Для многих женщин утренняя пробежка так же привычна, как душ или чашка кофе. Беременность меняет образ жизни будущей мамы, накладывая запрет на множество занятий. С другой стороны, активный образ жизни пойдет на пользу женщине в положении. Когда нужно отказываться от бега трусцой, а в каких ситуациях им можно заниматься?

Фотобанк Лори

Если вы привыкли ежедневно совершать пробежки, ваша беременность протекает без особенностей и лечащий акушер-гинеколог разрешает физические нагрузки, можно продолжать заниматься бегом до середины второго триместра.
Женщинам, которые не тренировались до беременности, не нужно начинать занятия бегом с ее наступлением. Этот вид активности чреват нарушением кровоснабжения ребенка и травмами.
В любом случае вопрос о том, можно ли бегать при беременности, лучше решать с лечащим врачом, ведь существуют особенности и осложнения беременности, при которых такая нагрузка противопоказана.

Когда можно бегать при беременности?

Если спорт для вас – это образ жизни, резкое прекращение тренировок может плохо сказаться на вашем физическом и психологическом состоянии. Обязательно посоветуйтесь с вашим врачом и вместе составьте график безопасных тренировок.

Во время занятий следите за пульсом и дыханием, перемежайте пробежки с энергичной ходьбой и контролируйте свое состояние. Тянущие ощущения внизу живота, кровянистые выделения, одышка – все это поводы немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Если во время пробежек у вас начинает болеть спина, вы можете воспользоваться бандажом.

Когда бегать нельзя?

Если до беременности вы спортом занимались от случая к случаю, то с ее наступлением врачи не рекомендуют приступать к экспериментам над своим организмом. Во время бега внутренние органы вибрируют, что крайне нежелательно, особенно для матки.

Сердечно-сосудистая система испытывает чрезмерные нагрузки. Кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что приводит к кислородному голоданию у ребенка. Еще нужно учесть, что во время бега на колени ложится дополнительная нагрузка.

Организм беременной женщины вырабатывает вещество релаксин, которое ослабляет связки для того, чтобы роды прошли легче, поэтому во время пробежки повышается вероятность травмировать суставы. Все сказанное означает, что нетренированным женщинам лучше не начинать занятия бегом во время беременности, выбрав более спокойные виды активности.

За время второго триместра заметно увеличивается размер живота будущей мамы, смещается центр тяжести тела и растет вероятность падения и травмы. Поэтому, начиная с 5–6 месяца, пробежки лучше прекратить.

Врач запретит вам бегать, если существует угроза выкидыша , вас беспокоит токсикоз, или есть подозрения на появление аномалий в развитии ребенка, предлежание плаценты. Этот вид активности не подходит и тем будущим мамам, у кого случались выкидыши или маточные кровотечения.

Чем можно заниматься вместо бега?

Отличной заменой бегу является спортивная ходьба. Для энергичных прогулок лучше выбирать парки и скверы, расположенные подальше от магистралей и автодорог с интенсивным движением. Вдыхание выхлопных газов не пойдет на пользу ни маме, ни малышу.

Неплохой вариант замены бега – занятия на эллиптическом тренажере, который не предполагает ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат и исключает вибрацию внутренних органов.

Можно заниматься на кардиодорожке в фитнес-клубе. Однако занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях, чтобы ребенок не испытывал нехватки кислорода.

Для тренировок в спортзале и ходьбы на свежем воздухе нужно правильно одеваться. Температура тела не должна подниматься выше 38 градусов, чтобы не спровоцировать выкидыш.

Очень полезны занятия в бассейне: физические упражнения в воде снимают нагрузку с позвоночника и хорошо тренируют все мышцы тела. Если у беременной женщины нет особых противопоказаний к такой активности, нужно будет соблюдать правила личной гигиены.

Можно ли заниматься бегом при беременности? Можно, но только в том случае, если вы бегали и до беременности, а не решили начать тренировки с приходом беременности. Помните, что беременность – это не время для экспериментов над организмом. Поэтому занятия новыми видами спорта, лучше отложить до момента рождения малыша.

А для мамочек, которые занимались бегом до беременности и желают бегать при беременности существует несколько рекомендаций.

• Продолжать тренировки и занимать бегом при беременности можно только после консультации с врачом. Доктор должен внимательно осмотреть будущую маму и исключить возможные проблемы, которые может вызвать бег.
• Бег должен быть легким, напоминать спортивную ходьбу. Необходимо чередовать пару минут бега с быстрой ходьбой. Обратите внимание, что время тренировки не должно быть дольше 30 минут.
• Максимально допустимый пульс беременной при беге не должен быть выше 60% пульса в спокойном состоянии в первом триместре беременности и не превышать 75% во время второго триместра.

Бег при беременности необходимо контролировать, желательно делать внеочередные регулярные осмотры и регулярно консультироваться с врачом.

Можно ли при беременности бегать?

При беременности можно бегать в том случае, если вы бегали до беременности, то есть продолжать тренировки. А вот нагружать организм новым видом спорта опасно. Во время бега усиливается сердцебиение, что оказывает воздействие на малыша, как результат – выкидыш или преждевременные роды.

• Если вы не бегали до беременности, но очень хотите вести здоровый образ жизни в ожидании ребенка, замените бег на спортивную ходьбу. Но тренировки разрешены только в первые два триместра беременности, а вот на третьем триместре от повышенной физической активности отказываются даже профессиональные спортсменки, так как бег может стать причиной кровотечений, преждевременных родов, всего того, чего так бояться и опасаются будущие мамы.
• Во время беременности очень важно бегать при правильных условиях. Речь идет об одежде беременной и месте для пробежек.
• Откажитесь от пробежек на беговой дорожке в душном спортзале, с шумной музыкой и множеством посетителей.
• Нельзя бегать вдоль проезжей части, вдыхая токсичные выхлопные газы, так как это негативно воздействует не только на маму, но и на ребенка.
• Нельзя бегать в сильную жару и при низких температурах, дабы избежать переохлаждения и обезвоживания организма.

Предостережения при беге во время беременности:

• Не перегревайтесь, особенно во время бега в первом триместре. Пейте воду перед и после тренировки, носите свободную одежду, которая не стесняет движений. В жаркое время года занимайтесь вечером, когда жара не талька сильная.
• Не доводите себя до изнеможения. Вы не должны чувствовать себя уставшей и разбитой после тренировки, у вас должно оставаться чувство приятной усталости и удовлетворенности.
• Внимательно следите за пульсом и контролируйте дыхание. Как только появится отдышка, замедляйте темп тренировки.
• Как только почувствуете недомогание: легкую боль, тошноту, судороги, потемнение в глазах – прекращайте тренировку и отправляйтесь в женскую консультацию на осмотр.

Помните, если во время пробежки вы чувствуете легкое недомогание или возникают непонятные, но тревожные ощущения, то прекращайте тренировки и вперед в женскую консультацию на осмотр.

Бег на ранних сроках беременности

Бег на ранних сроках беременности – очень сложный вопрос, так как здесь есть масса нюансов, которые вызывают споры и опасения у специалистов. Так, одни утверждают, что на ранних сроках беременности стоит бегать, так как это закаляет организм и способствует росту здорового малыша и существенно улучшает состояние мамы во время беременности.

Но есть и обратная сторона бега на ранних сроках беременности. Бег может стать причиной выкидыша и сильного кровотечения. Так как во время бега кровь приливает к работающим мышцам, отходя от плода, что негативно сказывается на развитии ребенка.

Особенности бега на ранних сроках беременности

• Заниматься бегом стоит не только беременным, а вообще всем людям, которые беспокоятся о собственном здоровье.
• Многие специалисты из области спорта утверждают, что так называемая утренняя пробежка, которая помогает взбодриться и набрать силы для полноценного рабочего дня на самом деле рушит сердечно-сосудистую систему, которая еще не успела проснуться от сна.
• Бегать лучше вечером, причем не столько бегать, а сколько занимать активной спортивной ходьбой. Это позволит поддерживать сердцебиение на одном уровне и не допустит резких скачков давления.

Перед началом тренировок, а именно бега на ранних сроках беременности проконсультируйтесь с врачом. Помните, что чей-то положительный опыт относительно бега во время беременности не будет таким же хорошим и для вас. Каждый организм индивидуален, не стоит так рисковать жизнью будущего малыша и своим здоровьем в том числе.

Бег при планировании беременности

Бег при планировании беременности, как и любые физические нагрузки не только не противопоказаны, а наоборот очень и очень полезны. Физическая активность положительно влияет на общее состояние организма, способствует хорошему кровообращению и правильному обмену веществ, очищению организма от токсинов, внутренних шлаков, улучшает настроение и освобождают от зацикленности.

Бег при планировании беременности хорошо влияет на весь организм и способствует зачатию ребенка. Давайте рассмотрим влияние бега на разные периоды беременности.

• Первый триместр – при беге проверяйте пульс, пейте воду во время пробежки и после нее. Не подвергайте организм обезвоживанию, так как это уменьшает приток крови к матке и может стать причиной преждевременных родов.
• Второй триместр – живот растет, центр тяжести смещается, увеличивается риск травм. Для безопасной тренировки необходимо бегать по специальным беговым дорожкам. По ровной поверхности. Если есть вероятность падения, то падайте на бок или колени, но берегите живот.
• Третий триместр – очень осторожно относитесь к пробежкам. Если чувствуете усталость, то остановитесь, сделайте передышку.

Помните, что вести малоподвижный образ жизни во время беременности не стоит, но и перенапрягаться тоже не рекомендуется.

Бег при беременности – это возможность расслабиться и поддерживать себя в хорошем состоянии.

Будьте здоровы, берегите себя и своего малыша!

Ведение активного образа жизни — залог отличного внутреннего состояния и привлекательной внешней формы. С данными задачами в полной мере справляется бег, позволяющий прорабатывать и поддерживать в тонусе . Многие девушки и женщины предпочитают именно бег другим физическим тренировкам. Однако столь радостное событие, как беременность, заставляет пересмотреть образ жизни с целью предотвращения возможных рисков интересному положению.

Ранние сроки беременности — наиболее ответственные, поскольку на данном этапе происходит закрепление плода в утробе матери. В связи с этим будущие мамы предпочитают спокойствие, исключая . Однако главными условиями успешного вынашивания ребенка являются поддержание крепкого здоровья и контроль за набранным весом. Именно тренировки с одобрения лечащего врача и при условии следования определенным мерам предосторожности позволяет справиться с упомянутыми задачами.

Польза бега

Бег является одной из наиболее естественных нагрузок аэробного типа, в которой нуждается человеческий организм. Под понимаются тренировки средней степени интенсивности, в процессе выполнения которых происходит потребление большого количества кислорода. Кислород же является основным энергетическим источником для двигательной активности мышц.

Упражнения данного типа способствуют:

• , мышц и суставов;
• стимуляции метаболизма;
• замедлению утомляемости нервной системы.

Беговые занятия в период вынашивания ребенка несут следующую пользу для организма будущей мамы:

• умеренные нагрузки способствуют преодолению болезненных ощущений в поясничной и суставных областях, избавляя от общего недомогания;
• активный образ жизни увеличивает шансы рождения здоровых малышей;
• становится возможным избавление от депрессивных и стрессовых состояний;
• насыщение организма кислородом, происходящим в процессе бега, оказывает на плод, снижая вероятность развития гипоксии в материнской утробе;
• увеличивается вероятность сохранения внешней красоты и стройной фигуры мамы;
• оказывается профилактическое влияние против растяжек после родов, чему способствует улучшение состояния и тонуса кожных покровов;
• происходит выведение избыточного количества жидкости из материнского организма, что предотвращает отечность.

Вред и противопоказания

Польза бега для беременных оправдана только при хорошем самочувствии матери и благополучном течении всего периода вынашивания ребенка. В случаях же, когда беременность проходит с осложнениями, нагрузки любого типа могут существенно мамы и малыша.

Наиболее распространенными патологиями, не совместимыми с беговыми нагрузками, являются:

• угроза преждевременного прекращения беременности или незапланировано ранних родов;
• почечная недостаточность;
• высокое кровяное давление;
• нарушения, связанные с сердчным органом и сосудами;
• неправильное положение плода в материнской утробе;
• плохое самочувствие, проявляющееся в общей слабости и недомогании.

Бег также становится нежелательным при многоплодной беременности , когда чрезмерные для материнского организма. Согласно мнениям некоторых ученых, у бега, помимо упомянутых достоинств и оказываемой пользы, имеется обратная сторона: в процессе пробежек происходит прилив крови к активным группам мышц, в связи с чем усиливается кровяной отток от плода, что может отрицательным образом сказаться на развитии будущего малыша.

Правила бега при беременности

С целью получения от бега максимальной пользы, а также во избежание неприятных последствий для здоровья, важно соблюдение некоторых правил:

1. Период вынашивания ребенка — неподходящее время для проведения экспериментов, вследствие чего при отсутствии беговых занятий до наступления беременности не следует к ним прибегать и в столь ответственный период. Отстранить тренировки желательно до появления малыша на свет. В качестве здоровой и менее сложной альтернативы бегу можно выбрать .
2. При занятиях бегом до наступления беременности остается обязательной консультация лучшего врача-акушера . После тщательного обследования он сможет подсказать, можно ли бегать при беременности и не скажется ли это отрицательно на здоровье будущего малыша.
3. В процессе беговых тренировок важно контролировать частоту сокращений сердечных ударов, не превышающей показателя в 60% от значений пульса, находящегося в спокойном состоянии. Это касается первого триместра беременности. Начиная со второго — данный показатель должен составлять 75% от пульса в спокойном состоянии. Подавляющее число гинекологов рекомендуют отказаться от пробежек с наступлением третьего триместра беременности во избежание кровотечений, ранних родов или различного рода осложнений.
4. Особое значение необходимо уделить выбору . Для беременных такая представлена специальным бельем.
5. Для беговых занятий следует выбирать спокойные и безопасные места, в роли которых отлично подойдут парковые зоны. Не лучшим выбором станут душные тренажерные залы, переполненные людьми с громко играющей музыкой.
6. Также следует избегать местностей, располагающихся вдоль дорог, поскольку выхлопные газы неблагоприятным образом влияют на иммунитет.
7. Немаловажно выбирать подходящую погоду для пробежек. Следует избегать яркого и палящего солнца , что опасно обезвоживанием и солнечным ударом. Во избежание нежелательных последствий важно соблюдение питьевого режима в процессе выполнения тренировок. Также нежелательным временем для пробежек является зима, а также ветреная и дождливая погода, поскольку велика вероятность переохлаждения.
8. Стоит избегать переутомления. Показателями правильно проведенной пробежки являются чувство удовлетворения и причиной усталости.
9. Важно тщательным образом и следить за дыханием. В этом хорошо поможет специальное приспособление в виде фитнес-трекера. При превышении пульса допустимых значений необходимо замедлять бег, в том числе на ранних сроках беременности, и .
10. Длительность каждого занятия должна вмещаться в получасовой период.
11. При возникновении малейших признаков недомогания в виде тошнотных позывов, головокружения, болезненных ощущений целесообразно незамедлительное прекращение занятий и обращение в женскую консультацию.

Бег после родов

Рождение — также не повод прекращать на длительное время беговые занятия. Однако время и характер тренировок обуславливаются особенностями родового процесса:

• При легких родах естественным путем к занятиям бегом можно приступать уже по истечении пары месяцев после рождения малыша. Это при условии ведения спортивной жизни до и во время беременности. Если же спортивная активность отсутствовала, то бег следует начинать через полгода после родов.
• При наличии осложнений в родовом процессе или в случае кесарева сечения тренировки следует начинать после окончательного заживления рубца.
• Увеличение нагрузок должно происходить постепенно.

Бег – это один из самых популярных и вместе с тем относительно безопасных видов спорта. Бегать может любой человек, и для этого не нужно обладать особыми навыками или записываться в дорогие фитнес-клубы. Регулярные пробежки стимулируют иммунитет, улучшают функционирование внутренних органов и повышают настроение. Бегать можно и во время беременности, но с соблюдением определенных мер предосторожности и только после консультации с врачом.

Польза бега при беременности

Бег – это особый вид спорта, который пойдет на пользу практически всем, но только при дозированной нагрузке. Многие фитнес-тренеры, специализирующиеся на занятиях с беременными женщинами, рекомендуют своим подопечным бегать – регулярно, но без лишнего напряжения. О пользе бега можно говорить много, но для будущих мам имеют значение такие аспекты:

• Нормализация сна и устранение одной из ключевых причин бессонницы.
• Стимуляция работы дыхательной системы.
• Активизация пищеварительного тракта и усиление выработки необходимых ферментов.
• Повышение тургора кожи, улучшение состояния ногтей и волос.
• Стимуляция кровотока в мышцах и суставах.
• Улучшение микроциркуляции во всех внутренних органах (в том числе малого таза).
• Активизация обмена веществ и профилактика набора лишнего веса.
• Повышение жизненного тонуса.
• Улучшение настроения, профилактика депрессии во время беременности и после родов.

Многочисленные научные исследования показали, что бег способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Люди, регулярно выходящие на пробежку, выносливы, работоспособны, эмоционально устойчивы и ощущают себя гораздо более счастливыми, чем те, кто пренебрегает физической нагрузкой.

Правила бега для беременных женщин

Удивительно, но большинство будущих мам избегают пробежек и едва ли не с первых часов после зачатия ребенка переходят на энергосберегающий режим. Вместо бега – спокойная ходьба, а на замену занятиям в зале приходят посиделки перед телевизором. Гинекологи предупреждают: малоподвижный образ жизни опасен для беременных женщин и может привести к весьма нежелательным последствиям. Бегать при беременности можно и нужно, но только с соблюдением мер предосторожности:

1. Начинать пробежку нужно с разминки. Перед тренировкой можно пройтись в быстром темпе, сделать несколько упражнений для голеностопных и коленных суставов.
2. Пробежки должны быть регулярными, в идеале – каждый день в одно и то же время. Такая физическая нагрузка помогает телу постепенно адаптироваться и позволяет медленно увеличивать время бега.
3. Первая пробежка должна быть не более 15-20 минут. Со временем длительность бега можно увеличивать до 30-40 минут.
4. Бегать нужно только при хорошем самочувствии. Беременным женщинам нужно особенно внимательно прислушиваться к сигналам своего тела и делать только то, что пойдет ему на пользу. Сильная усталость, слабость, головокружение – не лучшие спутники для бега. И напротив, при легкой сонливости или плохом настроении пробежка поможет вернуться в тонус и придаст сил на весь день.
5. Для бега следует подбирать удобную обувь, одежду по сезону.
6. Не стоит бегать в проливной дождь или в гололед. Польза от такой пробежки сомнительна, зато риски для здоровья значительные.
7. Лучшее время для пробежки – раннее утро или поздний вечер. Многим будущим мамам бег на закате помогает расслабиться, выбросить лишние мысли из головы и подготовиться ко сну.
8. Для пробежки стоит выбирать ровные асфальтированные дорожки или лесные тропинки вдали от автотрасс.
9. Во время бега нужно контролировать пульс, следить за ритмичностью дыхания (самостоятельно или с помощью фитнес-браслетов). Частота сердечных сокращений не должна превышать 100-110 ударов в минуту.

Важно! Интенсивность нагрузки во время бега определяется исходной физической подготовкой женщины. Если до беременности женщина никогда не бегала, начинать нужно с коротких пробежек недалеко от дома. 10-15 минут в день будет достаточно. Темп и длительность бега увеличивают медленно и только при хорошем самочувствии. Профессиональные спортсменки и женщины, ведущие активный образ жизни, могут продолжать бегать в привычном режиме или несколько снизить скорость и продолжительность пробежки (по самочувствию).

Меры предосторожности

Запрещается заниматься бегом в таких ситуациях:

• Беременность после ЭКО, предшествующего выкидыша или преждевременных родов.
• Угроза прерывания беременности (тянущие боли внизу живота, повышение тонуса матки) на любом сроке.
• Начавшийся выкидыш, сопровождающийся кровотечением из половых путей.
• Любые состояния с высоким риском кровотечения (предлежание плаценты, ретроплацентарная гематома).
• Истмико-цервикальная недостаточность.
• Многоплодная беременность.
• Соматические заболевания, при которых бег противопоказан (болезни сердца, легких и др.).
• Острая фаза инфекционного заболевания и 1-2 недели после выздоровления (ОРВИ, грипп и др.).

Перед началом тренировок нелишним будет посоветоваться с врачом.

Особенности бега на разных сроках беременности

Рассмотрим правила и ограничения для каждого триместра:

Первый триместр

I триместр – самый ответственный в плане развития ребенка. В этот период идет имплантация, закрепление плодного яйца в стенке матки, развитие всех внутренних органов плода. Любое негативное влияние может привести к гибели эмбриона и самопроизвольному выкидышу. Большинство гинекологов и фитнес-тренеров не советуют интенсивные физические нагрузки в это время и рекомендуют дождаться начала второго триместра.

Существует и другое мнение, согласно которому бегать на ранних сроках можно и нужно. Эмбрион еще совсем маленький, живот не мешает активно двигаться – самое время выходить на пробежки по утрам. Сторонники этой теории предупреждают, что подобные рекомендации актуальны для физически сильных и выносливых женщин, в том числе и для профессиональных спортсменок. Если бег выступает в качестве непривычной нагрузки, стоит соблюдать осторожность и не перенапрягаться в I триместре беременности.

Проблемы, подстерегающие на ранних сроках:

• Токсикоз с выраженной тошнотой и приступами рвоты может стать противопоказанием для регулярных пробежек. И напротив, при легком течении токсикоза бег на свежем воздухе поможет справиться с его неприятными проявлениями.
• Низкое артериальное давление с выраженным головокружением и головными болями – еще один повод отказаться от бега на ранних сроках беременности. Не рекомендуется заниматься спортом и при склонности к обморокам.
• Выраженная слабость и быстрая утомляемость – нормальное явление для первого триместра, однако именно это может стать причиной отказа от пробежек.

При ухудшении состояния, появлении болей внизу живота и других неприятных симптомов пробежку следует прекратить и в ближайшее время обратиться к врачу.

Второй триместр

II триместр – лучшее время для бега. Растущий животик еще не мешает, дыхание при пробежке не сбивается. Токсикоз уходит, состояние женщины постепенно улучшается. Во втором триместре многие будущие мамы ощущают прилив сил, и бег становится хорошим вариантом для реализации неуемной энергии. Немаловажно, что после 14 недель значительно снижается угроза выкидыша, и тренировки становятся не только полезными, но и относительно безопасными.

Важные аспекты:

• II триместр – лучшее время для начала тренировок у ранее неподготовленных женщин. Профессиональным спортсменкам в этот период можно постепенно наращивать время и темп пробежки.
• Если токсикоз длится до 14-16 недель и более, от бега следует на время отказаться или хотя бы снизить интенсивность тренировок.

Во втором триместре можно сочетать бег с плаванием, занятиями йогой и гимнастикой для беременных.

Третий триместр

На сроке около 28-30 недель многие будущие мамы отказываются от бега. Растущая матка приводит к увеличению живота, что мешает полноценным пробежкам. Появляется одышка – не лучший спутник для бегающей женщины. В этот период стоит перейти на более спокойные тренировки. На пользу пойдут прогулки, плавание, йога.

Большинство гинекологов не советуют продолжать тренировки в третьем триместре в связи с высоким риском травматизма. Интенсивные физические упражнения также могут спровоцировать преждевременные роды.

Бег – это довольно специфическая нагрузка, сочетающая вибрацию, сотрясение внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Во время пробежки создается большая нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Неадекватные физические нагрузки могут привести к прерыванию беременности, поэтому любые пробежки возможны только при отсутствии осложнений и после консультации с врачом.

Оказавшись в «интересном» положении, женщины, привыкшие к активной жизни, задаются вопросом: можно ли бегать беременным? Ведь, как известно, спорт является залогом нашего здоровья. Но все может измениться, когда представительница прекрасного пола носит в себе новую жизнь.

Приятное положение

Прежде чем узнать, можно ли бегать беременным, необходимо выяснить, какие физиологические процессы происходят в этот время в организме.

Во-первых, кардинально меняется гормональный строй. Как известно, это влияет на все функции организма. Женщина быстрее утомляется. Особенно в первом и последнем триместрах многие отмечают повышенную сонливость, которую трудно перебороть. Выносливость также становится заметно ниже. Если раньше женщина могла провести весь день на работе, а после пойти на любимую тренировку, то с наступлением беременности далеко не каждая может похвастаться такой активной жизненной позицией.

Кроме того, живот начинает увеличиваться в размерах, что вызывает учащенное мочеиспускание. Это доставляет дискомфорт при длительных поездках, где нет возможности сходить в любой момент в туалет. Увеличение массы тела и смещение центра тяжести сказываются на эмоциональном состоянии мамочки. Теперь ходить на большие расстояния все труднее, а поездки в общественном транспорте становятся пыткой, особенно в час пик.

Таким образом, делаем вывод, что, находясь в положении, женщина должна с особой тщательностью следить за собой и своим здоровьем.

Что нельзя при беременности?

Ответить однозначно на этот вопрос сложно. У каждой девушки свои особенности организма, при которых противопоказания индивидуальны. Но от чего точно стоит отказаться, так это от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на развитие плода в утробе матери, лишают его кислорода.

Некоторые девушки же, напротив, активно начинают заниматься спортом, чтобы не набрать лишний вес. Можно ли бегать беременным или заниматься каким-либо другим активным делом, подскажет врач. Несомненно, спорт полезен, но лишь в тех объемах, которые не навредят ни матери, ни ребенку.

Но и лежать целыми днями на диване не стоит. Чтобы роды прошли успешно, женщине необходимо двигаться. Также не стоит пить различные медикаменты без назначения врача. Даже если вам кажется, что вы употребляли их много раз, и ничего не случится. Вам, возможно, и не станет плохо, но вот малышу в вашем животе это может очень не понравиться.

Опасные моменты

Самыми трудными по праву считаются В это время не стоит занимать себя обременять физическими нагрузками. Если вы до этого никогда не занимались активным спортом, то сейчас не самое лучшее время начинать. Бег стоит заменить на пешие прогулки. Необязательно гулять по городу, можно отправиться в зеленый парк и подышать свежим воздухом.

Как известно, многие женщины продолжают работать вплоть до семи месяцев. Вот что нельзя при беременности, так это много сидеть на одном месте. Лучше ходить время от времени, чтобы размять мышцы и предотвратить застаивание крови. Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, то по вечерам поможет специальная физкультура для беременных. Подробно о ней далее в статье.

Если же вам приходится весь день стоять на ногах, то непременно надевайте и делайте перерыв, когда можно посидеть или даже прилечь. Иначе варикоз неизбежен.

Трудные месяцы, сопровождаемые токсикозом и сонливостью, плавно перетекут во второй триместр. Он считается наиболее легким, поскольку живот еще совсем не мешает, а гормональная система подстроилась под новое состояние. Женщина наконец почувствует, насколько приятным бывает это состояние. Можно ли бегать беременным во знает только лечащий врач. Хотя общие рекомендации докторов сводятся к тому, что если девушка никогда до этого не занималась спортом, то и начинать не стоит. Вполне достаточно много при этом не напрягаясь.

Если же будущая мама не представляет своей жизни без спорта, то только лишь до середины этого триместра она может себе позволить легкий, неизнуряющий бег. По времени он не должен занимать более 15-20 минут. За этот период и мамочка успеет насладиться движением, и организм напитается кислородом. После пробежки выпейте негазированной воды, чтобы восстановить потерянную жидкость.

Что происходит во время бега?

Когда плод в животе матери еще маленький и плавает в амниотической жидкости, то женщина практически не чувствуют движений малыша. Но со временем его активность становится более ощутимой. Особенно на последних месяцах. Именно в этот период любой доктор скажет, почему нельзя бегать беременным. В третьем триместре нужно беречь себя и малыша, поскольку при больших физических нагрузках может произойти частичная отслойка плаценты. А, как известно, именно она передает питание от матери ребенку и насыщает его кислородом.

Также в эти месяцы женщины могут почувствовать, как живот слегка напрягается, а потом расслабляется. Это так называемые тренировочные (или пробные) схватки. Так организм постепенно готовится к сложному процессу родов. Именно бег может спровоцировать не только пробные, но и настоящие схватки. Преждевременные роды, вызванные сильными нагрузками, - не такое редкое явление.

Физкультура для беременных

Для каждого периода подходят разные упражнения.

В первом триместре:

• Ходьба на месте или легкий бег (три подхода не более 5 минут каждый).
• Приседания по 5 раз.
• в разные стороны по 6 раз каждой.
• Поочередные наклоны по три раза то к левой, то к правой ноге.

Во втором триместре:

• Как нельзя лучше подойдет плавание или аквааэробика.
• Дома, лежа на боку, приподнимайте поочередно ноги в течение 30 секунд.
• В этот период многих интересует, совместимы ли беременность и фитнес. Если вы найдете специальную программу, разработанную для девушек в положении, то и бояться будет нечего. Тренер нагрузит вас только теми упражнениями, которые не принесут вреда.

В третьем триместре:

• поочередно отводить ноги назад. Это упражнение поможет снять нагрузку на почки.
• Медленная ходьба на месте
• Прыжки и утомительные занятия на растяжку лучше стоит исключить.

Заключение

Теперь нам стало понятно, можно ли бегать беременным. Стоит принимать во внимание образ жизни до своего положения. Если будущая мамочка не пренебрегала занятиями спортом, то небольшая пробежка ей не повредит. Ни в коем случае не стоит качать пресс и утомлять себя нагрузками ради похудения. Лишний вес все равно появится, ведь это особенность беременности. Главное - кушать в меру, чтобы он быстро ушел после родов.

Ну и, конечно, выполнять нетрудные упражнения для поддержания хорошей физической формы не просто рекомендуется, а даже необходимо.