Читать книги перед сном полезно, но только, если это не книги, которые заставляют нас переживать. Я давно уже замечал, что если читать нечто вроде напряженного психологического романа/повести, то потом не спишь, а дремлешь, переживая сюжет книги.

В итоге утром встаешь как побитый, есть такое выражение:) Так вот, на ночь лучше всего читать что-то веселое и легкое.

Собственно, то же касается и фильмов аналогичной направленности - они заставляют нас переживать, и уснуть после просмотра трагедии/ужасов/психологического триллера не получится нормально.

Горячая ванна

Снова-таки, считается, что ванна перед сном - это хорошо. Однако, если вы любитель горячей ванны, то примите водные процедуры за час-другой перед сном.

Все дело в том, что при отходе ко сну температура тела обычно понижается. А если принять горячую ванну, организму придется достаточно сильно напрягаться, пытаясь остудить себя. Так что или сон не будет идти, или вы уснете, но не так сладко, как без принятия горячей ванны.

Алкоголь

Ну, бутылочка хорошего пива, возможно, и не повредит. Но если выпить 2-3 бутылки пива, а то и чего-нибудь покрепче, то выспаться не удастся.

Вы будете бегать в туалет ночью, плюс будет хотеться пить. В общем, напиваться перед сном не стоит, если вы собираетесь на следующий день быть активным.

Интернет

Да, Сеть уже настолько прочно вошла в нашу жизнь, что мало кто задумывается о том, как Интернет влияет на сон. А ведь информация, которая буквально валится на нас из монитора, плюс яркий свет дисплея способны перебить сон/сделать его не очень крепким.

Так что не стоит проверять почту/лазить в Сети перед сном, ничего хорошего из этого не получится.

Сытная еда

Набивать желудок перед сном - последнее дело. В этом случае плохой сон гарантирован, какой бы вкусной еда бы ни была. Это не просто нарушит сон, но и повредит здоровью, как общему состоянию пищеварительной системы, так и всему прочему.

Хочеся есть? Тогда ваш выбор - фрукты, нежирный творог, нежирное мясо и тому подобные продукты.

Хотите чувствовать бодрость в течение всего дня, чтобы не засыпать на ходу? Выделяйте для этого приятного «занятия» не менее восьми часов. Однако чтобы сон был качественным и гарантировал вам здоровье, долголетие и красоту, необходима правильная организация сна , которая зависит от времени отхождения ко сну, позы, кровати, съеденной на ужин еды и еще множества факторов.

Вам нужна утренняя бодрость? Ложитесь вовремя

Правильное время сна – очень важный момент отдыха организма. Учеными доказано, что самое полезное время – это с десяти часов вечера до полуночи . Другими словами, если вы привыкли ложиться после 00.00, то вы пропускаете «дозу» необходимого полезного сна.

Что делать? Приучать себя ложиться раньше! И даже если вы будете отходить ко сну хотя бы в 23.00 и вставать в 7 утра, утренняя бодрость вам гарантирована. Понятно, что сразу очень тяжело перестроиться, но помните, что привычка вырабатывается 21 день . А отсюда следует, что через три недели, вы без проблем приучите себя к новому режиму.

Еще один важный момент – не нарушайте режим даже в выходные дни , желая отоспаться поле рабочей недели. Лучше выделить пару часов для сна в послеобеденное время.

Чтобы ваш сон был крепким и качественным, важно правильно к нему приготовиться. А для этого необходимо следовать некоторым рекомендациям.

Правильное положение во сне во многом зависит от мебели, на которой вы спите. Если место для вашего сна – это диван или кровать с продавленным старым матрасом, срочно его меняйте. И даже если вы очень дорожите диваном, который подарила вам прабабушка, уясните, что для сна он не годится. Подберите себе новый ортопедический матрас и подушку, а в идеале поменяйте и кровать .

Ваш ужин не должен быть непосредственно перед сном. Кушайте за два часа до сна, а перед отходом ко сну выпивайте стакан кефира , особенно если вы спите на животе. По некоторым утверждениям, сон на животе на голодный желудок может спровоцировать язву желудка.

Важный момент – это расслабление. Играя перед сном в компьютерные игры или смотря телевизор, где показывают остросюжетный детектив, вы не сможете быстро уснуть. Лучше уделите это время прогулке, ванне с морской солью и простейшим упражнениям на растяжку , включив при этом приятную музыку.

Некоторые рекомендуют открывать форточку, ложиться спать нагишом, а на голову надевать шапочку, чтобы не простыть. Вы это представляете? Открытая форточка и свежий воздух – это хорошо , только если на улице нет мороза и сильного ветра. И то, необходимо следить, чтобы не было сквозняка. Тогда можно спать нагишом и без шапочки.

Прогоняйте все нерешенные вопросы и проблемы. Сон – не то время, когда нужно о них думать. Лучше вспомните что-нибудь приятное , что произошло за день.

Чтобы мгновенно засыпать, рекомендуем начать практиковать йогу нидру . Если не можете найти профессионала в своем городе, можно начинать обучение самостоятельно. Занимаясь йога нидрой, вы научитесь быстро отходить ко сну . Кроме того, она расслабляет каждую мышцу, борется со стрессом и помогает обрести душевное спокойствие.

Еще один важный момент: необходимо, чтобы спальня в вашем сознании была связана только с отдыхом , не занимайтесь в ней ничем кроме сна и секса.

Существует ли правильная поза для сна?

Наверняка, вы тоже задумывались о том, какая же самая правильная поза для сна . На этот счет было даже придумано множество «страшилок». Например, если спать на левой стороне, то зажмется сердце, на правой – сердцу сложнее будет качать кровь, т.к. вся она соберется справа, сон на животе обязательно спровоцирует кошмар, а когда спишь на спине, то может произойти удушье. Вы этому верите?

Доказано, что человек за ночь меняет в среднем 6-8 поз. Неужели вы никогда не замечали смятую простынь под собой, собранное в углу одеяло, или лежащую в ногах подушку? И все это подтверждение того, что вы регулярно меняете позу сна.

Оказывается, наш ночной сон состоит из нескольких циклов , которые повторяются на протяжении ночи. Так вот, после окончания одного цикла, человек находится на грани просыпания. Тут обычно мы меняем позу, и вновь погружаемся в медленный сон, т.е. в новый цикл сна.

Поэтому если вы привыкли спать на левом или правом боку, спине или животе, спите на здоровье. Главное, чтобы ваше положение тела было удобным для вас и доставляло комфорт.

Хотя организация сна и имеет множество пунктов, она очень проста. Приучив себя к этим нехитрым правилам, у вас получится наиболее эффективно использовать время для отдыха , что скажется положительно на состоянии всего организма и настроении.

Перед сном человек сдает экзамен за прожитый день. Регулярная практика вечернего настроя очищает сознание от осквернения, накопившегося за день.

К вечеру у каждого человека накапливается усталость. Усталость возникает от тех поступков, эмоций и, главное, ошибок, которые мы совершаем в течение дня. В результате этого на нас действует сила, которая заставляет нас болеть. Болезнь от усталости приходит незаметно. С каждым днем краски жизни становятся все бледнее и бледнее, однако мы это, как правило, замечаем не сразу.

Существует общее мнение, что сон снимает усталость. Но это не совсем так. Все зависит от настроя перед сном. Если вы ложитесь спать в свежем, жизнерадостном состоянии, сон действительно будет обладать лечебной силой. Если же ложитесь в постель в подавленном настроении, то часто для лечения не хватает сил. Поэтому так важно выработать в себе привычку готовиться ко сну правильно.

Как это сделать? Ребенку достаточно подумать о новой игрушке, и он уже спит счастливо. Но взрослые люди должны прививать детям истинные ценности. Мудрые мамы читают детям добрые сказки или притчи о Боге. Взрослым же людям перед сном надо забыть про все свои дела и уделить немного времени молитве. Это дает правильный настрой и силы на следующий день.

Веды говорят, что каждый день перед сном мы должны вспоминать главную цель своей жизни - постижение вечной духовной природы и установление с Богом и окружающими людьми духовных отношений. Для этого следует ввести в ежедневную практику чтение перед сном духовных книг, молитв, повторение святых имен Бога или пожелание всем счастья.

Часто в течение дня мы делаем много ненужных вещей, и это сбивает разум с толку. В результате этого теряется здоровый настрой, и мы чувствуем разбитость в теле. Поэтому человек должен обязательно направлять свой разум в нужное русло, как утром, так и вечером. Иногда оказывается, что это единственный способ бороться с главной причиной болезней - отсутствием постоянного осознания смысла своей жизни.

Если в течение дня вы испытываете негативные эмоции, ругаетесь, выясняете отношения, то ваш организм и психика претерпевают сильные страдания. Настроение, накопленное за весь день, оказывает большое влияние на сон и качество следующего дня. Так, дурная мысль разрушает организм даже во сне, в результате чего у человека появляются болезни. Поэтому так важно соблюдать вечерний настрой. Он помогает преодолеть ежедневное осквернение, которое действует на наше сознание.

Вечерний настрой перед сном

Вечерний настрой проводится непосредственно перед отходом ко сну и занимает 10–20 мин. Можно практиковать дольше, в зависимости от необходимости и желания.

Сначала проветрите спальню в течение 15–20 минут.

Предупредите всех, чтобы вас не отвлекали и не шумели.

Выбросьте из головы нерешенные проблемы и посторонние мысли. Помните, что во время вечернего настроя вы очищаете сознание не только себе, но и своим близким.

Настройтесь благожелательно по отношению к родным, близким, а также ко всем остальным людям.

Постарайтесь проводить сеанс с выключенным светом и зажженной свечой. Это эффективный способ увеличить концентрацию внимания. Зажгите свечу и держите на расстоянии 1–2 метра от себя.

Если вы хотите правильно настроить своего ребенка, он должен к началу сеанса уже спать. Сядьте рядом с ним и легонько возьмите его за левую руку.

Включите негромко духовную музыку. Важно, чтобы эти молитвы пел именно святой человек.

Сядьте на стул, кровать, коврик и старайтесь не двигаться в течение всего сеанса. Лежа проводить медитацию не рекомендуется.

Настраиваясь на сеанс, в первую очередь постарайтесь простить ваших близких.

Проанализируйте прошедший день, раскаиваясь за ошибки и неудачи.

Сконцентрируйтесь на 5 минут на святых именах Бога, молитвах, которые очищают ваше сознание.

Затем, не выключая музыку, сконцентрируйтесь на радостных событиях, мысленно делитесь радостью с родственниками, знакомыми. Если в голове возникает нерешенная проблема, мягко уговорите себя не засорять мысли ее обдумыванием.

Сосредоточьтесь на музыке и начните с радостью и любовью в голосе повторять молитву, прославляющую Бога. Можно также в смиренном состоянии ума повторять «Я желаю всем счастья». Повторяйте святые имена Бога до тех пор, пока не почувствуете себя счастливыми.

Не отвлекайтесь на звуки, шум, телефонные звонки и телевизор. Не лишайте себя очистительного настроя на сон.

По окончании сеанса сразу без промедления ложитесь спать, оповестив об этом своих родственников.

При засыпании с радостью думайте о том, что уже скоро жизнь станет счастливее.

Таким образом, перед сном человек сдает экзамен за прожитый день. Каждодневная практика вечернего настроя очищает сознание и сердце от осквернения, накопившегося за весь день. Выполняя настрой каждый день, вы достигнет умиротворения, наполненности и счастья.

Фото из открытых интернет-источников

Если вы очень беспокойно спите или долго не можете уснуть, возможно, вам просто нужно правильно подготовиться ко сну, чтобы ощутить сонное состояние и не упустить его! Каждый день начинайте готовиться ко сну в одно и то же время - так вам будет проще заснуть и хорошенько выспаться. Установите себе определенный распорядок подготовки ко сну, старайтесь придерживаться его каждый вечер и всеми силами постарайтесь не просыпаться по ночам!

Шаги

Часть 1

Придерживайтесь установленного режима

Не пейте напитки, содержащие кофеин, за 6 часов до сна. Кофеин - известное стимулирующее вещество, которое содержится в кофе, в сортах чая без травяных добавок, в шоколаде, в сладких безалкогольных напитках, в диетических продуктах и даже в некоторых обезболивающих препаратах. Когда кофеин попадает в организм, на его переработку и всасывание требуется некоторое время. Например, если вы выпили кофе после семи вечера, примерно до 11 часов утра концентрация кофеина в вашем организме будет равна примерно половине первоначальной концентрации. Поэтому, если вы хотите хорошо выспаться, вам придется отказаться от кофеина за 4–6 часов до сна (или, как вариант, вы можете попробовать полностью исключить кофеин из своего рациона).

За несколько часов до сна отключайте электронные гаджеты и другие отвлекающие устройства. Выключите телевизор, телефон, планшет и компьютер (или заранее уберите все гаджеты подальше от своей спальни). Экраны электронных устройств излучают особый свет, который стимулирует работу мозга, препятствуя выработке мелатонина (регулятор циркадного ритма) и нарушая биоритмы нашего организма.

Занимайтесь чем-то расслабляющим. Возможно, вам поможет расслабиться теплая ванна, чтение новой главы любимой книги или обсуждение новостей прошедшего дня с партнером. Такое занятие поможет вашему организму успокоиться, а также подаст мозгу сигнал о том, что пришло самое время расслабиться и поспать.

• Если ночью вы то и дело вертитесь с боку на бок, попробуйте заняться чем-то расслабляющим. Например, почитайте книгу или послушайте музыку. Это поможет вам снова уснуть.

1. В вашей спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Достаточно сложно хорошо выспаться, если в вашей спальне шумно, горит яркий свет и царит полный хаос. Расслабьтесь мысленно и физически, задернув шторы или занавески, чтобы в комнату не попадал свет из окна. Кроме того, можно прикрыть чем-нибудь экраны электронных устройств (таких как телевизоры и компьютеры), чтобы свет, излучаемый экранами гаджетов, не освещал всю комнату.

   • Кроме того, будет очень полезна маска для сна, которая прикрывает глаза, препятствуя попаданию света. Таким образом, вам больше не придется беспокоиться о пробуждении из-за яркого света. Чтобы поддерживать в спальне прохладную температуру, не ставьте в комнате дополнительные обогревающие устройства, а также не накрывайтесь одним большим и теплым одеялом. Лучше накиньте несколько простыней и одеял, чтобы можно было послойно убирать их, если вам вдруг станет жарко.
   • Если вам очень сложно уснуть из-за шума с улицы или громкого храпа партнера, подумайте о том, чтобы купить беруши или генератор белого шума.

2. Выберите комфортную позу для сна. Если вы храпите по ночам , возможно, храп будет не таким сильным, если вы чуть приподнимете голову, положив под нее несколько подушек. Возьмите одну-две дополнительные подушки и подложите их под голову, чтобы приподнять ее на 10 см. Такая простая хитрость поможет вам свободно дышать во сне. Кроме того, можно купить специальные ортопедические подушки для правильного свободного дыхания и расслабления мышц шеи - все это поможет уменьшить храп.

   Часть 2

   Составьте план подготовки ко сну

   1. Каждый вечер старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Начинайте готовиться ко сну в одно и то же время (даже на выходных и во время отпуска) - это поможет придерживаться режима и нормализовать сон. Таким образом, вы настроите свои биологические часы на то время, когда вам будет легче всего уснуть.

      Каждое утро старайтесь просыпаться в одно и то же время. Так ваш организм постепенно начнет адаптироваться к новому режиму. Чтобы каждое утро вставать в одно и то же время, нужно избавиться от привычки переставлять будильник на «5 минуточек», а также от привычки заводить несколько будильников и включать кнопку повтора. Из-за этих привычек у вас постоянно меняется время подъема, из-за чего сбивается режим сна.

   2. Нормализуйте свой режим сна, если вы путешествуете и отправляетесь в регион с другим часовым поясом. Если вы отправляетесь в регион, часовой пояс которого отличен от вашего, необходимо подготовить организм к этому путешествию, чтобы ваш режим сна не пострадал. Чтобы приспособиться к новому часовому поясу, организму потребуется от нескольких дней до недели. Если вы путешествуете в восточном направлении, скорее всего, вам будет сложнее приспособиться к новому режиму, чем если бы вы путешествовали в западном направлении. Дело в том, что вам придется сократить свой день, если вы отправляетесь на восток. По этой причине вашим биологическим часам будет сложнее подстроиться под новый режим сна.

      • Подготовьте свой организм к смене часового пояса, обеспечив себе 7–9 часовой сон за 2–3 дня до отъезда. Если вы путешествуете в западном направлении, начните ложиться спать и просыпаться на 20–30 минут позже. Если вы путешествуете восточнее, нужно увеличить время бодрствования на 15–20 минут в день за 2–3 дня до отъезда, а также увеличить время сна (на 10–15 минут).
      • Чтобы быстро адаптироваться к новому часовому поясу и предотвратить бессонницу, приглушайте свет ко времени отхода ко сну, а по утрам, когда нужно просыпаться, включайте яркий свет. Кроме того, следует проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы организм приспособился к световым сигналам (при восходе и закате солнца), которые будут влиять на ваш режим в новом часовом поясе.

   Часть 3

   Высыпайтесь ночью

   1. Не ложитесь подремать после трех часов дня. Немного подремав до трех часов дня, вы не нарушите свой режим и не собьете биологические часы. Дневной сон должен составлять около 10–30 минут; в противном случае возникнет так называемая «инерция сна», при которой нарушается самочувствие, человек начинает чувствовать слабость и дезориентацию.

      • Поэтому пользоваться снотворными нужно только недолгий срок и лишь по определенным показаниям и в особых ситуациях, к которым, например, относится смена часового пояса или период реабилитации после медицинских манипуляций. Кроме того, принимая снотворные препараты только при острой необходимости, а не на ежедневной основе, вы предотвратите появление зависимости от них.
      • Перед тем, как начать принимать любые лекарственные препараты, которые способствуют здоровому сну, необходимо проконсультироваться с врачом. Перед тем, как выписать рецепт на лекарство, врач обследует вас, чтобы понять, есть ли какие-то определенные показания. На сон могут повлиять различные заболевания, стресс и психологические проблемы.

   2. Не принимайте самостоятельно лекарственных препаратов, отпускаемых без рецепта, которые могут привести к бессоннице и другим проблемам со сном. Дело в том, что у многих препаратов, отпускаемых без рецепта, есть множество побочных эффектов, которые могут негативно отразиться на вашем режиме сна. Ниже приведен список лекарственных препаратов, которые довольно часто вызывают проблемы со сном:

      • сосудосуживающие назальные капли;
      • антигистаминные препараты (часто принимаемые при аллергии и простуде);
      • ацетилсалициловая кислота (аспирин) и другие обезболивающие лекарственные препараты;
      • обезболивающие средства, содержащие в своем составе кофеин;
      • если вы принимаете какой-то из перечисленных выше препаратов, постарайтесь уменьшить дозу или сменить препарат на другой, у которого нет побочных эффектов, влияющих на режим сна. Кроме того, подумайте об альтернативных способах решения этой проблемы, чтобы вам больше не пришлось принимать отпускаемые без рецепта лекарственные препараты.

Вопрос о том, как правильно спать с любимым человеком, не в сексуальном, а в самом обычном смысле, не считается важным, а зря. Каждый человек спит по-своему, и если у вас стили сна совпали, считайте, что вам повезло. Если же вы спите по-разному, обрести гармонию во сне вам помогут следующие советы. .

В кровати вы должны только спать или заниматься любовью

В кровати извольте только спать или заниматься любовью. Если же вы собираетесь посмотреть кино или полазить в Интернете на ноутбуке, в постель не суйтесь. В спальне, а в частности в кровати, вы с любимым должны наслаждаться друг другом и только. Это способствует быстрому расслаблению и комфортным ощущениям во время совместного сна.

Соблюдайте график

Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время изо дня в день. График ваш может быть общим или раздельным – это не столь важно, но он обязательно должен быть . Пусть организм привыкнет к этому графику. Со временем вы уже наверняка сами будете просыпаться в нужное время безо всяких будильников. Это будет значить, что ваш организм окончательно привык к вашему режиму сна.

Не храпите

Легко сказать, конечно, а вот сделать намного труднее. То, что человек храпит во время сна, может означать, что или у него есть какие-то проблемы со здоровьем, или он просто спит в неудобной позе. Например, вы привыкли спать на спине, а ваш партнер ночью вынужден выслушивать ваш храп. Постарайтесь выработать новую привычку – спать на боку, и ваш храп уже не будет беспокоить любимого человека, потому что храпеть вы перестанете. Если ваш партнер храпит и никак не может от этого избавиться, в крайнем случае, используйте беруши.

Создайте соответствующую обстановку

Обстановка в спальне должна быть располагающей к приятному сну . Можете выработать перед сном специальный ритуал, например, принимать вместе ли по очереди расслабляющую ванну, пить по чашке зеленого чая, делать что-то другое, что вас расслабляет и умиротворяет. Когда вы ложитесь спать в спокойном состоянии, вы быстрее засыпаете.

Никакого алкоголя на ночь

Вечером вы, конечно, можете выпить бокал красного вина, которое очень даже полезно в небольших количествах, но перед сном алкоголь не употребляйте . Конечно, спиртное поможет вам заснуть быстрее, но качество такого сна не будет удовлетворительным. Если вы долго засыпаете, лучше придумать другой способ, более щадящий.