Многие люди замечают, что вернуться в форму после праздников с возрастом становится все труднее. Бывают и случаи, когда лишние килограммы начинают появляться, будто из воздуха. Почему так происходит?

Доктор Каролин Седеркист (Caroline Cederquist), автор книги The MD Factor Diet, полагает, что изменения метаболизма (хоть они и индивидуальны) у некоторых людей начинают проявляться около 20, 30, 40 или 50 лет. Поэтому каждому человеку будет полезно знать, как работает метаболическая система организма и как оптимизировать ее работу в любом возрасте.

Изменения метаболизма, характерные для организма в 20, 30, 40 и 50 лет

Ниже приведены основные изменения метаболизма, которые происходят в организме примерно каждый десяток лет. Стоит понимать, что временные отметки, взятые за основу, примерные и могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья и образа жизни человека.

Изменения метаболизма проявляются у каждого человека индивидуально.

Обмен веществ в возрасте от 20 до 30 лет

В среднем, именно в этом возрасте у многих людей наблюдается самая высокая скорость обмена веществ в состоянии покоя, т.е. когда мы ничего не делаем. Такая особенность зависит и от генетических факторов, однако большую роль в данном аспекте играет уровень активности человека.

Также необходимо помнить, что примерно до 25 лет продолжается процесс интенсивного роста костей, поэтому калории сжигаются довольно интенсивно. Ближе к 30 годам многие замечают, что вольности в приеме высококалорийной пищи приводят к появлению ненужных сантиметров в проблемных зонах. Однако регулярные упражнения и разумное питание помогут вернуться в форму довольно быстро.

Обмен веществ в возрасте от 30 до 40 лет

Если к этому времени Вы не начали заниматься силовыми упражнениями, пора начинать. Скорость обмена веществ в состоянии покоя напрямую зависит от мышечной массы. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии потребуется сжигать организму, в том числе в состоянии покоя. Примерно с 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться со скоростью 1% в год. Если Вы не задействуете свои мышцы, смиритесь с тем, что в теле будет накапливаться жир. Предотвратить последствия этого неприятного процесса поможет силовая тренировка (2-3 раза в неделю).

Уменьшение мышечной массы и снижение выработки гормона роста способствуют замедлению метаболизма.

Женщинам вообще сложно поддерживать мышечную массу. Уровень тестостерона у мужчин значительно выше, чем у женщин, поэтому процент жира в мужском организме значительно меньший, чем у женщин. А мышечная масса у мужчин, соответственно, больше.

Еще одной возрастной особенностью является снижение выработки гормона роста примерно в 30 лет. В результате этого наблюдается изменение метаболизма в сторону его замедления. Силовые тренировки помогут увеличить количество вырабатываемого гормона роста.

Обмен веществ в возрасте от 40 до 50 лет

Опросы показали, что в среднем до 40 лет женщины умудряются 6 лет просидеть на диетах, однако в течение 5 лет у 95% худеющих дам потерянный вес возвращается. Поэтому важно поддерживать оптимальную скорость обмена веществ. Вашим помощником в этом деле, помимо прочего, станет белок. Он необходим, чтобы Вы не чувствовали голода, а Ваши мышцы росли сильными и крепкими.

Суточная потребность в белке зависит от целого ряда факторов. Наиболее точно рассчитать необходимое количество питательных веществ сможет квалифицированный диетолог. Но в интернете представлен целый ряд онлайн-калькуляторов, которые дают возможность провести расчеты самостоятельно.

Многие люди говорят о метаболизме как о мышце или органе, который они могут каким-то образом контролировать. В действительности метаболизм - это ряд химических процессов, которые превращают калории из еды в энергию для поддержания жизни, и происходит это в каждой клетке вашего тела.

Ваша скорость обмена веществ в покое, или базальный метаболизм, определяется тем, как много калорий сжигает организм, пока вы ничего не делаете.

Человеческому организму для поддержания собственной жизни требуется энергия в покое - для дыхания, кровообращения и переваривания пищи. У разных видов ткани разные потребности, и для функционирования им требуется разное количество калорий. На жизненно важные органы - мозг, печень, почки и сердце - приходится около половины выработанной энергии. А на жировую ткань, пищеварительную систему и мускулатуру - всё остальное.

2. Больше всего калорий вы сжигаете в состоянии покоя

Ваш организм сжигает калории:

• в состоянии покоя (базальный метаболизм) - полученная энергия используется для функционирования организма;
• в процессе усвоения пищи (известный термический эффект);
• при физической активности.

Согласно исследованиям , большую часть калорий за день вы сжигаете в состоянии покоя при метаболических процессах. На физическую активность, по сравнению с базальным метаболизмом, приходится небольшая часть расхода энергии - от 10 до 30% (если вы не занимаетесь спортом профессионально или ваша работа не требует тяжёлого физического труда). На переваривание пищи тратится порядка 10% энергии.

В среднем на базальный обмен веществ приходится от 60 до 80% от общего расхода энергии. Конечно, это ещё не всё, но в сочетании с затратами энергии на переработку пищи получается практически 100%. Поэтому нет ничего удивительного в том, что физические упражнения приводят к статистически значимым, но небольшим изменениям веса.

Алексей Кравиц, нейробиолог в Национальном институте здоровья

3. Скорость обмена веществ может сильно отличаться у разных людей, и исследователи не понимают почему

Это правда: скорость метаболизма у двух людей одного роста и одной комплекции может очень сильно различаться. Пока один может есть что угодно в огромных количествах и его вес никак не изменится, другому приходится тщательно подсчитывать калории, чтобы не набрать лишних килограммов. Но почему так происходит, сказать наверняка не может ни один учёный: механизм управления метаболизмом не изучен до конца.

Thomas Kelley / Unsplash.com

Однако исследователи обнаружили показатели, которые влияют на скорость обмена веществ: количество мышечной и жировой ткани в организме, возраст и генетика (хотя тоже не совсем понятно, почему в некоторых семьях более высокая или более низкая скорость метаболизма).

Пол также имеет значение: женщины любого возраста и комплекции сжигают меньше калорий, чем мужчины с теми же параметрами.

Легко и точно измерить скорость обмена веществ не получится. Существуют специальные доступные тесты, но вряд ли они гарантируют безукоризненный результат. Для точного измерения необходимо дорогостоящее оборудование, например метаболические камеры.

Чтобы примерно рассчитать скорость метаболизма, можете воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов (например, этим). Так вы узнаете, сколько калорий в день вам необходимо потреблять, чтобы вес оставался неизменным.

4. С возрастом обмен веществ замедляется

Это происходит постепенно и с каждым, даже если соотношение мышечной и жировой ткани остаётся прежним. Когда вам будет 60, вы будете сжигать меньше калорий в состоянии покоя, чем в 20 лет. Исследователи отмечают, что постепенное замедление метаболизма начинается в возрасте 18 лет. Но почему потребность в энергии с возрастом снижается, даже если все остальные показатели остаются прежними? Учёные не могут ответить на этот вопрос.

5. Вы не можете значительно ускорить метаболизм для потери веса

Все постоянно говорят о том, как можно ускорить метаболизм, чтобы похудеть: заниматься спортом и наращивать мышечную массу, есть определённые продукты, принимать добавки. Но на самом деле это очень сложно сделать.

Некоторые продукты действительно могут , например кофе, перец чили, острые специи. Но изменение будет настолько незначительным и кратковременным, что не окажет никакого влияния на вашу талию.

Наращивание мышечной массы - более действенный вариант. Чем больше мышц и меньше жира, тем выше скорость обмена веществ. Всё потому, что мышцам требуется больше энергии в состоянии покоя, чем жировой ткани.

Если вы сможете набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения с помощью упражнений, то метаболизм ускорится и вы будете быстрее сжигать калории.

Но это только половина дела. Вам придётся преодолеть естественное желание съесть больше, которое появляется вместе с ускорившимся обменом веществ. Многие люди поддаются чувству голода, которое появляется после тяжёлых тренировок, и в результате наращивают не только мышцы, но и жир. Кроме того, многим сложно даются тренировки, необходимые для поддержания набранной мышечной массы.

Scott Webb / Unsplash.com

Глупо полагать, что вы можете всецело управлять своим метаболизмом. Если вы и способны влиять на него, то в скромных масштабах. И для этого потребуется и упорство.

Ускорить метаболизм непросто, а вот замедлить его намного легче - программами для быстрой потери веса. Диеты оказывают самое сильное влияние на метаболизм, но, к сожалению, не такое, как нам хотелось бы.

В течение многих лет учёные исследовали феномен под названием метаболическая адаптация, или адаптивный термогенез. Когда люди теряют вес, их базальная скорость обмена веществ замедляется, причём довольно значительно. Понятно, что метаболизм должен немного замедлиться, так как похудение включает в себя потерю мышечной массы, тело становится меньше, ему не требуется так много энергии, как раньше. Но исследователи обнаружили, что скорость обмена веществ замедляется в значительно большей степени и этот эффект связан не только с изменением комплекции тела.

В последнем исследовании на эту тему, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity , учёные из Национального института здоровья обследовали участников реалити-шоу The Biggest Loser. К финалу шоу все участники скинули много килограммов, поэтому идеально подходили для исследования того, что происходит с организмом при значительной потере веса за короткий промежуток времени.

Учёные изучили ряд показателей - массу тела, жир, метаболизм, гормоны - в конце 30-недельного конкурса в 2009 году и через шесть лет, в 2015-м. Хотя все участники сильно похудели к финалу шоу с помощью физических упражнений и диет, спустя шесть лет их объёмы в значительной степени восстановились. Из 14 участников шоу у 13 человек вес вернулся обратно, при этом четверо конкурсантов стали весить даже больше, чем до участия в шоу.

В течение исследуемого периода метаболизм у участников сильно замедлился. Их организм в среднем сжигал на 500 ккал меньше каждый день, чем можно было бы ожидать, учитывая их вес. Этот эффект наблюдался даже спустя шесть лет, несмотря на тот факт, что большинство участников постепенно набрали потерянные килограммы.

Сандра Амодт (Sandra Aamodt), нейробиолог и автор книги «Почему диеты обычно не работают», объясняет это особой защитной реакцией организма, поддерживающего вес в определённом привычном диапазоне.

После того как вы набираете вес и удерживаете его в течение продолжительного периода времени, организм привыкает к своему новому размеру. Когда вес падает, небольшие изменения на уровне гормонов в мозге замедляют метаболизм. В это же время увеличивается чувство голода и уменьшается ощущение сытости от пищи - складывается впечатление, что организм всеми силами пытается вернуться обратно к ставшему привычным весу.

При исследовании участников шоу The Biggest Loser учёные обнаружили, что у каждого из них понизилась концентрация гормона лептина. Лептин - один из основных гормонов, регулирующих чувство голода в организме. К финалу конкурса The Biggest Loser участники почти полностью опустошили свои запасы лептина и постоянно испытывали чувство голода. За шесть лет их запасы лептина восстановились, но только до 60% от первоначального уровня, который был до участия в шоу.

Большинство людей не представляют, насколько сильными могут оказаться метаболические изменения после потери веса. При увеличении массы и при похудении организм не ведёт себя одинаково. Он гораздо сильнее борется, чтобы удержать снижение веса, нежели остановить увеличение.

Но не всегда похудение приводит к замедлению метаболизма. Например, при хирургических операциях для изменения веса уровень лептина не меняется, как и скорость метаболизма.

Более того, исследование с участниками шоу The Biggest Loser достаточно нестандартное, поэтому не факт, что с подобным эффектом столкнётся большинство других людей. Ведь в исследовании принимали участие только 14 человек, которые теряли вес исключительно с помощью быстрых диет и физических упражнений. Такого эффекта замедления метаболизма не наблюдается при постепенном похудении.

7. Учёные не могут в полной мере объяснить, почему метаболизм замедляется

На этот счёт есть несколько теорий. Одна из наиболее достоверных объясняется ходом эволюции. На протяжении тысячелетий люди эволюционировали в среде, где должны были справляться с частыми периодами недоедания. Поэтому можно предположить, что в ДНК сохранилось много генов, которые способствуют преобразованию лишних калорий в жир. Эта способность помогала человеку выживать в периоды нехватки пищи и размножаться.

Продолжая мысль, можно сказать, что неспособность избавиться от веса сегодня обусловлена защитной реакцией организма, даже несмотря на то, что нехватка еды в нашем обществе стала редкостью.

Но не все учёные согласны с этой теорией экономного гена.

Если бы экономные гены обеспечивали сильное селективное преимущество, позволяя выживать в голод (голодные периоды на протяжении истории случались часто), то экономные гены распространились бы и закрепились во всей популяции. Это значит, что сегодня у всех нас должны быть экономные гены, и тогда современное общество состояло бы исключительно из полных людей. Но даже в обществах, которые больше всего подвержены ожирению, как, например, в США, всегда сохраняется определённое количество людей, в среднем около 20% населения, которые остаются неизменно худыми. И если голод - это обязательное условие для распространения экономных генов, логично спросить, как получилось так, что такому большому количеству людей удалось избежать их наследования.

Джон Спикман (John Speakman), эпигенетик

Учёные также пытаются лучше понять метаболический синдром - так называется комплекс нарушений обмена веществ, включающий повышенные кровяное давление и уровень сахара в крови, большой объём талии и отклоняющийся от нормы уровень холестерина и триглицеридов. Когда у людей наблюдаются такие проблемы со здоровьем, они больше подвержены риску хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и диабета. Но опять же неясно, как действует метаболический синдром и почему одни люди подвержены ему больше, чем другие.

8. Замедленный метаболизм не означает, что вы не сможете сбросить вес

Потеря веса возможна при замедленном метаболизме. В среднем 15% людей с замедленным обменом веществ в клинике Майо сбрасывают до 10% собственного веса и удерживают новый.

Любой человек, желающий похудеть, сможет добиться этой цели, изменив образ жизни. Также важно вносить в него коррективы, которые позволят держать болезнь - ожирение - под контролем.

Carissa Gan / Unsplash.com

В Национальном реестре контроля веса в США исследуются привычки и поведение взрослых людей, которые сбросили по меньшей мере 15 килограммов и смогли удержать этот вес в течение года. В реестр в настоящее время включено более 10 000 участников, которые регулярно проходят ежегодные опросы о том, как им удаётся поддерживать нормальный вес.

Этих людей объединяет несколько общих привычек:

• они взвешиваются минимум один раз в неделю;
• регулярно выполняют физические упражнения и много ходят пешком;
• ограничивают потребление калорий, избегают еды с высоким содержанием жиров;
• следят за ;
• завтракают каждый день.

Но все едят совершенно разную пищу, по-разному планируют свой рацион. Поэтому нельзя наверняка сказать, какая диета самая действенная. Главное - следить за калориями.

Кроме того, все люди, которым удалось похудеть, серьёзно изменили свой образ жизни, внимательнее относились к питанию и делали физические упражнения. Конечно, многие бы предпочли думать, что проблемы с весом возникают у них из-за медленного метаболизма или любого другого биологического расстройства, а не потому, что они ленивые и любят поесть. Наука подтверждает: если вы действительно хотите похудеть и готовы прикладывать усилия, у вас всё получится.

С годами все системы человеческого организма претерпевают изменения, и метаболизм не исключение. Рассмотрим, как обмен веществ работает на различных возрастных этапах и какие со временем с ним происходят перемены.

Как с годами меняется обмен веществ?

С возрастом ухудшается не только состояние кожи. Весь организм, как единая машина, чувствует на себе влияние прожитых лет, и изменения происходят не в лучшую сторону.

Хороший обмен веществ – один из основных факторов идеальной фигуры. Не удивительно, что на протяжении многих лет все труднее становится поддерживать желаемую форму тела. Просто наш метаболизм изменяется с возрастом и требует дополнительных усилий, чтобы работать на полной скорости, как и раньше.

20 лет

Для физической формы это один из лучших периодов жизни. Хотя многое зависит от генов, общий метаболизм в этом возрасте очень быстрый. Можно съесть много – и это практически не повлияет на фигуру. Тело имеет достаточное количество мышечной массы, а усталость от физической нагрузки наступает не слишком быстро. Ближе к 30 годам обмен веществ начинает замедляться – это происходит медленно, но последовательно.

30 лет

Системы тела начинают работать гораздо медленнее: пищеварение замедляется, а потеря веса становится все более трудной. К 30 годам тело перестает расти. Человек начинает терять мышечную массу, и для ее поддержания нужны регулярные тренировки.

40 лет

К 40 годам обмен веществ отчетливо замедляется. Снижение уровня эстрогена и прогестерона оказывает непосредственное влияние на репродуктивную систему женщин и их месячный цикл. Значительное количество мышечной массы теряется, особенно после 45 лет.

50 лет

Обычно к 50 годам наступает менопауза. Большая часть мышц заменяется жиром. Организм в этом возрасте нуждается в меньшем количестве калорий, чем раньше.

Способы ускорить обмен веществ

Вот несколько секретов, которые помогут ускорить обмен веществ после 40 – 50 лет:

• выполняйте физические упражнения каждый день, желательно утром – это даст энергию на весь день;
• увеличьте в рационе количество белковой пищи;
• пейте воду: этот простой напиток – лучший способ ускорить обмен веществ;
• ешьте медленно и не пропускайте приемы пищи;
• высыпайтесь;
• помните о регулярных медосмотрах.

Какие факторы влияют на обмен веществ и вес?

Качество жизни

Низкая физическая активность и плохое питание – наибольшие враги стройной фигуры. С возрастом следует стремиться к более здоровому питанию и регулярным посильным тренировкам. Не стоит пренебрегать завтраком, потому что он дает организму нужную энергию.

Питание

Важно научиться есть медленно, чтобы у мозга было достаточно времени подать сигнал сытости. Это убережет от переедания и поможет пищеварению. Быстрое питание повышает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, вызывает резкое снижение метаболизма.

Сон

Проблемы со сном негативно влияют на общее состояние здоровья. Нормализовать ночной отдых помогут следующие приемы: физические упражнения, отказ от тяжелой пищи на ночь, горячий душ и чтение перед сном.

Одна из весомых причин набора лишнего веса и низкой эффективности диет - замедленный обмен веществ в организме. Секрет стройности многих худышек не в изнурительном голодании или посещении спортзала, а в том, что у них ускоренный метаболизм. Многие стимулируют его с помощью специально подобранного комплекса продуктов.

Давайте рассмотрим возможные факторы, замедленного метаболизма.

Причины, почему замедляется метаболизм

1. Стресс

Нервное напряжение замедляет обменные процессы. Как показали исследования, во время стресса женский организм сжигает на 100 калорий меньше, чем в спокойном состоянии.

2. Недостаток железа

Железо выступает в качестве поставщика кислорода мышцам. При кислородном голодании уровень энергии понижается, а с ним замедляется метаболизм. Не забываете включать в свой рацион продукты, богатые железом: гречку, бобовые, печень.

3. Употребление овощей и фруктов с нитратами

Плоды, которые должны приносить пользу организму, могут ему навредить! Следите за качеством употребляемых овощей и фруктов: химикаты, которыми их часто обрабатывают, препятствуют нормальному обмену веществ.

4. Недостаток йода

Щитовидная железа напрямую влияет на обмен веществ, поэтому ее необходимо время от времени подпитывать, используя йодированною соль, а также употребляя морепродукты, яйца.

5. Слишком высокая температура в доме

Врачи давно советуют проветривать помещение перед сном, и причина тому - не только уничтожение бактерий. Холод активизирует подкожно-жировую клетчатку, отвечающую за сжигание калорий.

6. Неправильные перекусы

Постоянные перекусы быстрыми углеводами только вредят фигуре. Замените печенье, булочки, сладкие йогурты на орехи. Содержащиеся в них полиненасыщенные кислоты помогают повысить активность гормонов, отвечающих за жиросжигание.

7. Поздний утренний подъем

Утреннее солнце настраивает наш организм на правильный дальнейший дневной ритм. А он в свою очередь регулирует сон, объем употребляемой пищи и затраченной энергии. Принимайте по утрам витамин D, чтобы запустить обменные процессы.

8. Исключение силовых тренировок

Хорошенько потренировавшись, вы разгоните метаболизм на период до 48 часов. Помните, что чем больше наращенной мышечной массы, тем меньше жировых отложений.

9. Отсутствие в рационе молочных продуктов

В молочных продуктах содержатся полезные вещества и кислоты, влияющее на сжигание жира и образование новых мышц. Кроме того, в молоке содержится кальций, который очень важен для регуляции метаболизма.

10. Недостаточное употребление воды

Суточная норма воды для нормального метаболизма - 1,5 литра в сутки. Хорошо сжигает калории зеленый чай, а целый ряд детокс-напитков выводит из организма токсины.

11. Нерегулярное питание

Питаясь нерегулярно, вы заставляете организм запасаться энергией, ведь он не знает, когда и будет ли вообще следующий прием пищи. Употребляя еду каждые 3–4 часа, вы внесете стабильность в пищеварительную систему и поддержите обмен веществ.

Вот такие секреты скрывает наш организм! Следите за своим режимом питания, употребляйте здоровую пищу и оставайтесь в отличной форме. А полезной информацией делитесь с подругами!

Здравствуйте, читательницы женского сайта «Штучка»! Сегодня хочу рассказать про метаболизм и возраст — то есть, как обмен веществ меняется со временем, и как это может повлиять на похудение. Метаболизм, то есть, обмен веществ, замедляется с возрастом. Спустя каждые десять лет метаболизм замедляется приблизительно на 2%, и количество мышечной массы сокращается среднем на 3 кг, заменяясь на жировые отложения. В этом и кроется причина того, что людям с возрастом становится все сложнее сбросить лишний вес. Поэтому, с течением времени, человеку стоит пересмотреть и поменять свои привычки, которые сейчас стоят преградой к тому, чтобы быть стройной, полной сил и подвижной. Спорт — идеальное решение.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это огромный комплекс энергетических, биохимических процессов в организме, отвечающих за обеспечение необходимыми питательными веществами организма.

На метаболизм влияет множество факторов и условий жизни. Возраст, пол, конституция тела, рост и гены — все это влияет на обмен веществ. Помимо этого, очень больше значение для метаболизма имеет состояние нервной системы и гормональный фон.

Метаболизм всегда повышается при любой физической активности или деятельности. Самый эффективный спорт для ускорения обмена веществ можно считать атлетику, силовые тренировки. Это может быть и тяжелая работа, требующая значительных физических усилия. Мышцам необходимо подпитываться круглые сутки, значит, чем больше мышечной массы в человеке, тем больше энергии организм тратить для их «содержания». Занятия спортом — верный путь к нормализации обмена веществ и обретению красивой стройной фигуры.

Как меняется метаболизм с возрастом

20 лет : высокая скорость обмена веществ, больше мышц и меньше жира, но при этом, необходимо регулярно заниматься физической нагрузкой. Например, бег, аэробика, тренажерный зал несколько раз в неделю. Если выбрать пассивный образ жизни и не заниматься, к 25 годам мышечная масса начнет постепенно сокращаться, что приведет в итоге к замедлению обмена веществ и появлению жировых отложений. Поэтому, если вам 20 и чуть больше, старайтесь поддерживать форму, потому что в 30 и 40 лет будет намного сложней поддерживать нормальный вес.

30 лет : женщины после 30 обычно редко находят время для ухода за своим телом, часто переключаются на детей, дом или карьеру, или на все сразу, только не на себя. Несмотря на достаточно большую нагрузку и напряженный ритм жизни, нужно находить время для тренировок, потому что именно в этом возрасте физически неактивные женщины начинают накапливать жир и теряют мышцы. В такой ситуации очень трудно сохранять стройность тела. Часто появляется целлюлит, лишние отложения на бедрах. Женщины часто именно с этим стараются бороться в отдельности, но гораздо эффективней будет выполнять общетонизирующие упражнения, которые будут держать форму в норме и помогут предотвратить остеопороз. Если регулярно в 30 лет заниматься тонизирующими упражнениями, то к 50 вместо жировых отложений вы будете иметь силу и мышечную массу.

40 лет : замедляется работа пищеварения, появляются первые гормональные изменения, часто это связано с менопаузой у женщин. В этот период не нужно прекращать заниматься спортом, нужно продолжать выполнять упражнения, которые укрепляют кости и опять же, снизят риск остеопороза. Когда женщине за 40, повышается риск различных заболеваний щитовидной железы, которая играет большую роль в обмене веществ. При нарушении работы этого органа может нарушиться менструальный цикл, появляются проблемы с весом. А также ухудшается качество кожи, волос и мышц, сильно замедляется метаболизм.

50 лет : в этом возрасте обычно начинается менопауза — период, в который женщине в организме не хватает эстрогена. Это приводит к тому, что кости становятся более хрупкими, женщины могут сильно набрать в весе. В этот период рекомендуется стимулировать метаболизм физическими нагрузками, потому что от набранного веса в этом возрасте будет очень сложно избавиться.

60 лет: обычно в этом возрасте вес стабилизируется, но появляются и другие проблемы, например, связанные с холестерином. Главная задача в этом возрасте — забота о сердце. Холестерин не всегда бывает вредным, есть «полезный» холестерин, поэтому, нужно обратить внимание на питание, исключить потребление вредных жиров и не прекращать выполнять упражнения.

Давайте подытожим. Медленный метаболизм может привести к лишнему весу. Чтобы ускорить метаболизм, необходимо заниматься спортом. Метаболизм и возраст тесно связаны между собой. С возрастом обмен веществ необратимо замедляется, поэтому, привыкать к физическим нагрузкам необходимо еще в молодости.

Колебание веса у женщин Ученые нашли 6 генов ожирения
Здоровый образ жизни — для любого возраста Фитнес-программы: Les Milles и Mind&Body Щелочеобразующие и кислотообразующие продукты