Тренинговая встреча: «Я и мое место в коллективе»

Цель:

1. Способствовать формированию навыков самоанализа и самоконтроля эмоционального состояния.
2. Самопознание и познание других.
3. Применение навыков эффективного взаимодействия с другими.
4. Осознание корректной передачи вербальной и невербальной информации.
5. развитие позитивного отношения к себе.
6. развитие позитивного отношения к коллеге.

Ход занятия.

Любая группа людей живёт и работает по определённым законам. Законы:

• на занятии нет зрителей, все участники;
• стремись преодолеть себя;
• не забывай поддерживать других:
• все идеи хороши.
• Все происходит здесь и сейчас.

Экспресс – диагностика. «Мое настроение».

Выбрать цветной квадратик, какой мне именно сейчас нравится.

1. Создание хорошего настроения.

Видеролик «Улыбайся, ты прекрасна!»

2. Упр. «Мы в студии телевидение» .

- «скажи о себе что-нибудь хорошее» .

Представьте, что вы находитесь в студии и у вас есть возможность, сказать о себе все, что вы пожелаете. Но для начала надо представиться: как? - выбор за вами. Почему выбрали вас? Потому что вы те люди, которые могут рассказать другим что-то интересное и полезное.

- « скажи хорошее о своем соседе».

- « Я себя люблю за.....»

- «Скажи комплимент соседу»

Рефлексия:

Что вы чувствовали: когда говорили хорошее о себе, о соседе, когда говорили о вас и вам, что легче или сложнее – говорить хорошее о ком-то или о себе? Почему?

3 Упр « Выбрасываем пальцы».

Цель - Сплочение коллектива.

Нам необходимо как в известной игре всем одновременно «выбросить пальцы». Нас много, а задача - всем выбросить одинаковое количество, это трудно, но возможно, если коллектив сплоченный и относится друг к другу с пониманием и стремлением находить общий язык.

Итак, выбрасываем пальцы до тех пор, пока не выбросим одинаковое количество все одновременно. Вопрос: Как вы думаете с какой попытки у нас получиться? (надо чтобы все выбрасывали по 5 пальцев, т.к. открытая ладонь - символ сотрудничества. Ведущий «пальцы не выбрасывает», коллектив должен сам это сделать).

Рефлексия. Что почувствовали перед заданием, в процессе «выбрасывания», когда все поняли и сделали правильно?

4. Упражнение « Сообщение».

Цель: осознание важности корректной передачи информации вербально и невербально, для предотвращения конфликтных ситуаций.

4.1 передаем движение руками.

Все участники становятся в колонну по одному, глядя друг другу в затылок (не подглядывая, что делается у него за спиной). ведущий последнему участнику «передает » руками какую-то информацию.(поглаживание по голове, плечам, ногам и т.д.)

4.2 история рассказанная руками.

Все участники сидят по кругу на своих местах с закрытыми глазами. Ведущий своему соседу «рассказывает» (пантомимой) историю. Напр. Увидел цветы, сорвал 3, подарил с любовью. Идет передача истории по кругу, рядом сидящему, остальные с закрытыми глазами ждут соей очереди.

4.3. вербальное сообщение.

Инструкция. 5 добровольцев выходят за дверь, задача наблюдателей молча слушать. Ведущий делает сообщение одному из оставшихся. Нужно передать сообщение ведущего другому, максимально сохранив смысл передаваемого сообщения.

Однажды утром группа студентов пришла в лабораторию. Там уже находился доктор Пол Брандуайт. На краю его стола стояла бутылка молока. Студенты, на спуская глаз, смотрели на бутылку и думали, какое отношение она имеет к курсу гигиены. Совершенно неожиданно доктор Пол Брандуайт встал, смахнул бутылку в раковину и воскликнул: «не стоит рыдать над разлитым молоком!» Потом он заставил подойти студентов к раковине и посмотреть на следы катастрофы. «Смотрите внимательно, - продолжил он, - Я хочу, чтобы Вы запомнили этот урок на всю жизнь. Молока нет, Вы сами видели как оно стекло в канализацию. И никакие крики, никакие жертвы и волнения не вернут даже каплю. Нам остается только вычеркнуть его, забыть и перейти к другому вопросу.

Все люди сталкиваются с работой в новом трудовом коллективе, в котором надо хорошо устроиться и прижиться. Некоторые эксперты считают, что только сам новичок должен прикладывать усилия к обеспечению комфортного будущего, другие же говорят, что это командная работа и весь коллектив в ответе.

Итак, на новом рабочем месте возникли проблемы с вливанием в коллектив. Не стоит сразу же расстраиваться и паниковать, в любом случае должно происходить привыкание к новой компании.

1. Настройтесь на позитивный лад.

Любое ваше положение в компании можно улучшить или попытаться улучшить. Даже если вы не смогли быстро найти общий язык с коллегами, это не значит, что надо прекращать пытаться: покажите всем, что вы готовы на контакт, что вы открытый человек. Чаще всего к новичкам относятся настороженно, но проходит время и оказывается, что отношение такое было необоснованным, оно меняется. Не надо принимать резкие движения, сначала присмотритесь к коллективу.

2. Выждите время.

Если вас встретили настороженно, то, скорее всего, вас проверяют на прочность. Поэтому спокойно реагируйте на поведение, даже если оно кажется вам вызывающим, кроме того, изучите правила общения, которые приняты в организации. Через некоторое время все трудности, которые связаны с плохой реакцией коллектива на ваш приход, пропадут.

3. Найдите причину ваших проблем.

Выжидать – это не значит отказаться от рефлексии. Вы должны постоянно думать о том, чтобы выйти из ситуации, но сразу важно разобраться в том, что послужило причиной конфликта. Ведь проблема может оказаться гораздо глубже, чем просто проверка на прочность. Если вы не будете знать скрытые пружины, то можете совершить все ошибки, которые только возможно. Например, вы сказала, что вам нравится идея одного проекта, а оказалось, что из-за него уже давно идет война между двумя подразделениями. Таким образом, вы быстро нашли себе врагов на новом месте работы.

4. Решите собственные коммуникативные или психологические проблемы.

Если вы довольно часто меняете место работы и каждое следующее для вас такое же плохое, как и предыдущее, то стоит заглянуть в себя, может, ошибка в вас? Увольняться не надо, лучше поработайте над устранением собственных недостатков.

5. Поднимите самооценку.

Возможно, вы себя неправильно оцениваете. Если вы считаете себя слабым человеком, то и весь коллектив будет придерживаться такого же мнения, то есть, ведите себя как герой, тогда вы им и станете.

6. Найдите неформального лидера.

Налаживать отношения на работе будет гораздо проще, если найти неформального лидера, ведь вы можете случайно спровоцировать ненужную ситуацию, если выскажитесь неосторожно или сделаете что-то, что не понравится главе.

Что отличает привлекательную и красивую женщину? Правильно, осиная талия! Но что делать, если эта часть тела неидеальна? Как визуально сделать талию более тонкой и женственной? Для вас несколько эффективных способов.

Действуем кардинально

Значительно уменьшить объёмы талии только визуально не получится, так что нужно действовать в других направлениях. Остановимся на важных моментах подробнее.

Как нужно питаться?

Питайтесь дробно. Это значит, что приёмов пищи в день должно быть не менее 4-6, но порции при этом должны быть небольшими. Перерыв между трапезами не должен превышать 3-4 часов. Купите для себя маленькую тарелку и используйте только её, чтобы контролировать объём порций, который в идеале должен составлять 200-250 граммов.
Максимально сократите потребления жирного, сладкого, мучного и жареного. Всё это не только портит талию и всю фигуру в целом, но и вредно для здоровья.
Ешьте больше овощей, ягод и фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, бобовых, круп и злаков, нежирных рыбы и мяса.
Готовить все продукты лучше всего здоровыми и диетическими способами. Допустимы варка, тушение, выпекание и приготовление на пару. О жарке забудьте!
Обязательно употребляйте продукты, улучшающие пищеварение: фрукты, и овощи, богатые клетчаткой (к ним относится свекла, редька, кабачки, помидоры, тыква, персики, яблоки и так далее), а также кисломолочные продукты (кефир, йогурт, простокваша, ряженка).
Не ешьте на ночь! Последний приём пищи должен осуществляться за 2-3 часа до сна.

Спорт

Можно выполнять упражнения, которые помогут сделать более тонкой и выделить талию. Вот самые эффективные:

Крутите обруч. Лучше приобрести хулахуп с массажными шариками. Занимайтесь ежедневно по 15-30 минут, и через месяц вы увидите результаты.
Помогут наклоны. Наклоняйтесь в разные стороны, вперёд и назад.
Сядьте на пол, руки разведите в стороны, а ноги расставьте как можно дальше. Медленно поворачивайте корпус влево настолько, насколько это возможно. Задержитесь в конечной позиции, вернитесь в исходное положение. Поворачивайтесь в другую сторону. Всего выполните 20-40 повторов.

Как зрительно сделать талию более тонкой: маленькие хитрости

Итак, как визуально уменьшить талию? Есть несколько способов сделать это, расскажем подробнее о каждом из них.

Выбор размера одежды

Если вы считаете, что, купив вещь на размер меньше, будете выглядеть миниатюрнее, то сильно ошибаетесь! На самом деле всё как раз наоборот. Облегающие вещи, напротив, делают видимыми и явными все недостатки.

Так что ваша талия будет выглядеть нелепо, вы подчеркнёте всё то, что выделять не нужно. Поэтому подбирайте размер правильно. Одежда не должна чрезмерно обтягивать. Наденьте вещь, подвигайтесь в ней. Вам должно быть свободно и легко. Если вы чувствуете себя скованно, померьте вещь на размер больше.

Правильные ткани

Особое внимание уделите выбору тканей, из которых сшита одежда. Не стоит выбирать синтетические тянущиеся ткани. Не покупайте изделия из трикотажа, особенно из тонкого, ведь многие из них подходят лишь девушкам с идеальной фигурой.

Также вам придётся отказаться от переливающихся и блестящих материалов, ведь блеск будет добавлять объём и усугублять ситуацию. Забудьте и об объёмных фактурных материалах. Лучше всего выбирать плотные ткани. Они помогут скрыть недостатки и при правильном фасоне подчеркнуть достоинства.

Цвета и принты

Светлые тона полнят, и в большинстве случаев это действительно так (есть исключения, но об этом чуть позже). Так что лучше выбирайте одежду глубоких, тёмных и благородных цветов: синего, изумрудного, бордового, шоколадного, чёрного, фиолетового.

Что касается рисунков, то они должны быть мелкими и не слишком броскими. А вот от больших ярких рисунков вам придётся отказаться, они будут привлекать внимание к талии и зрительно увеличивать её. О полоске и горошке забудьте, это не лучшие варианты.

Выбираем вещи правильных фасонов

Правильно подобранный фасон может творить чудеса и менять фигуру до неузнаваемости. Вот несколько вариантов для осиной талии:

Если у вас стройная фигура, но талия не выражена, то непременно купите платье-футляр с баской. Вы будете выглядеть женственно, а талия станет женственной и тонкой.
Платья и юбки в стиле new look просто созданы для вас! Объёмный расклешённый низ и облегающий лаконичный верх – это то, что выгодно подчеркнёт вашу талию и сделает образ романтичным и женственным.
Обратите внимание на юбки и платья с запахом, они тоже подойдут вам.
Приталенный пиджак превратит вас в настоящую леди с осиной талией.
Выбирайте модели со свободным низом, облегающим верхом и ярко выраженной талией.
Вам могут подойти вещи с объёмным верхом, например, с воланами или рюшами в области груди.
Уместными будут пышные юбки с завышенной талией.
Обратите внимание на брюки и джинсы с завышенной талией.
Юбка-карандаш тоже поможет сделать талию более стройной.

Выбираем правильное бельё

Правильно выбранное бельё тоже поможет уменьшить талию. Вы можете приобрести утягивающие высокие трусики или пояс, которые уберут всё лишнее. А лифчик с объёмными чашечками сделает более выраженной грудь, что зрительно уменьшит талию.

Ещё несколько хитростей и секретов

Маленькие секреты и хитрости:

Используйте ремешки! Подчеркнуть талию поможет ремень контрастного цвета. Но если талия очень объёмная, откажитесь от тонких ремешков. Кстати, в данном случае вы можете выбрать светлое платье и оттенить его чёрным ремнём (это как раз то исключение из правила о том, что светлое полнит).
Идеальным будет сочетание тёмного низа и светлого верха. Талия точно станет более тонкой!
Непременно носите корсеты!
Вставки контрастного цвета по бокам сделают вашу талию невероятно тонкой, так что обращайте внимание на эту деталь.
Выделяйте другие части тела. Например, откройте ножки или покорите всех глубоким декольте. Тогда талия будет казаться более тонкой.

Выглядите сногсшибательно и покоряйте представителей противоположного пола!

Вы хотите быстро сбросить лишний вес? Или выбрать свой неповторимый стиль, при котором вы во все времена станете смотреться стройнее и худее. Тогда для вас несколько полезных советов и рекомендаций, которые могут помочь вам зрительно похудеть, быстро сбросить лишний вес на несколько килограммов и убрать 1 - 2 размера.

Длинные украшения. Изящные длинные серьги, бусы, цепочки добавят вашей фигуре вертикальных линий, и зрительно вытянут ее.

Сделайте объем вашей прическе. Тонкие волосы автоматически концентрируют внимание на лице и даже самое худенькое лицо делают полнее. Пышная прическа из волос средней длины, наоборот, зрительно делает меньше овал лица.

Прямой пробор прически делает лицо более круглым, а боковой пробор вытягивает. Правило идеального пробора: он должен начинаться над самой высокой точкой изгиба брови и доходить до макушки в виде прямой линии.

При помощи косметики «увеличьте» глаза. Чем больше глаза, тем уже и худее смотрится лицо. Немного румян внизу подбородка зрительно скорректируют его форму и помогут достичь эффекта косметической подтяжки.

Максимального эффекта зрительно быстро сбросить лишний вес вы можете достичь лишь в том случае, если удачно нанести румяна и подчеркивать пространство под скулами. Пространство между скулами и челюстью, где кончается верхняя челюсть, подчеркните насыщенным тоном румян, постепенно сгущая оттенок по направлению к уху.

Однотонность в одежде. Лучший способ произвести впечатление, как будто вы месяц сидели на диете, с головы до ног одеться в темно-синий цвет одежды, с вертикальной белой отстрочкой. Исключите большие узоры. Они делают вас полнее.

Этот простой способ позволяет легко зрительно быстро сбросить лишний вес на несколько килограммов. При выборе одежды требуется отдавать предпочтения темной одежде. Хорошо известен факт, что полная женщина в темной одежде выглядит более стройной, чем в светлой. Зрительно сбросить лишний вес ей позволит также платье или костюм в вертикальную полоску.

Полным женщинам предлагается одевать прилегающие платья, отсутствие талии могут скрыть узкая юбка и широкий свитер. Броский цветной узор помогает скрыть некоторые недостатки фигуры - сутулость, широкую талию, непропорциональность или асимметрию отдельных частей тела, поэтому при замечательной пропорциональной фигуре его использовать не рекомендуется.

При узких плечах и широких бедрах советуем постараться зрительно расширить плечи, используя одежду с подплечниками. При большой груди основная задача - зрительно уравновесить объем груди и бедер. Верхняя часть модели должна быть очень простого покроя. Отлично подходит в этом случае блейзер с удлиненными лацканами и неяркая блуза из струящегося материала.

Полные бедра и живот желательно скрыть с помощью блуз и жилетов мягкой свободной формы. При полных бедрах, коленях и икрах удачно смотрятся приталенные расклешенные платья длиной до икр. Внимание от проблемных зон отвлекут разрезы на юбке.

При широкой талии советуем подбирать цельнокроеные модели, а если отрезные, то по бедрам. самый удобный выбор - короткое прямое платье и блейзер, длиной чуть ниже талии. Нежелательны броские платья и платья-стрейч. Завышенная талия позволяет акцентировать внимание на груди и уменьшить объем нижней части тела.

Полным женщинам следует не забывать, что длинные пальто зрительно увеличивают фигуру, поэтому предпочтение следует отдавать коротким моделям. Ваша идеальная длина - немного выше колена, она должна открывать только коленную чашечку.

Зрительно быстро сбросить лишний вес на несколько килограммов вам помогут пуговицы. Самое главное - чтобы их было как можно больше и располагались они в ряд. Данная вертикальная линия из пуговиц зрительно сужает и стройнит фигуру, такой же эффект производят приталенные вещи с застежкой-молнией.

Чашечки - «деми». Это наиболее подходящий вариант бюстгальтера для тех, кто хотел бы скрыть несколько лишних килограммов. Такой бюстгальтер приподнимает грудь и отвлекает взгляд от выпирающего животика.

Нужен ли пояс? Он допустим. Но выбирайте не широкий пояс, а тонкий ремешок, который способен зрительно сделать талию тоньше.

Для того чтобы скрыть полную фигуру совершенно не нужно облачаться в широкую одежду, которая скрывает силуэты фигуры, или носить свободные свитера ниже бедер. С помощью утягивающего нижнего белья и прессующих колготок возможно зрительно быстро сбросить лишний вес на несколько килограммов и создать видимость практически идеальной попы.

Самое главное - правильно приобрести белье в зависимости от того, какую одежду вы собираетесь надевать сверху.

Утягивающая грация. Чем больше вы мечтаете утянуться, тем более закрытое белье предстоит покупать. Если вы хотели бы надевать обтягивающее платье, то грация - именно то, что вам нужно. Большинство моделей грации дает утягивающий эффект не только в области ягодиц, но и на животе и препятствует образованию жировых складок поверх белья.

Колготки. Колготки бывают двух видов - прессующие и приподнимающие. Прессующие колготки уменьшают ягодицы в объеме. А приподнимающие колготки придадут красивую форму обвислым ягодицам, она еще называется "бразильская попка". Важный минус таких колготок - это плотные штанишки, и их не получится надевать под мини юбку.

Утягивающие трусики - шорты. Если вы хотели бы надевать узкие брюки, то желательно выбрать утягивающие трусики-шорты, они совершенно закрывают ягодицы и заканчиваются приблизительно на середине бедер. Открытые трусики не утягивают, а приподнимают ягодицы. Их удобнее надевать под свободную одежду.

Самое главное правило - утягивающее белье должно быть вашего размера, а не того размера, до которого вы планируете похудеть.

Некоторые девушки испытывают комплексы по поводу широких плеч , кто-то переживается из-за отсутствия талии , а кто-то – из-за слишком широких бедер .

Но разве все эти проблемы должны ставить крест на уверенности девушек и их привлекательности? Конечно, нет!

Визуально подкорректировать фигуру можно с помощью главного женского оружия – одежды и аксессуаров .

Главное – знать, какие именно вещи «показаны» при том или ином типе телосложения.

Как скрыть широкие плечи?

Очень просто: выбирайте элегантные и женственные топы, блузы и платья с глубоким узким вырезом . Оптимальный вариант выреза для девушки с широкими плечами – это U-образная или V-образная горловина .

Такой вырез позволит визуально сбалансировать пропорции, зрительно удлинить шею.

Также отлично с задачей «маскировки» справляются глубокое декольте , а также топы и платья с бретелью-петлей .

Но главное оружие в борьбе с нарушением пропорций – это рукава .

Они должны обладать максимально простым кроем. Обратите внимание на рукава-реглан.

Следует избегать: рукава-фонарики, приспущенные плечи и драпировки вдоль плеч.

Материалы. Отдайте предпочтение гладким матовым тканям. Выбирайте топы, блузы и жакеты приглушенных темных тонов.

Избегайте: предметов одежды с декоративными элементами на плечах (бусинами, вышивкой, сборками), вещей из блестящих светлых тканей.

Аксессуары. Легкий шелковый платочек или длинный шарф, повязанный вокруг шеи, отвлекут внимание от линии плеч и подчеркнут красоту шеи.

Также широкоплечим девушкам отлично подойдут длинные тонкие цепочки (носить их можно сразу по несколько) и яркие нити бус .

«Осиная» талия – это просто!

Несколько простых секретов, как визуально сделать талию тоньше.

1. Ношение ярких ремней.

При этом обратите внимание: хрупким миниатюрным девушкам рекомендованы узкие пояса (допустимо ношение сразу нескольких подобных аксессуаров), а девушкам «в теле» — более широкие ремни, контрастирующие с одеждой.

2. Наряды Х-образного силуэта.

Для его создания выбирайте блузы с подчеркнутыми плечами и дополняйте их расклешенными юбками .

Помните: классическое сочетание светлого верха и темного низа способно сделать талию зрительно тоньше.

Это правило работает и тогда, когда в качестве низа выбраны брюки или юбка прямого кроя. Главное – сочетать их с блузами чуть свободного кроя.

3. Приталенные блейзеры и жакеты.

С приданием фигуре стройности справляются: топы с запахом , юбки с завышенной талией и юбки-клеш длиной до колена .

Актуальное и невероятно стильное решение для девушек с талией большого объема – это топы и платья с баской (оборкой «пеплум» — от англ. Peplum).

Такие предметы гардероба подчеркивают линию плеч, акцентируя внимание на груди и шеи, в то время как талия «маскируется» под широкой пышной оборкой.

Широкие бедра – больше не проблема!

Несколько секретов того, как скрыть широкие бедра и подчеркнуть линию талии.

Инструмент № 1 – контрастные ансамбли .

Надевайте светлые объемные топы, дополняя их темными юбками прямого кроя или вариантами с продольными полосками, которые визуально вытягивают и стройнят фигуру.

Инструмент № 2 – удлиненные жакеты, топы, блузы с удлиненной спинкой.

Простейший способ визуально сделать бедра меньше – это скрыть их. Для этих целей как нельзя лучше подойдут удлиненные жакеты, топы, блузы с удлиненной спинкой.

Легкие ткани и яркие оттенки топов – то, что поможет вам отвлечь внимание от объемного низа. Сочетайте их с плотными брюками максимально темных оттенков (оптимально – с черными).

Инструмент № 3 –джинсы из плотного денима

Если вы – поклонница удобной повседневной одежды, обратите внимание на джинсы из плотного денима, окрашенного в темно-синий или иссиня-черный оттенок.

Избегайте завышенной линии талии , ведь такие брюки подчеркнут контраст между ней и широкими бедрами.

Отличное решение для девушек с широкими бедрами – расклешенные джинсы и брюки свободного кроя . Первые помогут визуально скрыть разницу между толщиной ног и объемом бедер, а вторые полностью скроют «проблемную» зону от посторонних глаз.

Ношение брюк и юбок ярких расцветок, а также моделей со сборками вдоль пояса.

Зауженные брюки Skinny также под запретом, ведь они делают ноги зрительно тоньше, придавая бедрам еще больший визуальный объем.

Не стоит носить мини-юбки и юбки авангардных форм. Вместо этого выбирайте легкие струящиеся юбки-клеш и плиссированные юбки-миди с широким поясом.

Одежда – наш союзник в борьбе за стройность

Никогда не отчаивайтесь из-за несоответствия своей фигуры «стандартам красоты».