Сегодня существует множество протеиновых комплексов, которые помогают быстрее достигать спортивных целей не только во время набора мышечной массы, но и во время сушки. Самыми популярными белковыми добавками являются протеины на основе сывороточного белка, так как именно сывороточный белок обладает самым эффективным аминокислотным составом и очень быстро усваивается. В данной статье, мы расскажем о том, как применять сывороточный протеин для похудения, какие виды сывороточных протеиновых комплексов лучше и почему применять протеины во время сушки так важно.

Белок во время сушки или диеты необходим атлету по следующим причинам:

• Во время сушки спортсмены переходят на низкокалорийный рацион, вследствие чего у атлетов появляется дефицит протеина, который может привести к ухудшению здоровья волос, ногтей, кожи, а также нарушить обмен веществ.
• Белок помогает сохранять мышечную массу во время сушки и противостоять катаболическим процессам.
• Для усвоения протеина человек тратит на 30% больше калорий, нежели на усвоение углеводов или жиров. А значит, при достаточном количестве белка вы будете терять жир гораздо быстрее, нежели при его дефиците.

Как принимать сывороточный протеин во время похудения

Во время сушки протеиновые комплексы, прежде всего, употребляют для получения необходимого количества белка и сохранения мышечной массы. Для похудения лучше всего подходит сывороточный и казеиновый протеин. Первый обладает лучшим аминокислотным составом и высокой скоростью усвоения – его принимают днем, другой же отстает по аминокислотному составу и усваивается на протяжении 6-7 часов – его принимают перед сном.

Принимать сывороточный протеин для похудения нужно утром, за час до начала тренировки и через 30 минут после занятий. В дни свободные от тренировок можно выпивать протеиновый коктейль утром и между приемами пищи, одним из преимуществ таких добавок является то, что они отлично подавляют голод и помогают соблюдать калорийность во время сушки. Казеиновый протеин нужно принимать только перед сном – для подавления ночного катаболизма и длительной подпитки мышц аминокислотами.

Одна порция коктейля не должна вам давать больше 30г протеина, на сушке предпочтительно выпивать напитки, которые дают 20г белка за один прием пищи.

Какой сывороточный протеин лучше во время сушки

Как мы знаем сывороточные протеиновые комплексы бывают трех видов – концентраты, изоляты и гидролизаты (подробнее об этом в ). Во время похудения наиболее эффективными считаются изоляты и гидролизаты, так как они почти не содержат жиров и углеводов. Опытные атлеты чаще всего отдают предпочтение изолятам, так как они являются более доступными по цене и уступают гидролизатам только в скорости усвоения. Если говорить о спортсменах любительского уровня, то им отлично подойдут и сывороточные концентраты. Несмотря на небольшое количество жиров и углеводов, концентраты являются самыми дешевыми и отлично помогают сохранять мышечную массу во время сушки. Исходя из эффективности, состава и ценовой доступности мы можем вам порекомендовать следующие сывороточные протеины для похудения:

На рынке существует и множество других сывороточных протеинов, которые отлично бы подошли для приема во время похудения, но они либо содержат большее количество жиров и углеводов, либо являются более дорогими.

Вещество является высокомолекулярным органическим белковым соединением, состоящим из аминокислот. Протеины выполняют роль строительного материала для всех клеток организма. Белковые соединения участвуют в формировании ферментов, гормонов, обеспечивают постоянство рН, реакции иммунологического ряда. Их нехватка провоцирует развитие проблем со здоровьем в виде:

• нарушения функционирования эндокринной системы;
• снижения работоспособности;
• ухудшения состояния кожи;
• устойчивости организма к воздействию внешней среды.

Как действуют протеины

Белковые коктейли сохраняют чувство насыщения на протяжении длительного времени. Смесь содержит высокую концентрацию аминокислот и практически лишена углеводов, жиров. Белковыми коктейлями можно частично заменять завтрак, ужин. Полностью отказываться от употребления привычных продуктов питания не рекомендуется. Снижение веса проходит эффективнее, если совмещать прием смесей с активными физическими нагрузками . Протеины во время похудения полезны ввиду того, что:

• быстро приводят к насыщению;
• ослабляют тягу к сладкому;
• повышают выносливость организма;
• помогают трансформировать потребляемые калории в мышечную массу, а не в жиры;
• замедляют усвоение углеводов;
• способствуют подавлению аппетита.

Диета с большим содержанием белков в сочетании с силовой тренировкой, поможет улучшить телосложение. Построение мышечной ткани требует повышенного расхода энергии, что способствует дополнительному сжиганию лишнего веса даже в состоянии покоя. Научно доказано, что смеси, содержащие 20-40 г концентрированного белка, уменьшают голод на 55-67%. Увеличение количества протеинов в рационе с 15% до 30% от общего числа съеденных калорий помогает употреблять на 440 ккал за день меньше без ограничения порций. За 3 месяца такого питания в среднем можно потерять 6 кг.

Какой протеин лучше для похудения

Белковые порошки производят из разного сырья. Исследования влияния соевой добавки на организм при похудении доказали ее незначительную эффективность. Данный факт обуславливается минимальным содержанием в продукте аминокислот. Экспериментальным путем было определено, что лучшими выбором для похудения является сывороточный либо казеиновый протеин .

Отдельного рассмотрения требуют комплексные смеси. Они выпускаются в форме порошка с добавками. Комплексный продукт по эффективности сопоставим с сывороточным. Ввиду того, что продукт содержит разные по скорости действия и применения белки, похудение проходит активнее. Профессиональные спортсмены принимают гидролизат протеина. Смесь придает мышцам нужный рельеф. По этой причине бодибилдеры пьют протеин для сушки. Кроме того, в спорте используются:

• молочная смесь;
• протеиновый изолят;
• яичный протеин;
• конопляный, гороховый белок.

Соевый

Белок имеет растительное происхождение. Производят его из сои. По сравнению с другими видами добавок этот протеин более доступен в ценовом плане. Ввиду того, что обычный соевый белок обладает низкой биологической ценностью, его нежелательно принимать при похудении. Аминокислотный состав смеси чрезвычайно беден. Прием соевого белка сравним с обычной диетой. Во время похудения лучше использовать очищенный продукт в форме изолята. Соевый белок при похудении рекомендуется употреблять 2-3 раза за день, смешивая порошок с витаминами и минералами.

Сывороточный

Особенность добавки заключается в том, что она моментально всасывается из ЖКТ и поступает в кровь. Этот тип протеина производят из молочной сыворотки, он содержит весь комплекс аминокислот и считается высококалорийным продуктом, поэтому надолго обеспечивает сытость . Прием смеси при снижении веса нормализует уровень глюкозы, ускоряет обменные процессы. Добавка на основе молочной сыворотки содержит лактозу, потому противопоказана людям с непереносимостью этого углевода. Во время похудения смесь следует принимать в небольших количествах дважды за сутки.

Казеиновый

Продукт получают в процессе ферментного створаживания творога. Смесь обеспечивает поступление белка в течение долгого времени. Казеин относится к группе медленно усвояемых соединений. Полное расщепление и поступление в организм происходит, если сочетать состав с сывороточной смесью. Казеиновый белок подходит для похудения. В составе продукта имеется практически весь набор аминокислот. При соблюдении дозировки казеин абсолютно безвреден. Принимать добавку при похудении следует 3-4 раза за день вместо перекусов. Последний прием смеси – перед сном.

Изолят протеина

Продукт содержит 80-90% чистого белка. Остальные 10-20% приходятся на глюкозу, сложные углеводы, жиры, лактозу, пищевые ароматизаторы. Состав отличается дорогой ценой, пролонгированной усвояемостью. Как правило, продукт принимают бодибилдеры, стремящиеся придать мышцам рельефность. При похудении рекомендуется принимать половину от стандартной порции изолята утром и после тренировок.

Как пить протеин для похудения

Во время снижения веса необходимо придерживаться принципов дробного питания. Принимать пищу следует небольшими порциями по 5-6 раз за день. Протеиновыми коктейлями хорошо заменять перекусы. Помните, что при похудении порция сухой смеси должна быть меньше, чем, когда речь идет о наборе мышечной массы. Диетологи рекомендуют принимать порошок с утра, а также до и после физических нагрузок.

Большая часть научных исследований показывает, что суточный прием белка в размере 1-2 г на каждый килограмм массы тела обеспечивает благоприятные условия для похудения . Учитывать необходимо не только протеин, получаемый из смесей, но и потребляемый вместе с продуктами питания. Не рекомендуется заменять белковым коктейлем более двух приемов пищи за сутки.

Худеющим лучше выбирать медленные и комплексные виды добавок. В случае, если вы не просто желаете убрать жир с боков, живота, но и придать телу рельефности, принимать протеин нужно не только после тренировок, но и в течение дня, заменяя им перекусы. Эффективность приема разных белковых смесей отражена в таблице ниже. Количество звездочек указывает на действенность протеиновой добавки в зависимости от времени ее приема.

Вид белка	Время приема
		Между приемами пищи	До тренировки	После тренировки	Перед сном
Сывороточный
Казеиновый
Молочный

Для мужчин

Представителям сильного пола следует принимать белок между приемами пищи или заменять им ужин. Употреблять протеин для похудения мужчинам необходимо через час после тренировки для восстановления мышечной массы. Предпочтение нужно отдавать добавкам с максимальным количеством белка. Перед сном лучше пить медленные протеины, способствующие питанию мышц. В зависимости от конечной цели дневная потребность в белке у мужчин разнится. Так, если вы пытаетесь сбросить вес, употребляйте 160 г белка. При ситуации, если вы худеете и работаете на рельеф, пейте 200-250 г смеси за день.

Для девушек

Современные белковые порошки не содержат посторонних примесей, помогают скинуть лишний вес и накачать обвисшие области . Протеин для похудения девушкам рекомендован в форме изолята соевого белка. Известно, что последний является источником фитоэстрогенов, которые оказывают благоприятное влияние на женское здоровье. Недостатком соевой добавки можно считать низкую энергетическую ценность. По этой причине большинство специалистов придерживаются мнения, что лучший протеин для девушек­– гидролизат сывороточного белка.

Популярные протеины

В рейтинге спортивного питания сывороточный белок является самой востребованной и популярной добавкой, потому как содержит практически весь набор аминокислот. Кроме того, указанная смесь отличается высокой энергетической ценностью и относительно доступной ценой. Тем не менее результаты сравнительных экспериментов показали, что дополнительный прием к пище казеинового протеина более эффективен при похудении, нежели сывороточного.

Наименование белка	Производитель	Тип белка	Достоинства	Недостатки
ProStar Whey Protein	Ultimate Nutrition	Сывороточный	Универсальность, разнообразие вкусов, при смешивании не пенится.	Отсутствуют
Elite Whey Protein		Казеиновый	Быстрая растворимость, хорошие вкусовые качества.
		Казеиновый	Пролонгированное усвоение, порция порошка на 50% удовлетворяет потребность организма в кальции.	Высокая стоимость
	Optimum Nutrition	Сывороточный, яичный.	Небольшое количество жира, достаточная концентрация витаминов, минералов, насыщенный вкус.	Избыток углеводов
Platinum Hydro Whey	Optimum Nutrition	Сывороточный	Наличие в составе BCAA-аминокислот, высокая скорость абсорбции.
100% Whey Gold Standart	Optimum Nutrition	Сывороточный	Высочайшая степень усвояемости, разнообразие вкусов.	Высокая стоимость

Как выбрать

Производители белковых добавок по причине высокой конкуренции в этом сегменте спортпита постоянно выпускают новые продукты, соревнуясь при этом в качестве, эффективности, вкусе, цене. Присутствующее на рынке разнообразие позволяет без особых проблем приобрести подходящую смесь. Помните, что выбор протеинового коктейля – сугубо индивидуальное понятие. Тем не менее самым оптимальным вариантом для похудения считаются комплексные, сывороточные белки . Выбирая добавку, руководствуйтесь следующими критериями:

• финансовыми возможностями;
• содержанием белка в одной порции порошка;
• составом добавки;
• вкусовыми качествами;
• фирмой-производителем.

Цена

До недавнего времени на отечественном рынке спортпита наблюдался дефицит белковых смесей. Сегодня в розничной продаже можно увидеть огромное разнообразие добавок. Качественные смеси главным образом выпускают зарубежные производители, поэтому их стоимость в России завышена. Недорого порошок можно купить в интернет-магазине, специализирующемся на спортпите, заказав нужный продукт по представленному на сайте каталогу. Стоимость протеиновых смесей в Москве такая:

Название смеси	Тип белка	Количество порций	Белков в 1 мерной ложке (г)	Углеводов в 1 мерной ложке (г)	Цена смеси (рублей)
Whey Protein Special Series	Сывороточный
Weider Gold Whey	Сывороточный
Pure Protein Casein Protein	Казеиновый
100% Casein Gold Standard	Казеиновый
Pure Protein Soy Protein
Weider Soy 80+ Protein
Pure Protein Egg Protein

Видео

Девяносто процентов женщин предпочитают иметь красивую, стройную фигуру. Кто-то занимается в спортивных залах и правильно питается, а кто-то предпочитает ускорять эффект улучшения тела с помощью использования протеинов. Вариант применения для быстрого результата является эффективным и приемлемым. Помогает устранить лишний вес, придать телу красоты.

Протеин в простонародье называют белком – строительный материл организма, помогающий укрепить мышечную массу, сбросить избыточные килограммы. Является главным составляющим человеческого организма. Отсутствие указанного фермента нарушает нормальное функционирование организма. Белок используют для усовершенствования внешнего вида. Мужчины применяют для набора мышечной массы. Полезный протеин для похудения девушкам активно входит в программу сброса килограммов, интенсивных тренировок.

Последнее время добавки приобрели популярность. Помогают принять рельефную форму, сделать тело красивым, привлекательным. Вреда организму не приносят, являясь натуральными добавками. Минус – окончательный приём белка естественного типа снижает мышечную массу. Нужна постоянная поддержка состояния здоровья.

Поддержкой является правильное питание, физические нагрузки. Используя спортивные упражнения, белок является вспомогательным веществом, дополняющим правильное питание, физические упражнения. Приносит видимый эффект.

Подходит для мужского, женского пола. Ограничений не имеет. Длительный приём нужен женщинам. Женский пол имеет развитую жировую ткань. Устранения лишней массы является проблематичным действием. Мужской пол устраняет избыточный вес эффективно. Употребление средства составляет большую длительность. Рассчитывается соответственно массе тела. Половая принадлежность является характеристикой использования. Отличительность женского, мужского организма естественное явление. Употребление витаминов, лекарственных препаратов отличается. Постоянные пользователи знают нормы, правила применения.

Рейтинг протеинов

Существует рейтинг проверенных белков, использующихся для похудения женщинам, мужчинам. Возглавляет список Whey Gold Standard Optium 100% — востребованная, действенная добавка. Выпускается в форме спортивного питания, имеет больший эффект. Занимает первое место по качеству, цене.

Вторым является MuscleTech Nitro-Tech Perfomance Seeries. Состоит из сывороточного белка. Подходит мужчинам, женщинам. Имеет немного слабое действие, нежели первый препарат. Отлично усваивается организмом. Подходит для сушки тела, наращивания мышечной массы. Желая достичь эффекта, следует регулярно принимать средство. Постоянное использование гарантирует видимый результат.

Бронзовым призёром рейтинга средством следует считать BSN Syntha-6. Содержит множество полезных веществ, помогающих добиться желаемого результата. Большое количество белков улучшают самочувствие, делая тело красивым, рельефным.

Самым вкусным, четвёртым средством является Syntrax Matrix 5.0. В состав входит яичный, сывороточный, казеиновый белки. Приятно употреблять, не имеет резкого, неприятного вкуса. Прибавляет энергии, делая тренировки интенсивными, результативными. Действие длиться двенадцать часов. Не требует частого употребления. Отлично подходит для женского пола. Употребляя один раз в двенадцать часов, отсутствует риск увеличения мужских гормонов. Принимая указанный препарат, девушка может достигать цели, оставаясь женственной.

Замыкает топ-5 Gaspari MyoFusion Probiotic. Средство совмещает черты вышеперечисленных препаратов, забирая лучшие качества. Препарат способствует набору мышечной массы, дела тело красивым, рельефным. Нужно использовать пройдя этап сушки. Игнорирование указанного этапа не принесёт результата. Деньги, время употребления будут потрачены зря.

Выбирая средство стоит изучить рейтинг, прочитать функции, время приёма. Осведомившись об использовании можно достичь желаемого эффекта. Предоставленный рейтинг поможет выбрать необходимое средство. Представленная пятёрка имеет действенный эффект, позитивно воздействует на организм.

Способ применения

Решив принимать добавку, встаёт логичный вопрос: как принимать протеин для похудения девушкам существующие дозы употребления. Приём препарата нужно рассчитывать соответственно количеству лишнего жира. Перед использованием следует проверить килограммы. Мерки прошлого времени могу быть неточными. Использование будет не эффективным. Нужно чётко знать дозировку. Применять следует тщательно, соответственно инструкции.

Занимаясь спортом человек должен получать нормальную дозу белка, помогающую восстановить истраченную энергию. Ежедневно количество белка должно составлять один грамм на килограмм веса. Девушка, имеющая семьдесят килограмм должна употреблять семьдесят грамм натурального фермента. При регулярном употреблении, постепенном снижении количеству лишнего жира норма будет уменьшаться.

Людям, имеющим цель сбросить мешающие килограммы, сделать красивый, рельефный внешний вид нужно употреблять больше белка. Доза на килограмм веса будет составлять полтора грамма. Девушка, имеющая массу пятьдесят килограмм, должна принимать семьдесят пять грамм белка.

Спортсменам в тяжелых видах спорта нужна сила, внушительные размеры мышц. Два грамма белка на килограмм массы будет достаточной дозой спортивным людям. Можно использовать при похудении при наличии сжатых сроков.

При желании сбросить лишнее нужно начинать постепенно добавлять количество полезного фермента. Увеличение количества фермента гарантирует потерю лишнего в кратчайшие сроки.

Вот как принимать протеин для похудения девушкам желающим избавится от лишнего жира. Правильное питание должно дополняться физическими нагрузками. Здоровые продукты, спорт – взаимосвязанные вещи. Можно употреблять строительный материал, не используя дополнительных химикатов. Стоит осведомиться от функциях продуктов питания, помогающих откорректировать фигуру. Правильное питание должно соблюдаться регулярно. Исключение сладкого, жирного не составит труда при наличии здоровой, вкусной замены. Полезные продукты вкусные, содержат множество витаминов, полезных веществ. Регулярный приём будет полезен.

Как выбрать протеин девушкам

Особой технологии, какой выбрать белок не существует. Можно использовать мужской вариант приёма полезного фермента. Применяйте протеин, питаясь натуральными продуктами. Полезные вещества позитивно воздействуют на организм. Химикаты приносят вред. Главное – выбрать надёжного, проверенного поставщика. Сорок процентов людей, поставляющих добавки являются мошенниками, продавая химические вещества отличительного состава. Эффект химикатов составит противоположное действие. Похудение завершиться прибавкой лишних килограммов. Женщина будет расстроена, деньги потратятся зря.

Можно выбрать любой протеин, в зависимости от вкуса из указного списка:

1. Яичный.
2. Молочный.
3. Сывороточный.
4. Смешанный.
5. Соевый.

Состав насыщен полезными веществами. Натуральные компоненты приносят эффективный результат, делая человека здоровым, красивым.

Молочный вид долго усваивается. Приём происходит до употребления пищи. Отсутствует чувство голода, появляется выносливость, энергия. Тренировки становятся интенсивными. Можно использовать после изнурительной тренировки, восстанавливает мышцы.

Яичный белок является самым дорогим из вышеперечисленных. Имеет среднюю скорость усвоения. Использование неудобное. Время применения должно быть точным. Жизненные ситуации не позволят применять точно по времени. Техника приёма осложняется. Опытные спортсмены знают цену, эффективность – не употребляют белок. Новички выбирают протеин.

Смешанный вид характеризуется положительными отзывами. Совмещает качества вышеперечисленных препаратов. Стоит недорого. Характеризуется доступностью. Отличается от соевого типа ценой, эффективностью. Восемьдесят процентов опытных, начинающих спортсменов, желающих похудеть, используют смешанный вариант. Действует протеин изолят для похудения помогающий убрать приносящие дискомфорт килограммы.

Задумавшись об использовании натурального компонента для похудения, следует знать способ выбора препарата. Нужно проконсультироваться с опытным тренером. Человек подскажет правильный, разумный выбор.

Натуральный протеин

Можно использовать натуральный протеин, содержащийся в продуктах питания. Еда принесёт моральное, физическое удовлетворение, подняв настроение, насытив организм витаминами, полезными веществами, помогая устранить лишние килограммы, сделать сушку тела.

Содержится в продуктах питания животного происхождения: яйца, молочные продукты, мясо. Особенно полезным является отварное мясо. Содержит наибольшее количество строительного материала организма. Для устранения лишних килограммов нужно употреблять вышеперечисленные продукты питания. Содержится в гречке, рисе. Применение указанных круп помогает насытить организм полезными компонентами, устранить дефекты тела, приносящие дискомфортные, неприятные ощущения. Стараниями можно достигнуть цели, сделав мечтательное тело. Не обязательно покупать препараты, достаточно правильно питаться, вести здоровый образ жизни.

Множество людей желают похудеть. Но как это сделать правильно? Дело в том, что многие люди, которые сбрасывают лишний вес, вместе с жиром сбрасывают и мышечную массу. Как сделать так, чтобы лишние килограммы ушли, а мышцы остались? Этот вопрос задают очень часто. Ответ простой: нужно принимать протеин.

Но вы скажете, что протеин только помогает набирать массу. Вы абсолютно правы!

Но мало кто знает, что протеин подходит не только для роста мышечной массы, но и для сжигание подкожного жира.

Нужно всего лишь принимать его правильно. Мы откроем все секреты похудения с протеином и дадим полезные рекомендации.

Необходимость в протеине при похудении

Одна из самых популярных диет - белковая. При этой диете рекомендуют употреблять много пищи, которая содержит в себе много белка и малое количество углеводов.

По принципу действия протеин выполняет ту же роль. Разница только в том, что вам не нужно есть огромное количество еды и все равно получать углеводы, хоть и в малом количестве. Принимая протеин, вы употребляете исключительно концентрированный протеин без углеводов.

Сжигание жира невозможно без белка! Почему?

Вот ответы:

• в период похудения организм получает малое количество калорий . Это приводит к дефициту белка в организме. Результаты этого довольно плачевны: ухудшение синтеза белка, снижение иммунитета, преждевременное старение, плохое состояние кожи, потеря ее упругости. Ухудшение роста и состояния ногтей и волос. Упадок сил и энергии, плохое психологическое состояние. У женщин наблюдается проблемы с менструальным циклом
• белок - это строительный материал для мышц . Поэтому, когда ваш организм не получает белок, он запускает процессы, которые сжигают в первую очередь мышечную массу, а уже потом жир
• при нехватке белка организм сжигает часть жира , чтобы откуда-то брать энергию. Но при этом, он активно проводит жировой синтез. Иными словами, организм начинает делать жировые запасы, что превращаются в те же лишние килограммы. Преимущества протеина в том, что в его состав входят аминокислоты, которые не дают проводить активный синтез жиров
• при всем этом, белок значительно утоляет чувство голода

Поэтому протеин часто используют спортсмены, которые сушат свое тело.

Какой протеин выбрать для похудения?

Очень важно выбрать протеин, который поможет сбросить лишние килограммы.

Выберите протеин, в котором будет минимальное содержание жиров и углеводов, а белка - максимальное количество (80% и больше).

Плюсы и минусы протеинов для похудения:

1. Сывороточный. Быстро усваивается мышцами, содержит много аминокислот, но при этом составляет 60% белка.
2. Изолят сывороточного протеина. Проходит самую высокую степень очистки и содержит 90% белковых элементов.
3. Гидролизат сывороточного белка . Плюсы: содержит максимальное количество белка (95-98%). Минусы: дорогой, имеет горьковатый привкус.
4. Казеиновый . Плюс: медленный по скорости усвоения. Поэтому лучше принимать его на ночь, что позволит вашим мышцам получать белок и в ночное время. Минус: содержит 60 % белковых элементов.
5. Яичный. Плюсы: не содержит жиры и углеводы, а также не содержит холестерина. Минус - высокая стоимость.
6. Соевый . Плюс: подходит вегетарианцам и людям с аллергией на белок животного происхождения, обладает низкой калорийностью и довольно дешевый. Минус: малое количество аминокислот, не очень питательный, белка всего 50%.
7. Комплексный протеин . Плюс: содержит все виды протеинов. Минус: высокая стоимость.

Итак, подведем итог, при похудении лучше всего использовать:

• быстрые протеины, чем медленные
• яичный или сывороточный протеин лучше подойдет для похудения, чем соевый
• при выборе протеина на основе сыворотки, лучше отдать предпочтение сывороточному изоляту или гидролизату
• многие специалисты считают, что лучшим для похудения является комплексный

Важно помнить, что изложенная выше информация не является универсальной! Все зависит от вашего индивидуального процесса похудения. Поэтому, важно прислушиваться к советам вашего тренера.

Профессиональные спортсмены говорят, что если вы только употребляете протеин, но при этом едите, что душе угодно и не занимаетесь спортом - вы наберете вес еще больше, чем у вас есть сейчас.

Помните! Для похудения важны 3 главных составляющих:

1. Протеин.
2. Правильный и сбалансированный рацион питания.
3. Усиленные тренировки.

Важно учитывать, что ваше похудение также зависит от доз протеина и количества приемов.

Правила приема!

Правило №1. Для того, чтобы похудеть с помощью протеина, нужно употреблять протеин вместо приемов пищи или вместо перекусов. Физиологи утверждают, что не важно какой прием пищи вы хотите заменить на протеиновый коктейль: завтрак, обед или ужин. Это не принципиально. Но крайне важно есть пищу богатую белком: мясо, рыба, соя, вареные яйца, чечевица.

Правило №2. Для правильного похудения, человеку нужно принимать 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса тела. В среднем, 1 грамм белка на 1 кг веса вы получаете с помощью пищи, но столько же остается еще принять. Вот здесь как раз и поможет протеин.

Правило №3. Исключаем из своего рациона сладости, выпечку, любой продукт, который содержит сахар и его же в чистом виде. Это дополнительные углеводы, а значит - ваши лишние килограммы!

Правило №4. Если вы примете протеиновый напиток за час до тренировки, то белок успеет усвоиться всего лишь на 40%. Поэтому, чтобы белок успел усвоиться полностью, выпивайте протеин за два часа до начала тренировки. За час до занятий в зале можете съесть какой-то фрукт. Так вы будете получать максимальный результат и от протеина, и от тренировки.

Правило №5. Принимайте протеин 3 раза в день: утром, за 2 часа до тренировки и в течении 20-30 мин. после окончания занятий в зале. Утренний прием протеина советуем соединять с приемом витаминов. Это поможет стимулировать организм для сжигания жировых отложений. Прием протеина перед тренировочным процессом насытит ваши мышцы белком и улучшит качество ваших тренировок. Протеин после тренировки - очень важен, так как он позволяет возобновить белковый баланс в организме и дать спортсмену энергию, которую он потратил во время силовых упражнений.

Правило №6. Для приготовления протеинового напитка нужно смешать в шейкере 1 мерную ложку протеина с водой. Мы рекомендуем добавлять вместо воды молоко 0% жирности, потому что с молоком напиток приятнее на вкус. Количество жидкости добавляйте по своему вкусу.

Не делайте коктейль с помощью блендера, а также не размешивайте протеиновый порошок ложкой в стакане. Это все равно не поможет избавиться от комочков. Советуем для смешивания использовать именно шейкер, ведь он придает смеси лучшую консистенцию.

Итак, протеин - идеальное средство не только для набора мышечной массы, но и для похудения.

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы быстро и правильно, всего лишь нужно выбрать правильный протеин, питаться полезной пищей с большим содержанием белка и тренироваться. Тогда вы достигнете отличного результата.

Худейте правильно с протеиновыми добавками!

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2014-08-05 Просмотры: 423 649 Оценка: 5.0

За что статьям даются медали:

Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку.

Как протеин помогает худеть?

Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц для их . Но причём здесь похудение? – спросите вы.

Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.

А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.

Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.

Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, . А сколько потребляете – . И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения и .

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.

Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:

• (84% белка)
• (85% белка)
• (93% белка)

Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!