Кто из нас ни хочет сбросить лишний вес как можно быстрее? Все, кто стал задумываться всерьез о своей фигуре, хотят получить хороший результат в кротчайшие сроки. И действительно, в настоящее время в СМИ предлагается большое количество способов быстро похудеть за неделю. Секрет эффективности кроется в низкокалорийности этих диет. Придерживаясь их, за семь дней можно похудеть от 5-ти до 10-ти кг.

Вред быстрых диет и причины для их использования

Необходимо помнить о том, что резкое похудение является стрессом для организма. Часто прибегая к агрессивным диетам можно нанести непоправимый вред здоровью. Поэтому использовать быструю диету нужно только при крайней необходимости, когда срочно надо привести себя в порядок.

И все-таки же есть обстоятельства, которые вынуждают сесть на , чтобы похудеть за неделю. Например, если вы через неделю отправляетесь в отпуск на побережье моря, то вам необходимо убрать лишние килограммы. Или если вы готовитесь к серьезному событию, но не можете позволить себе надеть обтягивающий наряд из-за складок на животе. Эти и другие серьезные обстоятельства требуют кардинального изменения рациона.

Как можно похудеть за неделю? Правила

Чтобы не повредить своему здоровью, следует обязательно соблюдать следующие правила:

1. Употребляйте много жидкости (до 2-х л.). Это станет профилактикой обезвоживания.
2. Придерживайтесь рекомендованного меню. Не добавляете и не заменяйте продукты.
3. С диетой полезно совмещать спорт, фитнес, аэробику.
4. Применяйте витамины.
5. Избегайте употребления мучных продуктов, сладостей, .
6. Избегайте резкого выхода из диеты. На протяжении следующей недели ограничивайте себя в еде. Если не придерживаться последнего правила, то ненавистные килограммы снова появятся на вашем теле.

Кефирная диета

Она довольно щадящая и позволяет дома похудеть за неделю на 5 кг. Все продукты, рекомендуемые в употребление на день, разделяются на 3-4 раза. Главным продуктом является кефир – 1.5 литра в день. Кроме него употребляются следующие продукты.

1-й день. За день можно есть вареную картошку – 5 шт.

2-й день. Вареную курицу – 100 гр.

3-й день. Вареную нежирную рыбу – 100 гр.

4-й день. Вареную говядину – 100 гр.

5-й день. Овощи и фрукты – любое количество. Но необходимо исключить употребление бананов и винограда.

6-й день. (Только кефир).

7-й день. Минеральной воды - неограниченное количество.

Голодание для похудения

Это наиболее эффективный метод похудания, который позволяет потерять до 10 кг в течение 7-ми дней. А если вы воспользуетесь этим методом через месяц, то сбросите еще 3-4 кг. Разработкой этой диеты занимались врачи-диетологи, поэтому она не наносит вред вашему здоровью. Как можно похудеть за неделю с помощью голодания?

1-й день. Нужно пить минеральную воду – 6 стаканов.

2-й день. Молоко – 4 стакана. А на ночь можно побаловать себя зеленым яблоком.

3-й день. Минеральную воду – 6 стаканов.

4-й день. Минеральную воду или несладкий чай– 2 стакана. Салат из овощей – из моркови, капусты и зелени с добавлением оливкового масла – 3 порции.

5-й день. Молоко – 4 стакана.

6-й день. В этот день меню довольно разнообразно:

На завтрак: сваренное яйцо – 1 шт., несладкий чай – 1.5. стакана.
На 2-й завтрак: небольшое количество овощного бульона.
На обед: отварную говядину - 100 гр., зеленый горошек – 100 гр.
На полдник, ужин и 2-й ужин: яблоко – 1 шт.

7-й день. Творога – 100-150 гр., кефира – 1 л., несладкий чай – 1 стакан.

Грейпфрутовая диета

Она менее эффективна других способов в борьбе за похудание, следуя ей можно достичь снижения веса до 4-х кг. Однако этот вид похудения довольно полезен для организма и не имеет ни одного побочного эффекта. Благодаря разнообразию рациона, не требуется дополнительное использование витаминов. Как похудеть за 1 неделю с помощью грейпфрутов?

На завтрак: грейпфрут – 1 шт., ветчину – 50-100 гр., несладкий чай – 1 стакан.
На обед: грейпфрут – 1 шт., овощной салат, несладкий чай – 1 стакан.
На ужин: запеченную телятину, говядину или курицу – 150 гр., зелень.

На завтрак: яичницу – 2 яйца, грейпфрутовый сок -1 стакан.
На обед: грейпфрут – 1 шт., нежирный сыр – 50 гр.
На ужин: нежирную рыбу на пару – 200 гр., салат из овощей и хлеб – 1 ломтик.

На завтрак: грейпфрут – 1 шт., йогурт с мюслями – 1 стакан.
На обед: грейпфрут – 1 шт., овощной суп с сухариками.
На ужин: грейпфрут – 0.5 шт., курицу на гриле – 200 гр., запеченные помидоры – 2 шт., несладкий чай – 1 стакан.

На завтрак: вареное яйцо – 1 шт., томатный сок – 1 стакан.
На обед: грейпфрут – 1 шт., овощной салат, хлеб – 1 ломтик.
На ужин: небольшое количество овощного рагу, несладкий чай – 1 стакан.
На ночь: грейпфрут – 1 шт.

5-й день.

На завтрак: салат из фруктов (с добавлением грейпфрута), несладкий чай – 1 стакан.
На обед: картофель запеченный – 2 шт., салат из капусты.
На ужин: запеченную телятину, говядину, рыбу или курицу – 200 гр., томатный сок – 1 стакан.
На ночь: грейпфрутовый сок - 1 стакан.

6-й день. Можно использовать меню предыдущих дней.

7-й день. Можно использовать меню предыдущих дней.

Разгрузочная суповая диета

Этот метод похудения предлагает сбалансированное питание и при этом отличный результат – до 9-ти кг. Главное отличие этой диеты от других «семидневок» в том, что ее можно использовать довольно часто без вреда здоровью.

Итак, если вы хотите знать, как быстро похудеть за неделю - садитесь на чудо-супчик! Именно он является главным блюдом в разгрузочном меню. Он содержит минимальное количество калорий, поэтому употребляется при любом появлении чувства голода.

Рецепт чудо-супа для похудения

Ингредиенты:

лук – 6 шт.;
помидоры – 2-3 шт.;
небольшая головка капусты – 1 шт.;
сладкий перец – 2 шт.;
сельдерей – 1 пучок;
овощной бульон – 1 кубик.

Способ приготовления:
Овощи мелко порезать и залить водой, добавить соль, перец, карри. Варить суп 10 мин. на большом огне, а затем на медленном – до готовности.
Суп употребляют каждый день совместно с другими продуктами. Но их нельзя готовить на жиру.

Придерживаясь этой диеты, можно кушать следующие продукты:

1-й день. Немного фруктов (кроме бананов); несладкий чай, кофе или воду – 1сакан.

На завтрак: Несколько овощей - сырых и консервированных - (кроме бобовых, горошка и кукурузы); зелень.
На обед: печеный картофель, воду.

3-й день. Несколько фруктов (исключая бананы); любое количество овощей (исключая картошку и бобовые); воду.

4-й день. Несколько фруктов и овощей; молоко; воду.

5-й день. Говядину– 300-600 гр.; помидоры – 5 шт.; воду – до 8-ми стаканов.

6-й день. Говядину – 500 гр.; несколько любых овощей (исключая картошку); воду.

7-й день. Несколько овощей; немного коричневого риса; фруктового несладкого сока и воды.

Шестидневка

Придерживаясь этой диеты за шесть дней можно избавиться от 4-х до 5-ти кг. Предложенные продукты необходимо разделить и употреблять 4-6 раз в день.

1-й день. Употребление сваренных вкрутую или всмятку яиц – 6 шт.,

2-й день. Обезжиренного творога – 500 гр.;

3-й день. Отваренного куриного филе – 750 гр.;

4-й день. Вареного риса – 200 гр.;

5-й день. Вареного картофеля – 6 шт.;

6-й день. Неограниченного количества яблок.

Как видите диет для похудения за неделю достаточно много. Самое главное - найти ту диету, которая поможет не только снизить вес, но и принесет пользу для здоровья. Худейте быстро, худейте с пользой!

Похудеть за неделю – сложная, но выполнимая задача. К сожалению, большинство диет, гарантирующих быстрый результат, сильно вредят здоровью, особенно женскому. Девушке свойственно стремиться к красоте, и в погоне за недостижимым результатом молодые барышни доводят свой организм до истощения. Быстрые диеты могут быть безопасными только при осторожном подходе и тщательном отслеживании своего состояния.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Перед началом любой диеты необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Поскольку практически никто не следует этой рекомендации, возникает огромное количество нарушений и патологий, которые впоследствии практически невозможно устранить. Поэтому если посетить специалиста нет возможности, нужно хотя бы завести дневник здоровья для отслеживания своего состояния.

Дневник здоровья

Дневник здоровья – важная часть жизни человека, стремящегося прожить долгую жизнь. Это блокнот или тетрадь, в которую ежедневно нужно заносить данные о своем состоянии. Девочки с его помощью отслеживают цикл, женщины овуляцию, мужчины изменения мышечной массы и результаты силовых тренировок.

При возникновении нарушений записи помогут вовремя среагировать и предотвратить развитие заболевания. Лечащему врачу будет гораздо проще выяснить причину нарушения, если ему предоставить подробный график питания, изменения рациона или включение специфических продуктов, начало диет и реакции организма на них.

Физические упражнения

Этот способ актуален для подростков. Молодой организм кипит от переполняющей его энергии и ему проще заставить себя заниматься. Хотя метод является наиболее эффективным – дело доводят до конца только трое из десяти человек. Занятия забрасываются уже на второй неделе из-за неоправданных ожиданий.

Спорт – актуальный метод для похудения детей. Растущему организму нельзя ограничивать поступление жиров, белков и углеводов. Для безболезненного снижения веса достаточно правильно питаться и тратить во время занятий большее количество калорий, чем было съедено. Результат полностью зависит от мотивации и активности худеющего. Наилучший результат для быстрого похудения дают прыжки на скакалке: по три минуты каждый час в течение недели. Однако метод нельзя рекомендовать ребенку до 16 лет - это сильный стресс для организма.

Если лишний вес локализуется в области живота – одних физических упражнений недостаточно. Единственный способ убрать жир с проблемной области – сочетание диеты со спортом. Без корректировки питания жир не уйдет, а мышцы будут образовываться под ним.

Диета «Любимая»

Диета "Любимая" рассчитана на 7 дней и обещает потерю 10 килограмм. Перед ее началом нужно внимательно изучить меню и проследить реакцию организма на каждое из ограничений. Для этого каждый день диеты практикуется один день в неделю. Если изменения рациона не вызывают больших трудностей – можно смело приступать.

Классический вариант:

Дни	Рацион
Первый – жиросжигающие супы	Чтобы сбросить вес в домашних условиях, нужно постепенно увеличивать ограничения. Поэтому первый день – максимально легкий. Жиросжигающие супы вкусные, сытные. Поэтому чувство голода не будет остро ощущаться
Второй - фруктовый	Фрукты, кроме плавного вхождения в диету, разгружают желудочно-кишечный тракт и снижают аппетит. Рекомендуется съедать не больше 2–3 грейпфрутов, 5–6 зеленых яблок. Киви можно есть в неограниченных количествах
Третий - кефирный	Весь день нужно пить только кефир, но не более 1,5 литра. Если чувствуется сильная слабость и голод, в меню полдника добавляются киви. Однако добавление фруктов может замедлить процесс похудения
Четвертый - белковый	Рекомендуется съесть одну куриную грудку в три приема и разнообразить питание большим количеством молокочая. Молокочай – это напиток, состоящий из зеленого чая, пополам смешанного с молоком
Пятый - жиросжигающие супы и соки	Сложный день, в организме уже успела накопиться усталость и ощущается нехватка полезных веществ. Поэтому для поддержания хорошего самочувствия повторяется первый день. Чтобы перенести кризис пятого дня легко, рекомендуется добавить в рацион 2–3 стакана грейпфрутового или апельсинового сока
Шестой - овощной	Легкий по ощущениям день. Позволительно употреблять любые овощи в сыром, вареном и пареном виде. Салаты нельзя заправлять маслом, разрешен только соевый соус. В этот день нужно пить много жидкости, зеленого чая быстрой заварки (не более 30 секунд) и настоев с добавлением имбиря
Седьмой - рыба и салаты	Чтобы избежать возврата веса, питание дня следует построить на основе употребляемых в течение недели продуктов. Это день выхода из диеты, поэтому основа рациона должна состоять из овощей и фруктов. Рекомендуется приготовить на завтрак и ужин салат, обед разнообразить нежирной рыбой, а на ночь выпить стакан кефира

Супы для снижения веса

Суповая диета позволяет быстро и эффективно снизить вес без стресса для организма. Такое питание насыщает всеми необходимыми компонентами, ограничения распространяются только на жиры. Поэтому подобный способ питания можно смело назвать похудением без диет. Максимальная продолжительность курса – 14 дней.

За 2 недели жиросжигающие супы помогают сбросить от 5 килограмм. Даже при нестрогом соблюдении рецептуры за 10 дней можно потерять 7 килограмм без чувства голода и мучений.

Преимущества супового курса:

• Худеющий организм не испытывает стресса.
• Во время курса отсутствует чувство голода и слабость.
• Вес не снижается резко, поэтому потерянный жир не возвращается. Естественно, только при условии соблюдения правильного питания.

Это безопасный способ срочно снизить вес дома без помощи диетолога (не страдает желудочно-кишечный тракт). Худеть при помощи супов можно несколькими способами. Методика зависит от целей и состояния здоровья. Существует три варианта:

• Разгрузочный день. Кушать можно не более трех тарелок в день.
• Диета. В течение 3–5 дней питаться исключительно жидкой пищей, чередуя рецепты. Разрешено употреблять не более 3 тарелок в день. Повторить можно через месяц.
• Снижение калорийности рациона. Для этого один из приемов пищи заменяется диетическим супчиком.

Рецепты жиросжигающих супов:

Название	Ингредиенты	Рецепт приготовления
Из авокадо	Куриная грудка – 200 г, репчатый лук – 75 г, болгарский перец – 75 г, половинка авокадо, зелень, лимон	Из куриного филе готовится бульон и процеживается. Отделяется 300 грамм и в него добавляется нарезанный болгарский перец и лук. Жидкость снова доводится до кипения и добавляется мякоть авокадо. При помощи блендера смесь взбивается, добавляется зелень и несколько капель лимонного сока
Сельдерейный суп	Репчатый лук – 5–6 луковиц, морковь – 5 штук, томатный сок – 1,5 литра, болгарский перец – 2 шт., стручковая фасоль – 400 г, томаты – 5 штук, кочан капусты	Овощи полностью заливаются томатным соком. Если они не полностью покрыты, рекомендуется добавить воды. Смесь нужно варить не более 10 минут на среднем огне с открытой крышкой и еще 10 минут с закрытой
Луковый	Мука – 1 ч. л., белое вино – 20 г, репчатый лук – 1 штука, чеснок – 1 зубчик, говяжий бульон – 1 ст., зелень	Лук нарезается и подрумянивается на сковороде. Затем добавляется вино, мука, и смесь тушится несколько секунд. В смесь вливается бульон, добавляется чеснок и зелень. Жидкость доводится до кипения и варится 10 минут на слабом огне. Завершается приготовление добавлением сырого яйца в суп
Из огурца	Огурец – 1шт. (очищенный и измельченный), чеснок – 1 зубчик (раздавленный), сушеный укроп – 1 ст. л./пучок свежей зелени, кефир – 200 г	Рекомендуется взбить все компоненты в блендере или есть как окрошку
Томатный	Томаты – 500 г перетертых, чеснок – 1 зубчик (раздавленный), болгарский перец – 1 шт.,лавровый лист, петрушка, 1 мелко нарезанная луковица	Томаты и луковицу нужно варить полчаса в 500 мл воды. Затем добавляются остальные компоненты и смесь настаивается
Из шампиньонов	Репчатый лук – 1 штука (кольцами), шампиньоны – 500 г (мелко нарезанные), половина корня сельдерея (натертая), перловая крупа – половина стакана (сутки замоченная в 2 стаканах холодной воды), морковь – 1 шт. (кружочками)	Крупа заливается 1 литром воды и варится 30 минут. Затем добавляются остальные компоненты и смесь варится еще 5 минут. Это дневная порция, ее нужно разделить на 3–4 приема

Как ускорить результат?

В погоне за идеальной фигурой многие люди прибегают к помощи таблеток для похудения. Это очень опасный метод, который в будущем приведет к увеличению массы тела. Чтобы безвредно для здоровья ускорить снижение веса, рекомендуется использовать натуральные методики. Например, соду.

Содовые ванны способны сильно ускорить метаболизм и избавить от целлюлита. Для водных процедур нужно в стакане воды растворить 1 столовую ложку соды и влить смесь в ванну. Лежать в такой воде нужно не более 20 минут и после пить много воды. Метод противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, вегетососудистой дистонией и сахарным диабетом.

Еще один способ использования соды для похудения – применение внутрь. Раствор из стакана воды и соды нужно принимать на голодный желудок примерно за полчаса до еды. Начинать курс следует с количества порошка, помещающегося на кончике чайной ложки. Если это никак не отражается на общем состоянии, порции можно увеличить. После появления первых результатов нужно делать перерыв на 3 дня. Повышение порции также происходит раз в три дня по необходимости.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, .

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:

• любых сахаров;
• круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
• картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

День первый	День второй
Завтрак : Два вареных яйца и кофе (чай) Обед-Ужин : Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.	Завтрак : Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами. Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.
День третий	День четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин : Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.	Завтрак : Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей). Обед : Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.
День пятый	День шестой
Завтрак : Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками. Обед-Ужин : Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.	Завтрак : Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.
День седьмой
Завтрак : Чай-кофе без сахара с несладким творогом Обед-Ужин : Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Основные правила семидневной диеты

1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – .
2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много . Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
4. Для приготовления салатов можно использовать только те . Никакого майонеза.
5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией .
6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать .
8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как , .

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

Как быть, если без перекусов не выжить?

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Насколько устойчивым будет такое похудение?

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о том, как быстро похудеть за неделю, сбросив максимально возможное количество килограмм. Девушки готовы голодать, есть невкусную еду и истязать себя упражнениями, лишь бы максимально быстро обрести желаемую форму. И сколько же бывает разочарований, когда ничего не получается! Разберемся, можно ли похудеть за неделю и сколько килограммов при этом можно потерять.

Представительницы прекрасного пола, желающие обрести стройную талию и плоский живот всего за 7 дней, должны понимать, что:

• интенсивное похудение - не самый здоровый метод борьбы с жировыми отложениями. Оно вводит организм в состояние стресса, что не может не отразиться на здоровье. Сколько вы готовы «заплатить» за быстрое похудение? Большинство девушек даже не задумываются, что быстрое похудение с использованием несбалансированных диет может привести к появлению проблем с ЖКТ, гормональным боям и прочим неприятным последствиям. Поэтому, прежде чем испытывать на себе очередной «волшебный» способ, обещающий быстро похудеть на 10 кг за неделю, подумайте, готовы ли вы пожертвовать здоровьем. Может быть, здоровая толстушка все же лучше, чем больная фотомодель? Тем более что отказываться от идеи похудеть не следует, только времени этот процесс займет намного больше, чем неделя;
• если вы будете строго придерживаться диетического меню, то, несомненно, избавитесь от 5-10 обещанных килограмм, но в первую очередь жир начнет покидать совсем не те участки тела, ради которых вы готовы претерпеть столько мук и лишений. Типичный портрет стремительно худеющей девушки – заостренное, осунувшееся лицо, потерявшая в объеме грудь. А живот и бедра сохраняют тот же объем! Сколько усилий и такой плачевный результат! Чтобы похудеть «в нужных местах», скорее всего, придется потратить больше времени, кроме того, потребуется «подключить» физкультуру.

Если вы предупреждены обо всех последствиях и готовы начать недельный марафон, в конце которого вас ждет красивое и привлекательное тело, воспользуйтесь одной из нижеизложенных эффективных методик, опробованных миллионами женщин. Разберемся, на сколько можно похудеть за неделю.

Экспресс-диеты помогут сбросить вес быстро

Способ № 1 – «Голодная» диета

На «Голодной» диете, помимо обильного питья, нужно употреблять в пищу куриное постное мясо (200 г в день) и салат из свежей капусты (неограниченное количество). Придерживаясь такого режима питания, всегда следите за своим самочувствием. В ближайшие 7 дней исключите из своей жизни любые серьезные физические нагрузки.

При возникновении головокружения, предобморочного состояния и прочих симптомов следует сразу же прекратить диету. Возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Такая диета позволит быстро похудеть на 5 кг за неделю, но она небезопасна для здоровья. Худеть с использованием этого метода категорически запрещено людям, имеющим какие-либо хронические заболевания. Нельзя худеть с использованием этой диеты подросткам и беременным женщинам.

Способ № 2 – «Актерская диета» на 7 дней

Еще один способ быстро похудеть на 5 кг за неделю, в отличие от голодной диеты, голодать на этой диете не требуется. Напротив, количество еды не ограничивается, но вот выбор продуктов весьма скудный. В каждый из дней диеты можно будет есть только разрешенный продукт.

• День 1

В течение первых суток разрешено употреблять в пищу только вареный рис и томатный сок. Еда должна быть без соли, сахара. Сколько можно съесть риса? Количество пищи не ограничивается. Ешьте при первых признаках голода. Впрочем, вряд ли у вас получится съесть много, сухой несоленый рис – это не самая вкусная еда. Тем не менее, голодать нельзя, почувствовав «сигнал» из пустого желудка, нужно съесть несколько ложек риса.

• День 2

На второй день питайтесь только кефиром и творогом. Все в любом количестве, без соли и сахара! Это уже более вкусный рацион, но только не для тех, кто не переносит молочные продукты. Тем не менее, ради красоты и стройности можно потерпеть!

• День 3

Сегодня вы наконец-то сможете побаловать себя белым мясом, но только вареным и без специй, соли тоже добавлять нельзя. Можно съесть получившийся из куриной грудки бульон, добавив в него зелень. Без ограничений разрешается пить несладкий зеленый или черный чай. Ешьте при малейших признаках голода.

• День 4

Повторите режим первого дня.

• День 5

Повторите режим 2-го дня.

• День 6

Повторите режим 3-го дня.

• День 7

На седьмой день пейте как можно меньше воды! Купите бутылку сухого красного вина, нарежьте огромную тарелку нежирного сыра и наслаждайтесь! Последний день «Актерской диеты» лучше провести дома. Ведь никто не знает, как на ваш оголодавший организм подействует 0,75 литра веселящего напитка. Не пьете алкоголь или плохо переносите вино? Не нужно насиловать свой организм. Замените вино гранатовым соком. И вкусно, и полезно, и в голове не шумит!

В последний день «Актерской диеты» побалуйте себя вином

Способ № 3 – испытание супом

Жиросжигающий супчик при правильном применении способен избавить вас от 5 до 10 кг! И опять не нужно будет думать, сколько можно съесть. Принцип этого метода прост – чем больше супа вы съедите, тем стройнее станете. Так что голодать не придется.

Чтобы похудеть, нужно будет ежедневно варить суп из овощей на воде. Рецепт довольно прост:

Возьмите сельдерей (350 г), лук (2 шт.), томаты (2 шт.), болгарский перец (2 шт.), морковку (1 шт.) и небольшой кочан капусты. Мелко нарежьте овощи, поместите в объемную кастрюлю и варите на сильном огне. Как только вода закипит, сбавьте огонь и томите овощи до готовности. Для вкуса в бульон разрешается добавлять чеснок, специи. Выключить огонь и дать супу настояться под крышкой не менее 10 минут.

У вас получится чудесный жиросжигающий супчик, лакомиться которым вы можете сколько угодно при первых сигналах голода. Но ни хлеба, ни сметаны, ни других добавок к супу не полагается.

Способ № 4 – фруктовый микс

Такая диета подойдет любителям фруктов, которые станут единственным вашим источником пищи на ближайшую неделю. Потеря веса при подобном режиме – минимум 5 кило. Общий объем пищи в день – не более 1,5-2 кг плодов. Этот вариант похудения не подойдет людям с заболеваниями кишечника и желудка. Да и у здоровых людей при таком питании могут возникнуть проблемы, в частности диарея или боли в желудке.

Фрукты - лучшие друзья девушки

Способ № 5 – гречневая неделя

Подобно фруктовой диете, в течение 7 дней вам разрешается есть только гречку без масла, соли и, естественно, сахара. Способ хорош тем, что не придется высчитывать, сколько можно съесть еды, размер порции не ограничивается.

Гречка – самый популярный диетический продукт

Обязательным условием гречневого режима является обильное питье воды или чая. В другом варианте, разрешает ввести в дневной рацион еще один продукт – кефир с жирностью 1%, на сутки полагается 1 литр кисломолочного напитка.

Способ № 6 – нет углеводам!

Необходимо исключить все сложные углеводы – основной источник проблем с лишним весом. Такая недельная диета в купе с ежедневными физическими нагрузками поможет вам стать на 3-4 кг стройнее.

Способ № 7 – экспресс-диета на 7 дней

Общие принципы экспресс-диеты: суточное потребление калорий не боле 800-1000, на третьи сутки проводится разгрузочный день – 1,5 л кефира и 1 кг яблок или 2-3 кг огурцов (400-500 кал).

Меню на 1, 2, 4, 5, 6, и 7 день:

• Завтрак – овсяная каша или мюсли.
• Второй завтрак – йогурт или кефир, фрукты.
• Обед – рыба или отварная курица, гречневая каша.
• Ужин – нежирный творог и салат из необработанных овощей.

Способ № 8 – блиц-диета

Блиц-режим (или диета от Ларисы Долиной) считается очень эффективным. Простое и разнообразное меню позволит вам через 7 дней избавиться от 5 до 7 кг.

• 1-й день: 0,5 л кефира, отварной картофель – 5 шт;
• 2-й день: 0,5 л кефира, сметана – 200 г;
• 3-й день: 0,5 л кефира, творог – 200 г;
• 4-й день: 0,5 л кефира, отварная курица – 500 г;
• 5-й день: 0,5 л кефира, морковка – 500 г, чернослив – 300 г, яблоки – 1 кг;
• 6-й день: 1 л кефира;
• 7-й день: минеральная негазированная вода – 1 л.

Продукты каждого дня разделяются на 2 равные части. Первый прием пищи должен происходить не позднее 1 часа после сна. Ужин – не позже 18:00.

Способ № 9 – сырная неделя

• Завтрак – 1 плавленый сырок и стакан несладкого чая;
• Обед – 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 помидор;
• Полдник – небольшое яблоко;
• Ужин – 1 огурец, зелень и 20 г творога;
• Перед сном – бокал столового белого вина.

Придерживаясь этого режима, вы сможете сбросить от 7 до 9 кг за одну неделю.

Способ № 10 – я люблю овощи!

Овощная диета не только эффективна, но и полезна. Потеря веса достигается в основном за счет выведенной из организма жидкости и очищения кишечника. Дневной рацион состоит из продуктов с легким мочегонным действием и сырых овощей.

Овощи помогут вам не только похудеть, но очистят организм от токсинов

Первый день – разгрузочный. Можно есть только овощи. Они помогут очистить ваш организм от излишних каловых масс, и вы проститесь с 1-2 кг. Обязательно, в течение всего дня пейте воду. Обильное потребление жидкости усилит процесс очищения. Утром второго дня вы сможете полюбоваться заметно более плоским животом!

Задача последующих дней – выведение лишней воды. Разрешается есть только огурцы, петрушку, сельдерей, помидоры, свеклу, тыкву и овсяную кашу. В общей сложности отвес на этой семидневной диете составляет в среднем 4-5 кг. Учитывайте, что расход самого жира минимален, поэтому вес вернется достаточно быстро.

Способ № 11 – выгоняем воду

Еще один режим, эффективность которого обусловлена так называемой «сушкой» организма. В течение 4-7 дней питайтесь по одному из предложенных вариантов:

• 1 кочан капусты и 1 л воды;
• 400 г рыбы (тунца) и 1 л воды.

На такой диете в экстренных случаях сидят многие модели. После нее ни в коем случае нельзя сразу объедаться. Иначе вы не только вернете все потерянные килограммы, но и приобретете пару-тройку новых.

Другие способы быстрого снижения веса за 7 дней

1. Увеличить физические нагрузки. Ежедневные занятия аэробикой 2 раза в день утром и вечером помогут вам не только убрать лишние складки, но и подтянуть мышцы, сделать силуэт более рельефным, четким.
2. Полностью исключив из рациона соль, вы сможете избавиться от 1 до 3 кг.
3. Ограничив суточное потребление жира до 25 г, вы постройнеете минимум на 3 кило.
4. Питаясь как можно чаще крупами, вы освободите свой организм не только от лишнего жира, но и от шлаков, токсинов.

Решая вопрос, как быстро похудеть за неделю, нельзя забывать, что все экспресс-диеты достаточно эффективны, но увлекаться ими нельзя. Они станут отличным решением в ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес. Однако следует помнить, что при возвращении к обычному образу жизни, килограммы вернуться вновь. Самая правильная диета – это рациональное и разумное питание. Ограниченное потребление сладкого, мучного, небольшие порции и ежедневная аэробная нагрузка творят чудеса. Если вы будите придерживаться этих, в общем-то, несложных правил, вам никогда не придется изматывать свой организм жесткими и зачастую небезопасными диетами.

Видео: как быстро похудеть за неделю

Не верьте многообещающим заголовкам «худеем на 7 кг за три дня» или «сбросить 5 кг за 7 дней быстро». Нет, вас не обманывают. Сбросить килограммы вы сможете. Но как быстро они прилипнут обратно? Стоит только сойти с жесткой диеты – 2-3 недели, а ваша попа снова такая же внушительная, как раньше. А сколько усилий и трудов было положено, сколько соблазнов задавлено в зародыше? Секрет всех диет прост: чтобы тело всегда оставалось стройным, контроль над калориями должен быть вечным. Не каждая женщина способна выдержать пожизненный прессинг, да и надо ли?

Как худеть, не отказываясь от еды

Всем известно, что если устроить себе жесткое голодание, то очень скоро происходит «срыв» и человек набрасываетесь на еду, будто в последний раз. Похудеть за неделю можно на 500 г, это превосходный результат, одобренный врачами. Если добиваться большего, можно нарушить работу ЖКТ, спровоцировать гормональный сбой, и тогда к пышному телу прибавится неприятный запах изо рта, сыпь на коже, а возможно, что-то и похуже. Добиваться цели нужно постепенно, тогда и результат останется надолго, порадует качеством. Не прилагая усилий для совершенствования, не ждите чудес в ответ.

Увы, коррекцию в питании провести придется. Если не следить за тем, что попадает в желудок, ни спорт, ни сила мысли вам не помогут. Что же делать, как худеть правильно?

• Не стоит в сотый раз говорить о том, что жирное, сладкое, соленое – вред. Да, иногда хочется сочный шашлык или клубничное мороженое. Никто не запрещает съесть чуть-чуть, а не целую тарелку с горкой. Дробите порции, постепенно уменьшая количество еды. Она может быть любимая, вкусная, но в маленькой тарелке и без майонеза;
• Не запивайте еду газированными напитками – они созданы, чтобы провоцировать новые приступы голода. Полностью откажитесь от алкогольных напитков и солений;
• Любую трапезу начинайте с воды. Стакан чистой воды за 20 минут перед едой создаст наполненность и ощущение сытости в желудке. Вода должна стать вашим другом – пейте ее везде и всегда;
• Сократите употребление хлеба, выпечки, макарон. Вы очень удивитесь, какая легкость появится в теле, и как быстро начнут таять лишние килограммы;
• Ешьте фрукты, овощные салаты на подсолнечном масле или с творожно-кефирной заправкой. Попробуйте, это очень вкусно: смешайте 1ст. ложку творога и кефира, добавьте в салат;
• Творог должен присутствовать на столе ежедневно;
• Свекла в свежем виде на мелкой терке поможет нормализовать обмен веществ;
• Забудьте о частых перекусах, а пищу пережевывайте как можно медленнее.

Многие девушки забываются перед телевизором и съедают двойную, а то и тройную порцию. Если есть слишком быстро, организм потребует добавки. Самое главное – ужин не должен быть сытным. Никакой жареной картошки на ночь! Так вы не только поправитесь, но даже уснуть не сможете. Кефир, творог, овощи, яблоко или банан, орешки, йогурт, никаких шоколадок. В крайнем случае – сушеные фрукты или мармелад, который легко приготовить в домашних условиях. Помните о том, что соль и сахар – злейший враг для здоровья. Маленькая радость: если без сладостей жизнь не мила, съедайте по две-три дольки горького шоколада в день. В отличие от молочных, напичканных сладким сиропом плиток, черный шоколад оказывает благоприятное действие на организм.

А как же спорт?

Разобравшись с питанием, начинайте потихоньку вводить в свою жизнь спорт. 15 минут в день это не так уж и много, а упражнения можно отыскать по телевизору. Йога, бодифлекс, пилатес, суставные методики – оказывают влияние не только на тело, но и на организм в целом. Ноги станут крепкими, руки сильными, а при желании можно научиться стоять на руках или сесть на шпагат. Гибкость – это весьма серьезное достижение. Если дома есть беговая дорожка, фитбол или хула-хуп, еще лучше.

Одна из главных формул успеха – моральная подготовка. Любите свое тело, подбадривайте себя каждый день. Забудьте про таблетки и целительные настои, слепить другую себя можно лишь упорным трудом и силой воли. Мурашки по коже бегут от мысли, что некоторые дамы прибегают к таким способам, как похудение с помощью гельминтов. Как можно смириться с мыслью, что внутри сидит гигантский червь и поедает то, что ты ешь?

Немного о целлюлите. Апельсиновая корка появляется из-за нерационального питания и нарушений обменных процессов в организме. Сделайте питание правильным, проблема сразу исчезнет. Никакие крема, гели или мази не смогут удалить апельсиновую корку. Сделать кожу упругой поможет контрастный душ – утренний или вечерний. Раз в неделю устраивайте расслабляющие ванны с эфирными маслами.

Записывайте все изменения в блокнот. Если кажется, что в зеркале отражается всё тоже ненавистное тело, сверьте первую и конечную цифру в блокнотике. Если вы следовали несложным правилам, то итоговая цифра должна порадовать. Занятия спортом войдут в привычку спустя 7 дней. Проверьте, и вы почувствуете, как тело просит дополнительной нагрузки.