Старше одного года

Красивые люди всегда выделяются в общей толпе, однако можно красоту создать собственными руками! Лучшие упражнения для красивой попы от SHAPE!

Никому не понравится, если кожа дряблая и обвисшая. Попа должна быть упругой, что понравится не только самой обладательнице, но и любому мужчине. Некоторым из них по душе более округлые и небольшие попы, а других возбуждают большие ягодицы, но при учете отсутствия лишнего жира.

Мужской взгляд на женские... проблемы

Многочисленные исследования и опросы подтвердили тот факт, что мужчины в первую очередь обращают внимание на спортивные ягодицы и подтянутую грудь. И это следует знать женщинам, чтобы быть во всеоружии и понимать, чем можно привлечь представителя сильной половины человечества.

Причем если поставить выбор между большой грудью и маленькой попой или средним бюстом, но красивой и упругой «пятой точкой», то мужчина выберет второй вариант. Женщины ошибочно полагают, что нужно заботиться исключительно о том, чтобы грудь была красивой и достаточно большой, но забывает о попе.

Она тоже должна быть упругой, подтянутой и красивой по форме. Легче сказать, чем сделать. Многие подумают именно так, но не нужно лениться, ведь красоту мы создаем собственными силами. Что для этого нужно и как сделать красивую попу? Нет предела совершенству и нет тупиковых ситуаций в данном случае. Если попа почти отсутствует, то можно её подкачать. Как это выполнить? Далее приведем несколько полезных советов, которые помогут в этом деле.

Мифы и факты

• Крем. Можно использовать различные кремы, которые, по убеждениям их разработчиков, помогут подтянуть кожу ягодиц и придать ей упругости. Помните, что никакой крем не способен дать потрясающих результатов, так как этого можно добиться комплексными методами. Без упражнений для ягодиц не получится ничего, а потому не нужно питать иллюзий на сей счет.
• Эфирные масла и травы. Некоторые глянцевые журналы публикуют статьи, где приводятся рекомендации следующего характера: необходимо принимать ванну с добавлением хвоща (полевого). А после процедуры советуют намазать тело эфирным маслом и плотно обтянуть пищевой пленкой. Это поможет убрать целлюлит, но придать попе красивые очертания - нет.
• Фаст-фуд. Такая пища непригодна для употребления, если вы заботитесь о своей фигуре. Весь лишний жир будет «оседать» на боках, ягодицах и бедрах. К тому же кожа может стать дряблой и о красоте речи быть не может.
• Аквааэробика. Прекрасный способ, если посещать бассейн пару раз в неделю. Это поможет скинуть лишние килограммы, сделать кожу эластичной и немного подкачать попу. Однако самый эффективный способ - упражнения на ягодицы. Диета. Она хороша тем, что поможет сбросить лишний вес, а в комплексе с упражнениями - придать телу превосходный вид.

Упражнения для ягодиц

Приседания

Это универсальный способ, который советуют многие тренеры по фитнесу. Приседания не требуют какой-то подготовки от человека и изучения сложных техник. Выполнять упражнение можно в любое время, но главное - держать спину ровной.

1. Необходимо поставить ноги достаточно широко, а затем присесть так, чтобы верхняя часть туловища была перпендикулярна полу и не прогибалась. Для усложнения рекомендуют взять гантели (от 1 до 2 килограммов).
2. Становимся, ноги расставляем на ширину плеч, а руки сводим ниже живота. Во время приседания руки поднимаем до уровня глаз (ладони смотрят в пол). Затем возвращаемся в исходную позицию и опускаем руки.
3. Упражнение рекомендуют выполнять от 12 до 24 раз. Лучше сделать 2-3 подхода для получения высоких результатов. Когда будет сделан последний подход - нужно присесть и пружинить, а затем на счет «8» встать.

Выпады

1. Становимся ровно, а ноги должны быть немного расставлены. Лучше взять гантели, чтобы сделать небольшое отягощение. Если гантелей нет или не хочется выполнять упражнение с ними, то лучше делать и без них.
2. Руки по швам, а ладони развернуты вовнутрь. На вдохе делаем большой выпад вперед - шаг. При этом держим верхнюю часть туловища ровно, чтобы она была перпендикулярна полу. Следим за своей осанкой. Затем коленом немного касаемся пола, выдыхаем и возвращаемся в начальную позицию. Это упражнение следует повторять на одну ногу до 12-ти раз. Затем нужно сделать выпад на другую ногу и повторить упражнение равное количество раз.
3. Если думаете, что это всё - заблуждаетесь. Всего нужно сделать по три подхода на каждую ногу.

Вытягивание ног

1. Становимся на колени, ладонями упираемся в пол (коленно-локтевая позиция). Следим за тем, чтобы руки были точно под плечами, т.е. находились перпендикулярно полу. Ставим ровно и ноги. Втягиваем живот, а спину расслабляем.
2. Нужно представить себе такую картину, будто ноги словно крепятся к бедрам на шарнирах. Затем на выдохе нужно вытянуть левую ногу назад, чтобы она образовала прямую линию и была параллельной полу. На вдохе возвращаемся в исходную позицию.
3. Это упражнение рекомендуют повторять 12 раз. Не забывайте, что лучший способ добиться потрясающих результатов - это выполнять до 3-х подходов.

Наклоны

1. Становимся прямо, расставляем немного ноги и руками упираемся в бока. Выполняем на вдохе наклон и стараемся опустить тело как можно ниже. Спина при этом должна быть ровной, а пресс - напряжен. Делаем выдох, но не забываем напрягать мышцы ягодиц и ног.
2. Поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Это упражнение элементарное, но оно может накачать попу и придать ей красивую форму. Лучше следовать всем рекомендациями и не забывать делать вдохи во время наклона, а не наоборот.
3. Комплексный подход поможет добиться колоссальных результатов. Данное упражнение надо выполнять по 10-12 раз на каждую сторону, а число подходов должно быть не меньше двух.

Выталкивание таза

Очень эффективное упражнение, которое поможет сделать попу красивой и упругой.

1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль своего тела, а стопы должны упираться в пол (ноги согнуты в коленях). Причем пятки нужно подтянуть ближе к ягодицам, чтобы можно было ухватиться руками.
2. Делаем выдох и словно выталкиваем таз вверх. При этом пятки стоят на полу и не отрываются от него. Стараемся выталкивать максимально высоко. Во время выполнения этого упражнения можно почувствовать, как напряглись мышцы ягодиц. Делаем выдох и опускаемся в исходное положение.
3. Прекрасное упражнение, которое очень нравится многим девушкам. Чтобы его усложнить - можно выполнять на одну ногу, а вторую положить на колено. Так поочередно делаем по 10-12 повторов для одной ноги. Специалисты рекомендуют выполнять по 2-3 подхода.

Вконтакте

Предлагаю рассмотреть область женского таза поближе, понять его устройство, подобрать к нему идеальные юбки и немного обсудить выкройки этих юбок для тех кто шьет.

Сразу оговорюсь, я не медик и все наблюдения про конструкции тела меня интересуют исключительно со стилистической точки зрения. У акушеров, например, есть свои формы таза, а судебных мед. экспертов интересует как по тазу пол определить. А я тут про формы таза пишу, чтобы этот таз красиво нарядить подходящей юбкой.

Так вот, если взять только тазовую область, то её форма зависит от взаимного расположения двух костей, подвздошного гребня и выступающей части бедренной кости, которая называется большой вертел. На этих костях может располагаться большее или меньшее количество мышц и жирка, но расположение всего этого будет подчиняться расположению костей.

Взаимное расположение этих двух костей образуют 4 вида таза: сердечком (когда вертел расположен низко и сильно сбоку от самой выступающей части подвздошного гребня), круг (когда вертел расположен высоко и сбоку), квадрат (когда вертел расположен почти под подвздошным гребнем) и треугольник (когда вертел расположен ближе к центру относительно внешнего края гребня)

И вот фото реальных поп с сайта одной клиники пластической хирургии.

А вот я попыталась найти среди моделей разные формы таза в стройном виде.

(картинки а Asos)

У таза Сердечко и Круг — низкое бедро (сильно выступающий в сторону большой вертел, а у Квадрата и Треугольника — высокое бедро (вертел прячется под тазовыми костями и от этого кажется что нога начинается от подвздошной кости). У фигур с высоким бедром форма больше похожа на мужской таз.

От того насколько выступает в сторону большой вертел зависит и собственно форма ног. Сколько бы не худели девушки с низким бедром, их бедра все равно будут конусообразно сужаться к коленям. А девушки с высоким бедром могут сколько угодно качать мышцы, но плавной боковой линии таза не получится. (Зато и те, и другие с одинаковым успехом могут накачать собственно ягодичные мышцы, которые будут красиво выпирать назад и не влиять на восприятие формы таза с фронтальной стороны).

По моим субъективным наблюдениям самая редкая форма таза - треугольник (она встречается у типа фигура Яблоко и Прямоугольник). Следом за ней следует форма круг (у Груши и Песочных часов). Форма сердечком распространена больше (тоже у Груши и Песочных часов), а вот квадратный таз - самый распространенный и может встречаться у всех 5 типов фигур.

Выбираем юбку

И вот мы определились с формой своего таза и нам теперь нужно для него купить или сшить идеальный чехольчик - юбку. Моделей юбок существует очень-очень много, но я тут хочу обсудить всего 1 вид - базовую прямую юбку-карандаш. Обычно такие юбки носятся так, чтобы верхний край был чуть-чуть над подвздошными костями, а длина была, например, на ладонь выше колена.

И вот я нарисовала на всех попах эти юбки и видно, что у фигур с низким бедром такая юбка смотрится очень массивно. Попа выглядит широкой, а юбка по форме на прямоугольник вообще не похожа. На фигурах с высоким бедром такая юбка смотрится сразу как родная.

Если представить себе что эта юбка носится с облегающим трикотажем, то мы у фигур с низким бедром будем наблюдать попытку футболки съехать наверх, в самую узкую часть талии и обнажить живот. У фигур с высоким бедром такого либо не будет вообще, либо будет слабо выражено.

На этой картинке я перерисовала юбки так, чтобы попы в них выглядели максимально эстетично. Для фигур с низким бедром я удлиняю подол, завышаю талию и делаю сужение книзу. Для высокого бедра и так хорошо, но я делаю еще лучше, укорачиваю и совсем чуть-чуть сужаю для квадратного таза.

Вот так даже с футболками смотрится лучше.

На широких попах сердечком и кругом мне, если честно, очень хочется добавить каких-нибудь зрительных иллюзий, чтобы попы визуально смотрелись стройнее. А на треугольную - добавить карманов, чтобы хоть чуть-чуть пошире была. По сути юбка-карандаш осталась только у квадратного таза, а у остальных юбки стали других моделей.

И вот примерно так будут выглядеть базовые выкройки юбок для разных типов тазов. Для тех кто давно шьет или владеет кроем по Злачевской тут не будет никакого сюрприза. На картинке передние половинки юбок. Разница в длине юбки по центру и по боку у фигур с низким бедром намного больше, чем у юбок для фигур с высоким, сам окат бедра разной формы и глубина выточек будет разная.

Чтобы купить правильную юбку на свою попу нужно тоже ориентироваться по выкройке. Обычно прямые юбки продаются сконструированные для квадратного таза (и смотрятся на нем лучше всего). И здесь обладательницам квадратного таза остается только учесть выпуклость своих ягодиц, что довольно просто решается измерением обхватов. А вот дамам с низким бедром нужно выбирать такие юбки тщательнее и, скорее всего, придется их «дорабатывать напильником».

Вот, например, нашли мы бирюзовую юбку в интернет-магазине. На фото где модель стоит в полный рост в красивой позе юбка смотрится хорошо и кажется, что она подойдет для вполне круглой попы. Но если посмотреть на фото со спины, то видны вот эти заломы, которые говорят о том, что кроили юбку с расчетом на более квадратный таз, а так как у модели таз стремится к форме сердца, то эти части сверху остаются пустыми и всегда будут образовывать складки и вот такие странные ушки. Такую юбку есть смысл брать с выраженным квадратным тазом. Вот с треугольным тоже уже не получится, все эти ушки будут свободно болтаться, ничем не заполненные.

Или вот пример, хочет барышня с округлыми бедрами найти себе простую базовую юбку. И вот вроде находит хорошую округлую такую модель, линии плавные, длина подходящая, юбка будет сидеть на самом узком месте талии, ткань с эластаном, значит погрешности посадки стерпит. Смотрим мерки, на 46 размер талия 70-74, а бедра 98-102. У 48 размера талия 74-78, бедра 102-104.

Давайте представим действительно крутобедрую барышню, которая ходит в спортзал и успела себе уже накачать прекрасную выпуклую ягодичную мышцу. И у этой барышни талия 70, а обхват бедер 105 см. То есть если взять юбку в размер по бедрам (а это предел 48, а лучше 50й размер), то в талии она будет велика на 4-8 см при 48м размере и на 8-12 см при 50м. Обычно дамы в такой ситуации берут ту юбку, которая по бедрам внатяг, а по талии более-менее не топорщится (в нашем случае это был бы 46й размер) А потом удивляются, почему у них юбка при ходьбе постоянно поднимается и перекручивается. А это эластичная ткань юбки сокращается, ползет в сторону наименьшего сопротивления и стремится собраться на талии гармошкой.

Чтобы такая юбка сидела хорошо, не поднималась и не перекручивалась, нужно чтобы по бедрам она сидела чуть-чуть свободно, а по талии плотно. Тогда при шаге небольшое пространство в бедрах + эластичная ткань придадут комфорт движениям, а плотный пояс и хорошее прилегание в верхней части бедра не дадут юбке сдвигаться вверх и перекручиваться.

В общем, нашей барышне нужно на самом деле взять 50й размер юбки, сходить в ателье и попросить посадить юбку по фигуре в талии так, чтобы стоя юбка не натягивалась на бедра, а висела близко к телу.

С другой стороны, если такую юбку купить для квадратного таза, то имеющаяся округлость юбки сморщится складками на бедре примерно как я нарисовала.

Вернемся к первой юбке и рассмотрим ещё одну довольно частую ситуацию, когда девушка с тазом сердечком хочется надеть простую прямую юбку и простой трикотажный верх чтобы выглядеть как на фото. Так вот, если такую юбку на таких бедрах регулярно не поправлять, а еще лучше держать обеими руками при ходьбе, то выглядит это в итоге как на картинке рядом. Юбка перекашивается, трикотаж асимметрично сминается. Что в таком случае нужно сделать? Или ушить по талии эту юбку (если ширины в бедрах хватает), или купить новую.

Мы сейчас рассмотрели всего одну часть тела и всего одну модель юбки. Нужно еще учитывать выпуклость и вообще саму форму ягодиц, наличие или отсутствие лишнего веса, плотность и эластичность ткани, декоративные или конструктивные швы, благодаря которым создаются разные зрительные иллюзии, глубину вытачек и тд. Потом нужно эту юбку скрещивать с остальными деталями костюма и смотреть что-как работает вместе по цвету, фактуре и стилистике. И каждую часть тела и каждую деталь костюма можно вот так подробно разобрать.

Напишите смогли ли вы определить свою форму таза, какая она и какие у вас есть интересные истории с вашими прямыми юбками?

Если вам понравился пост — расскажите о нем друзьям, пусть он принесет максимальную пользу.

На сегодняшний день все реже можно встретить красивые женские попы, так как мало девушек, которые хотят и находят время для того, что бы следить за своим телом. Ситуация печальная, но всё же находятся и такие, которые тратят много усилий, что бы выглядеть достойно, оттачивая свою фигурку.

Идеальный объем попки возможно добиться с помощью спорта

Идеальной считается попа подтянутая, не имеющая складок растяжек и целлюлита. И её размер не обязательно должен быть маленьким.

Подтянутая попа всегда приковывала взгляды мужчин

Идеальная попа – это легко

Большинство женщин недовольны тем, как выглядит их попа. Но красивых форм и упругости своих ягодиц можно добиться только самим. Что же нужно делать для этого и чего придерживаться?

Спорт - залог идеальной попы

• Движение – жизнь. Это же логично, просто больше двигайтесь. Чаще прогуливайтесь пешком.
• Упражнения для попы. Делайте хотя бы три раза в неделю элементарные приседания (для большего эффекта – с утяжелителями).
• Скрабирование кожи. Для того, что бы кожа была гладкой, а также для борьбы с целлюлитом необходимо массировать её мочалкой и делать пилинг. После чего, хорошо бы закончить процедуру контрастным душем.
• Массаж попы. Это ещё один из методов борьбы с целлюлитом. Его можно делать, как самому с помощью массажного антицеллюлитного масла или крема. А также можно обратиться и к специалисту в салон красоты. Но предупреждаем, что от массажа могут появиться синяки.
• Диета . Лучше не переедать, питаться сбалансировано.Кушайте чаще, но пусть ваши порции будут маленькими. Старайтесь не злоупотреблять слишком сладкими и жирными продуктами. Исключить из рациона пищу из фастфудов, газированные сладкие воды, сладкие десерты.
• Спорт – это всегда хорошо. Немного спорта в вашей жизни точно не помешает. Можно бегать, прыгать на скакалке или степе. Отлично подтягивают мышцы занятия аквааэробикой.

Приятно смотреть на ухоженную женскую попку

Значимость женской попы

Глупо считать, что глядя на женскую попку, мужчина думает о чем-то высоком, в его голове не рождаются стихи, посвященные этой части женского тела, он думает исключительно о сексе. Первое на что обращает внимание парень/мужчина, знакомясь или общаясь с женщиной – это грудь. Попку он оставляет на десерт, то есть переносит ее на второе место по значимости. Ну а на третьем – это уже в зависимости от индивидуальных предпочтений мужчины. У одних это глаза, у других – острые коленки, длинные ноги. Можно продолжать до бесконечности. Но лидерами, все же, являются женская попа и женская грудь!

Самая сексуальная часть женскго тела - это попа

Формула идеальной женской попы

Существует формула расчёта идеальной женской попы, с помощью которой рассчитывается соотношение между женской талией и ягодицами. Её автором является профессор Мэннинг из университета Ланкашира. Не удивительно, что автором данной формулы является мужчина. Ведь явными ценителями женских поп, как и раньше, так и в наше время являются как раз особи мужского пола.

Высчитать идеальный объем попы легко

Важно!!!

ОТ/ОБ = 0,7 (считается она следующим образом - объём талии, поделённый на объём бёдер). Коэффициент равный 0,7 - это эталон идеальности!

Так что если Ваш коэффициент окажется именно таким, мои поздравления -Вы обладательница идеального объема! При этом не обязательно талия должна быть 60 см (общепринятый стандарт), главное – это пропорция, соотношение. Все должно смотреться гармонично и аппетитно.

Для каждого человека идеальный объем попы свой

Идеальная женская попка глазами мужчины

Мужчины по своей сути самцы и глядя на женскую попу у них в голове возникает уж точно не образ формулы расчета идеального объема этой соблазнительной части тела. Они видят цель, которую хочется завоевать. И не важно, какая она – плоская, пышная, упругая или мягко-нежная, главное, что именно эта попа нравится. Вы видели мужчину с рулеткой, который измеряет все объемы своей избранницы, чтобы высчитать насколько идеально она ему подходит? Нет! Потому что все это происходит на подсознательном уровне, на уровне инстинктов. Поэтому идеальный объем женской попы – это объем, который так приятно обнимать, сжимать в ладошке, гладить, иногда даже кусать и целовать.

ИДЕАЛЬНОЕ ЖЕНСКОЕ ТЕЛО с НУЛЯ (женские приседания для упругих ягодиц)

Вывод:

Идеальная попа – это попа любимой девушки, нежная, мягкая, возбуждающая и самая желанная!

Ирина Шейк на пляже в открытом купальнике — зрелище просто потрясающее. Модель активно занимается бегом и силовыми упражнениям. Результат, что называется, на… попу!

Меган Фокс

Свои достоинства Меган Фокс продемонстрировала еще в фильме« Трансформеры», эффектно наклонившись перед главным героем. Дар речи потерял не только он, но и миллионы зрителей по всему миру, мысленно поставившие попе Меган 10 из 10.

Популярное

Джессика Альба

Джессике Альбе от природы досталась очень гармоничная фигура, и особенно хорошо актриса смотрится в купальнике. Попа у Джессики идеальная — не большая и не маленькая, спортивная, округлая. Словом, такая, как надо!

Николь Шерзингер

Отличными подтянутыми ягодицами может похвастаться и Николь Шерзингер: «пятая точка» звезды смотрится просто идеально, именно о такой мечтают другие девушки! Правда, Николь еще и с длиной ног повезло, но это уже дополнительный бонус.

София Вергара

Круглая попа Софии Вергары так же великолепна, как и сама латиноамериканская дива. Всем бы обладать такими данными в 43 года!

Шакира

Не даром Шакира умеет так зажигательно танцевать и работать бедрами — такую попу нужно показывать в лучших ракурсах!

Изабель Гулар

Топ-модель и фитнес-гуру Изабель Гулар отточила свою фигуру до совершенства. При том, что Изабель ну очень стройная, ее ягодицы при этом выглядят округлыми и крепкими. Чаще приседаем, девочки!

Кейт Бекинсейл

У Кейт Бекинсейл великолепная женственная фигура с тонкой талией и объемной подтянутой попой. Такими пропорциями можно только гордиться!

Игги Азалия

Попа Игги Азалия приближается по своим размерам к формам Дженнифер Лопес, но все-таки остается более изящной. И нам нравится, что Игги не стремиться затмить славу главной« пятой точки» планеты. Иногда умеренность — это хорошо!

Итак, если Вы читаете эту статью, значит можно с уверенностью сказать, что Вы готовы на многое, ради того, чтобы наконец-то добиться идеальной попы. Эта статья короткая, потому что в ней не будет никакой «воды» всё чётко и по делу, питание и тренировки будет заточено именно для «создания» красивой попы.

Не терпится начать? Так давайте начнем! Любой нормальный тренер Вам скажет, что добиться идеально попы за очень короткий срок — невозможно,так как попа, это такая же мышца, как и все остальные и ей нужно время на восстановление. Но вот ускорить эти процессы и довести до времени 2-ух недель- вполне реально.

Из чего состоит программа? Программа состоит из основы основ- питания и тренировок. Хотели увидеть здесь волшебные методы? Нет, таких методов нет, упорные тренировки и правильное питание- это самое главное.

Но Вы же готовы сделать свою попку красивой и привлекательной? Тогда Вам, наверное, надоело это читать, и Вы хотите получить действенные методы. Мы начинаем.

Питание

Итак- питание. Для начала скажу, морить себя голодом и сидеть на кашах всё время Вы не будете. Те кто предлагают такой метод похудения, дилетанты, да, таким способом Вы сбросите вес очень быстро, но вот за счёт чего уйдёт этот вес? Это вес уйдёт за счёт воды и Ваших драгоценных мышц, да, какая-то часть жира уйдёт, но очень скоро, он вернётся в ещё больших количествах, такова защитная реакция нашего организма, он отвечает набором веса на его потерю.

Как же тогда худеть? Очень просто. Мы будем использовать систему периодического голодания. Мы будем использовать практику.

Виды ПГ

ПГ(периодическое голодание) — разделяется на несколько возможных видов голодания.

1. «Ешь-стой-ешь»- это система очень проста.

Раз в неделю(или 2 раза, зависит от Вашего уровня подготовки и желания) Вы берёте «перерыв». Вы не едите ничего в течении 24 часов один раз в неделю, не волнуйтесь, такое время голодания безопасно. Но, лично я пользуюсь другим методом. 2. «LeanGains»- это система, которой я активно пользуюсь на протяжении нескольких месяцев, результаты просто феноменальные.

Она позволит Вам сбрасывать до 5 кг. жира в неделю, заметьте, именно жира, Ваши мышцы при этом останутся в порядке. Как же худеть по этой системе? Вы должны ничего не есть в течении 16 часов каждые сутки. Я придерживаюсь такого графика: Не ем до 2-ух дня, не ем после 10-ти часов вечера?

Принцип понятен? Едем дальше.Что нельзя есть? Вы, наверное, уже предвкушали, как «сядете» на ПГ, и будете спокойненько себе худеть, но друзья, хочу Вас огорчить, невозможно худеть, если у Вас не будет дефицита калорий, если Вы не будете его создавать, то похудеть Вы ну никак не сможете.

Итак, что же нельзя есть на диете? Список продуктов, которые Вы должны убрать из своего рациона: Различные соусы и самое главное- майонез, выкиньте его в мусорку; сливочное масло; варенья, джемы; сладкая выпечка; конфеты; лимонады, колбасные изделия.

Это те продукты, которые должны исчезнуть из Вашего рациона, но, я Вас порадую, у Вас будет шанс их съесть.В мусор майонез! Прямо сейчас! Что можно и нужно есть?

Список продуктов, которые Вы должны включить в свой рацион: каши; макароны грубого помола; мясо птицы; нежирная рыба; бурый рис; овощи и фрукты; нежирные молочные продукты; растительные масла. МНОГО ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ!

Вода.

Вода, также очень важный компонент питания, если кратко, то вода для Вас, это как топливо для машины. Пить нужно не меньше 2-ух литров в день.

Тренировки.

Что же, со вкусным закончили, теперь переходим на менее приятное- тренировки.

Анатомия ягодичных мышц.

Да-да, именно так Ваша заветный будущий орешек называется в анатомии- ягодичные мышцы. Если Вам не интересно изучать анатомию, Вы можете сразу перейти к упражнениям. Мы не будем сильно углубляться, опять-таки, мы пришли за точными знаниями. Скажу только, что ягодичная мышца делиться на 3 парные мышцы. Большую, среднюю и малую. Прямо сейчас, встаньте, ощупайте свою попу, Вы сможете легко их различить.

Упражнения

Итак, вот и упражнения. Здесь мы собрали 3 лучших упражнений, которые позволят сделать Вашу попку красивой за пару недель. Ради этих упражнений Вам не нужно идти в тренажёрный зал, всё можно накачать дома. Перед упражнениями обязательно разомнитесь, чтобы не травмировать суставы!

Приседания

Да, классика остаётся неизменной, приседания- это лучшее упражнения для прокачки ягодичных мышц. Как качать попу, а не ноги, Вы узнаете, прочитав следующее.

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните в стороны.

2. Выдыхая, присядьте так, чтобы бёдра оказались параллельны полу. Спину держите ровно.

3. На вдохе поднимитесь. Сделать нужно 3 подхода по 30 раз.

Выпады

Для попы мы будем делать не просто выпады, а выпады конькобежца.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки зафиксированы на талии.

2. Выдыхая сделайте выпад назад правой ногой, нога идёт не прямо, а по диагонали.

3. Вдыхая, вернитесь в исходное положение.

4. Повторите тоже самое левой ногой.

Сделайте 3 подхода по 20-25 повторений.

Мостик

Техника выполнения:

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вдоль тела

2. Выдыхая вытолкните свои ягодицы вверх, приподнимаясь на пятки.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

В общем о тренировках

Данную тренировку нужно проводить четыре раза в неделю, отдыхая один день между тренировками, давайте своим мышцам восстановиться. График Вы должны подстроить под себя, опять-таки- всё индивидуально.

Пройдя целиком и полностью эту программу, через 2 недели Вы не узнаете свою попу, она станет красивой, упругой и подтянутой! Не пропускайте не одну тренировку, придерживайтесь рациона питания и Вы добьётесь успеха. Заранее хочу сказать, что у каждого человека свои физиологические особенности, это программа работает в 90% случаев, но никто не исключает попадания Вас в эти 10%.

Идеальная попа по уникальной методике Кати Усмановой