«Пусть все плохое останется в старом году» — такое пожелание звучит 31 декабря чаще, чем привычное «счастья, здоровья». На первый взгляд, эти слова кажутся банальными и «лишь бы сказать», но если задуматься, понимаешь: как на самом деле было бы здорово оставить весь негатив в уходящем году. И мы подскажем тебе, как можно это сделать.

Конечно, от серьезных душевных ран за пару дней избавиться не получится. Но ничего не мешает тебе хотя бы начать.

Мы собрали несколько психологических приемов, благодаря которым ты сможешь освободиться от старых обид и неприятных эмоций и войдешь в Новый 2017 год с легким сердцем.

1. Прямой разговор

Знаешь, на чем основывается половина обид, засевших в твоей голове? На недосказанности. Неосторожно брошенное слово, вовремя не заданный вопрос «что ты имел в виду?», и все — ты уже не можешь избавиться от неприятного ощущения, возникающего всякий раз, когда ты думаешь о своем обидчике.

Фото: 123 RF/ Sebastian Gauert

Почему бы не выяснить все прямо сейчас — перед Новым годом? Встреться, позвони или напиши — неважно, как именно, но главное, поговори с тем, на кого затаила обиду. Расскажи о своих переживаниях, спроси «почему?», спокойно выслушай и попробуй принять все, что скажет собеседник. Вот увидишь, половина твоих переживаний и яйца выеденного не стоит. Недаром говорят, что порой от счастья человека отделяет лишь один разговор.

2. С глаз долой

Во многих странах перед Новым годом принято избавляться от старого хлама. Никаких «а вдруг пригодится». В Италии, например, люди просто выкидывают из окон ненужную посуду, элементы интерьера и даже малогабаритную мебель. Ты никогда не задумывалась о том, что это отличный способ освободить не только место в квартире, но и голову от дурных мыслей? Мы не предлагаем тебе выбрасывать стулья из окна многоэтажки, но почему бы, наконец, не избавиться от вещей, которые напоминают тебе о бывшем и вашем сложном расставании?

Если речь идет о чем-то дорогом, размести объявление о продаже. Если это старые футболки или дурацкие открытки — просто выбрось их в мусорный контейнер. Вот увидишь, неприятные эмоции, которые ты испытывала, натыкаясь на ту или иную вещь, моментально исчезнут.

3. Сожги негатив

Психологи утверждают, что этот способ отлично помогает освободиться от негатива. Возьми лист бумаги, ручку или карандаш и запиши все свои обиды, страхи и сомнения. Не подбирай слова, пусть мысли льются свободно. Пиши все, что приходит в голову. Обижена на коллегу? Сердишься на мужа? Винишь себя в том, что редко звонишь маме? Боишься, что потеряешь работу? Пиши все.

Фото: 123 RF/progressman

Готово? А теперь возьми спички или зажигалку и сожги весь негатив, записанный на листке. Оставшийся пепел вытряхни в форточку. Кто-то уверен, что дело в самовнушении. Другие говорят, что таким образом мы на самом деле избавляемся от негатива, который копится в нас годами. Как бы то ни было — такой ритуал действительно помогает. Не всегда с первого раза. Иногда его приходится повторять снова и снова, но начинать же с чего-то надо. Главное — соблюдай технику пожарной безопасности, чтобы не добавить себе проблем перед Новым годом.

4. Техника пустого стула

Ты знаешь, что очень важно не замалчивать обиды, но что делать, если поговорить с человеком, который сделал тебе больно, по каким-то причинам невозможно? Тогда на помощь приходит техника пустого стула. Все очень просто: тебе нужно остаться одной в комнате (а еще лучше — в квартире), поставить перед собой стул и представить, что на нем сидит твой обидчик. Садись напротив, выбирай удобную позу и начинай монолог. Расскажи о своих чувствах, плачь, кричи, кидай в стул подушки, можешь даже пнуть его, если хочешь, — выплескивай все негативные эмоции, которые засели внутри. Вот увидишь, в какой-то момент ты почувствуешь усталость и опустошенность. Это и будет сигналом того, что «сеанс» прошел не зря. Возможно, ты захочешь повторить «разговор с пустым стулом» не раз и не два, ты сама почувствуешь, когда хватит. Главное — позволь себе высвободить негатив, не держи разрушающие эмоции внутри.

Несмотря на то, что дни до Нового года будут заполнены работой, покупкой подарков и суматошной подготовкой к празднику, постарайся уделить хотя бы пару часов себе. Пусть в этот раз пожелание «оставить все плохое в старом году» окажется для тебя не пустым звуком. Немного усилий, и в 2017-й ты сможешь войти чуть более счастливой, чем была раньше.

"Плохое останется в старом году, а в новом придет хорошее!". Такой тост часто звучит за накрытым столом в самую главную ночь года. Легко сказать, но не так просто осуществить.

Часто тяжкий груз конфликтов и ссор мы тянем за собой из года в год. Но оставить прошлое в прошлом все же можно. Мы подобрали 9 полезных техник, которые помогут распрощаться абсолютно со всеми обидами.

В отношениях

Комфорт в личной жизни для женщины — залог успеха во всем остальном. Но как же трудно не обижаться на мужчину, относиться проще к его словам и поступкам и забывать все, что ранило душу. "Держать в себе" претензии — тоже вредно. Что же можно предпринять?

1. Помириться первой . Хорошая методика для тех, кто поссорился прямо перед праздником. С одной стороны ужасно глупо мириться только для того, что отметить Новый год вместе, с другой — глупее, чем ждать, когда он сам пойдет навстречу — не придумаешь.

Как это работает. Находясь на дистанции от обидчика, уходя в переживания и погружаясь в грусть, мы попадаем во власть фантазий, страхов, гордости и домыслов. На деле может оказаться что угодно. Он не хотел вас обидеть, имел в виду совсем другое, не понял вас или не догадывается, что задеты ваши чувства. К тому же, часто мужчины не умеют мириться, не знают, как подойти, но с радостью примут прощение. Чтобы простить, важно знать, что другой человек тоже переживает конфликт.

2. Высказаться. Испортить отношения с любимым мы боимся чаще, чем с другими. Поэтому во многих случаях даже не озвучиваем неприятные чувства. Такая обида не кажется сильной, но именно ее очень трудно искоренить.

Как это работает. По принципу "облегчаем душу". Важно не получить ответ, не сорвать зло и не отомстить, вызвав похожие эмоции в пику обидчику. Главное — проговорить свои чувства. Расскажите о том, что переживаете — боль, горечь, разочарование, печаль. Эффект парадоксальный — ваше отношение к человеку меняется к лучшему.

3. Пожалеть. Чем бы ни задел вас мужчина — критикой, невниманием или насмешкой — в конечном итоге все это имеет отношение не к вам лично, а к его привычным реакциям на привычные раздражители. Мы знаем, что все это родом из детства.

Как это работает. В этом случае поможет техника, во время которой вы представляете вашего мужчину не взрослым и сильным, как теперь, а маленьким ребенком. В своем воображении нужно взять этого малыша на руки, утешить и успокоить. Грозная фигура обидчика, против которой вы бессильны, уменьшается и перестает вызывать злость и гнев.

В дружбе

Близкое окружение во многих случаях влияет на нас сильнее, чем семья. Друзей мы выбираем сами, поэтому зачастую они и понимают нас лучше, но и лучше знают наши слабые места. Предательство друга воспринимается острее, это может надолго лишить нас нормального общения и даже изменить отношение к себе. Не стоит пускать такие вещи на самотек.

1. Пожелать счастья. Звучит возмутительно, если речь идет о том человеке, которого вы считаете выигравшим от ситуации, в то время когда вы проиграли. С какой стати, например, радоваться за подругу, которая увела у вас мужчину? Но если взглянуть отстраненно, на такие поступки человек решается, только чувствуя себя обделенным.

Как это работает. Луиза Хэй — писательница и автор психологических бестселлеров по самопомощи — советует при этом упражнении представить обидчика на сцене и мысленно одарить его счастливой ситуацией и радостями. После этого на сцену нужно "встать" самому и тоже зарядиться счастьем. Счастливые люди не вредят друг другу, для них в обидах нет никакого смысла.

2. Мысленно отомстить. Это похоже на знаменитое упражнение японских клерков с выплеском злости на чучеле босса. Условное "наказание" обидчика дает облегчение. Вообразив, чего именно вы желаете "предателю", вы можете успокоиться.

Как это работает. Когда обида существует в виде горестных мыслей, она размыта, неуловима, ее сложно уничтожить. Злость более конкретное чувство, этот смысл несут поговорки "лучше быть злым, чем обиженным" и "на обиженных воду возят". Кроме этого мы часто чувствуем вину за то, что желаем зла. Попробовав "расправиться" с врагом мысленно, мы можем убедиться, что не так уж мы и злы на него.

3. Победить боль. Обида сидит в нас как заноза — она почти незаметна, но все же не часть здорового организма. И каждый раз, случайно задевая травмированное место, мы страдаем и бежим от этих ощущений. Что делать? Осторожно удалить.

Как это работает. Пробуйте восстановить до мелочей все переживания по этому поводу. Прочувствовав все самое неприятное, буквально представьте себе как, преодолевая страх боли, вы вынимаете обиду, как чужеродный предмет и выбрасываете. Важно поймать облегчение сразу после того, как вы избавились от этих чувств. Вы здоровы и больше эта печаль не вернется.

В семье

Связи с родителями и старшими, авторитетными для нас людьми взрослыми осознаются не так сильно. Поэтому детские обиды уходят медленнее, но проститься с ними очень важно. Новый год — семейный праздник, но торжество часто омрачается отголосками старых конфликтов и недовольством друг другом.

1. Поменять сценарий. В том числе и сценарий праздника. Любые претензии или другое поведение родителей обижают нас из-за невозможности решать все самостоятельно. Это память о детских отношениях, когда этого права у нас не было на самом деле. Сейчас есть, так что обижаемся мы на самих себя.

Как это работает. Напишите два плана поведения. План А — как все происходит обычно, как ведут себя участники ссор (вы, ваши родители, братья и сестры), план Б — как бы вам хотелось. Это поможет вам нарушить схему и начать менять свою роль. Роли других героев изменятся по факту. Обидам здесь не останется места.

2. Найти свою выгоду. Родственные отношения ассоциируются с доверием, но жизнь корректирует эти убеждения. Нам трудно разрешить себе торг с родными, пойти с ними на сделку, хотя мы запросто делаем это в любви или на работе. От семьи мы ждем понимания априори. В то же время учитывать свои интересы — это нормально для любых отношений.

Как это работает. Если вам выгодно не обижаться — не обижайтесь. Обида мучает вас? Что вы получите, если решите простить? Свободу, радость общения, близость с родными. Польза может быть и материальной, и моральной. Простить, чтобы получить помощь, похвалу и внимание? Почему бы и нет.

3. Простить просто так. Идея прощения как такового заложена в природе любого живого существа, поэтому животные и дети недолго держат за душой злость и быстро возвращаются к чистым чувствам любви и привязанности. Так помогает прощать и религиозное чувство — просто отпуская на волю прошлое.

Как это работает. Разбор старых неприятностей — это болезненно, сложно и энергоемко. В любом случае в реальности этого уже нет. Отпуская ситуацию, вы начинаете с нуля и чистого листа. Даже если обидчик останется во власти своих эмоций, ваше настроение может вдохновить и его.

Самое время оглянуться на уходящий год и решить, что вы хотите навсегда оставить там...

31 декабря не за горами. Самое время оглянуться на уходящий год и решить, что вы хотите навсегда оставить там.

Подсказка: всё, что не дает вашему счастью стать полным.

Хотя порой жизнь кажется нелегкой, столько всего нужно сделать, а сил и времени в обрез, нудно постараться контролировать свои эмоции. Стресс ничем не поможет.

А если подробней, то этот перечень поможет вам очистить ум от ментального “хлама” и обрести гармонию.

©theessentialyoublog

Нужно будет избавиться от мыслей, которые:

Тормозят и ограничивают ваш рост.

Полны вины и не дают вам заняться тем, что вы любите на самом деле.

Заставляют думать, что вы не в порядке. Вы необходимы Вселенной именно таким.

Закрывают перед вами новые двери. Неизвестность не всегда несет негатив, дайте ей шанс и выйдите из зоны комфорта.

Вызывают только сожаление. Зачастую не помешает доля здорового равнодушия.

Подталкивают наступить на горло своей песне. Обязательно попытайтесь исполнить свои мечты.

Заставляют волноваться, потому что программируют вас на то, чего вы хотите избежать.

Перекладывают ответственность за вашу жизнь на кого-то еще. Или смиритесь, или действуйте – в любом случае, другие за вас не отвечают.

Вынуждают вас должны делать все лично. Разделите ношу с окружающими и позаботьтесь и о себе, хотя бы немного.

Превращают мир в борьбу исключительно черного и белого, ведь между ними столько прекрасных цветов. Станьте менее категоричный и научитесь получать удовольствие от этого многообразия.

Тянут вас в прошлое. Отпустите его и смело шагайте в будущее.

Вызывают сомнения в том, на своем ли вы месте. На том. Лучше задайте себе вопрос – куда вы хотите отсюда дойти.

Шепчут, что вы на фоне остальных вы лишь жалкий неудачник. Сейчас вы именно там, где нужно, так что вместо траты сил на сравнения займитесь саморазвитием.

Не дают простить родственников и бывших. Злость вредит прежде всего вам. Вспомните то, хорошее, что вас когда-то связывало, и пожелайте им счастья.

Чересчур амбициозны. Есть риск надорваться. Вы сделали все, что могли, так что теперь насладитесь заслуженным отдыхом.

Требуют знать все заранее. Элемент сюрприза порой не помешает.

Заставляют циклиться на финансовых проблемах. Продумайте стратегию, как их решить, и направьте разум в позитивное русло.

Полны жажды одобрения. Вы уникальны и без похвалы любого другого человека.

Толкают менять человека, даже если ему это не нужно. Лучше займитесь собой, зачастую это не только более продуктивно, но и вдохновляет окружающих последовать хорошему примеру.

Наполнены ненавистью к себе самому. У каждого из нас есть не только недостатки, но и достоинства. Вы заслуживаете собственной любви независимо от своей внешности или чего-то еще.