Как похудеть беременной без вреда для ребенка. Похудение во время беременности

Женщины "в положении" часто переживают по поводу лишних килограммов, ведь после появления малыша на свет непонятно насколько измениться их фигура. Может быть, бывалая женская привлекательность будет несколько омрачена, а может и наоборот она станет более яркой. Довольно часто молодые мамы задаются вопросом: «Как худеть во время беременности, чтобы не нанести вред малышу?»

Изменения в весе

Вес беременной подвергается изменениям в соответствии со сроками, при этом не всегда тело набирает лишние килограммы и обрастает жирком. На 19-20 неделе многие девушки начинают самовольно худеть, а вот на последних неделях поправляются за счет интенсивного роста ребенка. Такая физиологическая закономерность преследует преимущественную часть женщин.

Дабы производить мониторинг своего веса в течение всей беременности нужно пересмотреть привычный рацион питания. Организму нужны витамины, микро- и макроэлементы в достаточном количестве. Также нужно ввести запрет на некоторые продукты.

Питательный режим

Беременные женщины очень интересные личности в силу своего необычного поведения. Сложно предугадать, что им захочется съесть прямо сейчас. Кому-то может захотеться шоколадного батончика, некоторым экзотических фруктов, или вообще белого мела. Женский организм переживает период гормональной перестройки, поэтому и наблюдаются необычные вкусовые измены. Мужья, родственники и близкие беременных привыкли всегда потакать им, а ведь употребление этих продуктов без разбора потом обязательно сказывается на фигуре, также может пострадать и здоровье малыша.

Совет

Следуя правильному режиму питания, женщина «в положении» сможет исключить факт набора лишних кило и появления неприятных отеков из-за высокого содержания соли в продуктах.

Правила питания

нужно подобрать наиболее удобное время в дневном распорядке для принятия трапез и придерживаться его каждый день;
порции еды должны быть небольшими;
питание 4-5 разовое;
суточная норма воды для первого-второго триместра – 2 литра, далее свои коррективы возможно внесет врач. Это должна быть чистая вода без газа;

кушать больше соков, овощей, фруктов и только натуральных продуктов;
отказаться от магазинного мяса и изделий из него, а также от полуфабрикатов;
такие продукты как цитрусовые, мед, шоколад, клубника плохо влияют на организм беременной женщины. К тому же они могут вызывать аллергию;
нельзя питаться в общественных местах, никакой еды из фастфудов;
продукты должны быть самыми свежими;
в рационе беременной не допускаются чай, крепкий кофе, алкоголь, газировка.

Беременность. Питание во время беременности

Продукты для похудения

Мамам лучше избегать любых мучных изделий, они вовсе не полезны, это только лишние килограммы. Если тяга к сладкому не дает жить, можете иногда себе позволить небольшой кусочек десерта, но только делайте это до 12 часов дня, когда обмен веществ наиболее продуктивен. Но всегда лучше, если сладкое в рационе полностью вытеснят йогурты, сухофрукты и свежие фрукты.

Важно!!!

Фрукты и зелень должны стать постоянными «спутниками» беременной женщины. Не бойтесь экспериментировать, если голод проявил себя, сделайте себе небольшую порцию фруктового салата, стаканчик свежего сока. Так вы удовлетворите свои потребности и запросы своего малыша в витаминах и клетчатке.

При беременности не допускается жаренная, жирная и копченая пища. Она пагубно влияет на ЖКТ не только матери, но и ребенка. Вместо нее перейдите на паровые блюда или спеченные на гриле. Больше сосредотачивайтесь на растительной пище, рыбе, птице, нежирном мясе, в ней содержится много белка. Молочные продукты (источник кальция) особо важны для ослабленного организма матери. В целях похудения желательно останавливаться на нежирной продукции.

Почему для будущей мамы так важно хорошо кушать?

Когда маленький плод испытывает недостаток полезных веществ, он пытается заполучить их в организме матери, что ему практически всегда удается. Если же этих веществ мало, в ход идут скрытые ресурсы, а это уже опасно для организма матери. По этой причине мама всегда должна заботиться о том, чтобы ее рацион был полноценным.

Супер-еда для беременных. Продукты-помощники

Будущей маме также необходимы жиры, но не такие, которые откладываются на боках, а именно полезные жиры, являющиеся непосредственными участниками кроветворного процесса. Они содержаться в подсолнечном, оливковом, кукурузном и льняном масле, а также в морской рыбе: окунь, сельдь, лосось, скумбрия.

Углеводы можно получить из хлеба на муке грубого помола, куда часто добавляют отруби, семечки, солод. Пользу принесут всевозможные каши, макароны из твердых сортов, мюсли.

Спорт для мамы

Спорт во время вынашивания ребенка не запрещен, он очень полезен, особенно если речь идет о похудении и поддержании формы. Кроме домашней гимнастики и прогулок на свежем воздухе молодые мамы могут заниматься спортом в компании с другими беременными в специальных группах, с опытными инструкторами. Группы и комплексы упражнений формируются с учетом срока беременности женщин.

Йога для беременных. Просто супер классные упражнения для беременных

На занятиях практикуют фитбол, гимнастику, элементы йоги, плавание. Специальные упражнения подготовят женщину к родам, поставят сильный акцент на поддержании формы.

Вывод:

Беременность, как правило, всегда подкрепляется лишними килограммами, но это не значит, что будущая мама теряет возможность себя контролировать. Раньше считалось, что во время беременности нужно кушать вдвое больше, как бы за двоих, за себя и ребенка. Но сейчас врачи все больше отказываются от этого утверждения, настаивая на обязательном контроле веса при беременности и соблюдении правильного питания.

Вынашивание ребенка нередко сопровождается прибавкой веса. Особенно хорошо это заметно в третьем триместре. И, хотя такой процесс кажется естественным, многих женщин он настораживает.

Чем чреват лишний вес при беременности? Не повредит ли это ребенку и собственному здоровью? Стоит ли пытаться худеть в это время?

Беременность и вес

Всегда ли во время беременности вес будет стремительно увеличиваться? Нет, это совсем необязательно. Увеличение массы тела обусловлено несколькими факторами:

Вес самого малыша. К началу родов он обычно составляет 3,5–4 кг.
Вес увеличенной матки и околоплодных вод.
Отеки – явные или скрытые, связанные с задержкой жидкости. Они характерны для второго-третьего триместра.
Прибавка массы тела из-за повышенного аппетита будущей мамы.

Общая масса ребенка, матки и околоплодных вод редко превышает 6,5–8 кг, они исчезают сразу после родов.

Некоторые беременные даже могут худеть во время первого-второго триместра. Но связано это явление, как правило, с тяжелым токсикозом – выраженной многократной рвотой. От такого похудения нет никакой пользы для мамы и малыша, а вред очевиден.

Отеки и повышенный аппетит способны значительно отклонить стрелку весов. Но всегда ли такая ситуация требует каких-то лечебных или диетических мероприятий? Существуют ли какие-то нормы увеличения массы тела? И можно ли сбросить вес во время беременности?

Нормы весовых прибавок

Идеальными весовыми прибавками считаются 12–14 кг за всю беременность. Но под эти цифры можно равнять далеко не всех будущих мам. Ведь кто-то до зачатия весил 40 кг, а кто-то – все 100. Естественно, в такой ситуации и нормы весовых прибавок у женщин будут отличаться.

На сегодняшний день физиологичность увеличения массы тела во время беременности определяет лечащий врач – гинеколог в женской консультации или роддоме.

Именно он следит за тем, чтоб набор веса оставался в пределах допустимой нормы, а не переходил в ожирение. Такую прибавку легче будет скинуть после родов.

Для кого в первую очередь опасен лишний вес при беременности – для мамы или растущего ребенка?

Опасность ожирения

Существует распространенное мнение, что прибавки веса отрицательно сказываются на развитии ребенка – он, как и мама, будет страдать ожирением. Но благодаря мудрой природе малыш надежно защищен от любого вредного воздействия, и от переедания в том числе.

Система «мать – ребенок» устроена таким образом, что к плоду будет поступать ровно столько питательных веществ, сколько ему требуется для нормального развития в данный момент. Перекормить малыша невозможно, даже если будущая мама будет питаться исключительно жирными стейками и шоколадными тортами. Хотя, конечно, и на пользу плоду такая однообразная диета не пойдет.

Переедание опасно в первую очередь для женщины. Ее организм в это время и так работает в стрессовых условиях – вынашивает нового человечка. Все органы и системы испытывают двойную нагрузку. Если добавить к этому избыточный вес, тело начнет функционировать на пределе своих возможностей.

Ожирение увеличивает риск артериальной гипертонии, сахарного диабета, отеков и варикозной болезни. Кроме того, оно доставляет физические неудобства и ухудшает внешний вид будущей мамы. И сбросить избыток веса в дальнейшем будет сложно.

Можно ли избежать ожирения во время беременности? Что нужно делать в первую очередь?

Правильное питание

Правильное питание при вынашивании малыша – залог его нормального роста и развития. Кроме того, такая диета обладает и другими полезными эффектами:

Стабилизирует вес материнского организма.
Создает запасы питательных веществ, микроэлементов, витаминов.
Не дает развиться анемии или остеопорозу.

Правильное питание при беременности – это сложный процесс. Важно учитывать не только объем пищи, но и ее состав, кратность приема и перекусов, время питания.

Однообразная, хоть и полезная пища способна вызвать недостаток определенных витаминов или микроэлементов.

Три приема пищи в течение суток большими порциями скорее вызовут ожирение, чем пятиразовое питание, но в небольшом объеме. Если у будущей мамы не получается нормализовать свой рацион самостоятельно, можно обратиться за помощью к гинекологу или диетологу. Они подберут оптимальные пищевой и питьевой режимы с учетом срока беременности, конституции, сопутствующих болезней.

На что обратить внимание при угрозе ожирения в первую очередь? Нужно ли сразу пытаться худеть или вначале изменить диету, чтоб снизить прибавки массы?

Изменение питания

Если стрелка весов неуклонно ползет вверх, а срок беременности совсем небольшой, нужно пересмотреть свое питание. Возможно, избыток веса в первом триместре еще удастся сбросить.

Изменение вкусовых пристрастий будущей мамы не всегда прихоть. Часто таким образом организм сигнализирует о нехватке нужных ему веществ. Но все-таки к этим сигналам нужно относиться здраво. Не следует идти на поводу у организма каждый раз, когда в час ночи хочется съесть кусок торта.

Лучше восполнить недостаток глюкозы полезным продуктом – например, сладкой морковью, яблоком, грушей. Иногда под ощущение голода маскируется обычная жажда. И достаточно выпить стакан негазированной воды, как организм успокаивается.

Постоянное потакание желанию съесть чего-нибудь вкусненького и сладенького приводить к формированию неправильных пищевых привычек. Отказаться от них в середине и конце беременности намного сложнее, чем в начале. Более того, такие привычки могут остаться и после родов, и тогда худеть будет чрезвычайно сложно.

Какие продукты стоит употреблять во время беременности?

Полезные продукты

В рационе будущей мамы обязательно должны присутствовать все составляющие здорового питания. Нельзя жертвовать жирами в угоду белкам и углеводам или вообще от них отказываться. Многим беременным кажется, что лишний вес накапливается из-за жирной пищи. Но жиры бывают разные.

Если они животного происхождения и содержатся в масле, яйцах, сале, мясе, такими продуктами действительно злоупотреблять не стоит. Но растительные жиры чрезвычайно полезны для женского организма. Оливковое и кукурузное, кунжутное, льняное масло обязательно должно присутствовать в рационе. Кроме того, полезны и жирные кислоты, содержащиеся в рыбе. Некоторые из них незаменимы.

Беременная женщина должна употреблять морскую или речную рыбу хотя бы один-два раза в неделю. Лишний вес на таком питании не наберется, а запас полезных веществ в организме пополнится.

Белки – это строительный материал для растущего ребенка. Они содержатся в любой пище. Много белков в мясе, рыбе, молоке. Ограничение поступления этих веществ приводит к развитию отеков. Белковая пища не способствует набору веса, но и увлекаться такой диетой не нужно. Избыток белков отрицательно сказывается на работе почек.

Углеводы в организме преобразуются в глюкозу. Это основной энергетический субстрат всех клеток. Важно, чтоб углеводы усваивались медленно – тогда не успевает сформироваться избыток веса. Быстроусвояемые углеводы – шоколад, конфеты, хлеб, булочки – легко утоляют голод, но остаются на теле в виде выпирающих жировых складок.

Фрукты, овощи (кроме картофеля) и зелень могут употребляться практически без ограничения, но не в ущерб организму. Польза от них очевидна, ожирение не развивается.

Перекусы фруктами и легкими овощными салатами отлично избавляют от навязчивого чувства голода и насыщают организм витаминами. После родов такое питание поможет женщине безопасно худеть.

Какие продукты способствуют быстрому набору веса?

Нежелательные продукты

Существуют ли продукты, от которых вес при беременности будет быстро набираться? Да, и их нужно обязательно знать, чтоб исключить из своего рациона. К таким продуктам относятся:

Хлеб и всевозможные булочки, сдобная выпечка.
Торты, пирожные, сладкие пироги.
Шоколад, конфеты.
Печенье в больших количествах.
Сладкие газированные напитки.
Жирные сорта мяса.
Наваристые мясные бульоны, холодец.
Некоторые каши (например, манная).

Но что делать, если лишний вес уже есть? Можно ли худеть в период беременности?

Похудение при беременности

Целенаправленно худеть при беременности не нужно, особенно с использованием современных модных диет. Все они заключаются в ограничении поступления в организм каких-то веществ. Это могут быть отдельно белки или жиры, углеводы. Но вынашивание ребенка требует комплексного питания. И так худеть в этот период запрещено.

Но что делать, если вес растет стремительно и вызывает дискомфорт? В первую очередь нужно разобраться с причинами таких значительных прибавок массы. Возможно, речь идет не об ожирении, а о скрытых отеках.

Отеки

Отечный синдром беременных часто принимают за ожирение, ведь вначале он проявляется лишь увеличением веса. Отеки значительно ухудшают качество жизни, вызывая неприятное ощущение распирания в теле, сложности с подбором обуви и одежды, одышку.

В этой ситуации худеть можно и нужно, но только под контролем врача. Ведь для беременной женщины одинаково опасны и отеки, и обезвоживание. Самостоятельное использование мочегонных средств запрещено.

Если отеки связаны с развитием позднего осложнения – гестоза, то, скорее всего, потребуется лечение в стационаре. В этой ситуации нужно понимать, что ограничение в еде не поможет худеть, но с большой долей вероятности ухудшит состояние здоровья. После родов отеки исчезнут самостоятельно, а вместе с ними и лишний вес.

Ожирение

Но часто лишний вес у будущей мамы – это признак неправильного, избыточного питания. В этом случае можно попытаться стабилизировать вес, а не резко начинать худеть. Лучше пусть весовые прибавки будут чуть выше нормы, но растущий ребенок не пострадает от нехватки питательных веществ.

Иногда гинеколог назначает разгрузочные дни – фруктовые, кисломолочные или комбинированные. Они призваны помочь организму немного сбросить вес. Однако польза такой разгрузки сомнительна. Перевод беременной женщины на кефир с яблоками приведет лишь к тому, что на следующий день она будет есть за предыдущие два.

Если будущая мама питается неправильно всю неделю, то лишение ее привычной еды в течение суток вызовет только усиленное чувство голода. Организм воспринимает это как сигнал к усиленному запасанию питательных веществ, и в итоге может произойти очередной скачок веса.

Нужно ли пытаться похудеть во время беременности? Нет. Намного важнее с первых дней правильно организовать свое питание. Медленные и стабильные прибавки веса не причинят вреда маме и малышу и позволят обеспечить их необходимыми питательными веществами.

Чтобы не навредить будущему малышу. В нашей статье мы расскажем, как можно беременной женщине без вреда для ребенка, чтобы всегда выглядеть привлекательно.

В чем опасность ожирения?

Нормы набора веса в интересном положении

При вынашивании малыша женщина всегда набирает вес, это нормальное явление. Главное - не спутать этот процесс с ожирением и не начинать избавляться от веса, кажущегося лишним.

Избежать увеличившейся на несколько килограмм прослойки жира на животе и бедрах не удастся. Более того, она даже необходима для нормального вынашивания малыша.
Средние нормы прибавки в весе таковы:

первый триместр - не более 2 кг;
второй триместр - женщина прибавляет по килограмму в месяц или по 300 г в неделю;
после 7 месяцев - до 400 г в неделю.

Вес при беременности в среднем становится больше на 12–14 кг, из которых:

650 г - весит плацента;
3,5 кг - ребенок;
1 кг - ;
900–1000 г - ;
500–1000 г - ;
2,5–2,7 кг - тканевая жидкость;
2 кг - жировая прослойка.

Можно ли похудеть?

Каждая женщина хочет знать, можно ли худеть во время беременности, если происходит стремительный набор веса, который превышает нормы. Похудение разрешено, главное - не перегнуть палку голоданием или изнуряющими тренировками.

Важно! Худеющим беременным женщинам запрещено придерживаться жестких пищевых диет.

Под контролем врача разрешены разгрузочные дни , но они назначаются только после досконального обследования и сдачи всех анализов будущей мамой. Для такого хорошо подойдут кисломолочные продукты, овощи, мясо.

Иногда беременные женщины, несмотря на рекомендацию гинеколога, боятся разгрузочных дней, считая, что малыш будет голодать. Это ошибочное суждение, ведь правильно подобранный рацион в разгрузочный день не принесет никакого вреда ни малышу, ни будущей маме.

Нужно поставить правильную задачу: не скинуть килограммы любой ценой, а наладить свой .

Режим дня и питание для беременных

Те, кто хочет похудеть во время беременности, должны использовать для этого как посильные физические упражнения, так и правильное .

Физические нагрузки

Во время первого триместра рекомендуется 4–5 аэробных занятий и несколько силовых в течение недели. Для тех, кто занимался до беременности - продолжить занятия, для новичков - делать легкие пробежки, делать . Для силовых тренировок понадобятся гантели или тренажеры, они помогут обрести мышцам тонус.
Во время второго триместра в неделю необходимы 3–4 аэробных и 2–3 силовых занятия. Следует исключить упражнения, которые выполняются на спине и прислушиваться к своему организму на предмет сокращения нагрузок.
Во время третьего триместра нагрузки рекомендуется сократить, не поднимать никаких тяжелых предметов. Лучше всего ограничиться занятиями йогой, стараться быть активной, чаще гулять.

Ежедневный рацион

При беременности необходимо питаться правильно, это позволит как сбросить вес, так и предотвратить возможные отеки и другие проблемы со здоровьем.

принимать пищу в одно и то же время;
есть небольшими порциями 4–5 раз в день;
пить 2 литра чистой воды без газа в день;
отказаться от полуфабрикатов и есть натуральную пищу;
ограничить количество , и цитрусовых фруктов, так как они могут спровоцировать ;
не пить алкоголь, газированные напитки, крепкий и ;
отказаться от , сухариков и фастфуда.

родов .

Малыш в этот период уже сформировался и увеличивает свой вес. Рекомендуется отказаться от мяса, белого хлеба и яиц в пользу овощей, фруктов, зелени, молочных и кисломолочных продуктов. Когда до остается 3 недели, женщинам рекомендуется употреблять только каши из целой зерновой крупы, овощи и фрукты.

У женщин, которые придерживаются этих советов, на момент родов ребенок весит около 3 кг, а сам процесс рождения проходит легко.

Меры предосторожности

При похудении беременным следует соблюдать осторожность, чтобы не навредить будущему малышу.

Запрещено употреблять «жиросжигающие коктейли» и напитки для ускорения метаболизма, это может принести вред плоду.

Хотя физические нагрузки полезны для будущих мам, но им не рекомендовано заниматься дайвингом и видами , которые могут спровоцировать падение или возможные удары в живот - фигурным катанием, футболом, верховой ездой.

Нужно тщательно следить за состоянием здоровья. Все свои возможные занятия и ограничения всегда необходимо согласовывать с гинекологом.

Во время беременности нужно поддерживать свой вес в оптимальном состоянии, ожирение может нанести вред развитию плода и усложнить роды. Следуя рекомендациям, вам удастся не только похудеть и оздоровиться, но и родить здорового малыша.

Нередко перед будущими мамами возникает проблема набора лишнего веса в период беременности. Из нашего материала вы узнаете, какие опасности подстерегают женщин с лишним весом, и как похудеть во время беременности, не навредив малышу.

Вы найдете советы и рекомендации по безопасному похудению и правильному питанию во время всех триместров. Также вы узнаете, какими видами спорта рекомендуется заниматься в период ожидания ребенка. Видеоупражнения, которыми дополнена статья, помогут вам поддерживать тело в тонусе.

Беременность - это лучшее время для оздоровления и изменения своего образа жизни. Так почему бы не начать с формирования привычек рационального питания? Это поможет вам не набрать лишние килограммы за 9 месяцев и, если нужно, похудеть. В дальнейшем вам будет легче привести себя в форму после рождения малыша.

Похудение во время беременности необходимо лишь тем женщинам, которые сильно прибавляют в весе, и, по мнению гинеколога, это может стать причиной осложнений вынашивания малыша или постродового периода.

Когда сбрасывать вес?

Если вы сомневаетесь, можно ли худеть во время беременности, вам необходимо посоветоваться с врачом. Он, основываясь на «стартовом» весе и его наборе, определит, следует ли вам принимать меры для того, чтобы похудеть.

Перед тем как назначить диету для беременных, врач должен проверить анализы и отправить вас на УЗИ, чтобы удостовериться, что ребенок развивается нормально и ваше похудение не скажется негативно на его здоровье.

Помните, что 10-12 кг. - это норма набора веса для беременной, но если ранее вы весили меньше, чем следует, то для вас нормой будет прибавка в 15-18 кг. Если женщина и до «интересного положения» не отличалась утонченностью фигуры, то максимально допустимый вес, который она может набрать, составляет 10 кг. При различных стадиях ожирения прибавка в весе не должна выходить за границы 5-6 кг.

Опасности лишнего веса

у будущих мам увеличивается опасность развития заболеваний сердца;
большая прибавка также может стать причиной развития заболеваний нервной системы;
в большинстве случаев у полных женщин начинается варикозное расширение вен;
лишний вес при беременности пагубно сказывается на состоянии и работе эндокринной системы;
при серьезной прибавке в весе существенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Сильная полнота может стать причиной осложнений во время родов или после них.

Последствия

угроза прерывания беременности;
повышенная кровопотеря или инфекции мочевыводящих путей во время родовой деятельности;
преждевременные роды;
внутриутробная задержка развития плода;
тяжелая реабилитация после родов.

Как похудеть, не навредив ребенку

Для того чтобы процесс похудения не сказался пагубно на развитии ребенка, вам нужно увеличить количество употребляемых белков на 10%.
Откажитесь от быстрых углеводов. Если вам сложно, можете есть сладости в первой половине дня.
Большая часть вашего рациона должна состоять из медленных (или как их еще называют - сложных) углеводов. Причем к их числу, помимо круп и злаков, относятся еще твердые фрукты, овощи, бобовые. Отдельно расскажем о картофеле. Хотя этот продукт считается безопасным, женщине, которой рекомендовано сбросить лишний вес, стоит уменьшить его количество в рационе. А вот макаронные изделия из твердых сортов пшеницы не только можно, но и нужно употреблять во время беременности.
Избегайте чрезмерного употребления фруктовых соков. Содержащаяся в них фруктоза может способствовать набору лишнего веса.
Старайтесь сократить время термической обработки пищи. Например, овощи для салатов запекайте в кожуре, а мясо или рыбу в рукаве или фольге. Дополнительный плюс такого решения - вы снизите количество жира, используемого для приготовления повседневных блюд. А это будет способствовать вашему похудению.

Формируем правильные привычки питания

Приучите себя есть тяжелую пищу в первой половине дня, а по вечерам наслаждайтесь молочнокислыми продуктами, легкими овощными салатами, творогом.
Ни в коем случае не следуйте правилу - после шести вечера есть нельзя. Последний раз можно употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Организм малыша подстраивается под биоритм беременной матери и тоже готовится ко сну.
Если перед сном очень хочется есть, то лучше отдать предпочтение пище, которая создает ощущение сытости (отруби, орехи) - попадая в желудок, они разбухают, и будущая мама наедается быстрее.
Чтобы похудеть во время беременности, тщательно пережевывайте пищу. Так насыщение от трапезы приходит быстрее, и шансы переесть сводятся к минимуму.

Запреты

Каждой будущей маме, обеспокоенной тем, как сбросить лишний вес при беременности, запрещается:

Сидеть на жестких диетах и голодать (маме необходимо получать витамины и микроэлементы, которые обеспечат правильное развитие плода). К тому же, голодовки приводят к стрессу, который не самым лучшим образом сказывается на ребенке.
Употреблять чаи, БАДы и другие препараты для похудения . Чаи содержат комплексы различных трав, которые могут повысить тонус матки или даже стать причиной прерывания беременности. БАДы, в свою очередь, содержат вещества, которые блокируют чувство голода и снижают аппетит. А это совершенно недопустимо для будущей матери!
Активно заниматься спортом (выполнять комплекс силовых упражнений или качать пресс). Но это не значит, что нужно просто лежать на диване. После получения одобрения лечащего врача, можно безбоязненно заниматься спортом. Это отличный способ сбросить несколько лишних килограммов.

Похудение не должно стать вашей самоцелью. Во время ожидания малыша вы в первую очередь должны беспокоиться о его здоровье!

Как сбросить вес?

Первый триместр

В начале беременности многим женщинам сложно набрать вес сверх нормы (в первую очередь сказывается токсикоз на ранних сроках). Так что все, что вам нужно в этот период, - следовать правилам рационального питания. Также рекомендуется придерживаться питания - 3-4 раза в день. Это поможет уже на ранних сроках не растягивать свой желудок.

Употребление пересоленой и чрезмерно острой пищи может стать причиной затяжной и тяжелой формы токсикоза!

Второй триместр

Начиная со второго триместра беременности, к питанию необходимо относиться очень серьезно. И если вы начали набирать больше 1 кг в неделю (примерно с 16-20 недели), то, скорее всего, доктор порекомендует вам устраивать раз в неделю разгрузочный день. Для того чтобы вес не стал увеличиваться слишком быстро, рекомендуется следовать некоторым правилам :

Питаться рекомендуется 5-6 раз, но небольшими порциями.
Кофе и шоколад употреблять понемногу и не чаще одного раза в неделю. Данные лакомства ухудшают всасывание кальция. Если вы очень любите сладкое, то в небольшом количестве можно есть мармелад и халву.
К сухофруктам во втором триместре стоит относиться очень осторожно, поскольку спустя 1-2 часа после их употребления у вас может возникнуть непреодолимое желание перекусить.
Нужно отказаться от пшеничного хлеба и отдать предпочтение ржаному или черному. Если вы выпекаете хлеб дома, то можно готовить его на овсяной муке.
Снизьте употребление в рационе лука и чеснока. С осторожностью относитесь и к пряностям.
Частично или полностью откажитесь от сахара и кондитерских изделий. То же самое относится и к винограду. Помимо того, что эти продукты способствуют набору веса, они вызывают брожение.
Старайтесь есть поменьше продуктов с высоким содержанием холестерина (куриных желтков, сосисок и колбасы, сала, сливочного масла и сметаны с высоким процентом жирности). На холестерин богаты и сдобные мучные изделия.

Третий триместр

В этот период вам необходимо питаться еще чаще (до 6-7 раз в сутки). Стоит придерживаться схемы дробного питания.
Не только для похудения, но также для хорошего самочувствия и правильного развития малыша, желательно придерживаться в большей степени вегетарианского питания. Дело в том, что овощи, фрукты и злаки будут способствовать нормализации стула. А проблемы с опорожнением кишечника очень часто возникают как раз на финальной стадии беременности. Мясо есть разрешено, но гораздо в меньшем количестве.
За 3-4 недели до родов следует снизить употребление молочнокислых продуктов. Переизбыток кальция в организме приводит к отложению его солей в черепе ребенка, что может стать причиной аномалий при рождении. К тому же данные меры помогут не набрать лишние килограммы.
Запрещается употреблять крепкие мясные и грибные бульоны. В них содержатся экстрактивные вещества, которые представляют собой большую опасность для беременных женщин с заболеваниями желудка.
Приближаясь к дате родов, вам нужно уменьшить количество потребляемой жидкости.
Также желательно готовить блюда без соли (или с минимальным ее количеством).
Как и в течение всей беременности, строго запрещено пить алкогольные напитки.
Откажитесь от пищи с дрожжами (хлеба, кваса). Эти продукты провоцируют развитие кандидозного кольпита.

Спорт для похудения

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, рекомендуется выполнять физические упражнения дома или посещать группы для беременных в спортзале.

Тренировки должны проходить в размеренном темпе.
Выполняя упражнения, прислушивайтесь к себе и своему самочувствию.
Лучше всего подойдут такие виды спорта, как йога и пилатес.
Очень полезно во время беременности плаванье и аквааэробика.
Особое внимание в течение этих девяти месяцев стоит уделить растяжке и упражнениям для расслабления спины.
Рекомендуется также выполнять упражнения Кегеля, несложную гимнастику для беременных и заниматься с фитболом.
Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе (проходите ежедневно по 2-5 км). Это поможет скинуть лишний вес. К тому же, прогулки во время беременности помогут малышу избежать кислородного голодания.

Какие упражнения следует исключить

комплексы с активными прыжками, взмахами ног и рук;
интенсивные тренировки;
виды спорта, при которых есть риск упасть (коньки, ролики, велосипед);
в 3 триместре избегайте упражнений в положении лежа (на этом сроке матка сильно давит на внутренние органы).

Ученые доказали, что разумные физические нагрузки помогают не только похудеть, но также выносить и родить ребенка без осложнений.

Упражнения на фитболе: видео

Фитнес от физиотерапевта: видео

При наличии каких-либо патологий, занятия спортом противопоказаны. Выполнять физические упражнения допустимо только после разрешения лечащего врача.

Теперь вы знаете, что похудеть при беременности все-таки возможно. Но это допустимо делать лишь в исключительных случаях. Ни в коем случае не пытайтесь худеть, если не набираете вес выше нормы. Также не нужно пробовать самостоятельно скинуть вес без рекомендаций врача. Все что необходимо - это придерживаться здорового образа жизни, выполнять полезные упражнения и правильно питаться.

Беременность - один из самых замечательных и загадочных периодов жизни каждой женщины. Иногда в это время будущая мама набирает слишком много лишнего веса, от которого необходимо избавиться, чтобы в дальнейшем не возникало проблем со здоровьем. Поэтому, большинство женщин задаются вопросом — как похудеть беременной?

Можно ли худеть во время беременности?

На первый взгляд похудение во время беременности кажется чем-то непонятным и невозможным. Но, если разобраться, это вполне нормальное явление, особенно для тех женщин, которые набрали слишком много лишних килограммов.

Нормальным весом в период беременности считается 10 - 12 кг. Этот вес складывается из массы увеличившейся матки, объема груди, запасов жира на животе и боках, веса ребенка. Если во время вынашивания малыша Вы прибавили в весе в переделах нормы, это означает, что беременности привела к физической потере веса.

После родов у Вас, конечно же, будет немного отвисать живот, но это следствие растяжения мышц, а не набора веса. Когда мышцы встанут на свое место, Вы сможете дальше наслаждаться идеальной фигурой.

Если Вы набрали вес выше нормы, тогда просто необходимо похудеть. Но делать это нужно только под присмотром врача. Сразу следует сказать, что диеты здесь недопустимы. Как правило, во время похудения придерживаются рационального питания, едят несколько раз в день, делают специальные физические упражнения и исключают некоторые продукты питания.

Читайт также: Соленые продукты при беременности

Похудение во время беременности: правильное питание

Все будущие мамы знают, что в период беременности лучше есть натуральную и здоровую пищу. С утра рекомендуется употреблять трудноусваиваемую и калорийную еду, а на вечер оставить более легкие продукты. После 20:00 вообще не рекомендуется кушать, т. к. Ваш организм уже не сможет переварить пищу.
Если Вы сильно голодны, не стоит перекусывать бутербродами и чипсами, лучше всего подойдут фрукты, сухофрукты, орехи, отруби или хлебцы. Эти продукты натуральны, питательны и быстро насыщают.
Кроме того, включите в рацион овощи, фрукты, зелень, молочные и кисломолочные продукты, нежирное мяса, морепродукты, крупы, грибы, птицу, яйца, сою, отруби и т.п.
По утрам рекомендуется пить свежевыжатые соки, разводя их пополам с водой. Перед сном можно добавлять в сок мед.
Будущей маме не желательно употреблять много мяса. Лучше заменить его рыбой, морепродуктами, птицей или соей. Мясо можно есть не чаще 2-х раз в неделю. Кроме этого рекомендуется минимизировать употребление соли, т. к. она повышает жажду.
Все продукты рекомендуется подвергать минимальной тепловой обработке, а про жарку на масле вообще стоит забыть. Кроме того, беременным женщинам категорически запрещается пить спиртные напитки, чтобы исключить развитие алкогольного синдрома плода. Женщинам в положении нельзя употреблять более 300 мл кофе в день, иначе может случиться выкидыш или преждевременные роды.
Чтобы похудеть во время беременности исключите употребление острых, соленых, жирных, мучных блюд, а также «фаст-фуда».
Постарайтесь не наедаться до отвала за раз, т. к. в период беременности желудок лучше воспринимает дробное питание. Есть рекомендуется 6 раз в день, через каждые 3 ч. Калорийность рациона беременной женщины должна составлять 2000 - 3000 ккал, в зависимости от телосложения и веса.

Похудение во время беременности: физические нагрузки

В 1-ый триместр рекомендуется проводить 5 аэробных занятий в неделю по полчаса и несколько силовых тренировок. Во время силовых тренировок усилия должны быть направлены на развитие всех групп мышц. Перед физическими нагрузками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а упражнения проводите только под присмотром специалиста. Беременным можно ходить в бассейн, заниматься ходьбой и аквааэробикой.
Во 2-ой триместр можно проводить 4 аэробных и 3 силовых тренировки в неделю. Если Вам тяжело, можно сократить интенсивность нагрузки, чтобы не перенапрячься. В этот период беременности нельзя делать упражнения, лежа на спине.
В 3-ий триместр, в зависимости от самочувствия, Вы можете продолжать физическую активность, но не заставляйте себя придерживаться предыдущей нагрузки. В это время Вы не должны поднимать тяжести. Лучше записаться на йогу - она позволит Вам стать более спокойной и уравновешенной.

Похудение во время беременности: витамины и микроэлементы

Беременным женщинам рекомендуется черпать витамины и микроэлементы из натуральных продуктов. Можно, конечно, принимать витаминно-минеральный комплекс, но это создаст дополнительную нагрузку на выводящую систему. Тем более что большая часть витаминов в таблетках не усваивается организмом, а просто выводится со стулом и мочой.

Учтите, что все витамины, кроме С, накапливаются в теле, поэтому превышать их дозу не рекомендуется. Необходимые вещества содержатся в нерафинированной пище: яйцах, злаках, сухофруктах, кашах, овощах, фруктах, молочных и кисломолочных продуктах, а также в мясе и рыбе.

Во время беременности лучше ограничить употребление кальция, т. к. его избыток ведет к ухудшению здоровья мамы и плода. Повышенное содержание кальция в организме, например, может привести к кальцинированию головки плода, что ведет к тяжелым родам и даже травмам.