Надо ли спать пожилому человеку днем. Польза дневного сна

Иногда после дневного сна ты чувствуешь себя бодрым и полным сил, а иногда ещё более разбитым. Так полезен ли взрослым людям сон днём? Разбираемся вместе с врачами-сомнологами.

Когда возникает спор о пользе дневного сна, непременно приводят слова знаменитого премьер-министра Великобритании Уинстона Черчилля.

«Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше - так думают дураки без воображения. Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном…»

А вот согласны ли специалисты-сомнологи с таким категоричным заявлением политического деятеля?

Михаил Полуэктов

О пользе дневного сна именно с медицинской точки зрения говорить пока рано, не проводилось ни одного исследования, которое бы доказало, что дневной сон может повысить продолжительность жизни или, например, уменьшить риск развития различных заболеваний. Но что медикам известно точно: короткий дневной сон способствует повышению производительности труда, иммунитета и повышению настроения. Он позволяет как бы перезагрузиться на фоне высокого психического или физического стресса. Лучше всего спать около полутора часов, потому что именно это время составляет обычный цикл сна у человека.

Елена Царёва

Дневной сон в принципе не отличается от ночного по набору стадий сна. А вот по длительности стадий могут быть различия. При более низком уровне мелатонина днём по сравнению с ночью и присутствии внешних раздражителей (свет, шум, телефонные звонки и тому подобное) глубоких стадий сна может быть меньше, а поверхностных больше. Скорость засыпания тоже может быть снижена по тем же причинам.

В ходе исследований было выявлено, что если заснуть в период снижения дневной активности (у сов и жаворонков это разное время), то высока вероятность проснуться с тяжёлой головой и ещё большей сонливостью. Засыпание на короткий период после захода солнца с большей вероятностью будет нарушать ночной сон в связи с влиянием на биоритм выработки мелатонина.

Как днём уснуть

  • За несколько часов до окончания смены советуем уменьшать освещение, а перед засыпанием принимать небольшую дозу мелатонина (1/4-1/2 таблетки), чтобы помочь засыпанию.
  • Важно создать условия для засыпания (затемнённое помещение, ограничение внешних раздражителей - вплоть до использования берушей и маски для сна).
  • В ряде больших компаний даже создаются специальные комнаты для восстановления сил за несколько минут на фоне высокого стресса.

Если вы почувствовали сонливость за рулём

Дома или на работе вы можете найти время для того, чтобы отдохнуть (хотя бы во время обеденного перерыва в комнате для отдыха). Если не получается - да, неприятно, что усталость может сказаться на работоспособности, но всё же это не критично. А вот чувство усталости и, как следствие, возможная потеря концентрации за рулём может привести к куда более серьёзным последствиям. Что делать автомобилистам, которые очень хотят спать? Специалисты здесь сходятся во мнении.

Михаил Полуэктов

врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, медицинская академия имени Сеченова

Есть укороченный вариант дневного сна, который рекомендуется автомобилистам. Если вы вдруг почувствовали сонливость за рулём, рекомендуется съехать на обочину и поспать 20 минут. Откуда взялся именно такой временной промежуток? После 20-минутного сна обычно происходит провал уже в более глубокий сон. А когда человек просыпается после глубокого сна, у него может наблюдаться феномен такого «сонного опьянения», он не сразу приходит в себя, не сразу обретает необходимые навыки, например для управления автотранспортом.

Елена Царёва

врач-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон»

По длительности дневного сна есть исследование, которое показывает, что сон более 20 минут наносит больше вреда для работоспособности, чем 10-15 минут. Это как раз связано с тем, что повышается вероятность уйти в глубокий сон, во время которого пробуждение сложнее, а голова после этого «тяжелее».

Когда сомнологи назначают дневной сон

Самая распространённая проблема, с которой люди всё-таки решают обратиться к специалистам-сомнологам, это расстройства ночного сна. И популярный в народе совет «плохо спал ночью - поспи тогда днём» в корне ошибочен. Ведь люди, страдающие бессонницей, поспав в светлое время суток, попросту «крадут» у себя часть ночного сна. Так в каком же случае врачи всё же пропишут вам дневной сон?

Михаил Полуэктов

врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, медицинская академия имени Сеченова

Сомнологи рекомендуют дневной сон только в том случае, если уверены, что у человека есть одно из редких заболеваний, например нарколепсия или идиопатическая гиперсомния. Обе эти болезни как раз сопровождаются избыточной дневной сонливостью. И вот в этих случаях так называемые запланированные засыпания в светлое время суток позволяют человеку удерживать внимание и уровень работоспособности.

Елена Царёва

врач-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон»

Дневной сон физиологичен для детей до 7 лет. Взрослые же в нём в норме не нуждаются. У взрослых дневной сон - это признак либо нехваткиа, либо плохого качества ночного сна, либо превышения резервов организма в адаптации к стрессу. Чаще всего это наблюдается в вынужденной ситуации: при сменном графике работы или в случае дефицита сна более 8 часов (например, у молодых родителей или «сов», которые встают раньше желаемого времени, чтобы подстроиться под социальные рамки). Дневной сон не подходит людям, у которых уже имеются проблемы со сном по типу сложности засыпания ночью или ночных пробуждений либо смещение режима сна. В этих случаях ночной сон может стать ещё хуже. Особенно часто с этим сталкиваются люди, которые не связаны рамками социальных обязательств (работа, учёба) и могут находиться в постели, когда хотят (например фрилансеры).

Если возникает потребность в дневном сне, то это повод задуматься о беседе с сомнологом и прохождении исследования сна (полисомнографии). В последнее время это стало возможно и в домашних условиях. Так что может оказаться, что дневной сон, как и храп, окажется всего лишь признаком нарушения ночного сна. При восстановлении здорового сна потребность в дневном сне отпадает.

Полезен или вреден дневной сон? Еще в детском саду нас заставляли спать. В послеобеденный час, когда хочется играть, прыгать, рисовать, одним словом дурачиться, нас укладывали на два часа в постель.

Но и там мы умудрялись не поддаваться указаниям и перешептывались с соседями по кроватям. А когда воспитательница выходила, так вообще прыгали с одной кровати на другую или бросались подушками. Тогда нам добровольно давали время на дневной отдых, а мы отказывались.

Когда же мы выросли, то получилось все наоборот. Иногда и хочется вздремнуть часок после обеда, но времени на тихий час в школе, университете и тем более на работе никто не выделяет.

А нужно было бы поработать над этим, ведь дневной сон приносит достаточно много пользы для нашего организма.

Во многих странах мира существует специально отведенный час и комната для отдыха в рабочее время. Пришла эта привычка с тех времен, когда в жарких странах в самый пик высокой температуры воздуха работников отпускали домой вздремнуть. Таким образом, здорово выигрывали все.

Во-первых, в жару работоспособность все ровно падает, во-вторых – рабочий день этих людей был с утра, а потом, когда спадает жара, до позднего вечера.

В Испании во многих компаниях и фирмах есть специальное время для сна после обеда. Называется оно сиеста . Эту традицию позаимствовали у них и другие страны – США, Япония, Китай, Германия.

Для работников предоставляется даже отдельное помещение , рассчитанное под дневной сон. Там они могут восстановить свои силы. Кроме того, изобрели специальные капсулы сна . В них человек погружается, изолировав себя от суеты внешнего мира.

У нас к таким новшествам отнеслись бы с насмешкой. Русский работодатель никогда не позволит спать в рабочее время.

Если нужны деньги, то будь добр – зарабатывай их, а не расслабляйся в рабочее время. Жаль, ведь дневной сон приносит много пользы, как для человека, так и для всей его деятельности.

Врачи даже рекомендуют, если есть такая возможность, обязательно вздремнуть днем . Ведь человеческий организм устроен так, что начиная с полуночи до 7 утра, а также с часу до трех дня работоспособность его существенно падает.

В это время снижается температура тела, чувствуется некая вялость, усталость, нежелание работать как физически, так и умственно. Пользы от работы при этом будет намного меньше.

Сон днем очень хорошо сказывается на работоспособности организма. Он восстанавливает физические силы, пополняет запасы энергии в организме, снимает напряжение и усталость .

Этими качествами наделен и ночной сон, но для нормального отдыха ночного сна нужно не меньше 6 часов, в идеале – 8 часов полностью помогают организму восстановить силы и встречать новый день с бодростью и энергией. Тогда, когда дневного сна хватит и около часа, дабы почувствовать свежий прилив сил .

Людям, которые тяжело работают физически или решают сложнейшие задачи с затратой большого количества умственной энергии, рекомендуют делать дневные перерывы на сон.

Это поможет продолжить работу с более продуктивными результатами.Коэффициент пользы от их труда будет намного выше.

Также спать днем настоятельно рекомендуют тем, кто работает вечером или ночью. В ночное время суток они тратят много энергии, ведь организм в эту пору должен спать, а тут приходится работать, поэтому дневной сон поможет восстановить потраченные силы.

Многие исследования показали, что даже если вы вздремнете днем всего на 20 минут, то сможете снять усталость и напряжение. Наиболее приемлемым для дневного сна считают полтора часа.

Нельзя днем спать больше двух часов. Ведь эффект тогда будет с точностью до наоборот. Вы будете как вареный, будет болеть голова, проявляться агрессия.

На этом польза дневного сна не заканчивается. Он также повышает внимательность человека и продуктивность его работы. Кроме того, поднимает настроение. Потому, если уж у нас нет возможности, как у жителей Испании или Японии, поспать после обеда, то все ровно нужно выделить хоть полчасика на отдых.

Не обязательно спать, можно вздремнуть или посидеть с закрытыми глазами. Главное, разместитесь поудобней и думайте только о приятном.

Вот увидите, после такой расслабляющей пятиминутки работать станет легче, и вы с легкостью дождетесь конца рабочего дня, не перетруждая себя.

Разнообразные клинические исследования продемонстрировали, что с помощью дневного сна можно укрепить свою сердечно-сосудистую систему . Люди, которые днем находят время для сна, реже подвергаются подобным заболеваниям.

Вот еще один аргумент в пользу сна днем – его практичность. Уделив всего час времени, можно пополниться силами сродни восьмичасовому ночному сну.

Вред дневного сна

Кроме пользы для человеческого организма дневной сон может принести и вред. Прежде всего, нужно запомнить правило правильного дневного сна - не ложиться спать после 16.00 .

Ведь у вас после этого будет болеть голова, чувствоваться усталость, апатия и раздражение, нежелание работать.

Не стоит ложиться спать днем людям, у которых часто проявляется . Они не всегда и ночью могут уснуть, и дневной сон еще больше нарушит режим.

Кроме того, дневной сон сбивает биоритмы человеческого организма. Таким образом, может нарушиться работа всех органов.

Людям, которые жалуются на скачки артериального давления, тоже не рекомендуют ложиться спать днем. Этот сон повышает артериальное давление и в некоторой степени ухудшает самочувствие.

Также противопоказан дневной сон диабетикам . Ведь дневной сон способствует развитию сахарного диабета.

Однако, если у вас нет противопоказаний, то обязательно поспите днем. После этого улучшится ваше настроение и повысится работоспособность.

В последнее время все больше начали говорить о том, насколько полезен дневной сон. Ученые медики подтверждают, что такой кратковременный отдых положительно сказывается на умственных и физических способностях, восстанавливает силы организма, после чего человек снова в состоянии справляться с повседневными задачами. Однако есть и те, кто считает, что лишь этим не доказана польза дневного сна. днем, чтобы не чувствовать себя потом разбитым? И стоит ли вообще ложиться в середине дня?

Продолжительность дневного сна

Чтобы определить, восполняет ли энергию дневной сон, вред или польза от дополнительного отдыха в дневное время суток, ученые провели тесты. В них участвовали люди разных профессий, проживающие в различных странах. Результаты оказались очень интересными. Хотя в большинстве случаев подтвердилось, что полезно для здоровья поспать днем, были и исключения. Например, пилоты пассажирских самолетов после сорокапятиминутного сна чувствовали себя так, будто регулярно недосыпают.

Благодаря этому эксперименту удалось установить, что большую роль играет продолжительность дневного сна. Так, чтобы хорошо себя чувствовать и нужно спать или двадцать минут или больше шестидесяти минут. Тогда либо не успеет наступить фаза глубокого сна, либо уже закончится. Главное - не допустить, чтобы дольше двух часов длился сон в дневное время. Польза или вред будет от такого сна? Те, кто спал больше двух часов днем, согласятся с выводами медиков: эмоциональное и физическое состояние человека ухудшается, его реакции замедляются, а умственные способности снижаются.

Польза дневного сна

Дневной сон: вред или польза для организма человека? Как уже говорилось, все зависит от его продолжительности. Если днем двадцать минут, это способствует своего рода перезагрузке мозга. После такого сна мыслительные способности ускоряются, организм чувствует прилив сил. Поэтому если есть возможность немного отдохнуть днем, стоит ею воспользоваться. В чем именно проявляется польза дневного сна?

  • снимает напряжение;
  • повышает продуктивность и внимание;
  • улучшается восприятие и память;
  • является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • избавляет от сонливости;
  • повышает желание трудиться физически;
  • восполняет недостаток ночного сна;
  • увеличивает творческий потенциал.

Сон днем и похудение

Те, кто следят за свое фигурой, очень ценят дневной сон. Польза или вред для похудения от сна в дневное время? Безусловно, только польза. Ведь сон днем в достаточном количестве позволяет организму правильно работать. Ели же человек недосыпает, в организме начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. А это может привести к набору лишнего веса и даже к диабету. Дневной сон может восполнить непродолжительный ночной отдых и поспособствовать правильному обмену веществ.

Кроме того, приятно знать, что благодаря непродолжительному сну днем снижается уровень кортизола. А ведь именно он отвечает за набор подкожного жира. Да и прилив сил после пробуждения поспособствует активным занятиям спортом. Это все также способствует похудению.

Вред дневного сна

Возможен ли вред от дневного сна? Да, если, как уже говорилось выше, человек спит больше двух часов или если просыпается, когда организм вошел в фазу глубокого сна. В таком случае все способности человека будут снижены, реакции замедлены, а время потрачено впустую. Если заснув, человек через двадцать минут не проснулся, лучше его разбудить еще через минут пятьдесят, когда пройдет фаза глубокого сна и ее завершающий этап - сновидения. Тогда никакого вреда от дневного сна не будет.

Также хороший полноценный дневной отдых может помешать заснуть ночью. Если это будет происходить регулярно, организм может привыкнуть бодрствовать по ночам и разовьется бессонница.

Борьба с сонливостью

Часто задумываются на вопросом: «Дневной сон: вред или польза?» - люди, которые борются с сонливостью в рабочее время. Причиной такого состояния являются регулярные недосыпания ночью. Но не у всех есть возможность прилечь на несколько минут днем. Поэтому с проявлениями гиперсомнии нужно бороться. Как? Во-первых, стоит достаточно спать ночью. Ученые говорят, что для взрослого человека достаточно - означает семь-девять часов. Кроме того, нельзя засыпать под телевизор, спорить перед сном, играть в активные игры или тяжело умственно работать.

Сонливость не будет одолевать днем, если стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Также засыпать стоит не позже десяти или одиннадцати часов, но только не ранним вечером. Иначе ночью сон будет не настолько эффективным и дневная сонливость не исчезнет.

Что нужно еще для здорового сна ночью?

Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки - только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.

Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.

Важно понимать, что дневной сон - не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Среди людей разного возраста немело тех, у кого после полудня возникает огромное желание вздремнуть. У большинства после дневного сна улучшается самочувствие, ощущается прилив энергии.

Многие не отказались бы вздремнуть днем, но из-за работы и других дел не у всех есть такая возможность. Но есть и такие, кому дневной сон приносит чувство разбитости.

Попробуем разобраться - полезен ли сон в дневное время или все-таки есть от него какой-то вред?

Специалисты в области физиологии выяснили, что потребность в послеобеденном сне появляется вследствие изменений биоритмов нашего организма. Такие колебания возникают по причине изменения скорости метаболизма за суточный период.

Этот факт можно подтвердить простыми замерами температуры тела: за сутки обнаружится два интервала, в которые температура будет самой низкой:

  • между 13.00 и 15.00 в дневное время;
  • между 3 и 5 часами в ночное время.

На понижение температуры в обозначенные периоды не влияют ни сон, ни продукты, которые были употреблены в пищу. В этом время появляется сильная потребность в отдыхе, предполагающем погружение в сон. Разберемся, почему тянет в сон днем, приносит ли пользу дневной сон и какое количество времени допустимо спать в светлое время суток?

Сколько должен длиться сон в послеобеденный период

Максимальная продолжительность сна в послеобеденный период составляет полчаса - только в этом случае отдых принесет пользу. За 30 минут вы не успеете впасть в состояние глубокого сна , а это имеет огромное значение. Время сна в дневное время может изменяться в соответствии со спецификой работы, возрастом и физическим состоянием.

В большинстве случаев получасового сна и даже отдыха в четверть часа достаточно для восстановления. Этого хватает для улучшения настроения, улучшения физического и эмоционального состояния.

Сон продолжительностью более получаса принесет чувство разбитости. Долгий отдых, предполагающий засыпание, станет причиной вялости. Именно поэтому большинство физиологов рекомендуют спать в дневное время сидя, ведь в положении лежа легко погрузиться в продолжительный сон. Вздремните несколько минут в перерыве прямо за рабочим столом, и самочувствие улучшится.


Польза сна после полудня

Многим приходится преодолевать чувство сонливости, которое появляется после обеда – не все могут позволить себе роскошь вздремнуть днем. Но если условия позволяют, знайте, что пользу от сна в послеполуденное время для организма доказали научные исследования, проведенные в нескольких странах.

Почему днем, после обеда клонит в сон? Причины просты: в послеобеденные часы часть клеток мозга, которые отвечают за бодрствование, впадают в заторможенное состояние, и появляется желание вздремнуть.

Для борьбы с сонливостью в большинстве случаев пьют крепко заваренный кофе, но исследования ученых из Англии доказали, что непродолжительный сон после обеда возвращает работоспособность намного лучше, чем кофейные напитки. Послеполуденный сон является частью дневного распорядка у жителей стран с тропическими климатическими условиями и субтропиков.

Короткая сиеста дает возможность спастись от изматывающей жары и способствует удовлетворению физиологических потребностей. Непродолжительный отдых после полудня повышает работоспособность, дарит чувство бодрости.

Польза для нервной системы

За счет короткой сиесты понижается количество гормонов, провоцирующих стресс. Переизбыток таких гормонов представляет опасность для нервной системы , отрицательно сказывается на психике.


Недолгий сон позволяет избавиться от напряжения, повышает стойкость к психическим и эмоциональным нагрузкам.

Польза для сердечно-сосудистой системы

Непродолжительный отдых в дневное время уменьшает вероятность инфарктов миокарда и инсультов. Ученые из Америки в течение несколько лет проводили эксперименты в этой области. Результаты этих экспериментов показали, что у людей, спавших после обеда по полчаса минимум три раза за неделю, вероятность развития болезней сосудов снизилась на 40 процентов, если сравнивать с теми, кто не отдыхал после двенадцати дня совсем.

Польза для мозга

Проведенные исследования позволили сделать вывод, что мозг в период непродолжительного дневного отдыха активно восстанавливается, благодаря этому после пробуждения улучшается его работа, начинают функционировать отделы, отвечающие за принятие ответственных решений. 15-минутный сон в дневное время дает силы для выполнения новых задач.

Исследователи утверждают, что сон в послеобеденное время необходим для «перезагрузки» мозга, «очищая» его от лишней информации. Уставший мозг можно сравнить с заполненным для отказа почтовым ящиком, который не в состоянии принимать новые сообщения из-за того, что в нем нет места.

Исследования, проведенные учеными из США, доказали, что интенсивность визуальных реакций у студентов, участвующих в эксперименте, к вечеру понижается в несколько раз. А вот те, кто недолго вздремнул днем, воспринимают и запоминают информацию со скоростью, которая наблюдалась у них в утренние часы.


Во время короткой дневной сиесты в клетках мозга происходит такое же эффективное восстановление, как в период сна ночью. Сон в дневное время приводит в норму уровень гормонов, таким образом, снимая стрессы, которые были получены до полудня. После короткого послеобеденного отдыха повышается способность к концентрации, что имеет большое значение при умственной работе.

Для взрослых

Многие женщины стараются выделить время на дневной сон. Ведь короткий отдых в послеобеденные часы положительно отражается на внешности, дает небольшой омолаживающий эффект. Регулярный дневной сон позволяет избавиться от мешков под глазами, положительно сказывается на состоянии кожных покровов, волос и ногтей.


Склонность к дневному сну наблюдается и у беременных женщин, особенно в первом триместре.

У мужчин короткий сон после полудня улучает работу половой системы, кроме того, это прекрасный способ восстановить силы после работы в ночную смену.

Достоверно известно, что многие популярные люди, обладавшие высокой трудоспособностью, в том числе экс-президент Америки Джон Кеннеди, регулярно отдыхали днем.

Вред от дневного сна. Всем ли полезно дремать днем

Дневной отдых, предполагающий погружение в сон, приносит пользу не всем. В некоторых случаях сильное желание вздремнуть после обеда указывает как на переутомление и необходимость восстановления, так и на серьезные проблемы со здоровьем.

Важно! Не игнорируйте сильное чувство сонливости, появляющееся в дневные часы.

Внезапная сонливость может являться признаком приближающегося инсульта. Если у вас часто и без явных причин возникает сонливость, обязательно посетите врача и обследуйте сердце с сосудами. Особую осторожность с дневным отдыхом следует проявлять людям пожилого возраста: у них во время сна в послеобеденный период наблюдаются перепады давления, резкий скачок может вызвать кровоизлияние.


Кроме этого внезапное желание поспать, появляющееся в течение дня, может быть признаком редкого недуга под названием нарколепсия. При наличии этой болезни человек может погружаться в сон по несколько раз за день. Диагностировать заболевание и назначить терапию в такой ситуации может только специалист.

Люди, у которых диагностирован диабет второго типа, также нужно отказаться от дневного сна. Исследования, проводившееся австралийскими учеными, показали, что при сахарном диабете после сна в послеобеденные часы сильно повышается количество глюкозы в крови, так что диабетикам дневной сон вреден.

Если вы начали испытывать трудности с засыпанием в ночные часы, уменьшите длительность дневного сна либо вообще откажитесь от отдыха днем.

Полезен ли послеобеденный отдых для детей

А нужен ли ребенку дневной сон? Осторожность с дневным сном следует проявлять только взрослым, а что касается детей, то им отдых в послеобеденные часы необходим для полноценного развития.

Детский организм не способен бодрствовать продолжительное время; мозг детишек не может воспринимать информацию, поступающую в течение дня, беспрерывно.


Картину, когда дети погружались в сон буквально на ходу, наблюдали многие. Подобное происходит из-за упадка сил, ведь организм детей не приспособлен к большим нагрузкам. Дневной сон дарит нервной системе детей передышку от большого количества поступающей информации.

Важно! Если дети младшего возраста не спят в дневное время, у них сбиваются природные биологические ритмы. Подобные сбои могут спровоцировать нарушение работы всего неокрепшего организма ребенка.

Какое количество времени требуется на дневной сон детям

Есть примерные нормы, регламентирующие длительность сна в дневные часы у детей. Но в реальности продолжительность дневного отдыха для детишек устанавливается индивидуально, так как у каждого ребенка различные потребности во сне. Длительность сна в послеобеденное время также зависит от возраста.


Детки, которые только появились на свет, спят практически все время. По достижении возраста в два месяца они уже отличают день от ночи, и дневной сон у них занимает примерно пять часов с интервалами.

Полугодовалые малыши тратят на дневной сон в среднем четыре часа с двумя-тремя промежутками.

Детям возрастом от одного до полутора лет обычно хватает двух часов дневного сна.

Для маленьких детей важно заложить базу для хорошего здоровья и психического развития. Питание, физические упражнения, развитие интеллекта – все это важно для детского развития, но нужно также грамотно организовать сон ребенка. Родители должны изучить правила организации детского отдыха.

Польза послеобеденного сна доказана научными исследованиями; отдых в дневные часы служит профилактикой ряда недугов. Учитывайте ценность дневного отдыха, ведь большую часть своей жизни мы тратим именно на сон, от его качества зависит наше самочувствие.

Видео

Спать или не спать днем, если хочется? Как спать после обеда правильно? Как не нарушить ночной сон коротким дневным отдыхом? На эти вопросы дает ответы профессор Бузунов Р. Ф. в этом видео:

Оцени статью:

Привычка вздремнуть часок после обеда не редкость. Несомненно, сон помогает возобновить силы, улучшить настроение, повысить внимание и работоспособность. Однако, ответ на вопрос о полезности дневного сна не так однозначен, как это может показаться сначала. Существуют исследования, результаты которых показывают, что дневной отдых может негативно сказаться на самочувствии при несоблюдении его определенной продолжительности.

Нужно ли спать днем?

Многие ученые считают, что дневной сон положительно влияет на здоровье человека. Он улучшает память, реакцию, усвоение информации. Среди оздоровительных моментов также можно выделить:

  • восстановление энергии;
  • улучшение физических и умственных способностей;
  • повышение внимания и восприятия;
  • снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы недостаточно хорошо отдохнули ночью, дневной сон избавит вас от сонливости и поднимет настроение. Оптимальным временем для сна считается промежуток с 14 до 15 часов. Сон ближе к вечеру может привести к тому, что потом вы долго не сможете заснуть.

Практически в любых явлениях есть свои минусы и недостатки. Ученые считают, что если ваш ночной отдых был крепкий и продолжительный, то дневной сон не нужен и даже излишен. Он может ухудшить ваше состояние, привести к усталости, вялости и даже к бессоннице.

Интересен эксперимент с группой пилотов самолетов. Днем им разрешалось поспать в течение 45 минут, после чего ученые смотрели на самочувствие подопытных. Результат теста показал, что после такого сна люди чувствовали себя также, как при недосыпании: скорость реакции снижена, а настроение подавлено. Были сделаны выводы, что на самочувствие после дневного сна большое влияние оказывает его продолжительность.

Оказалось, что идеальная продолжительность дневного сна составляет либо не больше 20 минут, либо не меньше часа. При этом превышать два часа также нежелательно. Ученые считают, что причиной этому явлению являются фазы сна. Фаза глубокого сна начинается как раз через 20 минут после засыпания и длится приблизительно 40 минут. Как и во время ночного сна, при пробуждении в момент глубокой фазы сна человек чувствует себя разбитым, а его умственные способности снижены. Есть вероятность возникновения головных болей.

Как организовать дневной сон?

Часто у взрослых возникает проблема: где и когда поспать днем? Ведь работа не всегда дает нам такую возможность.

Во-первых, выделите под сон часть обеденного времени. Это могут быть всего 10 минут, однако они придадут бодрости не меньше, чем чашка кофе. Такой короткий перерыв положительно скажется на вашей работоспособности.

Во-вторых, найдите подходящее место. В некоторых офисах есть комнаты отдыха с уютными диванами. Если же на вашей работе такого не предусмотрено, используйте салон автомобиля или приобретите забавную подушку «страус»: она позволит отдыхать прямо на рабочем месте.

В-третьих, создайте оптимальные условия для отдыха. Воспользуйтесь специальной маской для сна, которая защитит глаза от света, и беруши от шума.

Чтобы пробуждение прошло еще лучше, перед тем как лечь спать, можно выпить чашку чая: тонизирующие вещества подействуют на организм как раз через 20 минут и вы проснетесь.

Польза дневного сна для детей

Если для взрослых дневной сон полезен, то для детей он необходим. Отсутствие дневного сна у годовалого ребенка негативно влияет на его психическое развитие. Норма дневного сна в этом возрасте составляет не менее трех часов. К двум годам потребность в дневном отдыхе плавно снижается до одного часа.

При этом ученые рекомендуют не создавать полную темноту и тишину в комнате, где спит ребенок. Он должен отличать дневной сон от ночного. Если ребенок отказывается спать, не заставляйте его насильно, но вечером уложите спать пораньше.

Крепкий и здоровый сон крайне важен для физического и психического благополучия организма. При регулярном недостаточном сне человек неизменно чувствует последствия. Если ваш ночной сон был нарушен, попробуйте восполнить потребность в отдыхе днем. Недостаток сна проявляется в виде усталости, вялости, подавленности и плохого настроения.


На сегодняшний день множество вопросов крутится вокруг выяснения - полезно или вредно спать вечером? Вопрос действительно сложный и найти однозначный ответ наверняка не удастся, но приблизиться к истине всё же можно, проанализировав некоторые аспекты вечернего сна и его действия на человека.

Что такое вечерний сон?

Прежде чем рассмотреть пользу и вред вечернего сна, нужно точно понимать, а что же такое вечерний сон и в какие временные рамки он входит?

Между тем причинами вечернего сна могут стать, как физиологические потребности, так и особенности генетики человека и его восприятия природных изменений, в том числе погодных изменений, колебания температур и магнитных волн.

Польза вечернего сна

Если вы физически , ведёте более или менее здоровый образ жизни, то вечерний сон для вас может быть способом восстановления умственной работы и реакции мышления. Особенно актуальным такой сон может быть для людей интеллектуального склада ума, которые занимаются умственной работой. Что характерно, в данном случае вечерний сон никак не отразится на ночном сне.

Нормальным и полезным явлением будет вечерний сон для детей и подростков. Не беспокойтесь, если ребёнок непосредственно перед уходом к ночному сну поспит полчаса-час вечером. В этот период происходит активное формирование его нервной системы, фиксация образов подсознания, которые помогают определиться с понятиями «хорошее – плохое». Также вечерний сон очень полезен в данном возрасте для более быстрого и эффективного усвоения учебного материала.

Вечерний сон обязательно будет полезен людям, ослабленным инфекционными заболеваниями . В данном случае это прямая потребность организма, противиться которой не стоит. Нередко такой вечерний сон плавно перерастает в ночной.

Ваш организм может потребовать вечерний сон также в том случае, если на обед или ужин вы употребили тяжёлую пищу, а также, если в течение дня ели много сладкого. Тогда вечерний сон необходим организму, чтобы в ускоренном режиме переработать поступившие жиры, белки и углеводы. Не стоит сопротивляться, если после трапезы вам захотелось прилечь. Иногда достаточно 15-20 минут, чтобы организм вновь включился в работу.

Также вечерний сон может понадобиться вам после долгой прогулки на свежем воздухе . В период такого сна все системы вашего организма активно насыщаются поступившим кислородом, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и лёгких.


Вред вечернего сна

Определяющим фактором, говорящим против вечернего сна, является ваша невозможность уснуть ночью. Если после вечернего сна вы сталкиваетесь с подобной проблемой, то стоит задуматься, чем вызвано ваше желание поспать именно вечером.

Прежде всего, это может говорить о нарушении ваших природных биологических ритмов . В данном случае вам нужно будет пересмотреть график своих действий и установить постоянное время ухода ко сну. Если же дело не в биологии или генетике, то возможно стоит обратить своё внимание на здоровье.

Вред вечернего сна также может заключаться в дезориентации человека в пространстве и обществе после пробуждения, а также в замедлении реакции мышления, умственной деятельности и физического восстановления.

При этом стоит отметить, что вред вечернего сна стоит рассматривать только в том случае, если после него человек не может уснуть ночью!


Заключение

Не менее важно учитывать при определении вредности или полезности вечернего сна, насколько часто вы ему поддаётесь. Например, если в месяц вы поспали вечером два-три раза – это вполне нормальное явление для многих людей. Если же вечерний сон даёт знать о себе гораздо чаще, ситуация может приобрести паталогический характер и доставлять массу неприятностей.

И последнее, что обязательно нужно учесть, это предрасположенность человека к вечернему сну. Сколько бы нам ни говорили о режимах сна, всё же есть люди, режим которых не стыкуется с режимом большинства, поэтому для них вечерний сон может быть не просто полезным, но и нормальным с биологической точки зрения.

Таким образом, вредность и полезность вечернего сна определяется исходя из биологических особенностей человека, его физиологического состояния на данный момент, его возрастного периода и особенностей жизни, а также из его предрасположенности к заболеваниям и возможности организовать себе каждодневный полноценный ночной сон.

Дневной сон полезен нервным личностям, людям, занимающимся умственной работой с большими объемами информации, и трудоголикам. Согласно ученым, час дневного сна способен заменить полноценный ночной отдых. Во многих странах (Япония, Испания и т.д) дневной сон активно применяют даже на работе для повышения работоспособности граждан.

Если вы испытываете постоянную сонливость днем, это может сигнализировать о хронической усталости, ночных недосыпах и наличии различных заболеваний (неврастения, вегето-сосудистая дистония, анемия и прочее). Не поленитесь посетить врача.

При некоторых заболеваниях человеку назначают электро-сон. В атмосфере кабинета физиотерапии на кушетке за ширмой вас погрузят в дневной сон при помощи специальных электрических датчиков, крепящихся к голове. Токовые импульсы низкой частоты при воздействии на нервную систему вызывают ее естественное торможение, и человек засыпает.

По подсчетам ученых сон в дневные часы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35%. Также во время дневного сна быстрее пополняются запасы физических сил и нормализуется душевное равновесие.

Кратковременный дневной сон наполняет организм гормонами радости и может заменить , что, несомненно, оценят люди, стремящиеся к похудению. Полезен такой отдых и для мозга. Снимается нервное напряжение и стресс, полученный при раннем пробуждении.

Люди, умеющие отдыхать днем, более жизнерадостны и активны.

Интересным является тот факт, что сны при дневном более яркие и легче запоминаются.

Какие дневные часы полезны для сна

Спать днем не только можно, но и нужно. Недаром дневной сон применяют в детских учреждениях и санаториях. Однако не рекомендуется ложиться спать на часок-другой после 16-00, когда солнце высоко над горизонтом. Последствиями такого сна могут стать головная боль, вялость и общее недомогание.

Самое лучшее время для дневного сна – это послеобеденные часы с 12-00 до 14-00. Такой сон помогает пищеварению и зарядит вас бодростью на оставшуюся половину дня.

Если погода позволяет, можно лечь спать на природе. Например, на даче в шезлонге или гамаке. Если дачи нет, подойдет застекленный балкон с распахнутыми створками при условии, что двор тихий. Сон на свежем воздухе в тени – лучшее лекарство от депрессий и стрессов, полученных в мегаполисе.