Установить его и начать работать. Постепенно спадает утреннее напряжение и организм буквально "проваливается" в липкие объятия сна. Кажется, ничто не может помочь: ни струя воздуха из-под вентилятора , ни "добрый" взгляд начальника. Как же "выбраться" из этого пренеприятнейшего положения?

Случалось ли вам засыпать на рабочем месте? Нет, не так, как заснул главный герой художественного фильма "Большая перемена" Нестор Петрович. Ощущали ли вы когда-нибудь "липкие щупальца" сна, которые буквально хватают вас за горло и тянут к стулу и столу?

Думаю, каждый взрослый человек переживал в своей жизни это не совсем совсем неприятное чувство. Кажется, словно находишься под наркозом: окружающие предметы "плавают", горизонт "шатается", веки тяжелые, как свинец, не дают открыть глаза. Даже маячащий в проеме двери начальник не помогает, а только усугубляет наше состояние.

Что же делать? Как не заснуть на работе?

Существует несколько способов, используя которые можно продержаться "на плаву" до конца рабочего дня. И нужно для этого совсем немного.

1. Дышим. Даже если вы выспались хорошо, душная атмосфера офиса или другого замкнутого помещения может повлиять на вас и вызвать сонливость. Итак, первое, что можно сделать, это обеспечить себя притоком свежего воздуха, а значит, и кислорода. Особенно это помогает, если на улице весна, осень или зима. Попавшая в окошко офиса свежая струя прохладного или холодного воздуха усилит приток крови, насытит ваши легкие и клетки мозга кислородом.

Если проветривание не помогает, можно выглянуть в распахнутое окно и подышать 3-5 минут. Сон немедленно отступит.

2. Освежаемся. Если свежий воздух не оказал должного воздействия, попробуем водные процедуры. Для этого спустимся в туалет, предварительно прихватив с собой носовой платок или салфетку. Открываем холодную воду (чем холодней, тем лучше) и умываем лицо. Женщинам может помешать макияж. Но вы не расстраивайтесь - оботрите лицо холодной водой так, чтобы не нарушить макияж глаз и губ. А нанести новый слой пудры – дело трех минут.

Не вытирайте лицо сразу, дайте ему как следует освежиться. После промокните кожу лица салфеткой или платком. Так вы снимете внешнюю сонливость, расширите сосуды кожи на лице, местно усилите кровоток.

3. Делаем зарядку. Если есть возможность, выйдите из комнаты (или используйте перерыв). Выровняйтесь, прогнитесь, снимите усталость со спины. Присядьте с вытянутыми вперед руками 7-10 раз. Разуйтесь, потянитесь вверх за руками. Далее поставьте руки на талию и поворачивайтесь вправо-влево, растягивая мышцы. Если есть возможность, пробегитесь на одном месте так, как это делают в фитнес-зале, высоко поднимая колени и занося бедро.

Физическая активность подарит заряд бодрости, отвлечет вас от работы и вы с новыми силами приступите к важным заданиям, сделав гораздо больше, чем если бы просто "проспали" до самого вечера.

4. Едим шоколад. Можно съесть кусочек шоколадки или шоколадную конфету. Желательно, не на голодный желудок, а после легкого "перекуса". Какао, входящее в состав шоколада, включает массу полезных веществ и витаминов . Кроме того, какао стимулирует выработку серотонина и эндорфинов (гормонов радости и удовольствия).

А еще какао содержит антидепрессант - фенилэфиламин. Он влияет на повышение настроения, вызывает чувство радости и благополучия. Будьте уверены, сон как рукой снимет.

5. Крепкий чай или кофе. Можно также воспользоваться бодрящей чашечкой зеленого чая или кофе. Эти напитки тонизируют, благодаря танину и кофеину бодрят. Однако не следует злоупотреблять горячими напитками, впрочем, как и шоколадом.

6. Спим не менее 8 часов в сутки. А лучше – полных 10. Конечно, последнее мало возможно, так как работа, дом и семья занимают много времени. Однако, ради хорошего настроения утром и на работе, можно пожертвовать просмотром фильма или шатанием по ресторанам вместе с друзьями.

Воспользуйтесь нашими советами, и тогда вам не придется мучиться в поисках ответа не неразрешимый вопрос: "Засыпаю на работе. Что делать?"

В жизни могут произойти непредсказуемые события. По различным обстоятельствам, иногда приходится провести бессонную ночь (специфика работы, маленький ребенок, неотложные дела, поездки). Поговорим о том, как взбодриться если хочешь спать, и что делать при недосыпании.

Как побороть сонливость?

Прежде чем рассказать, как взбодриться если хочется спать, разберемся с причинами усталости и сонливого состояния. Выделяют следующие причины, из-за которых постоянно клонит в сон:

• проблемы с ночным отдыхом;
• перелеты (поездки) на большие расстояния, связанные с изменением часовых поясов;
• нехватка витамина D из-за недостатка солнечной энергии;
• сменный график работы;
• духота в помещениях, предназначенных для работы;
• воздействие некоторых медикаментозных препаратов;
• сильное переутомление;
• один из симптомов некоторых патологий (ожирение, сахарный диабет, проблемы с алкоголем, депрессивные состояния).

Причиной недосыпания может быть неконтролируемый просмотр телевизионных программ в ночное и дневное время, компьютерные игры.

Недосыпание может привести к хронической усталости, и невозможности заснуть даже ночью. Биологические ритмы нарушаются, нервная система расшатывается и полностью нарушается сон. Такое состояние заканчивается нервными срывами.

Бывает, что бессонные ночи вызваны необходимостью закончить какие-то дела, либо из-за работы в ночную смену тяжело справляться с проблемами, возникающими в дневное время. Далее поговорим о том, как можно взбодриться чтобы не спать.

Как взбодриться на работе?

Усталость и сонливость часто возникают на рабочем месте, причем независимо от графика работы. Понятно, когда хочется спать в ночной смене, но бывает, что клонит в сон посередине рабочего дня. Офисные работники замечают, что хочется прилечь во второй половине дня после обеденного перерыва. Поэтому таких людей интересует, какие действия помогают взбодриться если хочешь спать на работе. Можно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. чтобы не клонило в послеобеденный сон, обед должен быть легким. Ведь сонливость наступает из-за того, что организм затрачивает слишком много энергии на переработку тяжелого обеда. Обеденное меню должно состоять из блюд, содержащих побольше углеводов и жиров;
2. заварите чай (зеленый или черный), и выпейте его без сахара;
3. съешьте немного черного шоколада;
4. выпейте холодной, негазированной воды. Можно не только выпить воду, но одновременно ополоснуть лицо;
5. постарайтесь на непродолжительное время переключаться с основного вида деятельности на что-нибудь отвлекающее. Если нет такой возможности, то сделайте перерыв и сходите на улицу, либо прогуляйтесь по офису, предложите полить цветы;
6. зарядиться бодростью помогут свежие фрукты, используемые в виде перекуса;
7. в некоторых странах, если на работе хочется спать, разрешается взбодриться кратковременным сном (на 15 минут). Этого времени достаточно, чтобы избавиться от сонливости и приступить к дальнейшему выполнению своих обязанностей. Если на вашей работе имеется такая возможность, то обязательно используйте ее.

Многие люди работают в ночные смены, и ближе к середине ночи им, конечно же, хочется спать. Чтобы взбодриться ночью во время работы, можно воспользоваться следующими советами:

1. по возможности делайте перерывы в работе, во время которых сделайте физические упражнения (движения конечностями, повороты туловищем и головой, приседания, разминающие движения в области плеч);
2. периодически проветривайте рабочее помещение, чтобы взбодриться ночью если хочешь спать;
3. можно выпить пару чашек кофе в течение смены, но не больше;
4. используйте яркое освещение во время ночной работы;
5. походите по периметру помещения (по возможности);
6. ополосните лицо прохладной водой, и подержите под водой запястья;
7. используйте дыхательные упражнения, помогающие взбодриться и не спать. Делайте вдох носом, а при выдохе одновременно совершите движения правой рукой по кругу. Затем сделайте такое же движение для левой руки;
8. по возможности слушайте негромкую, ритмичную музыку. Попробуйте подпевать и потанцевать.

Если не спал всю ночь?

Практически каждый попадал в ситуацию, когда приходилось не спать ночью, а утром нужно идти на работу или учебу. Причинами бессонных ночей могут быть поздние свидания, ночные клубные вечеринки, или нервное расстройство.

1. приготовьте легкий, фруктовый завтрак. Откажитесь от обильной калориями пищи, иначе днем будет трудно справиться с сонливостью;
2. постойте под контрастным душем, лицо умойте холодной водой;
3. возьмите с собой мятную жвачку или леденцы;
4. если во время утренних сборов на работу на улице или в квартире темно, включите яркое освещение. Собирайтесь под ритмичную музыку;
5. если хочется спать, можно взбодриться при помощи несложных гимнастических упражнений (приседания, прыжки, повороты туловища, махи ногами);
6. сделайте легкий самомассаж на пальцах рук и на мочках ушей.

Чтобы оставаться бодрым в течение дня необходим качественный отдых, правильное питание, умеренная физическая активность. Но, если не выспался, помогут взбодриться перечисленные выше способы.

Быстрая помощь при недосыпании

Существуют различные обстоятельства, когда необходимо как можно быстрее привести себя в норму после бессонной ночи. Разберем самые действенные способы, которыми стоит воспользоваться, чтобы быстро взбодриться если хочется спать:

1. в первую очередь стоит проделать дыхательные упражнения. Делайте вдох одой ноздрей, а выдох другой. Далее резко выдыхайте обеими ноздрями. Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе, или перед открытым окном;
2. выполните несколько поворотов головой в разные стороны, затем наклоны вниз и вверх;
3. потренируйте уставшие глаза. Найдите любой яркий предмет (фрукт, предмет интерьера, выделяющийся элемент одежды), и внимательно посмотрите на него. Такое простое движение придаст бодрости;
4. если дома есть специи (корица, кориандр, гвоздика), то попробуйте аккуратно вдохнуть их бодрящий аромат;
5. собираясь, включите все осветительные приборы, и откройте окна (даже зимой);
6. быстрее выходите на улицу. Если нужно добраться до работы, то резко взбодриться поможет быстрая ходьба (пройдите ритмичным шагом хотя бы часть пути).

Чтобы быстро взбодриться, можно использовать определенные продукты. Так, позавтракать можно небольшой порцией овсянки и бутербродом, используя хлеб из муки грубого помола. На кусочек хлеба положите половинку вареного яйца с кусочком сыра. Прихватите с собой на работу плитку темного шоколада для перекусов.

Что касается напитков, помогающих взбодриться утром если не выспался, то к ним относятся следующие жидкости:

• кофе, но только натуральный , не растворимый. Интересно, что снять сонливость и усталость помогает только одна чашечка кофе. Следующая чашка может дать совершенно обратный эффект;
• намного эффективнее помогают травяные чаи и сборы . Заварите шиповник в термосе, дайте настояться и пейте в течение дня. Травяной сбор (календула, крапива, сельдерей, эхинацея) готовится просто. Сначала растения измельчаются в кофемолке, затем заваривают и употребляют в качестве бодрящего чая;
• попробуйте приготовить заранее (если предполагается бессонная ночь) лимонад на основе меда , который поможет взбодриться если мало сил. Понадобятся 3 измельченных (без косточек) лимона, залитые литром воды. Смесь настаивать в холоде 1,5 суток, затем добавить мед (250 г). Полученный состав хранить в холодильнике, и принимать по необходимости (2 ст. л. перед каждым приемом пищи). Такой лимонад должен быть всегда под рукой, если приходится часто проводить ночи без сна.

Случаются ситуации, когда из-за определенных обстоятельств или рабочих моментов приходиться не спать целые сутки. Далее расскажем, как решить подобную проблему.

Если не спал сутки?

Можно использовать различные средства, чтобы взбодрится когда не спал сутки, от аптечных препаратов до народных методик. Многие аптечные препараты, помогающие устранить сонливость и наладить работоспособность, продаются без рецепта. К ним относятся следующие средства:

• элеутерококк (настойка) . Нужно принимать до 30 капелек по 3 раза за день. Средство помогает активно использовать физические и умственные возможности даже после бессонных суток. Препарат нельзя использовать при повышенном кровном давлении и нарушениях работы сердца;
• женьшень (настойка или экстракт) устраняет усталость и снимает общее недомогание. Можно пить до 25 капель по 3 раза за день. Перед употреблением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.

Среди домашних рецептов, которые эффективны после суточного переутомления, можно выделить насыщенные витаминами травяные отвары и домашние чаи. Используют крапиву с березовыми листочками, заваривая чайную ложечку растений на стакан кипящей воды. Настаивать 15 минут. После такого энергетического напитка сразу же ощущается прилив сил и бодрости.

Попробуйте приготовить медовый напиток. В стакан с водой добавьте мед (1 ч. л.). Размешайте и выдавите сок половинки лимона. Напиток нужно использовать осторожно, если есть аллергия на мед или цитрусовые.

Еще один замечательный рецепт бодрящего напита. Берется молоко (400 мл), банан, горстка орехов (грецких), пророщенные пшеничные зерна (1 ч. л.), сок 1 лимона. Смешать компоненты в блендере, и выпить. Такой напиток можно использовать несколько раз за неделю для лучшей работоспособности.

Желание днем поспать – это не заболевание, а сбой биоритмов, так называемых внутренних часов. В наше суетливое время почти половину жителей больших городов составляют люди, спящие «на ходу». У них наблюдается снижение тонуса и памяти, теряется работоспособность. Такие люди постоянно находятся в состоянии стресса и часто попадают в глупые ситуации. В этой статье постараемся выяснить, как взбодриться, если хочешь спать.

Причинами могут быть: бессонница ночью, смена часового пояса, недостаток солнечных лучей, работа в несколько смен, душные рабочие помещения, прием определенных медикаментов, повышенное переутомление. Помимо этого, сонливость может быть следствием таких заболеваний и состояний, как сахарный диабет, депрессия, ожирение, алкоголизм.

Также на недосып влияет большое количество развлечений, таких как телевизионные программы, игровые развлекательные заведения, Интернет. Каждому хочется везде поучаствовать, все увидеть и попробовать. Конечно, днем времени на все не хватает и приходится компенсировать его ночью.

Если в первой половине дня люди работают эффективно и продуктивно, то во второй половине отчаянно борются со сном, прибегая к бесконечному употреблению кофе, чая и даже энергетиков. Но это только ухудшает положение - биоритмы расстраиваются с удвоенной силой, нервы истощаются, нарушается сон. Такой порочный круг может довести человека до нервного срыва.

Попробуем решить вопрос, как взбодриться, если хочешь спать. Главным способом борьбы со сном является движение. Утро необходимо начинать с прохладного душа и нескольких простых физических упражнений. До рабочего места лучше пройтись пешком - свежий утренний воздух отлично бодрит, а ходьба разгоняет кровь, что, в свою очередь, активизирует мозг. Вечером старайтесь не заниматься активными делами. Посмотрите фильм, пообщайтесь с семьей, почитайте книгу - это будет способствовать хорошему и глубокому сну.

В борьбе со сном хорошо помогают витамины и минералы. Если, например, организму не хватает витамина В 1 . то это может вызывать головную боль, утомляемость, слабость, одышку и усиленное сердцебиение. Нехватка витаминов В 2 и В 6 вызывает депрессию. Для нормального функционирования нервной системы необходим магний.

Когда возникает вопрос о том, как взбодриться, если хочешь спать, то стоит уделить внимание дневному питанию, которое должно быть умеренно калорийным. Обычный завтрак должен содержать ломтик хлеба в 150 г, кашу гречневую или овсяную (по желанию), 100 г мяса или рыбы. В обед съешьте насыщенный овощами салат, бутерброд с вареным яйцом и 50 г сыра. Жирные продукты лучше не употреблять, так как они вызывают чувство раздутости. Пища должна зарядить вас энергией и не вызвать вялость в теле.

Ни в коем случае не исключайте фрукты. Необходимо свести к минимуму алкоголь и никотин. Включите в рацион сок черной смородины, обладающий общеукрепляющим эффектом, морковный (помогает бороться с болезнями). Соки грейпфрута и облепихи улучшают настроение. Сахар в соки лучше не добавлять, а вот ложечка меда не помешает.

Стимулирующий сбор делается из перемолотых в блендере трав, таких как крапива, сельдерей, эхинацея и золотой корень. Неполную чайную ложку сбора надо залить крутым кипятком и настоять. Также можно взять с собой немного порошка из перемолотых трав, и когда возникнет необходимость, положить на язык две щепотки и пососать некоторое время. Только не стоит принимать его вечером, а то не сможете уснуть.

Можно принять не более 30 капель женьшеня или элеутерококка. Но не переборщите, иначе сердце будет сильно биться, подскочит давление и одолеет бессонница.

Также восстанавливает силы кедровое масло. Чайную ложку средства надо взять в рот, немного подержать, проглотить. Принимать 3 раза в день до еды около месяца.

Эфирные масла помогут, когда не знаешь, как взбодриться, если хочешь спать. Только разница в используемых ароматах трав. В борьбе с дневной сонливостью применяются лаванда, лимон, жасмин. Для бодрости стоит понюхать флакончик или смоченную салфетку.

Те, кто по каким-то причинам вынуждены не спать, сталкиваются с вопросом, как взбодриться, если хочешь спать ночью. Приведем несколько советов, которые вам помогут. Важно днем перед мероприятием хорошо выспаться. Чтобы ночью бодро себя чувствовать, организм должен быть отдохнувшим. Хорошо, если у вас с собой будут закуски, богатые белком. Например, миндаль, кешью, грецкие орехи, нежирный сыр, галеты, йогурт. Если есть возможность, имейте при себе бананы и яблоки.

Чтобы не дать мозгу уснуть, размышляйте, беседуйте с окружающими, задавайте вопросы. Сосредоточьтесь на какой-то интересной теме, вспоминайте последовательность событий, заставляйте мозг работать. Не сидите на одном месте, походите в помещении, в котором находитесь. Это также помогает, когда вы не знаете, как взбодриться, если хочется спать. Постойте у окна, если есть возможность, посетите ванную комнату, поднимитесь и спуститесь по лестнице или попрыгайте на одном месте.

Работающие в офисном помещении люди после плотного обеда усердно борются со сном. Такие люди часто спрашивают, как взбодриться, если хочешь спать на работе. Что делать, чтобы отогнать от себя сон? Выполните в кабинете небольшую разминку. Делайте перерывы между выполняемыми задачами. Иногда помогают простые способы взбодрить себя. Например, потопайте ногами под столом, подергайте мочки ушей, ущипните себя, разомните плечи и потянитесь.

Сократите количество еды во время обеда или разделите прием пищи на несколько перекусов. Легкое чувство голода стимулирует мозг к работе - и спать вам перехочется. Чрезмерное тепло расслабляет и усыпляет. Чтобы этого избежать, зимой открывайте окна, а летом включайте кондиционер. Добавляйте в стакан с водой лед и брызгайте на лицо холодную воду. Не доводите организм до обезвоживания, пейте много жидкости.

Как взбодриться, если хочешь спать на работе? Подожгите в офисе ароматизированную палочку - и тогда не только вы, но и все сотрудники гарантированно взбодрятся. Разместите в офисе цветы в горшках для очищения воздуха.

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.

20 фото кошек, сделанных в правильный момент Кошки - удивительные создания, и об этом, пожалуй, знает каждый. А еще они невероятно фотогеничны и всегда умеют оказаться в правильное время в правил.

15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.

9 знаменитых женщин, которые влюблялись в женщин Проявление интереса не к противоположному полу не является чем-то необычным. Вы вряд ли сможете удивить или потрясти кого-то, если признаетесь в том.

Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

Сонливость в рабочее время дня существенно затрудняет эффективность работы, обычной жизнедеятельности. Иногда жизненные обстоятельства требуют умственной и физической активности в ночное время. Возникает вопрос, что нужно предпринять, чтобы не хотелось спать?

Сонливостью называется чувство заторможенности, появляющееся из-за сильного психического или физического переутомления. Сонливость физиологического характера означает попытку организма обеспечить передышку путем включения тормозных механизмов для всех видов активности. Причинами недостатка сна может быть как банальное нарушение режима дня, недостаточное поступление кислорода, недосыпание, дефицит витаминов, так и проблемы со здоровьем.

Основной причиной является недостаточная продолжительность сна, которая должна составлять до 8 часов у взрослого человека. Зачастую нужно просто дать себе выспаться, и проблема уходит, так же как и начинающиеся заболевания. А также существует социальная причина сонливости. Жизнь иногда требует проявлять активность и работоспособность даже в ночное время. Работа, учеба, срочная поездка на машине - все эти обстоятельства требуют концентрации сил, борьбы с желанием спать. Если хотите выполнить свою задачу, необходимо срочно предпринять меры. Но стоит помнить о том, что будет, если долго не спать. Произойдет сбой биологических ритмов организма, отсутствие сна крайне негативно сказывается на работе мозга.

Что делать, если постоянно хочется спать? Если слишком часто игнорировать естественную потребность организма во сне и восстановлении сил, можно довести себя до болезни. Рекомендации о том, что делать, если хочется спать, можно использовать лишь в крайних случаях, когда без этого не обойтись. Есть множество способов вернуть себе бодрое состояние, сделать так, чтобы организм не спал:

• контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды активизирует микроциркуляцию крови. Происходит активизация деятельности мозга. Помогает также ополаскивание лица и запястий прохладной водой. Это особенно хорошо помогает остудить организм во время жары. Прохладный воздух. Усталость появляется из-за недостатка кислорода в душном помещении. Организм сразу приободрится, если открыть окна для доступа свежего воздуха, включить кондиционер. Холод отлично приводит организм в тонус. Чтобы организм не спал, можно попробовать растворить во рту кусочек льда;
• интенсивное движение. Любая физическая активность заставляет кровь циркулировать быстрее. Можно совершать прыжки, приседать, танцевать, отжиматься. Кислород начнет более интенсивно поступать в клетки, активизируя их работу. При возможности рекомендуется совершить прогулку. Всего 15 минут пешей энергичной прогулки дадут энергии на два часа работы. Особенно это актуально при продолжительной работе за компьютером;
• голод. Обильная еда является причиной сонливости. Стоит пропустить очередной прием пищи, и организм начнет работать гораздо активнее. Если прием пищи пропускать нельзя, то стоит обратить внимание на свой рацион. Следует отказаться от жирной, долго переваривающейся пищи. Процесс переваривания отнимает у организма много энергии. Стоит предпочесть белки, овощи и фрукты, дающие организму много витаминов, а значит, и энергии. Сахар лучше исключить, так как он дает обратный результат. Обильное питье помогает избежать обезвоживания, что сделает организм активнее;
• дискомфорт. Любое ощущение дискомфорта взывает раздражение нервных рецепторов, благодаря чему можно поддерживать тонус. Можно сидеть на жестком стуле. Если включить раздражающую музыку, с неразборчивыми словами, можно заставить мозг активировать функцию внимания.

Что делать, если хочется спать на работе? Самое простое средство – выпить кофе. Любые напитки, помогающие забыть про сон, следует употреблять умеренно. Злоупотребление чревато проблемами со здоровьем. Сразу следует исключить алкогольные напитки. Они активизируют организм лишь на короткий промежуток времени, а затем вызывают очень глубокий сон.

Наиболее действенные бодрящие напитки:

• кофе остается наиболее доступным и хорошим активирующим напитком. Лучше всего действует высококачественный свежемолотый кофе. Чашки будет достаточно для прилива бодрости. Но этот напиток не подходит для людей, имеющих заболевания сердца;
• травяные настойки женьшеня, солодки, ромашки в горячем виде заметно придают сил;
• черный чай или матэ. Напиток должен быть крепким, тогда он будет давать тонизирующий эффект. Зеленый чай также вызывает прилив сил;

Энергетический напиток может помочь в экстренной ситуации, но действует он недолго. Минус этого метода в том, что активизация организма происходит под воздействием химических компонентов напитка. Происходит не наполнение новой энергией, а расход резервных запасов, после чего может наступить их истощение. Не рекомендуется дополнять действие энергетика употреблением чая или кофе.

Если изучить науку о фазах сна, то идея о том, что можно выспаться всего за 4 часа не покажется безумной. Ведь каждый знает, что обычно люди спят около 8 часов. Сущность этой науки в том, что сон делится на фазы длительностью по полтора часа. В промежутках между фазами человек просыпается на краткий миг и снова погружается в сон. Этот момент не фиксируется мозгом, поэтому человек не осознает его. Просыпание в конце фазы наиболее благоприятно для человека, он чувствует себя отдохнувшим. Если человек жалуется: «постоянно хочу спать, что делать?», то причиной может быть неправильное время отхода ко сну и просыпания.

Здоровый сон должен длиться на протяжении 4-х фаз, что составляет около 6 часов в день. Но можно выспаться и за 4 часа, если приурочить звон будильника на конец фазы. Для расчета времени подъема необходимо произвести сложение нескольких фаз, прибавив к ним 10 минут на погружение в сон. Именно на полученное в результате время нужно завести будильник. Этот совет поможет чувствовать бодрость даже при минимальном времени сна.

Несмотря на эффективность всех предложенных советов, лучшим решением будет полноценный сон. Биологические ритмы организма нельзя игнорировать слишком часто. Исключением для вышеперечисленных методов является поездка на машине. Лучше всего остановиться у обочины и поспать хотя бы в течение одной фазы сна, поскольку жизнь гораздо ценнее любых неотложных дел.

Усталость, постоянная сонливость, невозможность сосредоточится – все эти ощущения хорошо знакомы современному человеку. Постоянный стресс, недосып и частые перегрузки не дают возможности расслабиться даже во время ночного отдыха. Справиться с ситуацией помогут простые приемы, способные вернуть утраченную бодрость.

Возможные причины

Сонливость, хроническая усталость, апатия могут сигнализировать о тяжелой болезни, например, проблемах со щитовидной железой или сахарном диабете. При обнаружении характерных симптомов стоит обратиться к терапевту и сдать общий анализ крови. Если патологий не обнаружено, стоит проанализировать свой образ жизни.

Причиной постоянной усталости могут быть:

• неправильное питание;
• постоянное переедание;
• короткий и прерывистый ночной сон;
• малоактивный образ жизни;
• недостаток свежего воздуха;
• интенсивные физические, умственные, эмоциональные нагрузки;
• частые стрессы.

Если врач не нашел серьезных проблем со здоровьем, повысить бодрость и работоспособность помогут испытанные домашние средства. Необходимо исключить все провоцирующие факторы, добавив в распорядок дня простые и эффективные действия, помогающие улучшить самочувствие и настроение, постараться высыпаться.

Очень важно полностью отказаться от вредных привычек. Курение ухудшает состояние сосудов, кровоснабжение мозга и сердца, вызывая быструю утомляемость. Вред приносят не только традиционные сигареты и папиросы, но и их электронные заменители. Не менее вреден алкоголь. При попадании в кровь этиловый спирт вызывает короткую эйфорию, но она длится всего несколько часов. Затем следует ухудшение самочувствия. Такой же эффект дают синтетические энергетики, злоупотреблять которыми категорически запрещено.

Как взбодриться, если хочется спать на работе? Очень простой рецепт – опустить руки в холодную воду так, чтобы она покрыла запястья. В этой зоне находятся тепловые точки, их стимуляция мгновенно проясняет голову и возвращает бодрость.

Самомассаж

Ночной недосып, постоянные стрессы могут вызвать мышечные боли и даже судороги. Избавить от неприятных ощущений способен самомассаж. Его можно делать руками или использовать специальные приспособления.

Сразу после пробуждения утром рекомендуется растереть уши ладонями, стимулируя прилив крови к голове, а затем сделать самомассаж плеч, предплечий и верхней части спины. Интенсивные разминающие движения взбодрят, тонизируют мышцы и снимут чувство онемения. К тому же это отличная профилактика остеохондроза.

Улучшить концентрацию поможет массаж волосистой части головы. Его проводят кончиками пальцев, делая быстрые и легкие круговые движения от макушки ко лбу, вискам и затылку. В завершение задняя поверхность шеи растирается сложенными пальцами или ребром ладони. Усилить эффект помогут несколько капель эфирного масла лимона, грейпфрута или эвкалипта, которые наносят на пальцы перед массажем.

Гимнастика

Отличный способ быстро взбодриться – сделать несколько упражнений. Они стимулируют кровоток, улучшат снабжение тканей кислородом. Движения вызывают выброс эндорфинов, мгновенно улучшающих настроения и самочувствие.

Утром и в течение дня можно выполнять мини-комплекс, который займет всего несколько минут. В него входят:

• вращение кистями и руками, согнутыми в локтях;
• наклоны и повороты головы;
• вращение корпусом;
• махи ногами.

Дыхательная гимнастика

Взбодриться и повысить работоспособность помогут несложные упражнения, сочетаемые с правильным дыханием. Выполнять их можно сидя или стоя:

• Медленно вдыхая через нос, произвести несколько вращательных движений одним плечом назад, затем так же медленно выдохнуть ртом. Повторить для второго плеча.
• Вдыхая через нос и выдыхая ртом сделать несколько круговых движений правой рукой назад. Повторить для левой руки.
• Вдохнув воздух носом, повернуть голову вправо, затем, задержав дыхание, влево. Выдохнуть через рот. Повторить движения в другую сторону.
• Во время вдоха носом обнять себя за плечи, чтобы кончики пальцев касались лопаток. Зафиксировать положение на несколько секунд, отметив, какая рука оказалась сверху. Выдохнуть через рот, опуская вниз максимально расслабленные руки. Повторить упражнение, расположив сверху противоположную руку.
• Включить приятную музыку (для бодрости подойдет веселое произведение) и подышать в такт мелодии. Вдох осуществляется носом, выдох – ртом.

Ароматерапия

Окончательно проснуться и зарядиться энергией помогут эфирные масла. Лучше всего справляются с задачей цитрусовые – апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, мандарин. Также пробуждающим ароматом обладают базилик, бергамот, мята, розмарин, шалфей. Тонизирующий эффект оказывают и хвойные растения – ель, пихта, сосна.

Если под рукой не оказалось эфирного масла, заменить его могут обычные специи и пряности – гвоздика, имбирь, кориандр, корица. Они подходят не только для вдыхания аромата – усилить бодрящий эффект можно добавлением пряностей в чай, кофе и другие напитки.

Светотерапия

Полумрак способствует возникновению вялости и сонливости. Взбодриться поможет яркий свет, будь то солнечное или искусственное освещение.

Контрастный душ

Благодаря этому средству можно не только получить заряд бодрости, но и снять усталость, укрепить сосуды. Начинать процедуру нужно с теплой воды, постепенно добавляя горячую, а затем – холодную. Заканчивать всегда следует прохладной водой.

Для людей, не знакомых с закаливанием, температурный режим не должен быть экстремальным – от кипятка до ледяной воды. К колебанию температур необходимо привыкать постепенно.

Прогулка

Короткая прогулка в быстром темпе – прекрасное средство против усталости. При хорошей погоде во время дороги на работу можно выйти из транспорта на остановку раньше и пройти оставшийся путь пешком. Желательно, чтобы дорога проходила через парк или жилые кварталы, променад вдоль автострады пользы не принесет.

В обеденный перерыв нужно ненадолго выйти на свежий воздух, пройтись быстрым шагом, сделать несколько наклонов или других активных движений. Возможна пятиминутная пробежка. Она вызовет мощный выброс эндорфинов, запаса хватит на ближайшую пару часов. Долгие прогулки противопоказаны, они вызовут еще большую усталость.

Рецепты

Правильное питание – залог бодрости и хорошего самочувствия. Есть нужно небольшими порциями, рекомендуется более плотный завтрак и легкий ужин. Желательно избегать фаст-фуда, алкоголя и перееданий. От обильной жирной пищи возникает еще большее желание поспать, мало подходящее для современного темпа жизни.

Напитки

Взбодриться помогают следующие напитки:

• Натуральный крепкий кофе . Чтобы снять сонливость и не навредить организму, пить его нужно правильно. Если ночью хочется спать, а впереди срочная работа или дежурство, диетологи и сомнологи рекомендуют следующий рецепт: выпить чашку крепкого свежесваренного кофе и прилечь на 15 минут. Пока не начнется активная выработка кортизола, можно вздремнуть. После пробуждения выпить стакан теплой или прохладной воды с лимонным соком, а еще через час – чашку кофе.
• Готовые напитки с натуральными биодобавками – экстрактами ацеролы, элеутерококка, женьшеня. Помогают уменьшить сонливость в течение дня, бодрят, улучшают концентрацию, убирают боль в мышцах.
• Зеленый чай с мятой . Его можно пить горячим или холодным, в жару в стакан стоит опустить дольку лимона и несколько кубиков льда.
• Соки и компоты . Получить заряд бодрости и витаминов помогают фруктовые, овощные, ягодные соки – апельсиновый, морковно-яблочный, черносмородиновый. В зимний период можно варить компоты из замороженных ягод или сухофруктов.
• Чистая негазированная вода . Здоровому человеку необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день. Нехватка влаги вызывает постоянное чувство усталости.

Злоупотребление кофе, газировкой или крепким чаем усиливает обезвоживание. Если чистая вода кажется не слишком вкусной, в нее можно добавить пару ложек свежевыжатого цитрусового сока или немного мятного сиропа.

Еда

Чтобы чувствовать себя бодрее, нужно есть небольшими порциями. Диетологи рекомендуют достаточно сытный завтрак с преобладанием белков или медленных углеводов. Подойдут цельнозерновые каши, вареные яйца, омлеты. На ужин стоит употреблять морскую рыбу, макаронные изделия из муки грубого помола, разнообразные овощные запеканки, супы-пюре.

Очень важно не переедать – переизбыток съеденного приводит к хронической усталости и ухудшению здоровья.

Аптечные средства

Улучшить самочувствие и взбодриться помогут простые препараты, которые приобретают в аптеке без рецепта. Самый доступный вариант – биоактивные добавки (БАДы) с витаминами и ценными микроэлементами. Избавить от хронической усталости помогут аскорбиновая и фолиевая кислота, ретинол, марганец, селен и цинк. Витаминные комплексы пьют курсами по 2-3 месяца, затем можно сделать перерыв.

Добавить бодрости помогут натуральные стимулирующие средства в виде капель или настоек: экстракты женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, марьина корня. Можно принимать пищевые добавки с гингко билоба в виде капсул или таблеток. Курс зависит от препарата, рекомендуемая дозировка указывается в инструкции.

Народные методы

Травы и средства на их основе также снимают усталость и повышают силы организма. Хорошим эффектом обладают цветочная пыльца, чай из корней солодки и одуванчика, отвары полыни, крапивы, тысячелистника.

12 эффективных способов, которые помогут взбодриться, если хочешь спать. Ни для кого не секрет, что хороший сон является залогом хорошего самочувствия и отличного настроения. Однако далеко не всегда получается выспаться положенное время. В таких ситуациях, как правило, приходится прибегать к некоторым мерам, которые помогают .

Самые популярные способы взбодриться

Чашечка кофе — многие люди предпочитают выпить чашечку ароматного и горячего кофе, чтобы немного привести себя в порядок после бессонной ночи. Все дело в том, что данный напиток очень быстро всасывается в желудке и повышает давление, что приводит к тому, что уже через 10-15 минут человек ощущает прилив невероятной энергии, вследствие чего сон как рукой снимает. Однако любителям кофе не стоит забывать, что злоупотребление данным напитком может навредить здоровью.

Яркий свет – еще один способ взбодриться, когда сильно хочешь спать. Организм знает, что спать следует тогда, когда на улице темно, поэтому включив свет в комнате и открыв все окна, можно немного взбодрить его. Учеными доказано, что в темноте вырабатывается мелатонин, который определяет циклы бодрствования и сна. В вечернее время суток уровень данного гормона заметно увеличивается, а утром уменьшается.

Не переедать – действенный способ не «отключиться», когда хочется вздремнуть. Все дело в том, что при переедании организм начинает затрачивать большую часть своей энергии на переваривание пищи, что приводит к его быстрому уставанию. А уставший человек, конечно, скоро захочет отдохнуть и поспать. Если необходимо сохранить бодрость на максимально долгий срок, специалисты рекомендуют сократить объем и калорийность пищи.

Громкая и веселая музыка – еще один действенный способ не уснуть. Многие люди предпочитают начинать свое утром с бодрящей музыки, это помогает быстрее прийти в себя. Еще лучше подпевать любимому артисту, это поможет не только быстрее взбодриться, когда хочешь спать, но и поднять себе настроение на весь последующий день.

Массаж – многие специалисты утверждают, что массаж определенных точек на теле может помочь очень быстро взбодриться и не дать себе уснуть. Все дело в том, что массаж биологических активных точек способствует улучшению кровоснабжения, регулированию правильного течения энергии, что способствует пробуждению.

Как сделать бодрящий массаж биологически активных точек

В первую очередь надо хорошенько растереть ушные раковины.
Далее следует растереть нос.
После этого надо приступить к активному растиранию висков.
После висков надо растереть ладони.
Далее следует воздействовать надавливающими движениями на точку, расположенную у внутреннего края ключицы.
Хорошенько растереть стопы.
Массаж заканчивается активными надавливаниями на точку, расположенную на макушке.

Много воды — для поддержания бодрого состояния следует пить побольше жидкости. Все дело в том, что когда человеческий организм обезвожен, он не может нормально функционировать, что приводит к появлению чувства усталости и разбитости. А в таком состоянии, конечно, очень несложно уснуть.

Ароматерапия – отличный способ взбодриться. Специалисты рекомендуют втереть в кожу несколько капель любимого . Данное средство поможет взбодриться и поднять настроение.

– в настоящее время в магазинах можно приобрести огромное количество напитков, которые за короткий срок могут взбодриться и поспособствовать приливу невероятной энергии. Однако покупая такие напитки, следует понимать, что большое их количество может принести серьезный вред организму.

Двигательная активность – ни для кого не секрет, что активные движения могут очень быстро отогнать сон. В момент сильной усталости следует заставить себя сделать пару-тройку несложных, но , которые быстро взбодрят организм.

Контрастный душ – если с утра хочется спать, а до работы осталось минимальное количество времени, взбодрить свой организм поможет контрастный душ. Длиться контрастный душ должен не менее 5 минут, заканчиваться такая процедура должна холодной водой. Если чувство усталости напало уже на работе, то, конечно, в этом случае принять контрастный душ навряд ли получится. Но не стоит расстраиваться, так как в этом случае можно просто сделать обливание рук горячей и холодной водой.

Свежий воздух – эффективный способ прийти в себя, когда хочется спать. Если есть возможность хотя бы на 5-10 минут выйти на свежий воздух, то именно так и надо поступить. Особенно хорошо снимает усталость морозный воздух.

Шоколад – ни для кого не секрет, что плитка шоколада обладает великолепными стимулирующими свойствами, которые позволяют чувствовать себя бодрее. Можно выпить чашку горячего шоколада с половинкой ложки кофе и уже через довольно короткий промежуток времени сон куда-то исчезнет.

Если следовать всем вышеперечисленным правилам, как взбодриться, когда хочешь спать, то при необходимости можно очень быстро избавиться от чувства усталости и сонливости и взбодрить свой организм на довольно долгий промежуток времени.