Этот дискомфорт может быть вызван чрезмерным давлением тела или неправильной поддержкой матраса. Когда сон подвергается серьезному постуральному изменению, человек пробуждается к более легкому уровню сна или пробуждается. Если событие пробуждения является коротким по длительности, его часто называют временным возбуждением. Большие пробуждения и переходные пробуждения, которые происходят в ночной или спальный цикл, менее спокойный сон. Поэтому, чем больше дискомфорта вы чувствуете в своем сне ночью, тем больше этот человек будет двигаться, и может возникнуть более бодрствование или переходное пробуждение, что приведет к менее спокойному сну.

Так же, как спать плохо оставляет вас с позвоночником, больным на днях, хорошая поза для сна является выгодной. Это не только некоторые части тела и ваше тело, которые нуждаются в отдыхе, мышцы также нуждаются в отдыхе, это фундаментально. Этот покой имеет решающее значение для пополнения энергий и подготовки к следующему дню и всей бремена, которую они получат за это время.

Верьте или нет, хороший ночной сон помогает предотвратить повреждение мышц, потому что ваше тело лежит и предотвращает перегрузку. Что вызывает травмы - это давление суставов, это давление может вызвать, например, грыжущийся диск. Когда мышцы не успокаиваются, на следующий день он все равно будет перегружен, он будет оказывать большее давление на суставы и межпозвонковые диски. Поймите, что мы говорим здесь о спинальных мышцах, но плохо спать ночью может привести к травме любой мышцы в организме.

Больше, чем иметь хороший матрац для вашего позвоночника, хорошо отдохнет, учитывая время, которое вам нужно спать, и подготовив ваше тело на следующий день. Правильное положение во время сна также важно, чтобы избежать болей по утрам. Ночью ваше тело отдыхает и расслабляется, как мы уже говорили, что происходит с позвоночником в то время.

В данный момент вы спите, что жидкости, оставшиеся от ядра межпозвоночного диска, возвращаются и восстанавливают структуру. Проблема в том, что структура не возвращается к тому, как она была, и именно поэтому со временем мы теряем рост. Возможно, вы заметили, что с течением времени ваш отец или бабушка со временем уменьшились, это происходит не потому, что вы росли по сей день, потому что структура позвоночника не полностью восстановлена ​​и они уменьшаются.

Это очень распространено и происходит со всеми людьми, проблема в том, что структура скомпрометирована, когда у вас нет хорошего сна. Хорошие часы сна имеют основополагающее значение для здоровья позвоночника, у которого нет хорошего ночного сна или проводятся выходные дни на вечеринках и без сна получают межпозвоночные диски без восстановления, и с этим боль может появиться в простой движение изо дня в день.

На фоне растущего интереса к сложному взаимодействию боли и сна несколько недавних исследований показали, что люди, страдающие нарушениями сна, подвергаются высокому риску для будущего развития жалоб на боль в течение периода времени от 1 года до 28 лет.

Узнайте больше о хронической боли и ее лечении. В совокупности несколько лабораторных исследований показали, что лишение сна вызывает гипералгезирующие реакции у людей и может нарушать работу эндогенных систем ингибирования боли. Кроме того, несколько исследований дневного сна у людей с трудноизлечимой болью обнаружили доказательства двунаправленной связи между последовательными мерами боли и сна; т.е. повышенная боль в течение дня связана с плохим последующим ночным сном. Плохой сон, в свою очередь, связан с повышенной болью на следующий день.

Наконец, два перспективных долгосрочных исследования показали, что повторяющиеся ночные пробуждения у пациентов с ревматоидным артритом связаны с увеличением тяжести суставной боли, измеренной через 6 месяцев, и что субъективные проблемы со сном повысили риск развития генерализованной боли в среди населения в целом.

Наш первый совет - выбрать время сна и просыпаться, вам нужно как минимум 8 часов сна, так что сделайте математику и посмотрите лучшее время для сна. Некоторым людям нужно больше 8 часов, чтобы посмотреть, что нужно и что нужно вашему телу. Имея подходящее время для сна каждый день важно, вы привыкнете к своему телу, и со временем вам не придется продолжать кататься в постели, пока вы не спите. Пробуждение рано также важно, потому что, как хорошо спать, и подходящее время для позвоночника, слишком много сна может нанести вред.

Поэтому, если у вас есть привычка останавливаться в постели, начинайте менять эту процедуру и рано вставайте с постели. Ужин утром может быть очень интересным. У вас есть уютная комната и не беспокойтесь, чтобы ваша ночь была тихой. Важно иметь комнату с небольшим или отсутствующим светом и без звуков, которые могут вас беспокоить. Этот наконечник важен и его нужно практиковать, необходима здоровая спящая среда. Насколько ваш сосед с громкой музыкой допоздна, наш совет должен попросить его замедлиться и попытаться не думать об этом, тем больше вас беспокоит песня, тем труднее будет спать.

И это также связано с вашими проблемами, начинать думать о них перед сном, чтобы вы потеряли сон. Оставьте его думать о проблемах, которые у вас есть, и их решении в течение дня, потому что ночью вы ничего не сможете сделать. Некоторые люди даже любят думать о проблемах в ночное время, но это не здорово, вы не сможете его решить, и даже если вы найдете решение, которое вам нужно будет решить на днях. Итак, наш совет: не думайте о проблемах, когда вы в постели.

Физические упражнения в течение дня также могут помочь вам здоровой ночи, вы можете начать день заниматься физическими упражнениями, это сделает вас более охотно и готовы начать день хорошо. Но вы также можете делать упражнения вечером, вы будете более расслабленными и будете иметь отличный ночной сон.

Наш последний совет о еде, да, это также влияет на ваш ночной сон, и мы не говорим о кофе вечером, который может занять немного людей. Мы говорим о неправильной еде с большим количеством жира и сахара, безалкогольных напитков и алкоголя. Если у вас есть привычка иметь неправильную пищу, наш совет должен начать следить за ней, потому что неважно, вы слишком много выпили днем, вам, вероятно, не будет хорошей ночи. Это также верно для того, что барбекю вы переборщили за обедом, это может нанести вред и не дать вам хорошо поспать.

Простые советы для лучшего сна. Положение, в котором вы спите, также важно избегать боли в позвоночнике, хорошо провести ночь, если сон поможет предотвратить боль в позвоночнике, но вам также нужно знать, как спать, чтобы не навредить ему. Ваша осанка должна быть ежедневной и все время, а не только во время работы или когда вы идете вниз, чтобы что-то с пола, вы также должны быть осторожны в постели.

Ваш матрац и подушка могут сильно повлиять на ваш ночной сон и здоровье вашего позвоночника. Не оставайтесь слишком долго, не меняя подушку и матрац, правильная вещь - не дожить до 6 лет с ними, а затем измениться. Лучшая спящая позиция на стороне, это позиция, на которую большинство людей предпочитает спать, но вам нужно иметь подушку под головой, а другую - между коленями, чтобы правильность позвоночника была правильной. Вы даже можете выбрать другие спальные позиции, такие как живот, но в этом случае вам нужно поставить подушку под колени, чтобы поддерживать позвоночник.

Многочисленные исследования были проведены для оценки того, как использование подушки, когда она опирается, может существенно повлиять на боль в шейке. Все эти исследования подчеркнули значительную важность, которую может иметь подушка при появлении цервико-дорзальных симптомов и Из этого следует, что люди, страдающие от цервикальгии, должны уделять пристальное внимание выбору подушки, в которой они спят. Неподходящая подушка может на самом деле провоцировать, подчеркивать или поддерживать существующую проблему позвоночника.

Но какие функции должна иметь подходящая подушка? Удовлетворение этой потребности совсем нелегко, и многочисленные предложения, которые в настоящее время находятся на рынке вместо того, чтобы облегчать выбор, чаще всего не усложняют часто дезориентацию покупателя.

Поэтому мы пытаемся прояснить некоторые принципы, которые становятся фундаментальными, если вы хотите сделать выбор соответствующей подушки. Первая точка. Чтобы обеспечить положительный эффект на боль в шейке матки, как профилактическую, так и лечебную, основной задачей подушки во время отдыха должно быть поддержание и поддержание физиологической и естественной кривизны шейного отдела, в сочетании с правильным выравниванием с остальной частью тело.

Второй момент. Эта основная функция подушки должна поддерживаться в любом положении, в котором находится объект. Третий пункт. Размеры подушки также должны выбираться в соответствии с анатомическими характеристиками головы, шеи и относительной ширины кривых столбцов.

Каждому его подушку. Хорошо анализируя эти три момента, ясно, что не может быть подушки, которая подходит всем. Напротив, выбор должен быть сделан путем поиска максимальной «персонализации» подушки. С другой стороны, совершенно ясно, что человеку с длинной шеей и подчеркнутой шейной кривой может понадобиться подушка, которая имеет разные размеры по сравнению с тем, у кого меньше кривизны и размеры, но, прежде всего, настройка подушки должна относиться к занимаемой позиции во время отдыха. Ясно, что контур, предлагаемый шейным трактом, и головка в предположении положения на спине отличается от контура, присутствующего в боковом положении.

Знание того, что занимает позиция во время сна, поэтому очень важно правильно выбрать подушку. Подведение итогов. Выбор спальной подушки должен быть персонализирован с учетом двух основных условий. Подушка из латекса Это подушка с очень дышащим материалом. Имеются коммерчески доступные латексные щеки различного состава и изготовления. Он сохраняет исходную форму подушки довольно хорошо с течением времени.

Подушка из пены памяти. Это синтетический материал из вязкоупругой пенополиуретановой пены с высокой плотностью и соответствия. Это материал с низкой эластичностью, то есть он имеет медленную физическую способность возвращаться к своей форме сразу после сжатия. Этот материал состоит из открытых ячеек со сферической формой, которые объединяют свойства твердых тел со свойствами жидкостей. Это терморегулярный продукт, поскольку он изменяет свою химическую структуру в зависимости от тепла. Эти характеристики позволяют материалу, о котором идет речь, быть чувствительным к теплу и весу человеческого тела, способствуя частичной адаптации к профилю лежащей части тела.