Правильное питание во время беременности чрезвычайно важно. Мясо, яйца и рыба – отличный источник белка и минералов, но и преимущества употребления свежих овощей игнорировать не стоит – сразу по нескольким причинам.

Почему эти дары природы должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона беременной? На какие из них женщине следует обратить внимание, если она заботится о здоровье – своем и малыша?

Овощи – важный элемент ежедневного меню при беременности. Это натуральные продукты, нужные для поддержания здоровья, которое подвергается непростым испытаниям.

Овощи являются замечательными «поставщиками» клетчатки и пектина. Эти вещества помогают работе кишечника, устраняют столь частый у будущих мам запор и удаляют токсичные продукты метаболизма.

Овощи способны противостоять закислению организма и изжоге. В них есть калий – элемент, который помогает выводить избыток воды, снимает отеки. Помимо прочего, они поставляют легкоусвояемые углеводы и растительный белок.

Эти дары природы лучше всего есть сырыми, а нуждающиеся в термообработке правильнее готовить на пару.

Зеленый – цвет надежды и фолиевой кислоты

Отдельного упоминания заслуживают овощи зеленого цвета. Они представляют собой очень хороший источник витаминов A, E, K, C, B, богаты железом, калием, магнием, фосфором. Другими словами, в них есть практически все витамины и минералы, необходимые для беременных. К слову, цвет даров природы говорит многое о компонентах, поставляемых в организм.

Зеленые овощи содержат большое количество фолиевой кислоты. Когда женщина ждет ребенка, потребность в этом веществе увеличивается почти наполовину. Фолиевая кислота предотвращает повреждения так называемой нервной трубки у развивающегося в утробе ребенка, принимает участие в сохранении генетического материала, в передаче наследственных особенностей новым поколениям клеток, регулирует их деление, оказывает положительное влияние на вес и рост новорожденных.

Это важное вещество можно найти брюссельской капусте, шпинате, салате, зелени петрушки, спарже, горохе, фасоли и бобах, и т.д.

Несколько слов об отдельных представителях группы зеленых овощей.

Капуста брокколи

Брокколи стоит включать в рацион, чтобы получать двойную выгоду в виде не только фолиевой кислоты, но и кальция. Однако и это не все. В этом растении из семейства Крестоцветных также есть клетчатка, антиоксиданты, железо и другие питательные вещества, которые превращают его в суперовощ.

Зеленый горошек

Зеленый горошек – кладезь белка и витамина K, помогающего сохранять здоровье костей. Достаточное количество протеина помогает справляться с ощущением усталости – частого спутника «интересного положения».

Листовые овощи

Листовые зеленые овощи многие считают лучшей едой, употребляемой во время беременности. Покупайте, а лучше выращивайте сами шпинат, салаты разных сортов и активно включайте их в свой рацион. Они богаты фолиевой кислотой, кальцием и другими важными питательными веществами, такими как магний, калий, пищевые волокна и железо. Перечисленные вещества защищают плод от различных врожденных пороков, например от расщепления позвоночника.

Фавориты в рационе будущих мам

Сладкий картофель

Этот клубнеплод не только богат витамином A, но и калием и клетчаткой. Калий подготавливает мать к периоду лактации, а клетчатка помогает бороться с запорами, которые часто возникают при беременности.

Огурцы

В свежем виде эти овощи крайне полезны для беременных женщин. Они предотвращают тучность и отечность, спасают от обезвоживания, запоров и геморроя. Будучи хорошим источником калия, способствуют поддержанию кровяного давления в норме у будущих мам.

Ревень

В небольших количествах сладкие окажутся нелишними в рационе женщин, вынашивающих ребенка. Они помогают справиться с высоким кровяным давлением во время беременности и восполняют недостаток кальция в организме.

Конечно, этим списком ограничивать себя не стоит. Чем больше разнообразных овощей будет в меню беременных, тем меньше угроза дефицита важных для будущих мам веществ.

Обязательно посмотрите видео, в котором рассматривается пищевая пирамида для беременных женщин. Очень познавательно.

Питание женщины имеет первостепенное значение во время беременности. Одной из важных частей питания в этот период являются фрукты. Именно они должны составлять, включая овощи, основное место в меню. Употребление здоровой пищи, богатой витаминами, минералами и клетчаткой – это залог здоровья будущего малыша. И женщины в том числе. Какие же самые полезные фрукты, которые рекомендуют есть женщинам во время беременности.

Самые полезные фрукты во время беременности

Этот список может разниться, так как доступность некоторых фруктов и ягод в разных регионах нашей страны разная. Зависит и от сезона. Вот список самых лучших фруктов и ягод, которые по возможности, если не все, то большую часть женщина должна есть в период беременности.

Абрикосы

Абрикосы вкусные и сочные фрукты. Они содержат витамин А, С, Е, бета-каротин, фосфор, кремний, кальций, калий и железо.

Их питательные вещества полезны для развития плода вашего ребенка.

Железо один из главных элементов, который предотвращает анемию. Ежедневно вы должны съедать от 2 до 4 плодов абрикоса.

Вишня отличный источник витамина С. Во время беременности женщина должна получать достаточное количество витамина С, чтобы бороться с различными инфекциями.

Употребление вишни также улучшает кровоснабжение плаценты и плода.

Кроме того, вишни содержат мелатонин, антиоксидант, который стимулирует рост клеток по мере того, как ребенок растет, а, соответственно растет живот и растягиваются мышцы. Еще один плюс мелатонина – он обладает антистрессовыми свойствами и улучшает сон.

Яблоки хороши во всех отношениях. Они полны витаминами, клетчаткой, минералами. Много в них витамина А, Е, D, цинка. Они могут снизить риск развития детского диатеза.

По поводу груши есть разное мнение. С одной стороны, они содержат большое количество фолиевой кислоты, которая необходима во время беременности. Витамин В 9 предотвращает развитие дефектов нервной трубки плода.

С другой стороны, он могут провоцировать вздутие живота и повышенное газообразование. Поэтому смотрите по своим ощущениям или проконсультируйтесь с врачом.

Но и кроме этого сливы очень полезны. Они содержат много полезных питательных веществ, таких, как белки, клетчатку, углеводы, органические кислоты. Много в сливах и витаминов: А, Е, К, В, Р. Среди минералов нужно выделить марганец, цинк, йод, хром, натрий, калий. Последние важны для профилактики отеков, которые также не редкость именно во второй и третьей декаде беременности.

Земляника и клубника

Эти ягоды богаты витаминами и минералами, в том числе фолиевой кислотой. Есть в них калий и марганец, которые необходимы для роста сильных костей ребенка.

В чернике присутствует большое количество калия, который имеет важное значение для регулирования артериального давления. Кроме этого присутствует витамин С, кальций, клетчатка.

Однако употреблять в большом количестве эти ягоды не рекомендуют. Самый лучший вариант – это добавить их в кашу или мюсли утром.

Арбуз источник многих полезных веществ: витаминов А, С, В6, магния и калия. Арбуз снижает утреннюю тошноту и рвоту. На последнем триместре беременности арбуз снимает отеки, уменьшает мышечные спазмы.

Виноград

В винограде в большом количестве содержатся витамины группы В, А, С, Р, РР, К, фолиевая кислота. Среди минералов нужно выделить магний, кальций, железо. Кроме того, сахара в винограде представлены в виде глюкозы и фруктозы. Содержится в нем и пектин.

По поводу винограда все же не однозначные мнения. Поэтому от употребления в больших количествах лучше отказаться.

Гранаты настоящий дар природы. Его зерна традиционно употребляли для повышения гемоглобина. Содержится в нем достаточно хорошее количество кальция, витамин С, фолиевая кислота, железо.

Гранат можно есть как сам плод, так и пить его сок.

Бананы в первую очередь служат хорошим источником калия. Кроме этого в них присутствует витамин В 6, С, пищевые волокна. Врачи рекомендуют съедать хотя бы один банан в день в течение первого триместра беременности.

Многие женщины, чтобы уменьшить тошноту, сосут дольку лимона, пьют лимонную воду или лимонад с лимоном. В лимонах содержится много витамина С. После употребления лимонов обязательно нужно полоскать рот, так как может разрушиться зубная эмаль.

Апельсины

Апельсины хорошо утоляют жажду и отличный источник фолиевой кислоты и витамина С. Витамин С помогает не только укрепить иммунитет, но и лучше усваиваться железу.

Манго является одним из лучших источников витамина С. Одна чашка этого фрукта может дать 100 процентов этого витамина от рекомендуемой суточной нормы.

Богато манго и витамином А. Дефицит этого витамина связывают с более низким иммунитетом и высоким риском развития осложнений, таких как диарея и респираторные инфекции. Включение манго наряду с другими фруктами отличное дополнение в рационе питания беременных женщин, но употребляйте его в умеренных количествах.

Киви содержат много важных для женщин элементов: витамины С, Е, А, калий, фосфор, магний, фолиевую кислоту и пищевые волокна. Киви улучшает свертываемость крови и помогает лучше усваиваться железу. Кроме того, он оказывает целебное влияние на органы дыхания, предохраняя их от различных инфекций. Этот плод редко вызывает у беременных женщин аллергию и обычно они едят его с удовольствием.

Авокадо среди других фруктов наиболее богат фолиевой кислотой. Этот фрукт хороший источник витамина С, группы В, К, клетчатки, магния, железа и калия.

Многие женщины говорят, что авокадо помогает уменьшить тошноту. Кроме того, калий может помочь уменьшить судороги ног, которые случаются во время беременности.

Все эти фрукты сейчас можно свободно купить в магазине. Многие женщины во время беременности отправляются на отдых в тропические страны. Какие фрукты они могут позволить себе есть там?

Этот тропический фрукт главным образом полезен для иммунной системы и регулирования артериального давления. Гуава богата витамином С, Е, флавоноидами, каратиноидами, полифенольными соединениями. Этот фрукт улучшает пищеварение и влияет на нервную систему будущего ребенка.

Кремовое яблоко

Кремовое яблоко, аннона чешуйчатая, сахарное яблоко – это все один и тот же фрукт с очень нежной, напоминающей крем, мякотью. Аннона богата витамином А и С, клетчаткой, которая может улучшить пищеварение и предотвратить запор. В кремовом яблоке кожура и косточки не съедобны.

Саподилла или чику

Этот экзотический фрукт богат электролитами, витамином А, углеводами. Он поможет справиться с головокружениями и тошнотой и может предотвратить синдром раздраженного кишечника.

Сколько фруктов съедать в день

Рекомендуется в течение дня съедать от двух до четырех порций фруктов в день. Одна порция целого фрукта по размеру должна быть примерно, как теннисный мяч. В нарезанном виде одна порция – это около одной чайной чашки.

Фрукты важны не только из-за наличия в них витаминов и других питательных веществ. Они содержат много воды, что очень важно для предотвращения обезвоживания организма. Вода важна также для формирования плаценты и околоплодной жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, нужно выпивать от 8 до 12 стаканов воды. Фрукты помогут компенсировать часть жидкости.

Как подготовить фрукты к употреблению

По возможности во время беременности лучше есть свои, ничем не обработанные плоды. Но у многих такой возможности нет, и мы покупаем их в магазине или на рынке. Чтобы снизить риск употребления фруктов с остатками пестицидов, нужно соблюдать несколько простых правил.

Тщательно мойте фрукты перед едой, даже те, которые вымыли раньше.

Срезать любые повреждения, где могут размножаться бактерии.

Не употреблять нарезанные фрукты, если они полежали некоторое время при комнатной температуре.

Хранить свежие фрукты в холодильнике и подальше от сырого мяса или рыбы.

Фрукты представляют собой важную группу пищевых продуктов и могут дать женщине и ее будущему малышу много важных для здоровья и мамы и ее будущего ребенка питательных веществ. Свежие, замороженные или консервированные – все варианты хороши. Главное, если вы едите замороженные или консервированные фрукты, чтобы они не содержали много сахара.

Питание женщины во время беременности должно обеспечивать и ее, и организм ребенка всеми необходимыми полезными веществами. Основным и самым мощным источником витаминов являются фрукты.

Польза фруктов

Фрукты являются кладовой витаминов и минералов. Употребляя их в умеренном количестве, предварительно тщательно обработав, будущая мама может получить максимальную пользу. Какие же фрукты можно есть, какие ограничить в употреблении, а от каких лучше и вовсе отказать во время беременности?

Ананасы

Ананас – экзотический фрукт с массой полезных веществ. В нем много калия, кальция, фосфора, железа, магния, йода. Ананас стимулирует пищеварение, помогает в очищение организма, выводит лишнюю жидкость.

опасно Из-за высокого содержания в нем кальция он противопоказан беременным женщинам, находящимся в группе риска по .

Бананы

Банан – фрукт, прочно укрепившийся на наших столах наравне с яблоками и грушами. Вещества, содержащиеся в бананах, влияют на выработку серотонина в головном мозге. Нормальный уровень серотонина в организме обеспечивает нас хорошим настроением, убирает тревожность, нормализует .

Более подробно об употреблении бананов при беременности можно ознакомиться .

Персики

Персики улучшают работу пищеварительного тракта, благотворно влияя на печень, желудок, желчный пузырь. В беременности он хорошо снимает симптомы раннего (тошноты), на поздних сроках – , помогает в борьбе с .

важно И вместе с тем следует помнить, что персики относятся к высокоаллергенным продуктам, злоупотребление которыми может привести к развитию аллергической реакции.

С особенностями употребления персиков будущими мамами можно ознакомиться .

Абрикосы

В абрикосах содержится высокий уровень железа, который определяет его лечебную ценность при железодефицитной анемии, часто встречающейся при беременности. Свежие абрикосы - мощный источник бета-каротина (провитамина А), являющегося антиоксидантом, препятствующим развитию .

Более подробную информацию об абрикосах при беременности можно получить .

Яблоки

Природный источник витаминов, пектина, железа, магния, калия, кальция и фосфора. Яблоко может прекрасно заменить перекус, принеся при этом максимум пользы. Для ежедневного употребления подойдут яблоки, выращенные в вашей климатической зоне.

О пользе яблок при беременности можно узнать более подробно .

Дыня

Дыня – сезонный фрукт, но если Вам посчастливилось быть беременной в это время, то не упустите свой шанс обогатиться полным комплексом витаминов. Дыня содержит огромное количество , необходимой для нормального развития нервной системы малыша. В ней много железа, способствующего повышению гемоглобина в крови. Из-за высокого содержания клетчатки, она стимулирует перистальтику кишечника и способствует устранению запоров.

информация Однако, покупая дыню на рынке, будьте осторожны. Фрукт, приехавший издалека, может быть опасен из-за высокого содержания в нем нитратов. Проверяйте приобретаемый фрукт нитрометром.

С подробным описанием полезных свойств дыни можно ознакомиться .

Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон)

Эти фрукты считаются кладовой витамина С (аскорбиновой кислоты). В сочетании с цитрином (витамином P, также входящим в их состав), они укрепляют сосуды, снижая их кровоточивость, что снижает риски кровотечений и, как следствие, угрозу .

При решении вопроса об употреблении их во время беременности необходимо ориентироваться лишь на индивидуальную непереносимость.

Меры предосторожности

1. В первую очередь, следует выбирать фрукты, выращенные на территории постоянного проживания будущей мамы. Такой фрукт будет самым полезным и легче усвояемым для организма.
2. «Домашние» фрукты меньше подвергаются химической обработке специальными средствами, используемыми производителями для лучшей их транспортировки.
3. Перед употреблением любых фруктов необходимо их тщательно вымыть с содой, во избежание заражения кишечной инфекцией.
4. От любой экзотики, с которой Ваш организм ранее не встречался, в период беременности лучше отказаться, т.к. неизвестно, какой будет реакция организма.
5. Фрукты с высоким содержанием природного сахара (виноград, банан, дыня) необходимо ограничить женщинам, страдающим и избыточным весом.
6. Время приема фруктов должно происходить за 20-30 минут до полноценного приема пищи. Это необходимо для того, чтобы не запускать в желудке процессы брожения, приводящие к повышенному газообразованию и расстройству пищеварения.
7. Кушать можно всё, но в меру.

Живот не раз обследует как сама женщина, так и гинеколог. Животик прослушивается и замеряется в течение всей беременности. Расти живот, начинает с момента зачатия. Область талии меняется временами плавно, а иногда скачками. Приблизительно до 12 недель живот практически не меняется, ведь в этот момент матка имеет размер большого апельсина, что не сказывается на величине животика. Но при увеличении сроков растет плод и соответственно матка тоже увеличивается в объемах.

Норма: окружность живота при беременности по неделям

Приблизительно с 15-ой недели вынашивания наблюдающий врач-гинеколог будет систематически проводить измерение высоты расположения матки и обхват животика беременной. Почему? Полученные параметры дают возможность оценить положительную динамику роста плода либо выявить проблемы. Одним из таких показателей является примерный расчет веса ребенка. Для этого окружность животика женщины умножают на высоту маточного дна.

Цифра, которая получится, является примерным весом плода в граммах. Погрешность этой методики как говорят специалисты, приблизительно 150–200 г.

До скольки может быть погрешность – бывает и килограмм. Помимо этого изменение окружности животика в зависимости от срока вынашивания дает возможность врачу определить многоводие или маловодие и принять меры. Мерить живот можно и в домашних условиях. Как это правильно сделать? Окружность животика надо измерять на уровне пупка спереди и поясницы сзади.

Дама “в положении” должна :

• Расположиться на ровной жесткой поверхности;
• В полностью расслабленном состоянии;
• Вытянув нижние конечности.

Замеры надо делать только после опустошения мочевого пузыря. Примерная норма окружности животика женщины прописана в специальной таблице. Какой-то определенной нормы окружности животика в период вынашивания по неделям нет, так как беременность все-таки процесс индивидуально. Живот беременной округляется из-за того что ребенок в утробе растет, а также наблюдается объем околоплодных вод и рост матки.

Так, к примеру :

• На 12-ой неделе длина плода примерно 70 мм, а вес 20 грамм;
• На 24-ой неделе рост 30 см, вес 680 грамм;
• На 36-ой неделе рост 45–48 см, а масса 2500 г.

Весь срок вынашивания матка все время меняется, если на 4-ой недели её размер схож с куриным яйцом, то к родоразрешению объем увеличивается примерно в 500 раз. При этом объем околоплодных вод повышается до полутора литров, то есть к концу вынашивания на сроке 40 недель живот должен быть в сантиметрах 100. Но не следует волноваться по поводу того, что окружность животика не подходит под данные цифры. Показатель в медицинской практике считается информативным в динамическом развитии, ведь размер зависит и от телосложения беременной и от объема околоплодных вод.

Размер живота по неделям беременности: отклонения от нормы

О чем же сообщает размер животика беременной по неделям вынашивания? С их помощью врачи-гинекологи осуществляют предварительное диагностирование той или иной патологии в акушерстве, а также дают оценку, нормально проходящей беременности.

Объем в окружности по месяцам вынашивания выше нормы свидетельствует о таких ситуациях :

• Многоводие при вынашивании – означает увеличение объема вод;
• Многоплодие – развитие в утробе более 1 плода;
• Ожирение разной этиологии.

Когда показатель меньше нормы, то возможно подозревать: маловодие при вынашивании – уменьшение объема вод на 500 мл, синдром задержки роста ребенка, малая масса тела женщины, вынашивающей ребенка. Также меняется и высота стояния матки. Надо сказать, что увеличение окружности животика наблюдается и в том случае если плод располагается поперек. Но в этом случае высота главного женского органа будет меньше нормальных показателей. Однако данные диагнозы требуют уточнения. Поэтому должно проводиться подробное обследование, которое даст возможность установить точный диагноз. На основании его уже гинеколог определит, надо ли назначать лечение или нет. Основной методикой исследования является УЗИ.

С его помощью возможно определить :

• Амниотический индекс;
• Высота кармана анатомической жидкости;
• Размеры плода;
• Размеры плаценты;
• Состояние плаценты.

По полученным данным врач ставит диагноз, а именно: уменьшился или увеличился объем вод, маловодие или многоводие, нормальное развитие плода или с задержкой, двойня или многоплодие.

Уточняется, сколько весит женщина. Взвешивание беременной и оценка индекса массы тела дает возможность выявить ожирение или недобор веса.

Так, на основании данных измерений, возможно, предположить ту или иную патологию. Простота и доступность их выявления дает возможность использовать их во время каждого посещения гинеколога, а в дальнейшем при надобности выполнения УЗИ. Поэтому измерить диаметр живота при беременности важно.

Рост живота при беременности: растяжки

Кожные покровы живота растягиваются по мере того как меняется срок вынашивания малыша. Пройдет ли этот процесс без следов? Нужно сказать, что появление растяжек – из-за того что увеличилась матка зависит, естественно, от темпов роста животика, но в основном их появление определяется особенностями кожных покровов женщины.

Понятное дело, вероятность появления растяжек слегка увеличивается, если ребенок большой, стремительно набирает вес или диагностировано многоводие, но основой является состояние волокон эпителия. Чтобы не допустить появление растяжек, в особенности, когда живот интенсивно растет – в III триместре вынашивания – правильно применять средства, которые улучшат состояние кожных покровов беременной.

• Косметика с витамином Е;
• Косметика с ретинолом;
• Препараты, которые улучшают кровоснабжение кожных покровов.

Так как в период вынашивания ребенка кожные покровы пересушены то, возможно, применять и увлажняющие кремы для беременных. Это хорошая профилактика растяжек (стрий). Перед использованием косметики надо провести тест на запястье, чтобы исключить аллергию. Предупредить появление стрий можно также при помощи массажа, который улучшит кровоснабжение кожи. Метод массажа достаточно простой. Нужно гладить живот круговыми движениями, прищипывать кожу по периферии живота. Если беременность протекает с патологиями такой массаж лучше не делать, так как он может стать причиной роста маточного тонуса.

Обхват живота при беременности по неделям: таблица

Таблица размеров матки по неделям вынашивания с изменениями органа есть у каждого гинеколога.

Выглядит она так :

• 4 недели – матка маленькая имеет размер куриного яйца;
• 8 недель – орган похож по размеру на гусиное яйцо;
• 12 недель – ВДМ достигает края сочленения лона сверху;
• Более 12 недель – орган прощупывается через переднюю стенку животика беременной;
• 16 недель – дно расположилось в средней части между лобковой областью и пупком;
• 20 недель – орган опустилась на 2 пальца вниз от пупка;
• 24 недели – размер органа средний, матка у пупка;
• 28 недель – ВДМ выше таза, на 2-3 пальца ввысь от пупка;
• 32 недели – пупок сглаживается, матка выросла и поднимается ещё больше;
• 38 недель – маточное дно приблизилось к реберным дугам – это наиболее высокое расположение органа;
• 40 недель – начинается движение вниз, дно опускается до средней части между пупком и рёбрами.

В самом конце вынашивания пупок выпячивается. Высота дна матки (ВДМ) может не соответствовать данным в таблице. Такое состояние может быть свидетельством патологии или индивидуальных особенностей беременной. В идеале же показатели должны быть приближены к приведенным в таблице.

Рост окружности живота по неделям беременности (видео)

Чтобы здоровье новорожденного было отменным, и малыш родился крепким, следует в течение всего срока вынашивания ребенка наблюдаться в хорошей клинике. Важно проводить замеры живота, взвешиваться, обследоваться на УЗИ. Все это поможет выявить отклонения в развитии плода как можно раньше и провести при необходимости лечение. Врач предложит женщине индивидуальный алгоритм действий, и беременность пройдет успешно.