Метаболизм и возраст

Возраст оказывает на метаболизм, пожалуй, самое существенное влияние. Обменные процессы в организме взрослого человека за каждые 10 лет жизни замедляются на 7–10%. Это отчасти связано с уменьшением активности и снижением количества мышечной массы: с возрастом при недостаточных физических нагрузках мышцы замещаются жировой тканью, обмен веществ в которой протекает в 3 раза медленнее, чем в мышцах.

Замедление метаболизма происходит незаметно и часто приводит к ожирению и различным заболеваниям, связанным с лишним весом. Следует помнить, что нарушения скорости обмена веществ могут быть и в молодом возрасте, если нет баланса между потреблением и расходом энергии в организме.

Факт! У мужчин обменные процессы протекают быстрее, чем у женщин, т.к. у них больше мышц и меньше жировой ткани.

Ускорить свой метаболизм может каждый. Конечно, некоторые факторы (например, возраст, пол и тип телосложения) изменить невозможно, но изменение пищевого рациона и образа жизни доступно всем. Немного поменяв свои привычки, можно существенно повысить скорость обмена веществ и тем самым не только избавиться от лишнего веса, но и замедлить процесс старения.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Эту шутку знают все, но не все знают, что в ней есть доля истины. Действительно, некоторые продукты питания способствуют быстрому сжиганию калорий и препятствуют накоплению подкожного жира, но для ускорения обмена веществ нужно пересмотреть свой пищевой рацион в целом.

Для повышения метаболизма особенно важно следующее:

пищу следует принимать не менее 5 раз в день небольшими порциями – дробное питание является основой большинства диет, оно помогает сохранять стабильным уровень сахара в крови и препятствует перееданию;

в рационе должно быть достаточное количество белков, мало животных жиров и простых углеводов (сахара и кондитерских изделий);

нельзя пропускать завтрак – он должен быть плотным (около 30% всего дневного рациона) и включать белки, жиры и углеводы;
есть следует небольшими порциями, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна;

нужно пить достаточное количество воды – она является важнейшей составляющей метаболизма человека, ее нехватка замедляет обмен веществ, если пить холодную воду, организм тратит дополнительные калории на ее согревание, что также полезно для метаболизма.

Включайте в свой рацион продукты, ускоряющие обмен веществ. К ним относятся:

постное мясо и белковые продукты – грудка индейки, постная говядина, яйца (особенно белок);

жирная морская рыба (семга, форель, скумбрия, сардины) – в ней много жирных кислот омега-3, которые положительно влияют на метаболизм и регулируют уровень лептина – гормона, отвечающего за скорость обмена веществ и сжигание жира в организме;

овсяные хлопья (лучше из цельного зерна);

нежирный йогурт;

красный острый перец чили: в нем содержится особый алкалоид капсаицин, который повышает выработку ферментов, ускоряющих метаболизм;

специи: корица, карри, пряные травы;

зеленый чай;

кофе – кофеин стимулирует центральную нервную систему и ускоряет сердцебиение;

грейпфрут;

лимоны – для усиления обмена веществ хорошо добавлять лимонный сок в минеральную воду, которую вы пьете во время тренировок;

яблоки, груши, киви, брокколи, шпинат;

морские водоросли и морепродукты;

имбирь, особенно маринованный.

Метаболизм и образ жизни

Обмен веществ зависит не только от того, что и когда мы едим – на него влияет образ жизни в целом. Чтобы ускорить обменные процессы, необходимо больше двигаться – активные люди сжигают больше калорий. Особенно важны физические нагрузки для людей умственного труда и офисных работников, т.к. малоподвижный и сидячий образ жизни существенно замедляет метаболизм в любом возрасте.

Тем, кто проводит все рабочее время за письменным столом, нужно хотя бы несколько раз в день делать небольшую разминку. Если вы много говорите по телефону, старайтесь при этом ходить по комнате. Домашние дела лучше тоже выполнять в движении. Долгие пешие прогулки быстрым шагом, занятия в тренажерном зале, силовые упражнения, бег, езда на велосипеде, фитнес, шейпинг, активные игры, танцы и секс также ускоряют обмен веществ.

Полезно посещать русскую баню или сауну. Можно в течение 5–10 минут принимать горячую ванну или контрастный душ, который нужно обязательно заканчивать холодной водой.

Хороший массаж также повышает метаболизм, а перед сном полезно сделать несколько упражнений на растяжку. Ночной отдых должен продолжаться не менее 7 часов – недостаток сна существенно замедляет обмен веществ у человека любого возраста.

Важным «ускорителем» метаболизма является солнечный свет – он благоприятно влияет на общее состояние, активизирует защитные силы организма и стимулирует выработку D, который также участвует в обменных процессах организма. Свежий воздух, а точнее содержащийся в нем кислород, тоже ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию подкожного жира.

Длительный также замедляет метаболизм, поэтому освоение техник релаксации, приемов самомассажа и других способов снятия стресса, включая ароматерапию, поможет ускорить обмен веществ.

Самое главное: на скорость метаболизма влияют качество питания и интенсивность физических нагрузок, образ жизни, климат, стресс и нервное напряжение, гормональный уровень и здоровье человека в целом.

Иногда мы даже не предполагаем, что можем управлять своим метаболизмом. Как настроить хорошую работу обмена веществ, ускорить и сохранить на должном уровне метаболизм в организме, расскажем в этой статье.

Питание имеет весомую роль в обменных процессах, но с возрастом замедляется метаболизм. И это попробуем исправить и поможем организму более эффективно работать и справляться с лишним жиром.

Питайтесь правильно и !

9 причин замедляющих метаболизм:

Сокращение количества калорий
Если вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии. Схема стандартная – ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.

Отсутствие
Лично я не сторонник частого потребления кофе, но для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.

Отсутствие клетчатки
Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.

Отсутствие белков
Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.

Отсутствие кальция
Недавно я писал статью, в которой упоминал про кальций, свойства которого, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, ). Кстати, кальций очень важен для женщин. Об этом можно почитать в статье «Пищевые добавки для женщин».

Температура воды
Очень интересный факт - холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 - 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.

Отсутствие витамина D
Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты - наилучшие природные источники витамина D.

Отсутствие железа
Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.

Наличие алкоголя
А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу.

Как видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. Весь успех в правильном питании и здоровом образе жизни.

Его друзья уже в курсе, что вы встречаетесь и ждут с вами знакомства. Вы знаете, что их мнение может стать весомым и даже решающим в ваших отношениях. О том, как понравиться друзьям парня и стать своей в их компании расскажет наша статья.

Близится день знакомства с его друзьями. В сторону панику — семь золотых правил помогут вам избежать неприятных ситуаций и вызвать одобрение и положительную реакцию друзей вашего парня или мужчины.

Правило 1 . Не одевайтесь вызывающе и нарочито сексуально: яркий макияж и обилие оголенных участков тела сыграют не в твою пользу. Сегодня просто необходимо подчеркнуть свои достоинства, но выставлять их напоказ все же не стоит.

Если пренебрежете этим правилом, его друзья, безусловно, оценят ваши внешние данные, обсудят при случае ваши ноги, размер груди, попу, и пр., но вряд ли они запомнят что-то еще. Они просто воспримут вас как «очередную подружку», с которой у их друга вряд ли могут быть серьезные отношения.

Правило 2 . Если вы не знаете, как понравиться друзьям парня, попробуйте составить их групповой портрет. Чем они интересуются, к какому социальному слою относятся? Ведь наверняка ваш избранник рассказывал вам о них.

При встрече не пытайтесь понравиться кому-то конкретному, даже если этот «кто-то» очень симпатичный и милый молодой человек. Иначе ваше поведение может быть расценено как флирт, вызвать ревность и спровоцировать выяснение отношений с любимым.

Уделяйте внимание всем одинаково, не выделяя никого. Имейте в виду, что вас могут просто проверять и специально приударить, чтобы спровоцировать.

Как понравиться друзьям парня?

Правило 3 . Не пытайтесь показаться всезнающей интеллектуалкой. Не стоит обсуждать темы, в которых вы не разбираетесь. Лучше отмолчаться и просто послушать (даже если вам не интересно), чем вставить свои неуместные «пять копеек».

Конечно, можно заранее почитать о новостях спорта, машинах и прочих типичных мужских увлечениях. Но не стоит выставлять свои только что приобретенные знания напоказ: может легко выясниться, что ваши знания поверхностны, и вы испортите впечатление о себе.

Правило 4 . Не стоит выспрашивать у его друзей о том, что и кто был у вашего любимого до тебя. Твое вполне любопытство объяснимо, но никто из них ничего конкретного и похожего на правду вам не скажет (хваленая мужская солидарность), а вы рискуете предстать в не лучшем свете.

Вы находитесь в чужой компании, и даже если что-то о ней уже знаете, на первой же встрече будет рудно понять, как понравиться друзьям парня, поэтому больше наблюдайте и меньше говорите.

Правило 5 . Не выкладывайте факты своей биографии. Даже если они вполне пристойны и касаются ваших талантов и достижений (я играю на пианино, занимаюсь восточными танцами, умею плавать и варить борщ). Поверьте, пусть лучше о ваших достоинствах он расскажет им сам.

А может быть, уже рассказал. А сегодня вам всего лишь нужно проявить свои коммуникативные способности, терпимость и дружелюбие, а также умение быть приветливой, вежливой и скромной.

Правило 6 . Не зацикливайтесь на общении с его друзьями. Помните, что вы пришли сюда с любимым человеком, и больше всего внимания уделяйте все-таки ему. Если вы будете общаться только с его приятелями, он подумает, что и без него вы тут «прекрасно веселитесь» и почувствует себя лишним в своей же компании. А это уже веская причина пересмотреть ваши отношения.

Правило 7 . Не употребляйте фразы типа: «Ваня тоже думает, что…», «Мы с Ваней решили…», «Ваня вчера об этом мне рассказывал…». Не высказывай ваше общее мнение, не говори того, что может сказать он сам – всегда говори только за себя. Такие фразы его друзья могут воспринять как сигнал того, что он у вас под каблуком. Даже если это и так, держите это в секрете, а его друзья пусть думают, что главный в ваших отношениях — он.

Есть замечательная пословица: скажи мне кто твой друг, и я скажу кто ты. Внимательно присмотритесь к его друзьям, и вы узнаете много нового о своем любимом.

Фотография: depositphotos.com

Это вечная дилемма - парень и девушка стали хорошими друзьями, но потом, совершенно неожиданно, появился прозрачный, но точный намек, что один (или оба из них) ожидает чего-то большего. Вы умираете от любопытства и хотите знать, нравитесь ли вы своему другу? Если внимательно присмотреться к некоторым знакам, поведению и спросить мнение окружающих, то можно будет сделать кое-какие выводы по поводу его чувств. Итак, смотрите Шаг 1 ниже, чтобы начать работу.

Шаги

Часть 1

Визуальные признаки влюбленности

Наблюдайте за смущением. В романтических фильмах мужчины предстают перед нами в сильных и страстных образах. Однако, в реальной жизни ребята часто стесняются, нервничают, и сомневаются, как и все остальные! Если у вас появились подозрения, что ваш друг питает к вам чувства, то хорошим началом для его раскрытия является наблюдение за его стеснительностью и смущением. Не кажется ли вам, что он стал более нервным и чувствительным в вашей компании? Его смех не выглядит принудительным или неестественным? А он старается смеяться и улыбаться всему, что происходит вокруг вас, даже если для этого нет настоящей причины? Это признаки того, что ваш друг обеспокоен тем, что вы думаете о нем!

• Вот несколько других вещей, которые следует заметить:
  • Он краснеет
  • Присутствует небольшая неловкость в разговоре
  • Легкое нежелание или нерешительность, когда вам говорят "до свидания"

1. Ищите подозрительного контакта глаз. Влюбленным людям не так просто отвести глаза от человека, к которому у них есть чувства. Не кажется ли вам, что ваш друг смотрит вам в глаза немного больше, чем обычный разговор того требует? Улыбается ли он каждый раз, когда вы оборачиваетесь? Глаза, как говорится, зеркало души - даже если ваш друг слишком застенчив, чтобы признать свою любовь, его глаза могут сами все рассказать.

   • То, что глаза выдают его чувства, ваш друг может понять слишком поздно. Если вы уловили на себе взгляд своего друга, когда он смущен или пытается отвернуться, то, возможно, вы поймали его в момент сердечной тоски!

2. Обратите внимание на ласкательный язык тела. Скрытые чувства могут бессознательно влиять на поведение и язык тела. Не кажется ли вам, что язык тела вашего друга говорит о том, что он уделяет вам все свое внимание, даже если ситуация того не требует? Другими словами, он делает акцент на то, чтобы повернуться лицом к вам, когда он с вами разговаривает? И, может быть, он выпрямляется и подтягивается, если замечает вас? Он отводит плечи назад или опирается рукой на стену, когда говорит с вами? Таким образом, язык тела может выказывать его тайные чувства по отношению к вам.

   Примите к сведению «случайные» прикосновения. Это один из самых старых книжных трюков! Многие ребята используют его, чтобы прикоснуться к понравившейся девушке, как бы, случайно на нее наткнувшись. Влюбленный в вас человек будет весьма щедр в объятиях, частенько может «натыкаться» на вас, чтоб лишний раз прикоснуться, и так далее. Если ваш друг внезапно начал казаться вам немного более обидчивым, чем обычно, то можете быть достаточно уверены в том, что вы ему симпатичны.

   • Иногда влюбленный человек может зайти так далеко, что будет придумывать ситуации, когда ему придется прикасаться к вам. Если ваш друг внезапно стал более неуклюжим или неловким, стал часто ронять при вас вещи, подайте их ему и обратите внимание – насколько тонко и аккуратно он прикоснется к вашей руке, чтоб их забрать?

3. Обратите внимание, старается ли он быть с вами чаще, чем обычно. Парни-друзья, которые влюблены в свою подругу будут искать любую причину, чтоб быть с ней рядом подольше. Большую часть времени, друг-парень, тайно обожающий вас (сознательно или нет) постарается быть рядом при любой возможности - стоя рядом с вами на общественных мероприятиях, сидя рядом с вами во время еды, и т.д. Однако, иногда парень может быть особенно стеснительным. В этом случае, даже если он влюблен в свою подругу, ее присутствие заставляет его так нервничать, что он будет искать любой повод, чтоб не быть рядом с ней. Присмотритесь к его поведению, если он старается быть с вами чаще или, наоборот, держится от вас подальше в компании людей, то можно говорить о его небезразличии.

   Часть 2

   Анализируйте ваши отношения

   1. Обратите внимание на его привычки и приоритеты. Если ваш друг любит вас, то прогулки с вами станут одним из его любимых развлечений. Он захочет болтаться с вами столько, сколько он может и будет иногда даже отменять другие планы, чтобы иметь возможность с вами погулять. Если ваш друг внезапно начал интересоваться вашими планами и времяпровождением, то будьте уверены, что вы имеете дело с влюбленным приятелем.

   2. Обратите внимание на то, о чем вы разговариваете, когда вместе. Влюбленные парни иногда очень тонко намекают на свои чувства в разговоре. Они делают это несколькими способами. Некоторые пытаются перевести разговор в сторону романтических тем, задавая вопросы о том, кого их подруга любит и кого она хотела бы встретить. Другие захотят поговорить о себе или начнут высмеивать влюбленные парочки. Следите за типом разговоров вашего друга - если они в основном, касаются романтики или знакомств, даже если он не выдает малейшего интереса, то можете быть уверены, что он вами заинтересован.

      • Существует очевидное исключение из этого правила. Если ваш парень-друг обращается к вам за советом по поводу других девушек, это обычно признак того, что он думает о вас, не как о девушке (в романтичном смысле).

   3. Обращайте внимание на флирт. Некоторые ребята менее застенчивы, чем другие. Особенно уверенные парни могут даже открыто флиртовать с вами. Если ваш друг привык игриво дразнить вас, делая недвусмысленные намеки, или ему нравится выводить вас из себя, то можно сказать что, по крайней мере, он думал о вас больше, чем просто о друге.

      • Осознайте, что намерения парня могут быть несколько расплывчатыми, когда он флиртует. Многие ребята имеют привычку флиртовать, а затем превращать все это в шутку, если их попытка не увенчалась успехом. Третьи более утонченно используют флирт или просто развлекаются таким образом. Однако, постоянный флирт является подтверждением того, что в вас влюблены.

   4. Знайте "фальшивую дату", когда это произойдет. Ребята, которые хотят встречаться со своим другом-девушкой, могут иногда воссоздать атмосферу свидания, когда они гуляют с ней. Следите за вашими дружескими встречами, не слишком ли они «формальные»? Например, если он обычно криклив и пошловат, и вдруг стал спокойнее и более сдержанным? Или он внезапно начал развивать хорошие манеры? А может, он захотел за вас заплатить? Если это так, ваш друг хочет создать «фальшивую дату» свидания.

      • Кроме того, обратите внимание на то, как он стал одеваться, или как держит вас. Если он держит вас за «правильные» и «хорошие» места, а так же, если он приводит себя в порядок перед встречей с вами, стал более тщательно следить за своей внешностью, то вы явно ему не безразличны.

   5. Обратите внимание, как он относится к другим девочкам. Это одна из самых важных вещей, на которые следует обратить внимание, когда пытаются выяснить истинные чувства парня-друга, но что часто упускается из виду. Если вы думаете, что ваш друг в настоящее время стал особенно ласков с вами, прежде чем делать поспешные выводы, обратите внимание на то, как он общается с другими девушками. Если он ведет себя с вами так же, как с остальными девушками, можно сказать о том, что он просто любит флиртовать или экстраверт по характеру, но ваш тайный обожатель.

      • Слушайте, когда ваш парень-друг говорит с вами о других девушках. Как отмечалось выше, если он открыто просит у вас совета, как привлечь и завоевать других девушек, он относится к вам как к другу. Однако, если он не слишком доволен другими девушками и говорит об этом вам, то, возможно, таким образом он пытается вам о чем-то намекнуть.

      Часть 3

      Поинтересуйтесь у окружающих

      1. Спросите друзей. Одним из наиболее точных способов узнать, нравитесь ли вы своему другу-парню – это просто спросить кого-то из его окружения! Большинство его друзей смогут вам об этом сказать спокойно. Если ваш парень-друг действительно в вас влюблен, то наверняка один из его друзей об этом знает.

         • По возможности, обратитесь с вопросом к другу, с которым близки вы оба. Мало того, что этот человек даст вам полезные советы и поможет спланировать дальнейшие шаги, но он (или она) еще и сможет сохранить ваш секрет.
           • С другой стороны, спрашивая кого-то из его друзей, вы можете рисковать. Здесь велика вероятность того, что этот друг расскажет вашему парню-другу о том, что вы им интересовались. Это может сработать в вашу пользу, если вы хотите, чтобы ваш парень-друг знал, что вы также заинтересованы в нем, однако, если это не так, то потом могут возникнуть проблемы.

      2. Спросите об этом вашего парня-друга! Если вы действительно уверены, то самый простой и самый прямой путь к выяснению того, любит ли вас ваш друг – просто прямо его об этом спросить. Это может быть ужасно нервным, но, несмотря на временный стресс, вы сможете получить честный и четкий ответ на свой вопрос. Когда вы захотите спросить своего друга любит ли он вас, убедитесь, что вы находитесь в уединенном месте, поскольку большинство парней будут слишком застенчивы, чтобы говорить о своих чувствах в присутствии других людей.

         • Некоторые ребята, к сожалению, также слишком застенчивы, чтобы говорить о своих чувствах перед вами. Если вы спросите своего друга - любит ли он вас, а он ответит отрицательно и, при этом, продолжит относиться к вам «по особенному», это значит, что он просто достаточно застенчив, чтоб открыть вам свои чувства. В таком случае, вам не стоит как-то на это реагировать, просто продолжайте жить и общаться с ним, как и раньше. Возможно, его неуверенность и застенчивость со временем исчезнут, а может и нет.

      3. Если окажется, что вы оба любите друг друга, спросите его прямо! Если вы обнаружите, что ваш парень-друг любит, а вы любите его, тогда у вас нет причин не спросить его. Это, вероятно, произойдет в любом случае, как только вы оба узнаете, что любите друг друга. Во время первого свидания - раз уж вы уже друзья, вы сможете пропустить неловкую светскую беседу и весело провести время вместе, как новая пара!

         • В нашем обществе существует негласный стереотип, что ребята должны первыми спросить девочек, и не наоборот. Если ваш друг любит вас, но стесняется спросить вас об этом, не бойтесь полностью игнорировать эту устаревшую традицию! Ведь нет никаких оснований, чтобы вы ждали того, чтобы быть счастливым, пока вы будете придерживаться устаревших правил и формальностей.
      • Удачи! Кстати, не давите на него, если он просто хочет быть друзьями!
      • Если он роняет карандаш или что-то еще, а затем дает его вам, он касается ваших пальцев? (Для определенности).

      Предупреждения

      • Он может быть просто доброжелательным... не берите это во внимание, чтобы не оказаться в неловкой ситуации. Постарайтесь верно понять все знаки и учесть все тонкости прежде, чем потеряете дружбу!