Каждый человек отдает предпочтение определенной позе для сна, но не всегда задумывается, как она влияет на самочувствие. Рассматривая сон как часть заботы о своем здоровье, следует знать, как правильно спать на подушке и почему это имеет значение. Стоит ли обзавестись современным ортопедическим валиком для сна или организму не принципиально, каким образом реализовать свою физиологическую потребность?

Правильно спать на подушке значит обеспечить позвоночнику стабильное положение без сдавливания сосудов шеи. Качество материала, из которого изготовлена подушка, ее форма и положение головы на ней имеют значение. От этого зависит состояние позвонков, кровообращение в головном мозге и качество отдыха. Нужно придавать правильное положение позвоночнику, дабы предупредить многие заболевания и не навредить, когда уже есть отклонения.

Зачем нужна подушка?

В области шеи находится важнейшая артерия, регулярное сдавливание которой в случае неправильного положения головы во время сна приводит к нарушению мозгового кровообращения. Недостаток кислорода угнетает проводниковую функцию, снижается скорость передачи нервных импульсов. Это далеко не единственная причина, почему нужно правильно располагать голову на подушке и потратить время на выбор этого изделия.

Помимо создания комфорта, подушка выполняет и другие функции:

• поддержание шейных позвонков на правильном уровне;
• обеспечение нормального кровообращения;
• создание условий для свободного дыхания;
• уменьшение затрат энергии на восстановление во время сна;
• предупреждение сдавливания мышц и суставов;
• профилактика боли в позвоночнике.

Без ее применения сложно обеспечить комфортный и правильный отдых позвоночника и всех внутренних органов. Когда голову ничего не поддерживает, происходит искривление в области шейных позвонков, а если это случается регулярно, появляются проблемы с межпозвонковыми дисками и мышцами. Подушка и матрас должны повторять все изгибы тела, иначе происходит неравномерное распределение нагрузки, отдельные мышцы и суставы напряжены во время сна. Это приводит к замедлению обмена веществ, нарушению кровообращения и общей усталости.

Правильное положение на подушке, в свою очередь, предупреждает головные боли по утрам и дискомфорт в отдельных частях тела. Некоторые люди страдают от хронической усталости, сон перестает выполнять свою важную функцию в жизни человека – придавать энергии и сбрасывать напряжение тяжелого дня. В таком случае сразу после пробуждения наблюдается апатия, ощущается усталость, головная боль.

Хроническая усталость требует помощи специалиста, но если устроить комфортный сон на правильной поверхности, большую часть проблем можно устранить самостоятельно.

Советы о том, как правильно подбирать подушку и спать на ней, будут одинаково полезны тем, кто хорошо высыпается, и людям, после пробуждения испытывающим дискомфорт и боль в шее. Основной задачей подушки выступает поддержание головы, шеи и плеч, из чего исходят все правила выбора и сна на ней.

Оберните полотенце в длину. Пристегните голову и оставьте ее точно на кривой шеи. Внимание: эти советы не заменяют медицинское назначение. Храп является одной из самых больших проблем, связанных со сном, считается, что около 40% мужчин и 30% женщин взяты.

Иногда храп может быть симптомом более серьезных проблем со здоровьем, таких как апноэ сна, но большую часть времени храп является результатом плохих привычек, и именно с этим критерием мы решили написать этот пост с 17 советами для уменьшения или, может быть, остановки храп и наконец спать лучше.

Как правильно спать на подушке?

• Нижний край находится под шеей.
• Голова полностью располагается на подушке и не свисает.
• Плечи лежат на матрасе, не поднимаются.

Соблюдение этих трех простых правил уже будет началом пути к созданию правильных условий для сна. Находясь в таком положении, позвоночник расположен прямо, в головном мозге происходит нормальное кровообращение, мышцы и суставы отдыхают.

Сон в сторону - один из лучших способов уменьшить храп естественным образом. Сон в этом положении предотвращает расслабление мягкого неба или касание задней части горла. Чтобы вы действительно спали на вашей стороне в течение ночи, вы можете попробовать использовать подушку для тела, чтобы помочь.

Избегайте спать на подушках слишком мягкими, старыми или уже довольно изношенными. Мягкие подушки могут препятствовать прохождению воздуха, так как ваша голова находится в низком положении. Попробуйте использовать две спальные подушки. Поднимая голову, вы облегчаете прохождение воздуха, облегчая дыхание.

Подушка должна соответствовать позе. Стандартные перьевые или синтетические квадратной формы идеально подходит для сна на спине. Изделие с высоким валиком нужно выбирать, когда предпочтение отдается сну на боку. Некоторые модели имеют специальную выемку под плечо, но это не очень удобно, когда человек часто меняет позу сна. Любителям спать на животе хорошо подходят классические модели.

Иногда люди храпят, потому что у них нерегулярное время сна. Работать много, получать стресс и спать поздно и в разное время шины вашего тела. Это может привести к большему храпу, поскольку ваше горло становится более расслабленным, чем обычно. Люди с избыточным весом имеют более узкие дыхательные пути, потому что ткани шеи и горла увеличиваются в размерах. Потеря веса - один из самых эффективных способов замедления и даже прекращения храпа.

Упражнения, помимо помощи, чтобы потерять или поддерживать хороший вес, помогает поддерживать нормальный размер горла и улучшает мышечный тонус. Курение раздражает горло и может привести к воспалению без вашего ведома, это препятствует прохождению воздуха.

Как выбрать подушку для здорового сна?

Начинать выбор нужно с определения удобной позы для сна. В течение нескольких дней можно понаблюдать, в каком положении быстрее всего расслабляется организм и происходит засыпание.

Потребление алкоголя и снотворных делает ваше горло более расслабленным, чем обычно. Если вам нужно использовать его, предпочитайте добавки и натуральные снотворные вместо успокоительных средств. Другой способ прекратить храп естественным образом - использовать очиститель воздуха. Аллергены и другие загрязняющие вещества в воздухе могут способствовать проблемам храпа.

Чрезмерное потребление молочных продуктов и кофеина может вызвать чрезмерную продукцию слизи, которая может препятствовать прохождению воздуха. Упражнения для языка могут помочь вам прекратить храп естественным образом. Этот вид упражнений усиливает мышцы языка и горла. Постарайтесь максимально растянуть свой язык, затем двигайтесь по сторонам рта и вверх и вниз. Делайте это в течение 15 секунд несколько раз в день.

1. Для сна на спине подойдет изделие высотой 5 -10 см, средней жесткости с углублением для головы.
2. Для сна на боку – высотой до 10 см, средней и высокой жесткости с хорошим поддержанием шеи.
3. Для сна на животе – высотой до 8 см, мягкая и тонкая.
4. При частой смене позы во сне подойдет подушка средней высоты, мягкая, с легким контролем формы.

В качестве жесткого наполнителя применяется гречневая лузга или латекс. Такие изделия подойдут людям с заболеваниями позвоночника, когда нужно поддерживать специальное положение головы и спать на твердой поверхности. Подушки с эффектом памяти средней жесткости подходят всем без исключения. Самые мягкие наполнители – искусственный или натуральный пух, шелк, хлопок и холлофайбер. Такой вариант подходит для тех, кто часто крутится перед сном и долго не может заснуть, выбирая удобную позу. Людям с заболеваниями позвоночника подбирать подушку рекомендуется вместе с врачом, может потребоваться специальный бандаж или шейный воротник.

Упражнения для горла также могут усилить мышцы вашей дыхательной системы. Одним из наиболее распространенных упражнений является громкое и четкое произнесение всех гласных в течение 3 минут несколько раз в течение дня. Сохранение гидратации вашего тела также является одним из лучших способов уменьшить храп. Питьевая много воды помогает держать вашу респираторную систему в чистоте и предотвращает чрезмерную слизь в носу.

Если в течение дня вы заметите, что ваш нос создает шум при дыхании, попробуйте обратиться к врачу, чтобы проверить эту проблему. Присутствие загрязняющих веществ в воздухе может раздражать мембраны вашего горла. Вымойте и замените наволочки и наволочки по крайней мере один раз в неделю, и держите мебель для пола и спальни чистой. Также не забудьте менять подушки не реже одного раза в 6 месяцев или каждые 2 года в зависимости от типа.

Хорошим вариантом будет ортопедическая подушка. Она поддерживает голову и шею в правильном положении, предупреждая сдавливание позвонков и сонной артерии.

Можно ли спать без подушки?

Если резко поменять форму и высоту подушки, заснуть так же быстро в привычном положении не получится. Приходится некоторое время привыкать к новым условиям, но если это идет на пользу, организм быстро адаптируется – и уже скоро можно наблюдать изменения в положительную сторону. Кому же приходилось хоть раз спать совсем без подушки, еще долго не захочет повторять такой опыт.

Из множества анти-храпящих решений, которые существуют, одним из самых простых и простых в использовании является анти-храпящий цинк, который в основном представляет собой ткань, которая пропускается через голову, чтобы обеспечить поддержку подбородка и держать челюсть закрытой, избегая храпа через рот.

Одним из самых полезных устройств для людей, страдающих постоянным храпом или слабого апноэ во сне, является носовой расширитель, устройство, которое отвечает за увеличение прохода воздуха. Назальные расширители - это в основном пластиковое, резиновое или силиконовое устройство, которое вписывается в каждую ноздрю, сохраняя открытые носовые проходы во время сна.

Голове привычно во время сна находиться выше уровня позвоночника и на мягком основании. Соприкосновение с жестким матрасом не только вызывает дискомфорт, но и приводит к сильному напряжению шейного отдела позвоночника.

Единственные, кому нужен и полезен сон на ровной поверхности, – новорожденные. Младенцы должны спать без дополнительного поддержания головы, что необходимо для формирования правильных изгибов позвоночника. С полугода можно начинать придавать голове несколько возвышенное положение, подкладывая сложенную пеленку. Уже с 12 месяцев используется специальная детская ортопедическая подушка.

Возможно, вы слышали, что не имеете хорошей осанки, спите на удобном матрасе и опускаетесь, чтобы правильно что-то получить на полу. Может ли он иметь какое-либо отношение к твоему? Здесь вы узнаете немного об этом, давайте поговорим об этом, и не только это, давайте покажем вам, как вы должны спать, чтобы сохранить ваш позвоночник здоровым, так что оставайтесь на месте.

Исследования показывают, что до 80 миллионов американцев, которые страдают тяжелыми и отключенными проблемами сна, игнорируются - они не сообщают о своих симптомах или о том, что врачи, которые не следят. Лечение проблем со сном, таких как бессонница и расстройства сна, такие как апноэ во сне, скомпрометированы этой апатией.

Как подушка связана со здоровьем

Отсутствие подушки приводит к напряжению мышц, которые всю ночь поддерживают позвоночник. После такого сна утром ощущается болезненность в области шеи и головная боль. Подушка нужна и для того, чтобы избежать аспирационной асфиксии. Горизонтальное положение головы на уровне позвоночника повышает риск попадания в дыхательные пути слюны или рвотных масс. По этой же причине сон без подушки приводит к частому рефлекторному кашлю.

Нарушение сна является, пожалуй, одной из наиболее распространенных жалоб пациентов с хроническими болезненными состояниями. Вы уже должны знать, что во время сна многие вещи происходят в вашем теле, это не останавливается в любой момент, оно может даже замедлить, немного отдохнуть, но не делать этого. В течение ночи или в течение времени, когда вы спите, ваше тело восстанавливает энергии, оно регулирует обмен веществ, выполняет синтез некоторых гормонов и выполняет многие другие функции. Вот почему важно иметь хорошую, удобную ночь для вашего тела, чтобы выздороветь, и вы остаетесь хорошо на днях.

Журнал «Мисс Чистота» знает, почему сон без подушки не может быть здоровым.

1. Внешность. Отпечатки твердого матраса на лице остаются еще некоторое время, а нарушение кровотока приводит к появлению отеков.
2. Храп. Когда голова запрокинута назад, язык несколько перекрывает просвет дыхательных путей, что провоцирует различные звуки при дыхании, включая храп.
3. Заболевания позвоночника. Сдавливание позвонков в шейном отделе, нарушение кровообращения формирует условия для развития протрузии и остеохондроза.
4. Сосудистые патологии. От неправильной подушки или ее отсутствия страдает головной мозг, ухудшается память, длительное нарушение кровотока повышает риск развития ишемического инсульта.
5. Комфорт и настроение. Одним из самых приятных моментов после тяжелого дня будет отдых на любимой мягкой подушке, с которой совсем не хочется расставаться утром.

Усталость и головная боль после сна ухудшают качество жизни и являются признаками проблем со здоровьем. Изменения происходят незаметно, потому не всегда удается вовремя устранить факторы риска, а приходится бороться уже с последствиями. Правильный сон на подушке – это часть профилактики, обязательное условие сохранения здоровья позвоночного столба и внутренних органов.

Если вы когда-либо спали плохо, вы прекрасно знаете, что на следующий день вы ничего не сможете сделать, вы очень сонные, усталые, и вы чувствуете себя подавленными. Хороший сон хорош для тела и приносит бесчисленные преимущества для мускулатуры. Хронические болевые синдромы связаны с изменениями в архитектуре сна и непрерывностью сна. Одной из перспектив этих отношений, которая не получила большого внимания, является то, что нарушения сна влияют на их боль и качество жизни.

Иглоукалывание при лечении бессонницы и расстройств сна. Самые большие злодеи в позвоночнике. Качество сна человека и его дома зависит от комфорта человека, лежащего на их подходящем матраце. Один из способов измерения этого комфорта - это количество движений, которые человек совершает над нормальным ночным сном. Два фактора, которые, как было показано, влияют на комфорт на матрасе, - это нажимные накладки, применяемые матрасом к телу и характеристики поддержки матраца. Когда здоровый сон становится «неудобным», сознательно или бессознательно, люди перемещаются, чтобы снять дискомфорт.

У каждого из нас есть своя любимая поза для сна и отдыха. Но правильная ли она? Вредно ли неправильное положение тела во время сна? Давайте рассмотрим наиболее распространенные позы и их пользу или вред для организма.

Правильные позы для сна - на боку или на спине. Для лучшего отдыха в позе на боку рекомендую подложить небольшую подушечку между колен. Это поможет мышцам расслабиться, и снимет напряжение.
Любите спать на спине? Значит, на подушке должна лежать только голова, а тело на матрасе. Так кровеносные сосуды не пережимаются, и тело получает максимальный отдых.

Увы, все остальные позы для сна не являются полезными из-за неправильного положения позвоночника.

Положение человека во время сна на животе вредно по нескольким причинам: давление на грудную клетку может привести к недостатку кислорода во время сна, а повернутая в сторону голова- к перекручиванию одной из позвоночных артерий, которые снабжают кровью наш мозг.

Сон на спине, если плечи лежат на подушке, приводит к запрокидыванию головы - такое положение шеи приводит к перекрыванию кровеносных сосудов в области шеи.

Матрас необходимо выбирать исходя из вашего веса - в профессиональных магазинах есть подробные инструкции по выбору матраса.

Подушка должна быть небольшая- это более физиологично. Что касается наполнителя, существует очень большой выбор материалов. Перьевые подушки считаются самыми аллергенными, так как в натуральном наполнителе со временем появляется большое количество пылевых клещей. Если вы выбираете подушки с натуральным наполнителем - необходимо стирать их не меньше двух раз в год.

Для ребенка оптимальное положение во время сна - на боку, так как лежа на спине малыш может подавиться при срыгивании. Если вы кладете ребенка в кроватке на спину - обязательно поворачивайте головку слегка на бок. Использование специального спального мешка для новорожденных обеспечит правильное положение рук и ног.

Кроме того, для малыша нужен твердый ортопедический матрас, а вот подушка до 1,5 лет не нужна.
В качестве наполнителя для детских матрасов часто используют кокосовое волокно или латекс, или их сочетание. Лучше вбирать матрасы с натуральным наполнителем - они ортопедические и не вызывают аллергии.

Во время беременности женщине бывает трудно найти удобное положение для сна. При беременности можно пользоваться специальными подушками для беременных - они хорошо разгружают спину и способствуют комфортному сну.

В первом триместре можно спать в любой позе- это не принесет малышу никакого вреда. Во втором триместре на животе уже не полежишь, но можно вполне комфортно спать на спине.

Однако, после 28 недели врач не рекомендуют спать на спине, так как в этой позе может проявиться «синдром полой вены»- когда растущая матка сдавливает нижнюю полую вену. Это проявляется головокружением, одышкой и даже потерей сознания.
Оптимальное положение тела для беременных - лежа на левом боку. Не забудьте положить между колен небольшую подушечку для разгрузки мышц ног.

Если вам категорически неудобно спать на левом боку - ищите для себя удобное положение. Кому то удобно спать полусидя - так уменьшается одышка и изжога, которая часто мучает беременных на последних сроках, а кому- то на правом боку.

Если эти позы не причиняют вам дискомфорта, то они не запрещены, тем более, многие беременные мучаются от бессонницы, так что спать можно в любой позе, в которой вы можете уснуть.