52. Маричиасана I. Поза Мудреца Маричи I Свое название эта асана получила по имени мудреца Маричи – сына Брахмы и деда Бога Солнца Сурьи. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните левую ногу в колене и придвиньте левую стопу к себе.

53. Маричиасана II. Поза Мудреца Маричи II Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните правую ногу в колене и поведите под ягодицы. Пальцы направьте назад.3. Согните левую ногу в колене и придвиньте левую стопу к себе. Прижмите икру к

79. Маричиасана III. Поза Мудреца Маричи III Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните левую ногу в колене, стопу поставьте на пол как можно ближе к ягодице. Голень прижмите к бедру, внутреннюю сторону стопы – к правому бедру.3. На

80. Маричиасана IV. Поза Мудреца Маричи IV Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол. Вытяните прямые ноги перед собой.2. Согните в колене правую ногу, подтяните стопу к себе и опустите ее на левое бедро, как можно ближе к себе. Старайтесь прижать правую пятку к пупку.3. Согните

88. Васиштхасана. Поза мудреца Васиштхы Свое название эта асана получила по имени великого мудреца Васиштхи. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану. Наклонитесь вперед, упритесь ладонями в пол и отодвиньте ноги на 130–150 см назад.2. Повернитесь влево, отрывая

92. Вамадевасана I. Поза мудреца Вамадевы I Слово «Вамадева» – это одно из имен Шивы. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол и примите Баддха Конасану (Позу сапожника).2. Ладонь правой руки уложите между икрой и бедром правой ноги. Поднимите пятку правой ноги, не отрывая от

105. Гхерандасана I. Поза мудреца Гхеранды I Название этой аснаы образовано от имени мудреца Гхеранды. Это упражнение соединяет в себе Бхекасану и Падангуштха Дханурасану. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот.2. На выдохе согните правую ногу в колене и притяните

Сиддхасана («совершенная поза») Исходное положение: сидя на полу, вытянув ноги вперед.Согните левую ногу, захватите руками стопу, поместите пятку под промежность, подошву – к правому бедру. Согните правую ногу, положите ступню на левую лодыжку, фиксируя пятку у лобковой

Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1) Внимание! Это очень важная асана! Она является подготовительной для более сложных поз из положения сидя. Кроме того, в ней выполняются почти все дыхательные упражнения (пранаямы) и упражнения на концентрацию внимания. Пребывание в ней

Поза полулотоса-2 (Сиддхасана-2) Это более простая поза, чем Сиддхасана-1 и классическая поза лотоса, поэтому она лучше всего подходит для новичков.1. Исходное положение: то же, что и в предыдущей асане.2. Подтяните к себе скрещенные в лодыжках ноги – сначала одну, затем

Поза мудреца Маричи

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

1 Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2 Согнуть левое колено и поставить левую стопу на пол как можно ближе к промежности.

3 Вытянуть левое плечо вперед, так чтобы левая подмышка касалась перпендикулярно стоящей левой голени.

4 Обвести левую руку вокруг левой голени и бедра, согнуть локоть и завести предплечье за спину на уровне талии. Отвести за спину кисть правой руки и сцепить запястья или пальцы.

5 Держать спину ровно, поворачивая позвоночник влево. Задержаться в этом положении на 10—15 секунд, глубоко и ровно дыша.

6 С очередным выдохом наклониться вперед, положить на правое колено сначала лоб, затем нос, губы и, наконец, подбородок.

7 Оставаться в позе 30 секунд. Затем подняться и поменять ноги.

Отстройка

Правая стопа касается внутренней стороны левого бедра.
Правая нога выпрямлена и прижата к полу.
Плечи параллельны полу.

Неправильно

Не сгибайте вытянутую ногу.

Как облегчить

Негибким и полным людям, если не удается обхватить рукой колено, следует прижимать к животу согнутую ногу, напрягать вытянутую ногу, направляя носок стопы на себя. В этом случае имеет смысл вначале сгибать правое колено и только потом левое (таким образом происходит массаж кишечника).

В честь мудреца Васиштхи. В современной йоге и фитнесе её часто называют боковая планка. Выполнение Васишхасаны укрепляет боковые мышцы корпуса, а также плечевые и запястные суставы. Полная версия Васитхасаны весьма сложна, однако, у этой позы есть несколько промежуточных вариантов, один из которых наверняка окажется вам по силам. Как правильно выполнять Васиштхасану? Рассмотрим все возможные варианты, от простого к сложному.

Самый простой вариант. Вы опираетесь на предплечье, ногой, которая снизу, поддерживаете свой вес, а руку, которая сверху вытягиваете за голову. Таким образом, если у вас слабое запястье, оно исключается из работы. Не обладающие достаточной силой боковые мышцы получают помощь, в виде опоры нижней ногой на пол, а рука, вытянутая за голову, не нагружает их дополнительным весом, а напротив, служит противовесом, облегчая выполнение Васиштхасаны.

Если такой вариант оказался совсем лёгким для вас, руку, которая сверху, положите на бок, она окажется дополнительным весом, который нагрузит ваши боковые мышцы.

Если вы без труда можете удерживать такой вариант, можно перейти к следующему по сложности. В нём обе ноги должны быть выпрямленными, на пол опирается лишь внешний край нижней стопы. Пятки следует выталкивать от себя, носки тянуть на себя. Очень важно почувствовать максимальное вытяжение тела «в струну», от макушки до пяток.

Если удержание такого варианта становится лёгким, можно несколько усложнить его, положив верхнюю руку на бок.

Следующая версия Васиштхасаны даёт подобную по интенсивности нагрузку на боковые мышцы живота, но дополнительно включает в работу запястье. Она выполняется идентично, но опорная рука должна быть прямой. Пальцы могут быть направлены вперёд, либо в сторону головы, попробуйте оба варианта и выберите тот, который является более комфортным для плечевого сустава и запястья.

Аналогично предыдущим вариантам выполнения, позу можно усложнить, положив верхнюю руку на бок.

Полной и самой сложной формой Васиштхасаны называется вариант, когда верхнюю ногу захватывают за большой палец и поднимают вверх. Сначала это может оказаться очень сложным, но её можно вводить в практику постепенно. Например, доводим удержание предыдущего варианта до 10 циклов дыхания. На следующем занятии — 9 дыханий, плюс одно дыхание с поднятой вверх ногой. Если получилось, на следующей тренировке держим 8 дыханий базовую версию и 2 дыхания с поднятой ногой, и так далее.

Противопоказания к выполнению Васиштхасаны.

Васиштхасану в полной версии не следует выполнять при незалеченных травмах суставов рук — запястий, локтей, плечевых суставов. Как вы уже поняли, запястья можно исключить из работы, выполняя начальные версии Васитшхасаны. Также она может вызвать смещение позвонков в поясничном отделе, если у человека позвоночник разболтан и присутствуют межпозвонковые грыжи. В таком случае, для укрепления боковых мышц, можно применять другое упражнение. Следует лечь на коврик и плотно прижать нижний бок к полу. Вся поверхность, от таза, до нижних рёбер, должна быть плотно прижата, это зафиксирует линию позвоночника в области поясницы и исключит возможность смещения позвонков.

Руку, которая снизу, нужно вытянуть, поставить пальцы на пол, опираясь на неё, поднять нижнее плечо и ноги, выполняя боковой прогиб. При этом следует избегать прогиба вперёд или назад в пояснице, потому, что тогда часть нагрузки будет переходить на живот, либо на спину. Если в Васиштхасане будут работать боковые мышцы, находящиеся снизу, в данном упражнении мы нагружаем боковые мышцы, находящиеся сверху.

В данном видео рассматриваются варианты выполнения Васиштхасаны — Позы Мудреца Васиштхи.

Поза Мудреца

Это наиболее важная асана для контроля над дыханием, дисциплины ощущений, концентрации, медитации и самореализации.

Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка. Поза хороша для устранения тугоподвижности в коленях и лодыжках. Вертикально поднятый позвоночник придает уму устойчивость, внимательность и живость.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

• Сядьте в Дандасану.
• Согните левую ногу. Возьмите левую пятку и поместите ее возле промежности. Подошва левой стопы должна упираться в правое бедро.
• Согните правую ногу и поместите правую стопу на левую лодыжку; правая пятка должна быть возле лобковой кости.
• Положите правую подошву и носок между левыми бедром и икрой
• Поднимите нижнюю часть живота так, чтобы она не давила на пятку. Держите пятки так, чтобы они примыкали к промежности и лобковой кости.
• Вытяните обе руки. Кисти ладонями кверху положите на колени. Ладони держите раскрытыми. Дышите ровно.
• Соедините кончики большого и указательного пальцев каждой ладони так, чтобы они образовали круг. Остальные три пальца должны быть прямыми и вытянуты. Это Джнянамудра.
• Голова и шея должны быть выпрямлены и подняты. Закройте глаза и смотрите внутрь.
• Выполнять по самочувствию желательно как можно дольше, или согласно комплексу занятий. Когда закончите высвободите правую стопу, а затем левую. Теперь выполните эту асану, сгибая правую ногу первой.

Внимание на асане

• Позвоночник должен быть выпрямлен: не сгибайте поясницу, нижнюю часть спины. Боковые стороны ребер держите поднятыми вверх, боковые поверхности туловища - параллельны друг другу.
• Держите лопатки втянутыми внутрь, не наклоняя туловища.
• Оба колена устремлены вниз.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть