Вряд ли найдется человек, который хотя бы раз в жизни не испытывал судороги икроножной мышцы. Явление это неприятное и очень болезненное, но к счастью, у здоровых людей оно встречается редко, чего не скажешь о беременных: большинство из них регулярно страдают от самопроизвольных сокращений икроножных мышц, особенно на поздних сроках. Вполне естественно, что будущую маму начинает волновать вопрос, при беременности и что делать для устранения этих ощущений.

Судороги ног при беременности: чем объяснить

Судороги икроножных мышц не являются самостоятельным заболеванием и не оказывают влияния на развитие малыша. Чаще всего они указывают на нарушение обмена веществ в организме будущей матери, которое довольно часто наблюдается при беременности. Основные причины мышечных спазмов могут быть следующими:

• недостаток полезных микроэлементов. Дефицит кальция, магния, калия, витамина B6 возникает во время беременности из-за увеличивающихся потребностей растущего плода. Такая ситуация более характерна для 2 триместра, когда ребенок значительно подрос и нуждается в большем количестве питательных веществ. На раннем сроке дефицит может возникать из-за токсикоза;
• гормональная перестройка женского организма. Чаще всего это наблюдается в начале беременности, когда тело женщины только начинает приспосабливаться к своему новому состоянию;
• анемия – пониженный уровень гемоглобина;
• низкий уровень сахара в крови;
• варикозное расширение вен;
• давление растущего плода на сосуды малого таза, ухудшение оттока крови из сосудов нижних конечностей;
• выраженное плоскостопие, которое увеличивает нагрузку на ноги;
• злоупотребление кофеином и никотином во время вынашивания ребенка. Кофеин излишне стимулирует нервную систему, обезвоживает организм и способствует вымыванию кальция, а никотин вызывает ухудшение кровоснабжения. Все это повышает частоту возникновения икроножных спазмов.

Что касается частых судорог по ночам, этому тоже есть свое объяснение: к вечеру в ногах накапливается сильная усталость, появляются отеки. Избыточное напряжение и ухудшенная циркуляция крови приводит к тому, что женщина, ложась спать, через некоторое время просыпается от сильных болей и мышечных спазмов в икрах. Кроме того, ночью тело может долго находиться в одном положении: это тоже ухудшает кровообращение и вызывает судороги ног.

Как проявляются судороги ног?

Симптомы судорог ног у беременных женщин мало чем отличаются от обычных признаков мышечного спазма икр. Когда у будущей мамы сводит и тянет ноги, она чувствует сильнейшую боль в области икроножных мышц, икры напрягаются и становятся твердыми на ощупь, меняется их форма. Иногда спазм возникает не в икрах, а в стопе или в пальцах ног.

Встать на сведенную судорогой ногу невозможно, пока напряжение не спадет. Приступ может длиться от нескольких секунд до 2-3 минут, причем чаще всего спазмы возникают в ночное время, заставляя беременную резко просыпаться от боли. Как правило, самые болезненные судороги наблюдаются именно ночью: сказывается накопившаяся за весь день нагрузка.

Иногда мышцу схватывает и в дневное время, когда беременная отдыхает в положении лежа или после длительного нахождения в одной позе. Чаще всего сводит икры при беременности в 3 триместре. Но по некоторым причинам судороги могут возникать и на более ранних сроках.

Судороги могут быть разной интенсивности, но они всегда доставляют будущей маме дискомфорт. Если они постоянно повторяются по ночам на протяжении долгого времени, женщина не может полноценно выспаться, что обязательно отражается на ее настроении и самочувствии. Поэтому важно знать, как помочь себе, когда сводит икроножную мышцу или стопу, и что делать, чтобы избежать возникновения новых приступов.

Как облегчить судороги ног?

Существует простая и понятная инструкция, как вести себя, когда ногу сводит судорога:

1. Необходимо попытаться потянуть пальцы ног на себя. Чаще всего сразу сделать это не получается – мешает сильная боль. Поэтому тянуть кончики пальцев нужно постепенно, то отпуская, то снова напрягая. Можно осторожно помочь себе руками, если позволяет размер живота.
2. Когда вы почувствуете, что наступило небольшое облегчение, начните делать легкий массаж. Используйте круговые растирающие движения, начиная с нижней части ног и постепенно продвигаясь вверх по икроножной мышце. Это поможет восстановить циркуляцию крови. Некоторым помогают легкие пощипывания.
3. Если мышцу тянет после неудобного сидячего положения, сначала нужно несколько раз сменить положение ноги, а затем повторить движения 1 и 2 пункта.

Уже через некоторое время мышечное напряжение пройдет, боль отступит. Но это совсем не означает, что про судороги можно забыть. Если не соблюдать профилактические меры, спазмы будут возникать вновь и вновь. Возможно, полностью избавиться от судорог икроножных мышц получится только после родов, но существенно снизить частоту их появления можно на любом сроке беременности.

Для этого необходимо вести здоровый образ жизни и не отказываться от регулярных умеренных физических нагрузок: они положительно влияют на кровообращение. Очень полезно при беременности делать гимнастику для ног. Во время сна ноги должны находиться выше уровня головы (можно, например, подкладывать под стопы небольшую подушку). Не забывайте и о том, что длительное пребывание в стоячем или сидячем положении увеличивает риск возникновения судорог. Позаботьтесь о выборе правильной обуви: она должна быть мягкой и удобной, с устойчивым каблуком не выше 5 см. Тем, кто страдает от плоскостопия, необходимо носить ортопедическую обувь или использовать специальные ортопедические стельки.

Важно также правильно питаться: рацион беременной должен быть питательным и разнообразным. Рекомендуется строго ограничить потребление кофеинсодержащих напитков, а также соли, чтобы не провоцировать появление отеков.

Если мышцы ног сводит постоянно, и болезненные приступы продолжаются более 2 минут, об этом обязательно нужно сказать врачу. Он выявит причину явления и подробно расскажет о том, как справиться с судорогами.

Когда беременная жалуется на то, что у нее сводит ноги, первоочередная задача врача – определить, из-за чего это происходит. В большинстве случаев это не составляет никакого труда. Дальнейшая тактика лечения будет разрабатываться в зависимости от причин, вызывающих мышечные спазмы во время беременности.

• при дефиците полезных микроэлементов помимо витаминного комплекса специалист может назначить прием дополнительных препаратов с содержанием недостающих веществ (например, препараты с магнием и витамином B6). Недостаток кальция рекомендуется устранять при помощи диеты, в которую включаются продукты с высоким содержанием этого вещества. Самостоятельно решать вопрос о приеме того или иного лекарственного средства не следует: передозировка некоторых микроэлементов может отрицательно сказаться на развитии плода;
• для лечения и профилактики варикозного расширения вен может быть назначено использование специального компрессионного белья (чулки, колготки, гольфы) и безопасных гелей, кремов, мазей;
• если причина судорог – в недостатке гемоглобина или сахара в крови, врач пропишет специальную диету. Кроме того, в некоторых случаях может понадобиться применение препаратов железа;
• при возникновении отеков, провоцирующих спазмы икроножных мышц, гинеколог должен будет исключить возможность развития гестоза. Если патология не обнаружена, беременной женщине будет рекомендован курс лечения мочегонными средствами. При этом необходимо следить за обменом веществ, так как мочегонные препараты вместе с лишней жидкостью выводят из организма полезные вещества;
• чтобы уменьшить давление плода на сосуды после 20 недели беременности, гинекологи советуют женщинам носить дородовый бандаж. Это также уменьшает вероятность развития варикоза.

Несмотря на то, что судороги икроножных мышц во время беременности встречаются у большинства будущих мам, относиться к этому явлению легкомысленно не следует. Часто повторяющиеся приступы мышечных спазмов свидетельствуют о том, что организм беременной с трудом справляется с возросшей нагрузкой, и ему необходима помощь. Поэтому женщине нужно не только научиться помогать себе, когда у нее сводит ноги, но и обязательно сообщить об изменениях в самочувствии врачу, который наблюдает беременность.

Период беременности – это время, которое не только радует, но и настораживает, требует от женщины внимания к себе, ответственности и терпения. Перестройки в организме становятся причиной таких явлений, которые женщине неизвестны, поэтому они настораживают и даже пугают. Важно помнить о главном – ничего не бывает непоправимого, поэтому паника не для нас.

Иногда беременная женщина испытывает неожиданную боль в ногах, которая часто настигает ее во сне. Не в силах что-либо сделать не только от неожиданности, но и от незнания природы происходящего, женщина вынуждена мужественно терпеть, пока боль не прекратиться. Окончательно проснувшись, женщина понимает – это судорога. Она сопровождается сильной болью потому, что мышца резко сократилась и не спешит расслабиться. Часто бывает, что такое сокращение медленно захватывает близлежащие участки мышцы, как бы перемещаясь. Такую судорогу называют «блуждающей». Она способна еще больше озадачить, если не сказать – до обморока испугать.

Судорожные сокращения хорошо известны не только профессиональным пловцам, но и людям, которые окунаются в прохладную воду рек и других водоемов. Причиной в этом случае является реакция тела на резкий перепад температур. В теплой постели беременной женщины вряд ли бывают такие скачки температуры. В чем тогда причина? Что же происходит в мышцах и от чего возникает такая сильная боль?

Причины судорожной боли

Сразу скажем, что на течение беременности и на успешное развитие плода судороги негативного влияния не оказывают, если только будущая мамочка не поддастся панике от того, что не знает почему сводит ноги при беременности.

С точки зрения механизма судорог - сильнейшая боль возникает из-за произвольного сокращения икроножной мышцы или мышц пальцев ноги. Если причины судорог изучить более глубоко, то их природа обусловлена нарушением обмена веществ в организме, которое сказывается на взаимосвязи мышц и нервов. И это одна из основных причин возникновения судорог.

• Беременная женщина никогда не бывает в одиночестве. В особенности во время трапезы. Все, чем она питается, делится на двоих. Младенец в ее чреве также нуждается в витаминах, микроэлементах и других питательных веществах, которые он получает через плаценту матери. Поэтому в ее теле какие-то промежутки времени может наблюдаться дефицит полезных веществ. Ощутимое нарушение баланса минералов в теле беременной чаще приходится на два периода: первый триместр – период ярко выраженного токсикоза с понижением аппетита, рвотой (бесполезное расходование полезных веществ); второй и третий триместры – при активном росте и формировании частей тела плода (полезное расходование). В эти периоды резко повышается расходование или потеря микроэлементов. Баланс минералов будет считаться нарушенным, если содержание калия, кальция и магния в крови ниже нормы, а натрия и фосфатов – выше нормы. Нельзя допускать и недостаток витамина «В» в пище, что также приводит к судорожным сокращениям мышц.
• По мере увеличения плода в размерах возрастает давление увеличивающейся матки беременной женщины на нижнюю полую вену и на сосуды малого таза. В результате нарушается отток крови в венах ног. И это еще одна причина судорог.
• Развитое плоскостопие усиливает нагрузку на ноги, на вены ног, что тоже может приводить к спазмам.
• Иногда беременность сопровождается отеками разных частей тела. В таких случаях показан прием мочегонных препаратов. Вывод из организма лишней жидкости неизбежно приводит и к выводу полезных микроэлементов. А их дефицит, как мы знаем, приводит к судорогам.
• В период беременности может происходить сбой функции паращитовидной железы, ответственной за поддержание баланса кальция в организме, при нарушении которого и происходит болезненное сокращение мышц.
• Причиной судорог также может стать снижение уровня сахара в крови, которое сопровождается неправильным режимом питания.
• Кофеиносодержащие напитки также могут вызывать судорожные сокращения мышц – кофе и чай стимулируют работу мышц, а значит, держат их в напряжении.
• Курение – еще одна причина судорожных сокращений икр голеней в силу того, что оно вызывает кислородную недостаточность тела, влияющую на состояние мышц.

Обратите внимание! Баланс таких микроэлементов как калий, кальций, магний и натрий – жизненно важное условие для любого организма. Их дисбаланс в организме приводит к появлению судорог.

Как избежать появления судорог в ногах

Для пополнения организма минеральными веществами в рацион питания полезно включить сыры, кисломолочные продукты (55% кальция), кунжут. Пополнить запасы калия можно благодаря бананам, кураге, картофелю, бобовым. Магний развивающийся в утробе ребенок получит, если его мама будет питаться гречкой, орехами, морковью, шпинатом, станет добавлять в блюда зелень, зеленый лук.

Не всегда самый правильный рацион питания может восстановить нарушенный баланс в организме. Этого всегда можно добиться с помощью витаминно-минерального комплекса в таблетках, предназначенного для кормящих или беременных женщин.

Чтобы уменьшить вероятность судорог, при больших сроках беременности предпочтительнее спать на левом боку, чтобы смягчить давление матки.

Вероятность судорог значительно возрастает при наличии у беременной варикозного расширения вен или в случае его развития. Поможет в таких ситуациях ношение на ногах специальных колгот или гольфов, поддерживающих вены, или использование безопасных лосьонов и кремов для ног. Полезными будут массажи ног, ванночки для ног с морской солью, которые сводят к минимуму любые застойные явления в сосудах, часто характерные в период беременности.

Стоит остерегаться нарушения циркуляции крови по венам и длительного напряжения мышц ног при ношении узкой или неудобной обуви, в особенности на высоком каблуке. Судороги в этих случаях вполне ожидаемы. От такой обуви лучше сразу отказаться.

Обратите внимание! Прием каких бы то ни было лекарственных препаратов при беременности должен происходит только с ведома врача и под его контролем.

Следует избегать поздних ужинов и длительных промежутков времени между обильными приемами пищи.

Как избавиться от боли?

Боль в мышцах при судорожном сокращении прекратиться в случае, если заставить мышцы расслабиться. Этого можно добиться, если восстановить правильное кровообращение в конечностях. Кровь доставит к мышце недостающие минералы, судорога прекратиться. Превозмогая боль, следует осторожно и обязательно плавно тянуть пальцы ног на себя. Затем плавно отпустить и снова проделать то же самое несколько раз. Попытаться пройтись, перенести вес тела на пятки, перекатываться со стопы на пятку.

Спазм уменьшается, если мышцу согреть, а значит активизировать кровообращение. Для этого заднюю сторону голени (икроножную мышцу) нужно помассировать (с краев к центру) или поливать ногу теплой водой (40˚С).

Обратите внимание! Появление ночных судорог – повод поговорить с акушером-гинекологом.

Вместе с ним вы точно узнаете, почему сводит ноги при беременности, и будет назначено необходимое лечение и обязательно достигнут успех в преодолении этого крайне болезненного явления.

Очень многие мамы, именно в свое время вынашивавшие маленького ребеночка, могли встретиться с реальной ситуацией, когда просыпаешься, скажем, посредине ночи от просто-таки невыносимой боли: скажем, икроножная мышца просто напоминает камень, да и ногой не пошевелить, а вот боль такая, что ну хоть волком вой.

Надо сказать, что судороги бывают и у обычных людей в обычном состоянии, но вот именно при беременности риск столкнуться с практически постоянными спазмами мышц ног, конечно же, значительно возрастает. К примеру, если сводит ноги при беременности, то вот обычным регулярным массажем такому делу не поможешь: ведь судороги связаны обычно именно с ситуациями, которые обязательно нужно будет корректировать именно соответствующим образом жизни. Но вот изначально, если саму беременную преследуют такие внезапные судороги, конечно же, необходимо будет сообщить об этом вашему врачу, ведущему всю беременность.

Это просто необходимо для того, чтобы суметь исключить вероятность развивающейся довольно опасной варикозной болезни вен. Ведь именно во время беременности отток венозной крови непосредственно от нижних конечностей несколько нарушен: растущая матка, как правило, оказывает существенное давление и на сосуды малого таза и так же может сдавливать еще и нижнюю полую вену, несколько провоцируя в итоге такие спазмы ног. Если же сама женщина и до беременности иногда страдала варикозной болезнью, то конечно же ситуация еще больше усугубляется. А первопричиной ситуации, когда сводит ноги уже при беременности, может так же стать и неправильно подобранная обычная повседневная одежда, несколько затрудняющая циркуляцию крови именно в ногах, и, конечно же, усталость мышц после скажем длительного пребывания на ногах, или ходьбы, возможно и постоянного ношения каблуков. Однако все же в большинстве случаев такие судороги икроножных мышц могут быть связаны именно с нарушенным обменом всех минеральных веществ в организме этой будущей мамы, а в первую очередь, - недостатком кальция, калия и так же магния.

Известно так же, что во время беременности любая женщина испытывает практически удвоенную нагрузку: и, конечно же, организм будущей мамы обязательно должен будет обеспечить всеми необходимыми питательными веществами собственно не только ее саму, но и, конечно же, ее будущего ребеночка. И соответственно, расход необходимых важных витаминов и минералов резко возрастает, а беременная далеко не всегда получает их в самом достаточном количестве, как правило, используя привычную схему для повседневного питания. «Мамин» же кальций малыш, как правило, использует на построение уже своего костного скелета, а вот нормальный же обмен минеральных веществ реально возможен только в том случае, если минералы изначально присутствуют в организме матери в необходимом количестве. И конечно если какого-то из этих элементов не слишком-то хватает, то обмен нарушается, что практически необратимо ведет к вполне определенным последствиям. И собственно одним из них становится именно то, что у женщины может сводить ноги при беременности.

А вот бороться с такими самопроизвольными спазмами мышц именно в этом случае необходимо только при помощи коррекции своей . Поскольку некая потребность в кальции именно во время беременности, как правило, резко возрастает, и крайне целесообразно будет обогатить рацион своего привычного питания продуктами, уже в избытке содержащими именно этот микроэлемент - различными кисломолочными продуктами, так же разнообразными сырами, помимо этого еще и зеленым салатом, луком, и даже кунжутом. Магний притом можно будет извлечь, потребляя в повседневную пищу гречку, орехи, или морковь, и, конечно же, всевозможную зелень. Реальным источником калия послужат, прежде всего, бобовые, картофель, а так же курага и . Но вот далеко не всегда изменение такого привычного питания становится просто-таки панацеей от возникновения резких судорог в ногах: надо заметить, что в отдельных случаях только врач может прописать беременной женщине прием витаминно-минеральных комплексов, изначально предназначенных для будущих мам. И, конечно же, применять их можно только лишь после консультации с квалифицированным специалистом и так же под его присмотром, специально чтобы не навредить будущему ребеночку.

Во избежание же возникновения ситуации, когда резко сводит ноги при беременности, так же желательно будет снизить потребление чая и так же кофе: ведь именно эти напитки стимулируют мышцы, несколько заставляя их пребывать в напряжении, причем даже во время отдыха. Совершенно не лишним будет так же подобрать удобную и, конечно же, не тесную одежду. А вот в случае же, если реально существует риск развития опасной варикозной болезни, то при помощи врача будет лучше подобрать некие специальные противоварикозные колготки или просто чулки.

А вечером непосредственно перед сном полезно будет делать ванночки для ног лучше комнатной температуры и именно с морской солью: именно так можно снять с ног дневную усталость и напряжение. Не следует вовсе забывать и про успокаивающий массаж, который не только прекрасно расслабляет мышцы, но и так, же способствует нормальному кровообращению - так как массаж делается легкими и часто поглаживающими движениями непосредственно по направлению от стопы к бедру. Надо так же сказать, что непосредственно на время беременности лучше будет вообще забыть про высокие каблуки, как правило, позволительны каблуки максимум около 4 или 5 сантиметров.

А вот при длительном пребывании на ногах, крайне целесообразно будет делать простые, но действенные упражнения, позволяющие попросту предотвратить застойные явления именно в ногах. Во-первых, нужно перекатывать стопу с пятки и на носок и затем обратно. Можно будет просто несколько раз плавно подняться на носок и затем опустить стопу на место. А спать лучше именно на левом боку, чтобы так же предотвратить передавливание именно полой вены, а, лежа на боку именно на правом, лучше будет подкладывать под него совсем невысокую мягкую подушку. Ну и, конечно же, почаще лежать на кровати - просто отдыхать или даже спать - а еще лучше со слегка приподнятыми вверх ногами (к примеру, положив их на какой-то невысокий валик).

Если же все-таки уже случилось так, что резкий спазм разбудил беременную женщину в ночное время, облегчить такую боль можно, просто потянув ногу за носок именно к себе. Некоторые так же советуют пощипывать именно эту сведенную мышцу, а то и вовсе аккуратно поколоть каким-то не слишком острым предметом (к примеру, булавкой или даже иголкой). Быстрей снять такую судорогу так же помогает хороший массаж - к примеру, можно попросить об этом своего супруга. Прикладывание же тепла именно к задней поверхности голени все также оказывает вполне посильную помощь - непосредственно на икру можно будет поставить горчичник или просто поливать ее достаточно теплой водой из душа.

Судороги во время беременности часто тревожат женщин в ночное время, что связано с перенесенными за день нагрузками и недостатком некоторых микроэлементов. Особенно часто сводит ноги, руки, мышцы лица, живот уже на раннем сроке беременности, когда организм перестраивается и женщина требует больше микроэлементов, в особенности железа, магния. Судороги ног могут случаться и в дневное время, что сугубо индивидуально для каждой отдельной женщины.

Причины появления судорог в период беременности могут быть связаны с повышенной потребностью организма в микроэлементах, а также на фоне неправильного питания, обезвоживания при гестозе, частого приема мочегонных препаратов.

Причины нарушения минерального баланса

Нарушение минерального баланса, когда сводит ноги при беременности, случаются судороги рук и живота, происходит по следующим причинам.

1. Несбалансированное питание: женщина в период беременности может отказываться от некоторых полезных продуктов, когда болит живот, появляется тошнота. Но такое состояние может сопровождать женщину всю беременность, потому компенсировать недостаток микроэлементов нужно обязательно, в противном случае сводить судорогой руки, ноги и даже живот будет все чаще и болезненней.
2. Частое применение мочегонных препаратов: отеки у беременных случаются очень часто, и женщины в попытке избавиться от них, начинают применять все возможные безопасные лекарства мочегонного действия. Но вместе с отеками, то есть мочой, происходит освобождение необходимых микроэлементов.
3. Частая рвота при ранних и поздних токсикозах: вместе с рвотными массами, как и в случае с мочой, выделяются полезные вещества, как те, что поступили накануне и те, что входят в состав ферментов пищеварения.
4. Увеличение потребности во всех микроэлементах: с момента зачатия женщина должна уже обеспечивать не только свой организм, но и будущего ребенка.

Дефицит калия, витамина В5 и магния – основа появления судорог в ночное время у беременных. При этом может сводить живот, ноги, мышцы лица и ног. Спазмы живота могут быть причиной нарушения пищеварения во время беременности или более серьезных отклонений – это угроза выкидыша, внематочная беременность, ложные схватки, воспалительные заболевания мочеполовой системы.

Другие причины из-за которых может сводить ноги

Почему сводит ноги при беременности, когда баланс микроэлементов находится в норме:

Для некоторых женщин судороги рук, живота и ног сводятся к минимальным неприятным ощущениям, в то время как другие женщины страдают от мучительной боли, просыпаются среди ночи и не могут пошевелить какими-либо частями тела. В таких случаях требуется провести ряд мероприятий для снятия симптомов и облегчения состояния.

При повторениях судорог рук или живота необходимо обратиться к врачу для выявления причины, ведь это может быть симптомом серьезного нарушения в организме. С судорогой можно справиться и самостоятельно, если следовать представленным рекомендациям.

Что делать когда свело ногу

Первая помощь при судорогах конечностей:

1. Выпрямить пальцы ног, даже если это вызывает сильную болезненность.
2. Растереть руки, ноги, живот или иной участок тела, который свело.
3. Сжимать и распрямлять пальцы ног или сведенной руки.
4. Взять большой палец ноги или руки и потянуть на себя.
5. Поставить горчичник на сведенный участок руки или ноги, но если свело живот, делать такого не стоит.
6. После уменьшения болезненности немного походить, а если свело руку, размять ее махами и сжиманием.

После того, как судорога прошла, можно делать массаж руки или ног, гладить живот, попробовать контрастный душ. Нужно сделать, дабы улучшить кровообращения, что в дальнейшем станет профилактикой судорог.

Если судороги повторяются постоянно и только усиливаются, необходимо обратиться к врачу, так как самолечение окажется неэффективным, особенно, когда сводит живот. На обследовании врач проведет диагностические мероприятия, назначит медикаментозное лечение, витаминные комплексы и физиотерапевтические процедуры, которые усилят кровообращения. Если у женщины во время беременности происходят судороги рук, женщине рекомендуется не носить обтягивающей одежды, стараться не ложиться на руки и иногда разминать ее, массажными движениями. Если судороги происходят в ногах, женщине рекомендуется перейти на ортопедическую обувь, которая не сдавливает ступни и имеет минимальный каблук не более 4 см.

Профилактика судорог при беременности

1. Регулярно принимать контрастный душ для улучшения кровообращения.
2. Во время сна стараться держать ноги в приподнятом состоянии, можно положить под них мягкий и удобный валик.
3. При длительном сидении выполнять легкую разминку, немного пройтись, присесть, сделать махи руками.
4. Если причиной судороги во время беременности стало варикозное расширение вен, необходимо носить специальные противоварикозные колготки.
5. Больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься гимнастикой на природе.

Предупредить частые судороги руки или ног также может правильно построенный рацион, восполняющий поступление полезных микроэлементов.

Правильный рацион — профилактика судорог

Нужно употреблять больше продуктов, содержащих в себе калий, магний, кальций. Это курага, свекла, изюм, бобы, брокколи и все свежие овощи, фрукты. Также нужно добавить в рацион молочные продукты, богатые кальцием, орехи, яичные желтки, спаржу. Магний можно получить морковью, белыми семечками, зелеными овощами и зеленью.

У некоторых женщин сводит живот, ноги и руки при беременности из-за недостатка глюкозы, и в таком случае можно немного обмануть организм, съев конфету, пирожное, сладкий чай. Но злоупотреблять «пустыми» углеводами не стоит, так как в дальнейшем могут возникнуть проблемы с обменными процессами. Это подходит только для быстрого снятия неприятных симптомов спазма живота, руки или ног.