Узнайте, что такое борцовский бросок с прогибом, а также изучите технику для самостоятельного освоения приема в домашних условиях.

Ниже мы подробно расскажем о том, как самостоятельно научиться кидать с прогибом. Сейчас хочется дать несколько рекомендаций, которые помогут вам в освоении этот типа броска:

1. Внимательно изучите теоретическую часть и только после этого переходите к практическим занятиям.
2. Начинайте с отработки подхода к сопернику подставлением ноги. Для этого следует подставить расположенную сзади ногу к находящейся впереди, поставив ее снаружи разноименной ноги противника.
3. Отработайте зашагивание. Расположенную сзади ногу, необходимо направить за разноименную соперника, одновременно опуская плечевой сустав и поворачивая корпус противника. Отрывать его от ковра необходимо посредством выпрямления ног, резкого наклона корпуса назад и рывка руками.
4. Соедините оба движения в одно. После выполнения подбива вы должны повернуть грудь в направлении ковра, выполняя разворот в воздухе, после касания земли головой и плечами.
5. Когда соперник оторвется от ковра, выполните несколько шагов назад, чтобы было проще вывести противника из равновесия.
6. Рекомендуем практиковать дополнительно бросок прогибом с висом.
7. Необходимо уделять время не только отработке бросковой техники, но также развивать силовые параметры и набирать мускульную массу.

Как самостоятельно научиться кидать с прогибом - техника

Это наиболее обширная группа приёмов, в которой есть достаточно лёгкие с технической точки зрения броски, а также трудно осваиваемые. В момент их выполнения атакующий падает назад, прогибаясь и перебрасывая соперника через себя. Основным характерным движением финальной стадии приема является разворот противника грудью к ковру. Выполнять броски прогибом можно с использованием различных захватов: за шею и туловище, руку, корпус, две руки и т. д. Также существуют варианты проведения приема сзади, спереди и сбоку.

Основные элементы бросков прогибом

Всего их насчитывается три:

1. Захват и подход к противнику.
2. Выведение атакуемого из равновесия с отрывом от ковра благодаря прогибу противника.
3. Разворот выполняющего бросок грудью к ковру с последующим дожимом и удержанием.

Если прием выполняется по рассмотренной выше схеме, отрыв противника осуществляется в самом начале падения благодаря согласованным действиям - рывок руками вверх-назад, отклонение головы, распрямление ног и прогибание. Суммирующий вектор всех усилий должен направляться вверх-назад. Также на практике могут наблюдаться и другие ситуации, когда соперник отрывается от земли до начала падения.

В таких ситуациях схема последовательных действий должна быть изменена - сначала противник отрывается от ковра, а затем происходит падение назад с прогибом. Это может быть целесообразно в случаях, когда атакуемый уступает вам в росте. Отрыв от земли осуществляется благодаря распрямлению ног. После этого вы падаете назад, слегка сгибая ноги, и выполняете подбив-рывок, перебрасывая тем самым соперника через себя.

Во время выполнения броска, вы можете развернуться грудной клеткой в направлении ковра с помощью моста или без выполнения этого элемента. Разворот зависит от точки захвата, его плотности, силы подбива и поведения соперника во время проведения приема. Чем выше расположена точка захвата, а его плотность меньше, тем при прочих равных условиях разворот приходится выполнять ниже.

Желательно сделать разворот, не касаясь головой ковра, что позволяет увеличить силу падения соперника, а на сам бросок затрачивается меньше времени. Если используется разворот с мостом, то техника броска значительно отличается от рассмотренного выше варианта. Используя мост, вы сначала касаетесь головой земли, а после этого на ковер падает соперник. Броски прогибом имеют большое значение при составлении комбинаций. Они отлично сочетаются с переводом соперника в партер, бросками наклоном и поворотом, а также со сбиванием.

Бросок прогибом захватом руки и корпуса

Соперники находятся в правосторонней стойке. Атакующий должен выполнить захват, соединив руки за спиной противника и подставить расположенную сзади ногу на уровне своей правой, снаружи-спереди от ноги атакуемого. Освоив основную технику приема можно продолжить совершенствоваться и отработать бросок из левой стойки при аналогичном положении соперника.

Расстояние между стопами атакующего должно составлять около 15–20 сантиметров. Подставив ногу, начинайте тянуть противника вверх-на себя, прижимая его к себе так, чтобы грудная клетка атакуемого оказалась чуть выше или на уровне вашей. Также важно помнить, что голова соперника должна находиться со стороны захваченной руки. Начинайте слегка отклоняться назад, выводя противника из равновесия. При этом нельзя подавать таз вверх, а коленные суставы вперёд.

Когда вы начинаете терять равновесие, выполните подбив-рывок. Важно помнить, что суммирующий вектор усилий должен быть направлен вверх-назад под углом в 30 градусов относительно вертикальной плоскости. Для выполнения рывка-подбива необходимо совершить одновременно следующие действия:

• Рывок руками вверх-назад.
• Отклонение головы.
• Распрямление ног.
• Прогибание.

Если подбив, был выполнен хорошо, то используя силу инерции, вы сможете быстро встать на ноги. В момент завершения подбива, атакуемый должен находиться под углом в 40 градусов относительно горизонтальной плоскости, головой вниз. Выполнив данное движение, вы должны переходить к развороту груди в направлении ковра. При этом приходится слегка ослабить хватку, но не выпускайте соперника полностью.

Это позволит вам избавиться от скованности, замедляющей разворот. Данное движение следует начинать выполнять в тот момент, когда голова соперника находится на расстоянии сантиметров в 30 над землей. Выполняйте поворот в направлении захваченной руки соперника. Чтобы ускорить разворот, рекомендуем в начале движения повернуть голову влево.

Выполняя бросок прогибом, муст будет достаточно сложно выполнить в том случае, если после подбива разворот выполняется слишком высоко, и вы вкладываете в падение соперника большую силу. Мы уже говорили, что на практике зачастую используются другие варианты выполнения данного броска. Одним из наиболее популярных является прием с зашагиванием.

Выполнять его лучше из левосторонней стойки, захватив корпус соперника. После захвата вы должны слегка опуститься вниз, одновременно делая шаг правой ногой за левую атакуемого. При этом важно помнить, что грудная клетка и правое плечо должны находиться ниже груди соперника. Прижмите его плотно к себе и, сделав сильный подбив, выводите из равновесия. Для этого следует сделать движение назад-влево.

Ещё один вариант выполнения приема заключается - бросок прогибом с захватом корпуса и руки. Захватите соперника за корпус и левую руку, расположив при этом стоящую ногу между ногами атакуемого, и плотно прижмитесь к нему тазом. Одновременно с движением ноги вперед, направьте усилие захвата на себя-вправо, перемещая вес тела на его левую ногу. Когда ваша правая нога окажется на земле, выполняйте сильный подбив. Поворот следует начинать выполнять одновременно с рывком назад-вправо.

Отметим основные способы тактической подготовки для проведения приема:

1. Вы делаете левой рукой рывок за шею соперника в сторону. Чтобы сохранить равновесие, атакующий должен двигаться в противоположном направлении. Это позволит захватить корпус противника и выполнить прием.
2. Упритесь предплечьем в плечевые суставы противника и оттолкните его от себя. Атакуемый начнет оказывать сопротивление и, подобрав момент, захватите его руку с корпусом для выполнения броска.
3. Удерживайте правой рукой левое запястье противника. Как только он начнет освобождаться от захвата движением в сторону либо назад, захватите его корпус и руку. После этого остается лишь провести прием.
4. Захватите правую руку соперника сверху. Одновременно постарайтесь схватить его за шею. Атакуемый будет вынужден распрямиться и вам остается использовать это движения для выполнения броска.

Есть два эффективных способа защиты от броска прогибом:

1. Не позвольте соединить свои руки за спиной, отводя таз назад и упираясь предплечьем захваченной руки в грудную клетку противника.
2. Если соперник выполнил захват, соедините руки в крючок и упритесь им в живот атакующего, одновременно отставляя назад одноименную захваченной руке ногу.

Рассмотри несколько контрприемов:

• Бросок вращением захватом руки сверху.
• Бросок подворотом с захватом руки через плечо.
• Бросок прогибом с захватом корпуса и руки.
• Бросок прогибом с захватом двух рук.
• Накрывание выставление ноги в сторону поворота. Когда соперник выполняет захват, то он вынужден слегка опуститься назад-вниз. В этот момент поворачивайте таз и выставляйте правую ногу назад.

Перед началом освоения приёма вам предстоит выполнять упражнения, направленные на укрепление моста и развитие мускулов спины, а также разгибателей ног. Эти движения необходимо начинать выполнять с самого начала занятий борьбой. Перед тем, как вы начнете осваивать бросок прогибом, необходимо научиться уверенно вставать на мост. Это позволит минимизировать риски получения травмы во время падения назад. Если вы обладаете достаточным уровнем физической подготовки, то бросок прогибом стоит начинать изучать примерно через три месяца с момента начала занятий борьбой.

Важно освоить прием с поворотом влево и вправо. Начинайте тренировать бросок в ту сторону, которая для вас является более удобной. Чтобы освоить структуру приема, рекомендуем выполнять следующее движение - после подставления, вы должны распрямить ноги и выполнить рывок руками вверх-назад. После освоения приема начинайте работать с чучелом, а затем и партнером.

Вот несколько эффективных комбинаций:

• Бросок подворотом с захватом руки и шеи - бросок прогибом с захватом рук сверху.
• Сбивание за руки сверху - бросок прогибом с аналогичным захватом.

Также в заключении следует выделить наиболее распространенные ошибки:

• Захват низкой плотности.
• Атакующий не вывел соперника из равновесия посредством прогиба, а садится на землю.
• Рывок-подбив выполняется несвоевременно, опережая либо опаздывая к моменту начала падения соперника.

Больше о том, как правильно кидать с прогибом, смотрите в видео ниже:

Шар для боулинга: как бросать

Как держать шар или правильная постановка рук и пальцев

Стандартный шар в боулинге предполагает наличие в нем трех отверстий, в которые необходимо «вставлять» большой, средний и указательный пальцы. Причем первый, помещаемый в самое большое отверстие, нужно погрузить в него полностью, а остальные два – лишь до второго сустава.

При этом остальные пальцы просто лежат на поверхности шара для боулинга, а ладонь руки лишь слегка касается его

Профессионалы боулинга, играющие в эту игру на соревнованиях, обыкновенно изготавливают собственные шары, подходящие под диаметр именно их пальцев. В случае же использования «любительского» инвентаря в обыкновенном развлекательном боулинге старайтесь немного сжимать шар ладонью, так как отверстия, которые больше диаметра ваших пальцев, могут спровоцировать выпадение шара из руки прямо в момент его бросания.

Что касается веса шара для боулинга, то договоритесь с напарниками по игре о том, чтобы несколько раз попрактиковаться в броске. Таким образом вы сможете определиться и выбрать для себя именно тот вес, который больше всего подходит. Иначе, если вы являетесь хрупкой девушкой, существует риск того, что вы просто не донесете шар до дорожки и, что еще хуже, уроните его себе на ногу.

Как бросать, или Техника правильного посыла мяча к цели

Здесь существует серьезное различие между боулингом и другими играми, задействующими мяч в качестве инвентаря. Например, в баскетболе или футболе нужно смотреть на мишень, в которую нужно попасть, а в популярном среди американцев бейсболе человек, отбивающий мяч битой, смотрит на перчатки его подающего. В боулинге же игрок никогда не должен смотреть на кегли!

Необходимо разметить глазами примерную траекторию, соединяющую мяч в вашей руке и конечную цель. Затем провести ее несколько раз в своей голове и попытаться направить бросок согласно выбранной траектории.

Для достижения большей инерции и просчета точной траектории в боулинге также применяется так называемое «подшагивание», традиционно состоящее из четырех шагов, при последнем из которых мяч и посылается в цель

Еще одна важная вещь – замах при броске. Здесь работает так называемый принцип маятника, когда шар обладает наибольшей инерционной силой в самом нижнем положении. Поэтому нужно сделать два-три взмаха рукой, привыкая к весу шара и просчитывая его траекторию, а затем, после нахождения руки за корпусом, сделать последний взмах примерно наполовину до самой нижней точки и отправить шар в выбранную цель прямой рукой.

Мы уже много говорили с вами об различных видах оружия самообороны, которые не подлежат преследованию со стороны закона, и которые закон, мягко говоря, крайне не рекомендует для использования в качестве самозащиты. Вы, конечно, можете смастерить прекрасные , и в совершенстве обращения с ними. Вы можете выточить и научиться ловко . Вы можете сделать какое-нибудь ударно-дробящее оружие, в виде , и т.д. И, естественно, когда-нибудь они могут вам пригодиться для самозащиты и сохранения собственной жизни, но, все же, в глазах закона, изготовление подобного оружия, будет специально подготовленным актом, а значит, вы специально готовились нанести вред человеку. В этой статье, я хочу поговорить, о простом камне. Камень не является специально приготовленным оружием, хотя им, можно прекрасно суметь защититься. Но, естественно, как и всяким видом оружия, камнем нужно Это лишь на первый взгляд кажется, что камнем защититься не сложно. Хватай и кидай в лоб противнику. Но не все так просто.

Настоящие мастера каменного боя могут метнуть камень весом около трехсот грамм на расстояние пятьдесят метров и при этом точно попасть в цель. Это расстояние прицельной дальности пистолета Макарова. Такой мастер может отбиться от целой группы, так и не подпустив их к себе на расстояние удара. При этом он легко уклоняется от ответных бросков не искушенных в каменном бое противников.

Естественно, чтобы так виртуозно владеть камнями, необходимо много и долго тренироваться. При этом у человека развивается не только отличный глазомер, но и тренируются практически все группы мышц.

Как правильно метать камни

Во-первых, необходимо для начала понять, какие камни могут пригодиться нам для метания и научиться быстро, выискивать их взглядом в окружающей местности. Вы, конечно, можете таскать парочку хороших камней всегда с собой, но если противников будет больше, то умение быстро найти подходящий камень, может вам очень пригодиться. Камни для метания должны быть либо круглые (речная галька), либо куски с множеством граней. Плоские камни для метания не подойдут, так как они обычно меняют траекторию полета, и попасть ими в цель весьма сложно. Выбираем камень средней величины (маленьким вреда не принесешь, большой - можешь не добросить) и кладем в руку, удерживая его тремя пальцами: большим, средним и указательным. Есть два способа метания камней. Первый способ - метаем камни на маленькие расстояния (1-3 метра). Второй способ - метаем камни на большие расстояния. Первый способ делается без всякого замаха и является продолжением бьющей руки. Таким образом, противник просто не будет ожидать, что вы засадите ему каменюкой в лоб и просто не успеет уклониться от вашего «каменного подарка».

Камни необходимо научиться метать обеими руками. Поэтому начинаем тренировки с метания левой рукой. Выполняем левой две трети всех бросков, чтобы подтянуть эту отстающую руку. С каждой тренировкой количество бросков левой рукой будет сокращаться. После сотой тренировки оно становится одинаковым. Тренироваться нужно через день. Начните с пяти бросков левой рукой и десяти - правой. С каждым последующим занятием прибавляйте по пять бросков на каждую руку. Так постепенно прибавляя их количество, вы должны достигнуть ста бросков за один подход. А подходов должно быть не менее пяти. Перерыв между подходами делайте в течение двадцати, тридцати минут.

Чтобы не повредить мышцы и локтевые суставы при броске, начинайте тренировки с маленьких камней. Рекомендуется бинтовать локтевой сустав эластичным бинтом. Всегда кидайте камни в полную силу. Исходно расстояние до цели три метра, конечное расстояние - десять, пятнадцать метров. Ноги во время проведения броска слегка согните в коленях, так, чтобы стать, примерно, ниже на голову. Тело расслабьте и напрягайте лишь при броске. При каждом броске меняйте положение ваших ступней относительно цели. Это необходимо для того, чтобы научиться попадать в цель при любом положении ног. Через три, четыре тренировки, делайте имитацию боя с несколькими агрессорами. Для этого расположите вокруг себя от трех до шести мишеней. При этом располагайте их на разном от себя расстоянии. Бросая по мишеням камни, старайтесь непрерывно двигаться, приседать, поворачиваться, имитируя уклонения от летящих в вас инородных предметов. Когда вы метаете камень, смотрите только на цель, стараясь забыть о своей руке с камнем. Рука сама выберет траекторию полета до цели, если вы сосредоточите все ваше внимание именно на цели, а не на руке. После пяти тысяч метаний каждой рукой, вам даже не надо будет задумываться о том, как попасть в цель. Обратив лишь только взор в сторону цели, вы автоматически в нее попадете. Удачи вам в ваших тренировках по каменному бою, друзья!

В этом руководстве мы покажем вам, как правильно кидать дымовые гранаты на карте Dust 2. Для чего это нужно? Использовать дым можно в своих интересах для получения тактического преимущества. Некоторые способы в данном гайде весьма ситуативные, некоторые элементарные, но также есть и довольно техничные в исполнении.

С базы террористов (Т) на двери в миде

Этот дым на самом деле не нуждается в представлении, справедливо было бы сказать, что большинство людей знакомы с ним. Гранату нужно бросить быстро, чтобы не получить смертельный выстрел из AWP. На видео ниже показана траектория. Ее основная польза - перекрывает дверь, те самым лишает обзора и желания КТ рашить через мид.

С базы Т в сторону длины (лонга)

Невероятно полезный дым, который обязательно нужно освоить. Если граната кинута правильно, это значительно увеличивает шансы на успешный выход на длину. КТ будут вынуждены сменить позицию.

Первый вариант (на бегу):

Второй вариант (стоя):

С базы Т на ящик в миде

Потребуется некоторое время, чтобы освоить этот бросок. Позволяет незамеченным пройти на А через шорт. Остерегайтесь отскока гранаты. Для этого следует потренироваться.

С базы КТ на А плент

Техничный бросок гранаты с отскоком от стены, который может использоваться в различных ситуациях. К примеру, заставит сменить позицию противника с AWP, чтобы товарищи по команде могли пройти через шорт. При должной координации с командой может перевернуть раунд.

С базы КТ на мид

Стандартный, но эффективный дым. Благодаря нему, противник не сможет увидеть с базы Т, сколько человек идет на Б. Также защитит от снайпера. На высоком уровне игры его кидают постоянно, но это руководство, в первую очередь, ориентировано на новичков. Также скоординируйтесь с командой, чтобы в эту точку не кидали больше одного смока - экономьте ценные ресурсы.

С мида на машину в Б

Очень популярная точка на Б. Этот дым заставит или сменить позицию, или даст спокойно зайт, не боясь быть убитым в первую секунду.

С мида на тоннель (темку) в Б

Дым, который позволяет перекрыть проход Т, идущим через тоннель (верхнюю темку). Может сыграть и в обратную сторону, если вы играете за Т и получили информацию о местоположении КТ, которые идут через темку.

С мида в нижний тоннель (нижнюю темку)

Не самый сложный бросок, но небольшая практика не помешает. Перекрывает обзор с нижней темки. Эффективно, когда команда настроена на агрессивный раунд через мид.

С длины на двойные двери

Довольно стандартный дым, но эффективный. Враги вряд ли захотят идти вперед после него. Если и захотят, то для вас не составит труда сделать пару фрагов.

С верхнего тоннеля на Б

Эффективно для получения тактического преимущества за Т. Есть два варианта раскидки.

Медленный:

С двойных дверей на ящик в миде

Этот хитрый дым позволяет прикрыть ваших товарищей по команде в миде с двойных дверей, где возможно, вы сидите, чтобы предотвратить раш от длины. Одна из лучших вещей в этом конкретном дыме - это тот факт, что он позволяет вашей команде сохранить смок для других ситуаций. К примеру, дым с шорта, который был описан выше.

Недалеко от базы Т в шорт

С нижнего тоннеля (темки) на ящик в миде

Здесь нет ничего сложного. Просто убедитесь то, что заняли нужную позицию, чтобы граната не отскочила слишком сильно. В первое время это будет случаться, но ничего страшного. Все познается на практике!

С ящика в миде на базу КТ

Общеизвестный дым, который имеет важное значение при заходе на Б. Но стоит принять во внимание, что он не всегда безопасен для бросающего.

Введение.

Данная статья имеет цель просвещения наиболее молодых представителей НС-движения. В статье будут рассмотрены такие вопросы, связанные с использованием зиг как:

• Определение понятия "зига";
• Правильное выполнение зиги;
• Смысл использования зиги;
• Виды зиг;

Также будут приведены в пример графические материалы для наглядности.

Определение понятия "зига".

"Зига" (от нем. "sieg" - победа, выигрыш) - это жест приветствия Солнца: от сердца к Солнцу дорогою правой руки; ладонь левой руки при этом лежит внутренней стороной на животе, образуя зиг-руну.
Описание: открытая ладонь правой руки со сложенными друг к другу пальцами касается левой части груди, там где анатомически располагается сердце, затем резко устремляется вперёд и вверх, при этом взгляд человека устремляется вверх, на Солнце, так как именно его таким жестом человек приветствует и связывается с ним энергетической дорогой через свою правую руку. Это было описание жеста "от сердца к Солнцу", при кидании зиги и налаживании качественной энергетической связи немаловажным является также образование зиг-руны, для этого ладонь левой руки должна лечь внутренней стороной на живот (как на Рис. 1).

Рис. 1.

Смысл использования зиги.

В стародавние времена наши предки, арийские народы, повсеместно использовали практику кидания зиги, приветствуя и восхваляя языческих богов, в первую очередь бога Солнца, связываясь таким образом "энергетическим мостиком" с высшей деховной силой по средствам информационно-энергетического обмена. Позднее жест стал использоваться также для приветствия военных и политических лидеров. В нацистской германии второй четверти ХХ века зиге уделялось особое внимание. Жест использовался в основном для приветствия друг друга: рядовые граждане кидали большие зиги, высокопоставленные же лидеры имели право кидать малые и средние зиги, что говорило об их более высоком положении в обществе (о малой, большой, а также средней зиге читайте в разделе Виды зиг). В Германии среди военных было принято добавлять к традиционной зиге хлёсткое цоканье каблуков во время кидания зиги.
В наше время практика приветствия зигой лидера и славления богов сохранилась почти с реконструкторской точностью.

Виды зиг.

Зиги бывают (см. Рис. 2):

1. Большая зига. Большую зигу может кидать любой представитель белого человечества. Остальные варианты - экзотика и извращенство.
2. Средняя зига. Среднюю зигу имеют право кидать более высокопоставленные в белом обществе люди менее высокопоставленным.
3. Малая зига. Малую зигу имеют право кидать только наиболее высокопоставленные представители общества: главы государств, стихийные лидеры...

Рис. 2.

Приложение.

На примере личности лидера германского народа А. Гитлера посмотрим как выглядят зиги. Гитлер, как наиболее высокопоставленный член общества Германии второй четверти ХХ века, имел право кидать все виды зиг. Естественно, кидая большую зигу человек человеку выказывает наибольшее почтение.

Фюрер германского народа кидает большую зигу

Фюрер германского народа кидает среднюю зигу

Фюрер германского народа кидает малую зигу

Юрий Долгорукий кидает среднюю зигу

Мальчик на моей аватаре в знак уважения к прочитавшим кидает вам большую зигу! =)