Прежде чем мы начнем говорить о конкретных упражнениях для похудения рук, нужно понимать, что сжигание жира в этих местах является достаточно большой проблемой и нужно учитывать особенности конституции и фигуры. Даже при соблюдении строгих диет можно вместо рельефных форм получить обвисшую и дряблую кожу.

Самым важным этапом в процессе коррекции фигуры является укрепление мышц. Однако пока их скрывает слой жира, невозможно оценить степень эффективности тренировок. Для того чтобы похудели руки, кардиотренировки и занятия с небольшим отягощением просто необходимы.

Однако нужно не забывать, что «перекачанные» женские руки выглядят не очень гармонично, особенно при определенных особенностях строения. Тренироваться нужно не менее 5-6 раз в неделю, сжигая за один раз около 400-500 калорий и не забывайте вести общий подсчет потребляемых калорий и контролировать соотношение белков\жиров\углеводов(специально для этого у нас есть ).

Тренировки в домашних условиях

Тренироваться в домашних условиях достаточно просто: нужна пара гантелей весом до 1 кг каждая и желание привести в порядок свое тело. Комплекс включает в себя несколько основных упражнений, которые позволят похудеть в плечах и руках, а также ежедневные 30-минутные кардионагрузки.

Наиболее эффективные упражнения:

Отжимания от пола , развивающие грудные мышцы и трицепс руки. Руки и стопы нужно расположить на ширине плеч, пальцы развернуть вовнутрь, напрячь ягодицы и втянуть в живот. На два счета опустить корпус вниз, коснуться пола и вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по 8-10 повторений.

Отжимание на трицепс от стула. Для выполнения упражнения понадобиться устойчивый стул или столик. Нужно опереться ладонями о его поверхность, пальцы рук развернуть вовнутрь, стопы вытянуть вперед и на вдохе согнуть локти и опустить таз вниз. На выдохе вернуться в исходное положение. Желательно выполнять не менее трех подходов по 16 повторений в различном темпе.

Упражнения для похудения рук с гантелями , например, «позаимствованные» из тай-бо или аэробоксинга. Комбинация энергичных движений руками (с гантелями до 1 кг в каждой) на основе основных ударов бокса (хук, джеб и апперкот) поможет не только проработать мышцы, но и получить неплохую кардионагрузку.

Жим вниз головой . Развивает дельтовидные мышцы плеча и общую физическую силу. В исходном положении стоя на носках необходимо упереться пятками в стену, наклониться к полу и положить на него ладони. Чем меньше расстояние между ладонями и стопами, тем выше эффективность упражнения. Пальцы нужно развернуть вовнутрь и в таком положении выполнить отжимание от пола на два счета. Общее количество подходов должно быть не менее трех, а вот число повторов варьируется в зависимости от физической подготовленности – от 6 до 15 раз.

Разведение рук с гантелями лежа на спине или стоя. Различные вариации этого простого движения могут задействовать мышцы плеч, спины, грудные мышцы, поэтому оно должно присутствовать практически на каждом занятии.

Завершить тренировку можно несколькими упражнениями на пресс и косые мышцы, а после выполнить растяжку. Это займет не так много времени, однако подарит дополнительные бонусы в виде плоского животика и гибкой талии.

Как похудеть в руках, занимаясь в тренажерном зале?

Девушкам, которые любят посещать тренажерный зал, также можно подобрать несколько упражнений, которые в сочетании с беговой дорожкой или велотренажером сотворят чудеса с дряблым трицепсом и придадут желаемый рельеф верхней части корпуса.

Заниматься на тренажерах лучше всего по следующему принципу: вес с каждым подходом должен увеличиваться, а количество повторений уменьшаться. Например, во время выполнения первого подхода используется маленький вес и не менее 16 повторений. Второй подход выполняется с весом, увеличенным на одну «плитку», а количество повторений сокращается до 12. Затем опять добавляется «плитка», а число повторений сокращается до восьми.

Комплекс, который укрепит спину и поможет похудеть в плечах и руках:

Гиперэкстензия для мышщ спины . Ноги необходимо зафиксировать под валики тренажера (скамья для гиперэкстензии), туловище расположить ровно, напрячь мышцы пресса и ягодиц. На два счета необходимо опустить корпус вниз и вернуться в исходное положение. Во избежание перенапряжения мышц шеи смотреть желательно вперед, все время в одну точку.

Работа над мышцами бицепса . Необходимо сесть таким образом, чтобы спина все время оставалась ровной, а ягодицы и лопатки были прижаты к спинке тренажера. Руки нужно завести под валики и выполнить махи в сторону, не поднимая локти выше линии параллельности с полом.

Упражнения на трицепс могут выполняться в различных вариантах, но наиболее эффективными являются разгибания рук из-за головы. Альтернативой являются разгибания рук с гантелями (весом до 3 кг для девушек).

Кроме регулярных упражнений для похудения рук, необходимо правильно питаться, ограничивать употребление белка и жирной пищи. Лучше всего придерживаться принципов раздельного питания, особенно в дни занятий.

Дополнительные меры

Кроме диет и жиросжигающих тренировок, существуют вспомогательные методы, которые помогут придать рукам красивую форму. К ним можно отнести плавание и различные косметологические процедуры.

Плавание задействует практически все мышцы тела, позволяет разгрузить позвоночник и придаст красивую форму рукам. Но здесь важно не переусердствовать с интенсивными тренировками, иначе велика вероятность получить чрезмерно развитый плечевой пояс.

Косметические и косметологические процедуры для похудения рук и спины можно условно разделить на группы: массаж, обертывания, применения жиросжигающих масок и методов аппаратной косметологии.

Массаж является одной из самых эффективных, полезных и доступных процедур, а в сочетании со специальными кремами для похудения, может оказать положительный эффект достаточно быстро. Кроме того, отличным решением станет с помощью профессиональной косметики, а также домашних средств.

Если говорить о салонных процедурах, то наиболее популярными являются , и обертывания на основе морских водорослей. В случаях, когда с помощью одного вида воздействия не удается избавиться от дряблости кожи и излишков жира, можно воспользоваться одновременно несколькими методами. Например, сочетать электростимуляцию и лимфодренажный массаж, не отказываясь от регулярных тренировок и ограничений в питании. И тогда результат не заставит себя долго ждать!

Практически ни одного человека не устраивает свое тело на все 100%. Это и не удивительно, ведь в каждом человеке изначально заложено стремление к самосовершенствованию. Сегодня мы поговорим о том, что делать чтобы похудели руки в домашних условиях .

Не у каждого из нас есть возможность посещать фитнес-клубы, да еще и оплачивать работу тренера. Поэтому мы рассмотрим похудение дома: диету и упражнения, которые можно выполнять без специализированного спортинвентаря.

Смена рациона

Для начала разберем, что делать чтобы похудели руки быстро, ведь все мы хотим достичь желаемого результата в максимально короткий срок. Итак: первое, что нужно сделать – сменить рацион. Сейчас у вас мог возникнуть вопрос: какое отношение имеет еда к снижению объема рук? Отвечу сразу.

Полные руки – это результат неправильного питания. Вы потребляете значительно больше калорий, нежели требуется вашему организму. Все неизрасходованные «жиры» организм складирует в подкожной жировой прослойке (так сказать, «про запас»). Поскольку вас интересует вопрос, что делать для того чтобы похудели руки, скорее всего, ваше тело решило запасаться под кожей верхних конечностей.

Что нужно сделать? Снизить количество потребляемого жира. Для этого:

• Частично смените жаренную пищу на вареную.
• Уменьшите количество масла на сковороде. Для этого купите силиконовую кисточку и вместо того, чтоб лить масло на поверхность сковородки, наносите его данной кухонной утварью. Таким образом вместо 3 ст л масла для жарки, вам будет достаточно одной.
• Кушайте побольше овощей, уберите из меню хлебобулочные изделия.

Теперь разберемся, что делать чтобы похудели кисти рук и пальцы . Для начала нужно разобраться в чем причина полноты. Эта часть тела не отличается большим количеством «складок». Более того, наличие жировой прослойки в кистях и пальцах – это феномен! :) Сначала задайтесь вопросом: почему вы считаете ваши руки полными в кистях и пальцах. Возможно, у вас просто широкая кость. Однако если вывод о полноте сделан на основе личных наблюдений (например, вы не можете одеть старые кольца), проблема действительно не надумана.

Прежде, чем решать подобную проблему, рекомендую обратиться к доктору . Как правило, причиной полноты пальцев и кистей является отечность. Врач может помочь понять почему ваш организм переполнен водой: заболевания сердечнососудистой системы, плохая работа почек или попросту неправильный питьевой режим.

Итак: что делать чтобы похудели пальцы рук и кисти , если болезней не обнаружено и причина не скрывается в строении и ширине костей? Для этого достаточно нормализовать питьевой режим. В день нужно выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. Помимо этого нужно уменьшить потребление соли, именно она задерживает влагу в организме.

Обратите внимание : чай, сок, кофе и прочие напитки водой не считаются!

Что нужно делать чтобы похудели руки:

вводим физнагрузки

О воде и еде поговорили, теперь рассмотрим как худеть при помощи спорта, а точнее какие именно упражнения помогут сбросить объем в проблемной зоне.

Прежде всего, необходимо понять как заниматься. Не думайте, что вам придется делать лишь упражнения для рук. Перед тем, как приступить к зарядке для похудения, нужно хорошо разогреться . В мышечных тканях присутствует вещество, называемое гликогеном. Именно оно расходуется в первую очередь, и только, когда гликогена не останется, тело начнет «топить жир».

Если вы задумались над вопросом: что делать чтобы похудеть в руках и решили применять упражнения, подберите для себя эффективный разогрев. Это могут быть: прыжки со скакалкой, бег или активная ходьба на месте. Рекомендую побольше задействовать ноги – это часть тела с особо большим количеством активно работающих мышц. При помощи приседаний и прыжков вы достаточно быстро израсходуете гликоген. Кстати, старайтесь во время разогрева максимально задействовать руки (махи, подъем вверх и прочие движения). Вам необходимо хорошо разогреть мышцы рук и кожу!

Когда вы почувствуете жжение в руках и ногах, считайте, что разогрев удался! Теперь можно приступать к занятиям для сжигания жира.

Какую зарядку делать чтобы похудели руки (список эффективных упражнений):

• Что нужно сделать, чтобы сбросить объем в предплечье . Берем в руки гантели и делаем следующий комплекс (каждое упражнение делаем 20 раз, перерыв для отдыха рук – 1 минута):

1. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Сгибаем руки (подымаем гантели до плеч).
2. Не меняя исходной позиции поднимаем руки вверх и опускаем вниз (подъем выполняется на выдохе, спуск на вдохе).
3. Разводим руки в стороны и опускаем вниз (разведение – на выдохе).
4. Поднимаем руки перед собой (так, чтобы они составили угол 90° с корпусом).
5. Исходная позиция: стоя, руки подняты. Сгибайте руки, пряча гантели за головой (упражнение показано на картинке справа).

• Что делать чтобы похудели руки и плечи – для этого достаточно провести следующие упражнения (исходная позиция стандартна – стоя, ноги на ширине плеч):

1. Поднимаем по одной руке вверх (перед собой (подъем выполняется на выдохе) по 20 раз на каждую конечность.
2. Поднимаем обе руки вверх, при этом одну из ног отводим назад (10 раз);
3. Упражнение аналогично предыдущему, но ногу отставляем в сторону (15 раз);
4. Исходная позиция: стоя, наклонившись вперед на угол 45°, спина ровная. Отводим руки назад (20 раз).

• Что делать чтобы похудели руки и ноги (эффективные упражнения):

1. Выпады вперед: одна из ног выставляется вперед и выполняется приседание, при этом на выпаде, руки подымаются вверх. Возвращение в позицию стоя выполняется на выдохе. (по 10 раз на каждую ногу).
2. Выпады назад с участием рук. Одну из ног отставляют назад и приседают. В это время противоположную руку выдвигают вперед (параллельно полу). Упражнение повторить по 10 раз на каждую ногу.

• Что делать чтобы похудели руки и спина :

Как вы уже заметили, все вышеописанные упражнения выполняются с использованием гантелей. Если же у вас нет спортивного инвентаря и желания приобрести его, возникает логичный вопрос: что делать чтобы похудели руки без гантелей ? Здесь у вас есть два варианта:

• Сделать гантели собственноручно . В качестве «груза» хорошо подходят пластиковые бутылки с водой (0,5л). Если вам недостаточно полкилограммовых гантель, заполните емкости песком. Далее увеличить вес можно заполнив бутылки металлическими шайбами, или добавив в песок свинцовые грузики. :)
• Забить на вышеописанный комплекс:) Его можно сменить отжиманиями. Причем для проработки всех групп мышц на руках, нужно выполнять различные виды отжиманий, то есть менять изначальную позицию рук. Запомните три основных позиции (внизу на картинках изображен вид из глаз):

Если вы знаете еще способы как сбросить объем верхних конечностей и что делать чтобы похудели руки –

Наряду с животом, ягодицами и бедрами, руки являются у представительниц прекрасного пола не менее проблемной зоной. Они довольно быстро полнеют, но сделать их вновь стройными довольно трудно, особенно это касается задней их части. Жировой слой скапливается, как правило, именно здесь, а при похудении кожа обвисает. Вернуть вашим ручкам изящность и легкость помогут несколько правил, придерживаясь которых вы сможете увидеть первые результаты уже через пару недель.

Пересмотрите свое питание, уменьшите количество потребляемых жиров животного происхождения и сложных углеводов. В вашем рационе должны присутствовать цитрусовые, кисломолочные продукты, ананас, киви, каши, имбирь, грецкие орехи, оливковое масло, бобовые, отруби, морская капуста, белое мясо птицы, морская рыба, овощи, яблоки, брокколи. Старайтесь не употреблять соль и сахар, мучное. Пейте больше воды, травяных чаев, свежих соков, отвар шиповника. Разбавляйте две чайные ложечки яблочного уксуса в 250 мл негазированной воды и выпивайте два-три раза за сутки. Приведение рук в порядок просто не возможно без выполнения регулярных физических упражнений. Если нет желания ходить в тренажерный зал, вы можете выполнять их и дома. Желательно делать их с гантельками по 1-1,5 кг, такое отягощение не будет способствовать наращиванию мышц. Ноги поставьте чуть шире плеч, согните в коленях, руки разведите в стороны, ладонями вверх и сгибайте их в локтях. Затем опустите руки вдоль тела, ладонями к себе, поднимайте их до уровня плеч. Согните локти, чтобы кулаки вверх смотрели, разгибайте руки, поднимая их над головой. Далее такое упражнение: руки вдоль тела, отводите их назад на выдохе, а на вдохе – обратно. Поднимите руки над головой, отводите, сгибая в локтях, за спину и обратно, вверх. Нагнитесь вперед, руки разведите в стороны, опускайте их вниз прямыми и поднимайте.

Еще несколько упражнений: нагнитесь вперед, руки внизу, поднимайте их, сгибая, локтями вверх, как можно выше. Встаньте в боксерской стойке, руки прижмите к груди и резко выбрасывайте их перед собой, попеременно. Делайте отжимания от пола или дивана. В первом случае, чтобы было легче, упирайтесь не на носки ступней, а на согнутые колени, но старайтесь грудью касаться пола. Сядьте на стул, руку согните и локтем упритесь в ногу, чуть выше колена. Сгибайте и разгибайте руку с гантелей, делайте это медленно. Лежа на спине, разведите руки в стороны, поднимайте их вверх. Или вытяните перед собой, опускайте их назад и поднимайте обратно. Сядьте на диван или стул, ладонями упритесь в край. Опустите ягодицы вниз, опираясь на руки и стопы, поднимайте и опускайте корпус. Делайте упражнения по 15 раз, 2-3 подхода. Постепенно увеличивайте их число. Занимайтесь также с эспандером и фитнес-мячом.

Старайтесь бегать по утрам, это хорошо тренирует и руки, запишитесь в бассейн или на пилатес. Больше танцуйте, не важно – на дискотеке или дома, процесс этот весьма полезен для формирования красивых рук. Принимайте контрастный душ, делайте специальные скрабы. Оливковое масло либо мед смешайте в равных пропорциях с одним из следующих ингредиентов: кофейной гущей, поваренной солью, овсяными хлопьями, измельченными в кофемолке. Растирайте им проблемные места ежедневно, во время водных процедур. Не забывайте об антицеллюлитных, разогревающих кремах и спреях, масле иланг-иланга. Их вы можете наносить на руки перед выполнением упражнений. Рекомендуется для достижения большего эффекта заматывать верхнюю часть рук пищевой пленкой. Походите на массаж, в том числе аппаратный, уделив внимание отдельным проблемным местам, а также талассотерапию.

Если даже ежедневное выполнение физических упражнений и использование различных средств вам не помогает, попробуйте пройти курс мезотерапии или прибегните к наиболее радикальному методу – брахиопластике.

Одной из проблемных частей женского тела, которая «спадает» в последнюю очередь и доставляет тем самым немало переживаний, являются руки. И если в холодное время года их можно прикрыть длинным рукавом, то летние наряды этого сделать не позволят, поэтому хочется как можно быстрее сделать их более подтянутыми. Многие боятся идти с этой проблемой в зал из-за нежелания иметь бицепсы и трицепсы, как у бодибилдеров, думая прежде всего о женственности. Так что пора выяснить, как похудеть в руках, не накачивая их.

Суть проблемы

Почему похудение в руках для женщин часто становится серьёзной проблемой? Всё объясняется просто. Для снижения веса обычно сидят на диетах и занимаются спортом. Питание не может избирательно работать над коррекцией фигуры. Да, сначала традиционно уходит живот, а за ним уже «спадают» и остальные части тела, но нет какого-то определённого продукта, который бы сжигал жиры в конкретном проблемном месте. Значит, всё дело в тренировках.

Каким упражнениям отдают предпочтение женщины? Крутят обруч, качают пресс - худеют в талии и животе. Бегают, катаются на велосипеде, работают на - прорабатывают ягодицы и ноги. Гантели, отжимания, подтягивания они обходят стороной. Причина - боязнь перекачать трицепсы и бицепсы и выглядеть маскулинно. И в этом заключается главная ошибка, потому что одни только кардионагрузки без силовых тренировок не смогут согнать жирок с полных рук.

Перекачивания бояться не стоит, потому что за наращивание мышечной массы отвечает в первую очередь тестостерон - мужской гормон. В организме у девушек его очень мало, и у него полно других функций: отвечает за работу репродуктивной системы, делает костную ткань более плотной, контролирует сахар в крови и т. д. Ему некогда заниматься мышцами в женском теле, да и его количество для этого слишком мало. Поэтому, если не увеличивать его искусственно (через приём специальных препаратов) и не увлекаться белковой пищей, не стоит бояться перекачивания рук в процессе похудения. А гантели - идеальный инвентарь, чтобы сделать их красивыми и подтянутыми.

По сути, питания и правильной физической нагрузки достаточно для того, чтобы за 2-3 месяца похудеть в руках и плечах. Но, зная женскую нетерпеливость, когда всё хочется побыстрее, можно предложить ускорить процесс, добавив в программу ещё несколько полезных процедур.

Нужно составить программу действий и настроиться на существенные изменения в режиме и образе жизни. При этом руководствуйтесь следующими рекомендациями.

Сроки

Ограничьте свои цели определённым сроком. При этом будьте благоразумны и реалистичны: если хотите быстро похудеть в руках за неделю, придётся сидеть на голодной диете, ежедневно изнурять себя тренировками в зале и не вылазить из утягивающего белья. Каких-то результатов таким темпом можно добиться, но в итоге организм будет истощён, а через пару дней все сброшенные килограммы вернутся снова.

Ставьте более реальные задачи: добиться заметной коррекции за месяц - вполне возможно, хотя тоже придётся выжать из себя все соки. Оптимальный вариант - разработать план на 2-3 месяца. Этого будет предостаточно.

Примечание. И всё-таки маленькая лазейка для тех, кто хочет похудеть за неделю, есть, но это очень кардинальный метод: запишитесь на липосакцию, и за 1 сеанс из этой части тела могут выкачать до 1 литра жировой ткани. При этом учитывайте все минусы и опасности операции.

Комплексная программа

Да, чтобы похудели руки, нужно делать , прорабатывающие именно их мышцы. Но этого мало. Составьте себе комплексную программу, которая может выглядеть следующим образом.

Примечания:

* — на 3 и 4 неделе каждого месяца полезно устраивать разгрузочные дни раз в неделю;
** — утренняя зарядка с упором на упражнения для верхних конечностей обязательна для ежедневного выполнения.

Если нет возможности проплачивать дорогостоящие салонные процедуры, просто корректируете программу, чтобы заниматься и худеть исключительно в домашних условиях. Результаты будут в любом случае, если есть желание и стремление.

1. Нельзя настроить тело таким образом, чтобы похудели только руки. Жир будет уходить и с живота, и с ягодиц, и с ног - просто чуть медленнее.
2. На время похудения придётся изменить режим дня: питаться и ложиться спать в одно и то же время.
3. Необходимо высыпаться.
4. Пешие прогулки не менее получаса в день обязательны.
5. 2 литра чистой воды в день, помимо остальных жидкостей, - минимальная норма, чтобы похудеть без вреда для здоровья.
6. Переживания, стрессы и эмоциональные нагрузки ограничить по минимуму.

Все эти моменты лишь на первый взгляд могут показаться мелочью. Однако они возникли не из воздуха: специалисты годами отрабатывали схемы, работающие на похудение, и без них жировые отложения под воздействием одного только спорта никуда не уйдут. Не будете пить воду - метаболизм замедлится, а вместе с ним - и липолиз. Не будете высыпаться - нарушится выработка лептина и грелина, а это чревато усилением аппетита и обжорством. Так что не совершайте распространённых ошибок - учитывайте эти нюансы.

Физические нагрузки

Зарядка

Начните каждый день делать 15-минутную по утрам с упором на упражнения для похудения рук.

1. Разминка: выполнить по 10 круговых движений кистями, локтями, плечами.
2. Разводка: выпрямить руки перед собой, рывками разводить их сначала - в стороны, затем - по вертикали (правая вверх, левая вниз, потом поменять). 10 повторов.
3. Ножницы: скрестить руки перед собой, на быстрый счёт менять местами (то левая, то правая оказываются наверху). До 50 счётов.
4. Давление ладони на ладонь - очень эффективное упражнение.
5. Отжимания. 10 раз.
6. Сгибания с гантелями. С каждой неделей можно усложнять упражнение: начинать со сгибания локтей перед собой, затем можно с выбросом вверх или параллельно полу с разведением в стороны.
7. Заминка: 50 прыжков на скакалке.

Каждую неделю упражнения утренней зарядки рекомендуется либо усложнять, либо немного видоизменять. Ежемесячно увеличивайте количество повторов.

Гимнастика

Гимнастика хороша тем, что её можно делать в домашних условиях под музыку. Три раза в неделю будет достаточно, чтобы мышцы в дни отдыха могли прийти в тонус, а жировые клетки сгореть. Комплекс упражнений будет состоять из 2 частей - кардио и силовых.

Кардио

1. Выполнить упражнения 1-4 из утренней зарядки.
2. Согнуть локти, пальцы положить на плечи. Вращать синхронно вперёд и назад. 10 повторов.
3. Вытянуть руки вдоль тела. Представьте, что вы плывёте разными стилями. Сначала - синхронные махи без сгибания вперёд, затем - попеременно, затем повторить то же самое назад. По 10 раз на каждый момент.
4. Завести правую руку назад через плечо, левую - из-под низа, через талию. Сомкнуть за спиной. Досчитать до 10. Поменять руки местами.
5. Чтобы похудеть в пальцах рук, делайте вращательные движения кулаками и выполняйте различные упражнения на замок (сцепить пальцы, пытаться разжать, препятствуя собственными силами).

Силовые

Чтобы похудеть в руках выше локтя, понадобятся 1-2-килограммовые гантели (больший вес девушке не нужен, иначе есть риск перекачивания мышц).

1. Отжимания.
2. Ладони с гантелями лежат на бёдрах и обращены наружу. Локти медленно сгибаются, прижимая гантели к груди.
3. Локти согнуты и разведены в стороны. Кисти с зажатыми гантелями прижаты к груди. Медленный развод в стороны с разгибанием локтей.
4. Кисти с зажатыми гантелями лежат на плечах. Локти согнуты. Медленные выпады вверх.
5. Руки опущены вдоль тела. Медленно поднимаются, образуя с полом перпендикуляр. Так же медленно опускаются.
6. Сидя на стуле и подняв гантели вверх, медленно заводить их за голову.
7. Поработайте с ручным экспандером.

Не забывайте каждую неделю усложнять упражнения или увеличивать количество повторов. В качестве заминки попрыгайте на скакалке.

Тренажёры

Если судьба привела вас в тренажёрный зал, не бойтесь использовать для своих целей тренажёры. Единственный совет - всё-таки не увлекаться ими. 1-2 раз в неделю по 10 мин для похудения будет вполне достаточно на фоне утренней зарядки и описанного выше гимнастического комплекса упражнений. На что стоит обратить внимание:

• тяги блоков тренажёра к груди;
• гироскопический тренажёр для тренировки плечевого пояса;
• ручной эргометр можно активно использовать в домашних условиях;
• гребной тренажёр.

Как правильно заниматься, вас должен проинструктировать тренер. Без него работа с ними может оказаться совершенно бесполезной.

Йога

Если вы раньше не занимались , выполнять асаны для похудения рук опасно. Это рекомендации для тех, кто уже знаком с этой восточной практикой. Нужные позы:

• собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);
• заниженная планка (Чатуранга-Дандасана);
• дельфин (Ардха Пинча Майюрасана);
• собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана).

Добиться поставленной цели помогут также плавание, бег, фитнес или танцы. Так что смело включайте их в свою программу.

Питание

Как уже было сказано, нет каких-то конкретных продуктов, которые нацелены на сжигание жира именно в руках. И тем не менее этот процесс невозможен без правильной организации питания. Согласно программе, для достижения поставленной цели продумайте следующие моменты:

1. Неделю стоит посидеть на , чтобы запустить метаболизм и липолиз: для этого подойдут грейпфрутовая, кефирная или яблочная моно диеты.
2. После этого стоит пожалеть организм и перейти на более щадящую систему питания: здесь идеальным вариантом станет вегетарианская.
3. Далее просто питайтесь правильно: уберите из рациона всё жареное, жирное, пересоленное, фаст-фуд и алкоголь.
4. Раз в неделю в рамках правильного питания организуйте разгрузочный дни (на , или просто на воде), причём можно устраивать и очищающие процедуры (клизмы, мочегонные препараты и т. д.).

Чем меньше мусора будет в вашем питании, тем быстрее вы похудеете не только в руках, но и во всём теле.

Дополнительные методики

Чтобы усилить действие питания и физических нагрузок, обязательно используйте все имеющиеся для этого возможности. Подход должен быть комплексным.

Массаж

Конечно, профессиональный массаж в салоне даст гораздо лучшие результаты, чем . Мастер отлично прорабатывает мышцы, используя для этого специальные средства. Но и самомассаж перед тренировкой или бассейном неплохо тонизирует, разгоняет кровообращение и лимфоток. Главное - помнить основные правила: не касаться мышечной впадины, работать по направлению лимфотока, начиная с пальцев и заканчивая плечами, и быть полностью расслабленными. Примерный курс - 2 недели.

Обёртывания

Антицеллюлитные обёртывания все любят делать для живота или бёдер, очень часто совершенно забывая о руках. А ведь эта процедура не менее эффективна, чем массаж. Она и состояние кожи улучшает и на кровообращение положительно влияет. Для жиросжигания рекомендуется обёртывание с , или уксусом. Но при наличии аллергии на эти ингредиенты можно 2-3 раза в неделю делать и шоколадные, медовые, водорослевые или глиняные пасты.

Корректирующее бельё / тейпирование

Если у вас толстые руки, визуально уменьшить их в объёме и способствовать их похудению может специальное корректирующее бельё. Его ассортимент на рынке очень многообразен: нарукавники (неудобны тем, что резинка быстро ослабевает, и они спадают), топы и водолазки с рукавами, корректор плеча (оптимальный вариант). Утягивающее бельё подходит для ношения под одеждой и позволяет подготовиться к летнему сезону, подтягивая проблемные зоны.

Альтернатива корректирующему - вошедшее в моду тейпирование, когда руки утягиваются специальными хлопковыми лентами. Правда, этой процедуре приходится учиться, потому что любая перетяжка или неправильно наложенный бинт может привести к нарушению кровообращения.

Салонные процедуры

Если есть возможность, обязательно включите в программу курс салонных процедур, которые могут воздействовать локально на определённую часть тела. Это могут быть:

• иглоукалывание;
• (холодом);
• прессотерапия (вакуумом);
• стоунтерапия (камнями);
• псаммотерапия (песком).

Из операций для расщепления и откачки жира из рук можно посоветовать ультразвуковую кавитацию, инъекционную, лазерную или вакуумную липосакцию.

Как видите, арсенал средств и методик достаточно разнообразен. Не нужно бросаться сразу на все: составьте программу действий и последовательно претворяйте свою мечту в жизнь. Ограничения в питании и выполнение специальных упражнений при этом обязательны на протяжении всего пути. А всё остальное добирайте уже на своё усмотрение. В среднем, на весь процесс обычно уходит около 2-3 месяцев, так что, планируя иметь идеальную фигуру летом, учитывайте эти сроки.

Когда у женщины плечи чрезмерно полные или, наоборот, на них обвисает кожа, приходится носить наряды с длинным рукавом, стыдно выйти на пляж. Знать, как похудеть в руках, необходимо после курса избавления от лишнего веса, когда тело постройнело, а плечи дряблые и непривлекательные.

Как похудеть в руках без накачивания

Чтобы плечи стали стройнее, не обязательно наращивать объем мускулатуры. Достаточно пары недель несложных упражнений в домашних условиях, выполняемых через день.

Самое простое упражнение, позволяющее сделать стройными руки – вернуть тонус трицепсам, мышцам сзади плеч.

• Сидя на крае стула, опереться на кисти, расположив их по бокам от бедер, локти чуть согнуты. Выдвинуть тело вперед.
• Сгибать и разгибать локти до прямого угла между плечами и предплечьем..

Для усложнения выполнения упражнения выпрямить ноги.

Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук

Чтобы руки быстро похудели, при выполнении данных упражнений мускулатура должна быть постоянно напряжена. Как правило, достаточно 10 повторений:

1. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Согнуть локти, чтобы кисти оказались за головой, вернуться в исходное положение. Согнуть кисти перпендикулярно предплечьям, несколько раз приподнять и опустить руки с небольшой амплитудой. Вытянуть кисти в стороны.

2. Сложить ладони вместе на уровне лица, медленно опустить до живота, сомкнутые пальцы постоянно направлены вверх. Развернуть кисти пальцами вниз, потом снова вверх и вернуться в исходное положение. По окончании встряхнуть руки.

3. Встать, спина прямая. Развести руки в стороны, плечи перпендикулярны туловищу, локти согнуты, ладони направлены вверх. Сохраняя плечи параллельными полу, опускать и поднимать кисти по дуге перед собой.

4. Развести выпрямленные руки в стороны, выполнять вращения по окружности минимального радиуса.

5. Выпрямленные руки развести в стороны. Чтобы похудеть в руках, вращать их вдоль воображаемой оси, чтобы ладони оказывались попеременно то вверху, то внизу.

6. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед. Попеременно скрещивать выпрямленные руки перед собой с небольшой амплитудой.

7. Поднять вверх выпрямленные напряженные руки, скрещивать их над головой.

8. Встать прямо, локти согнуты, предплечья сомкнуты на уровне лица. Поднимать и опускать руки, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.

9. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, колени немного согнуты. Выпрямить напряженные руки параллельно бедрам. Одновременно сгибать руки, отводя их максимально назад. Предплечья движутся параллельно бедрам.

Упражнения, чтобы похудеть в руках и плечах

Данный домашний комплекс помогает уменьшить количество подкожного жира, тренирует ручную и плечевую мускулатуру.

Чтобы быстро похудеть в руках, каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд. В перерывах давать мышцам отдых, но не просто встряхивать или размахивать верхними конечностями. Для достижения скорого результата без накачивания мускулатуры полезно выполнять «бой с тенью»: поочередно в темпе наносить перед собой удары вперед или снизу-вверх.

1. Встать прямо, стопы вместе, выпрямленные руки с гантелями разведены в стороны, пальцы согнуты к полу. Описывать кистями небольшие окружности вперед и назад.

2. Положение стоя, руки с гантелями опущены. Выпрямить руки перед собой, выполнить 4 движения вверх и вниз. Опустить руки, развести их через стороны, снова выполнить 4 движения вверх и вниз.

3. Упор лежа, туловище и ноги образуют прямую линию, ладони на полу шире плеч, руки выпрямлены. Согнуть левую и правую руки, перенеся вес тела на локти и предплечья. Вернуться в исходное положение. Чтобы руки быстро похудели, важно выполнять данное упражнение в темпе.

4. Встать прямо, руки развести в стороны, согнуть, чтобы гантели оказались на уровне лба, 4 раза слегка приподнимать и опускать руки из данного положения, давая нагрузку плечам, затем 2 раза разогнуть и согнуть локти, поднимая гантели вверх.

5. В положении стоя кисти с гантелями расположить по бокам от грудной клетки, локти согнуты и отведены назад, грудь выпячена вперед. Два раза выпрямить и согнуть руки перед собой, чтобы предплечья двигались параллельно полу, затем из исходного положения четыре раза отвести локти назад.

Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины

Вес отягощений может составлять 1-3 кг. Если нет гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой. Каждое спортивное движение данного комплекса повторять 8-10 раз, выполнив по 3 подхода:

1. Лечь на коврик, колени согнуты, стопы на полу на ширине плеч. В выпрямленных руках гантели, касающиеся друг друга, их ручки параллельны полу. Разводить руки в стороны и слегка сгибать их в локтях, касаясь локтями пола.

2. Упор лежа, спина прямая, колени на коврике, лодыжки скрещены. Ладони на полу шире плеч. На вдохе сгибать локти, на выдохе выпрямлять.

3. Встать прямо, стопы на ширине плеч. Сомкнуть выпрямленные над головой руки с гантелями. На вдохе сгибать локти, чтобы гантели оказались за затылком. На выдохе возвращаться в исходное положение.

4. Встать, стопы на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Поднять выпрямленные руки перед собой, развести в стороны. Снова свести перед собой, опустить.

5. Поза «лыжника»: стопы вместе, корпус слегка наклонен, локти согнуты. На выдохе по очереди разгибать левую и правую руку с гантелью, отводя ее назад. Упражнение помогает похудеть в руках, развивает трицепс.

Упражнения для похудения и рельефа рук

Данный комплекс спортивных движений разработан для бывшей модели Камерон Диас. Упражнения не накачивают мышцы, но возвращают им тонус. Достаточно 10 повторов каждого движения:

1. Встать, стопы на ширине плеч, в опущенных руках по гантели. На вдохе поставить носок правой ноги сзади — слева, согнуть ноги, правым коленом коснуться пола. Одновременно согнуть руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.

2. Лечь на живот, руки на полу перед собой. Приподнять выпрямленные ноги над полом, прогнуться в спине, выпрямить через стороны руки с гантелями к ягодицам. Задержаться в прогнутом положении на 10-30 секунд.

3. Встать, стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты. Выпрямленная правая рука с гантелью над головой, ладонь левой на поясе. Сгибая правый локоть, чтобы гантель оказалась за затылком, одновременно на вдохе наклонять туловище влево, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.

4. Встать, левая ладонь на поясе, в поднятой вверх правой руке гантель. На вдохе левой стопой шагнуть вперед, одновременно согнуть правое колено и коснуться им пола. Описать выпрямленной правой рукой перед собой дугу и дотронуться гантелью пола возле левой стопы. На выдохе энергично выпрямить левую ногу и вернуться в исходное положение. Одновременно описать правой рукой с гантелью перед собой дугу, чтобы в положении стоя правая рука снова оказалась выпрямленной и смотрела вверх. Повторить для другой стороны.

5. Лечь на спину, вытянуть руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. Сгибать левую руку и касаться пола около правого уха, затем наоборот.

6. Лежа на спине, поместить кисти с гантелями возле темени, согнутые локти над лицом. Сгибать и разгибать предплечья. Следить, чтобы локти оставались перед лицом.

7. Сидя на коврике, вытянуть ноги вперед, выпрямленные руки отвести за спину, кисти развернуть пальцами вперед, параллельно ногам. Тело опирается о пол только пятками и ладонями, ноги и туловище образуют прямую линию. Сгибать и разгибать локти, выполняя обратные . По окончании согнуть локти и задержаться в данном положении на 30 секунд.

Изменено: 15.12.2018